小學(xué)排球訓(xùn)練計(jì)劃

1、小學(xué)排球訓(xùn)練計(jì)劃一、指導(dǎo)思想 根據(jù)小學(xué)生的身體素質(zhì)特點(diǎn)，結(jié)合我校排球隊(duì)訓(xùn)練的實(shí)際情況，堅(jiān)持經(jīng)常、科 學(xué)訓(xùn)練，保證時(shí)間、確保效果的精神，特制定其訓(xùn)練方案。二、訓(xùn)練目標(biāo)1、使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦，服從指揮。 2 、鞏固排球基本技術(shù)，扎實(shí) 掌握排球戰(zhàn)術(shù)，熟悉排球進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。3、進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)。三、訓(xùn)練方案1、訓(xùn)練時(shí)間 :下午: 第三節(jié)下課后。2、訓(xùn)練內(nèi)容 :發(fā)球(有能力的練上手發(fā)球 ) 、接發(fā)球、 3 、訓(xùn)練措施 :隊(duì)員每天 摸球一千次以上，包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項(xiàng)基本技術(shù)，熟悉進(jìn)攻與防守 戰(zhàn)術(shù)體系。進(jìn)一步加強(qiáng)隊(duì)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括滑步、交叉步、前進(jìn)步、后撤 步、仰臥

2、起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、后蹬跑、雙手過膝移動(dòng)、左右快速移動(dòng)、 “矮子”跑、 聽哨音連續(xù)來回跑手觸地、 墊上腰腹肌練習(xí)。4、訓(xùn)練方法 :第一階段 :恢復(fù)性訓(xùn)練 : 熟悉球性，恢復(fù)球感。A、墊球 : 重點(diǎn)初步掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。練習(xí)方法 :(1) 對(duì)墊、自墊 (各 100次)(2) 三人一組三角形連續(xù)墊球(3) 兩人一組，一人拋，另一個(gè)人移動(dòng)墊球B、傳球: 練習(xí)傳球 , 初步掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。(1) 對(duì)墻傳、自己傳 (各 100次)(2) 兩人一組，一人拋，一人傳(3) 兩人對(duì)傳。C、扣球: 初步掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng)。方法: 個(gè)人對(duì)墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在

3、網(wǎng)邊做助跑起跳的 扣球練習(xí)。D、發(fā)球: 重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性。有能力的初步掌握正面上手發(fā)球的技術(shù)要 領(lǐng)。方法: 近距離對(duì)墻發(fā)球練習(xí) ， 兩人一組隔網(wǎng)較遠(yuǎn)距離的發(fā)球。專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練 : 主要以發(fā)展上肢力量為主。身體素質(zhì)訓(xùn)練 : 主要以靈敏性練習(xí)為主。第二階段 :發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練。A、墊球: 重點(diǎn)掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。 三人一組跑動(dòng)墊球 B、傳球 : 糾正傳球時(shí)不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào)，進(jìn)一步掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。糾正方法 : 反復(fù)做傳球的模仿練習(xí)，按傳球的手型接住拋來的實(shí)心球，然后做 傳球的蹬腿、伸臂動(dòng)作體會(huì)全身的協(xié)調(diào)用力。 C、扣球: 掌握扣球的最后擊球動(dòng)作

4、 要領(lǐng)。方法: 個(gè)人對(duì)墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的 扣球練習(xí)。D、發(fā)球: 重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性和攻擊性。方法: 在發(fā)球區(qū)反復(fù)進(jìn)行發(fā)球練習(xí)E、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的練習(xí)。專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練 : 主要以發(fā)展下肢力量為主。身體素質(zhì)訓(xùn)練 : 主要以靈敏度和移動(dòng)速度為主。第三階段 :繼續(xù)掌握前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練，并且在第二階段的基礎(chǔ)上開始 接觸教學(xué)比賽，使隊(duì)員了解自己在場上的位置與職責(zé)，明確場上意識(shí)。A、, 練習(xí)墊球、傳球、發(fā)球。方法: 站在六號(hào)位跑動(dòng)墊兩邊的球 ， 站在五號(hào)位接扣球和吊球定位發(fā)球B、扣球: 改進(jìn)助跑起跳時(shí)早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯(cuò)誤動(dòng)作。方

