老年人春季養(yǎng)生與保健

1、老年人春季養(yǎng)生與保健、春季的氣候特征及養(yǎng)生原則是什么春為四時之首，萬象更新之始，正如黃帝內經里所說：“春三月, 此謂發(fā) 陳。天地俱生，萬物以榮。”意思是，當春歸大地之時，冰雪已經消 融，自然界陽氣開始升發(fā)，萬物復蘇，欣欣向榮，“人與天地相應”，此時 人體陽氣也順應自然，向上向外疏發(fā)。因此春季養(yǎng)生必須掌握春令之升發(fā)舒 暢的特點，注意保護體內的陽氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來，凡有耗傷 陽氣及阻礙陽氣的情況皆應避 免。所謂“春夏養(yǎng)陽”就是這個意思。因此,“養(yǎng)陽”就成為春季養(yǎng)生的原則之肝氣為春季的氣，這個季節(jié)肝的功能比較活躍，甚至過于亢奮。根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝屬木，脾屬土, 氣，影響脾的消化吸收功能

2、, 弱，養(yǎng)生的要旨是護肝養(yǎng)脾,本是相克的關系。如果肝氣過強就會傷及脾 所以在這一季里，臟腑的功能特點是肝強脾 尤其是中醫(yī)說的肝火旺，肝氣郁的人，更要注 意清肝熱，舒肝氣，以保護脾胃的正常功能。綜上所述，春季的季節(jié)特點是陽氣升發(fā)，風氣當令，乍暖還寒，在人則是 陽亦 升發(fā)，肝強脾弱，體內郁熱，故相應的養(yǎng)生原則就是養(yǎng)陽氣，助陽升 發(fā)，避風寒，清解郁熱，養(yǎng)脾胃，防肝克脾。、春季氣候對老年生理的影響有哪些俗話云：“百草回生，百病易發(fā)?！贝杭?，無論是氣候還是生理上，都會發(fā)生變化。健康人能很快適應這些變化，而老年人的適應能力差，易導致各種不 適。氣候學研究表明，春夏秋冬四季之中，春季的氣溫、氣壓、氣流、氣濕

3、等 氣候要素的變化最讓人捉摸不定，因而在春天常引起許多疾病的復發(fā)或罹患 新病。春天的自然條件適合于睡眠，加上春天比冬天夜短，所以岀現(xiàn)“春困”； 同時，人體生理狀態(tài)正處于調適過程中，尚處于滯后和低潮狀態(tài)，故易導致 “春眠不覺曉”的現(xiàn)象。忽冷忽熱的氣候，易使人體的血管不斷收縮擴張，很不穩(wěn)定，對高血壓、 心臟 病患者的危害極大，易誘發(fā)中風、心絞痛或心肌梗死等。春暖花開，空氣中飄浮著各種花粉顆粒，楊柳絮、塵埃、塵嫡、真菌等， 過敏 性體質者最容易誘發(fā)變態(tài)反應，引起各種過敏性疾病。春季多風，易岀現(xiàn)皮膚干燥，嘴唇干裂等現(xiàn)象。此外，春天還是鼻岀血、 高血 壓、痔瘡出血、結核病、甲肝的高發(fā)季節(jié)，均應重視預防和

4、治療?？傊?，春天氣候多變，對老年人生理過程和心理過程影響較大。因此，春 季應 隨時注意增減衣服，積極參加室外體育活動，早睡早起，以適應春天生 機勃發(fā)的特點，維護好身心健康。三、春季精神養(yǎng)生的調養(yǎng)大法是什么，是生春天，大自然生機勃發(fā)，蟄蟲蘇醒，一派欣欣向榮真可謂“天地俱生” O具體到人，亦應順應春天陽氣升發(fā)，萬物始生的特點， 在精 神調養(yǎng)方面，應當著眼于一個“生”字。怎樣“生”呢，黃帝內經 明確指定：“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，以使志生。”這里的“以使 志生”，就是 說人們在春天要讓自己的意志生發(fā)，而不要使情緒抑郁，應做 到心胸開闊，樂觀愉 快，一定要讓情志生機盎然。具體地說，在思想上要開