5、法: 起跳扣固定的球，自拋?zhàn)钥郏B續(xù)對(duì)墻扣球， C、 “一攻”提高接發(fā)球 組織進(jìn)攻的能力比賽: 通過六對(duì)六，三對(duì)三，四對(duì)四比賽提高臨場防反應(yīng)變能力 專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練 : 主要以下肢和移動(dòng)的配合為主。身體素質(zhì)訓(xùn)練 : 主要以上、下肢的協(xié)調(diào)配合為主。 第四階段 : 正式進(jìn)行比賽，提高場上的應(yīng)變意識(shí)以及比賽的積極性。 方法 : 可以與各兄 弟學(xué)校進(jìn)行比賽。專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練 : 主要發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性。身體素質(zhì)訓(xùn)練 : 主要以力量和耐力素質(zhì)為主。第五階段 : 本階段為調(diào)整階段，主要對(duì)隊(duì)員的身體和心理進(jìn)行調(diào)整，為比賽做準(zhǔn)備。四、排球隊(duì)員 :每天根據(jù)具體情況有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練，并在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)及時(shí)進(jìn)行總結(jié)。在每 次訓(xùn)

6、練之前都要點(diǎn)名，保證訓(xùn)練時(shí)人數(shù)、時(shí)間、訓(xùn)練質(zhì)量。注意事項(xiàng) 1 、每次訓(xùn)練隊(duì)員都必須準(zhǔn)時(shí)參加，遲到必須接受懲罰。2、每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮。3、在訓(xùn)練時(shí)懂得自我保護(hù)，防止受傷。五、要用合理的訓(xùn)練方法排球運(yùn)動(dòng)中的訓(xùn)練工作是一項(xiàng)巨大的人才培養(yǎng)系統(tǒng)過程，在訓(xùn)練中，作為一個(gè) 指導(dǎo)老師，切忌以下幾個(gè)問題 : 1 、防止重身體素質(zhì)，、輕運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)和掌握學(xué)生運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)和掌握需有一個(gè)過程。首先必須是要適應(yīng)，小學(xué)生的訓(xùn)練 更需有一個(gè)逐步適應(yīng)的過程，不能急于求成，要讓他們在長時(shí)間的訓(xùn)練中一步一步 適應(yīng)并提高。如墊球和傳球的訓(xùn)練，不能一下子要讓學(xué)生掌握，可讓學(xué)生先原地， 再移動(dòng)傳墊球練習(xí)，然后過

7、渡到教練拋球?qū)W生墊，最后采用對(duì)墊對(duì)傳和小比賽的形 式。先讓學(xué)生消除對(duì)中長跑的恐懼心理，然后再逐步提高要求，做到既進(jìn)行身體訓(xùn) 練，又進(jìn)行技能與技術(shù)的訓(xùn)練，最終達(dá)到提高，成績的目的。2、防止采用大強(qiáng)度訓(xùn)練根據(jù)小學(xué)生的身體壯況不適宜進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練，訓(xùn)練負(fù)荷過大往往會(huì)給學(xué)生造 成 :(1) 使關(guān)節(jié)韌帶受傷 ;(2) 內(nèi)臟器官的發(fā)育和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生較大的副作用 ;(3) 不利 于學(xué)習(xí)和掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù) ;(4) 不利于刻苦頑強(qiáng)的訓(xùn)練作風(fēng)的培養(yǎng)和形成。因此，一般 在訓(xùn)練中應(yīng)采取強(qiáng)度小而量大的訓(xùn)練方法，以保證學(xué)生身體的全面發(fā)展，增進(jìn)健 康，也有助于承受大負(fù)荷的訓(xùn)練。只有經(jīng)過反復(fù)多次的重復(fù)練習(xí)，才會(huì)提高練習(xí)的 效果

8、。六、培養(yǎng)良好的訓(xùn)練作風(fēng)排球是一個(gè)集體項(xiàng)目，它對(duì)隊(duì)員間的協(xié)作能力要求較高，在排球訓(xùn)練中，除了系統(tǒng)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練外，還要培養(yǎng)他們的團(tuán)結(jié)協(xié)作拼搏 的進(jìn)取精神。一個(gè)隊(duì)?wèi)?yīng)培養(yǎng)一兩個(gè)核心隊(duì)員，在他們的帶領(lǐng)下完成教練員布置的各項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)，并且要教育隊(duì)員們從小要養(yǎng)成嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練、刻苦認(rèn)真的頑強(qiáng) 訓(xùn)練作風(fēng)，這是一個(gè)球隊(duì)成功與否的關(guān)鍵。陽谷實(shí)驗(yàn)小學(xué)排球訓(xùn)練總結(jié)通過這一學(xué)年的訓(xùn)練，隊(duì)員們在思想作風(fēng)、身體素質(zhì)、基本技術(shù)方面有了不同程度的提高，現(xiàn)將本學(xué)年的訓(xùn)練工作總結(jié)如下 :一、思想作風(fēng)訓(xùn)練為了達(dá)到訓(xùn)練的目的和完成訓(xùn)練任務(wù)，訓(xùn)練工作中貫徹從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出 發(fā)，科學(xué)地進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練。為此要求隊(duì)員自覺、

9、積極地投入訓(xùn)練，發(fā)揚(yáng)“不 怕苦、不怕累、不怕難”的精神，培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)，為集體爭取榮譽(yù)的 高尚品質(zhì)。做到把思想作風(fēng)教育滲透到訓(xùn)練場上和球隊(duì)學(xué)習(xí)生活中去，并始終作為 一項(xiàng)最重要的任務(wù)列入訓(xùn)練計(jì)劃。二、身體素質(zhì)訓(xùn)練排球訓(xùn)練內(nèi)容 :基本技術(shù) :對(duì)墻墊球、對(duì)墻傳球、發(fā)球、傳球等習(xí)。 身體素質(zhì)訓(xùn)練 :400 米慢 跑 ，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級(jí)立定跳、單足跳， 50 米快跑、三米線移動(dòng)， 摸高等，為提高球技提供保證。1、一般身體訓(xùn)練一般身體訓(xùn)練的目的是為了增進(jìn)尋動(dòng)員的身體健康，提高集體的機(jī)能，發(fā)展運(yùn) 動(dòng)素質(zhì)。在訓(xùn)練過程中主要以一般速度、力量、耐力等素質(zhì)為主，因?yàn)樗鼈兪羌?術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)

10、，沒有良好的一般身體素質(zhì)，便不能掌握高難度的動(dòng)作，承擔(dān) 大負(fù)荷的訓(xùn)練和緊張激烈的比賽。2、專項(xiàng)身體訓(xùn)練排球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)身體素質(zhì)，在于提高速度、耐力、力量、彈跳、靈敏等身體素 質(zhì)，緊密結(jié)合排球技術(shù)的特點(diǎn)和要求。以兩種形式進(jìn)行訓(xùn)練 : 一種是緊密結(jié)合單個(gè) 排球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的特點(diǎn)和要求進(jìn)行的專門素質(zhì)訓(xùn)練 ; 一種是直接結(jié)合排球組合技術(shù) 與戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行的。三、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練全面掌握技術(shù)，是提高技術(shù)水平和靈活機(jī)動(dòng)地運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。技術(shù)全面是發(fā) 揮重點(diǎn)技術(shù)的保證，重點(diǎn)技術(shù)有能帶動(dòng)和促進(jìn)技術(shù)的全面發(fā)展。因此在全面訓(xùn)練的 基礎(chǔ)上適當(dāng)增加一些教學(xué)比賽，特別注重突出重點(diǎn)，從中發(fā)現(xiàn)與培養(yǎng)隊(duì)員的特長技 術(shù)，使隊(duì)員逐步形成能充分發(fā)揮自身優(yōu)勢的個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)。所以根據(jù)隊(duì)員自身的特 點(diǎn)，在訓(xùn)練中貫徹全面、實(shí)用、準(zhǔn)確、熟練的要求。在本學(xué)年訓(xùn)練中，為了抓好梯隊(duì)建設(shè)，新加入了幾名五