5、朗、豁達，使情志生發(fā)出來，千萬不要扼殺；只能助其暢達，而不能剝奪； 只能賞心怡情，決不能抑制摧殘。要保持心情愉悅，隨性自由，不強求，不給自己太大的壓力和任務，作自己喜 歡的事，忌怒。把日常生活安排的豐富多彩。壽親養(yǎng)老新書里載有十樂：讀書義理, 學法 貼字，澄心靜坐，益友清談，小酌半熏，澆花種竹，聽琴玩鶴，焚香煎 茶，登城觀 山，寓意弈棋。清代畫家高桐軒也有十樂：耕耘之樂，把帚之樂，教子之 樂；知足之樂，安居之樂，暢談之樂，漫步之樂，沐浴之樂，高臥之樂，曝 背之樂。由此可 見，古人的樂趣都在生活中，生活中有了樂趣，自然就不會 動怒了。可是生活的多樣化也要量力而行，不能因追求豐富多彩而盲目制定 計

6、劃，把空閑時間安排的滿滿的，本末倒置，反而不利于健康。四、春季的飲食如何調理春季三個月一切生物都推陳岀新，生機盎然。人應適應季節(jié)，調養(yǎng)生氣， 使機 體與外界自然環(huán)境統(tǒng)一起來，在飲食方面，應遵循春季養(yǎng)陽的原則，多 吃些能溫補陽氣的食物，可以助春陽之初發(fā)，溫食有利于護陽。中醫(yī)認為“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！边@是因為春季為肝氣旺盛之時，肝氣旺則 會影響到脾，所以春季容易岀現(xiàn)脾胃虛弱病癥。而多吃酸味食物，會使肝功能偏亢，故春季飲食 調養(yǎng)，宜選辛、甘、溫之品，忌酸澀之食。飲食宜清淡可口，忌油膩、生冷 及刺激性食物。春季飲食基本原則：1、以高熱量為主早春時節(jié)，氣溫仍較寒冷，所以早春期間的營養(yǎng)構成以高熱量

7、為主。所謂 多熱 量飲食，是指除主食中米面雜糧外，還應適量選用黃豆、芝麻、花生、 核桃等食物以御寒。2、補充優(yōu)質蛋白質早春時節(jié)還應補充優(yōu)質蛋白質食品，如奶、蛋、魚、蝦、牛肉、雞肉、豬 羊瘦肉和豆制品等。上述食物具有增強人體耐寒能力的功能。3、攝取足夠的維生素和無機鹽如小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和甘桔、檸檬等水果，富含 維生素C的胡蘿卜、覓菜等綠色蔬菜富含維生素A;芝麻、卷心菜、菜花富 含維生素E等。4、宜省酸增甘春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”,故春季飲食，宜選辛、甘、溫之品，忌 酸澀 之味。也就是說，春季飲食宜清淡可口、忌油膩，生冷及刺激性食物。5、春季重養(yǎng)肝春季養(yǎng)肝要注意全部營養(yǎng)，按

8、時就餐。新鮮熟透的水果，有益于健康；雞 肝味甘性溫，可補血養(yǎng)肝，是食補肝臟的佳品，較其他動物肝臟補肝的作用 更強，還可溫胃。春季的有益食物：果蔬類：山藥、萬筍、蔥、韭菜、蒜、豌豆、菩菜、孝莽、菠菜、芹菜、 香椿、馬齒覓、馬蘭頭、油菜、櫻桃等。水產類：鯽魚、蹶魚肉類：雞肉、驢肉稻米類：糯米、粳米其他：蜂蜜、大棗五、春季的運動有哪些良方，參加春季運動的方法有很多，可以因人制宜，采用以下幾種。1、宜晨起伸懶腰之所以提倡晨起伸懶腰，是因為經過一夜睡眠之后，人體松軟懈怠，氣血 周流 緩慢，若剛醒之時四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深 呼，同有吐 故納新、行氣活血、通暢經絡關節(jié)、振奮精神的作用

9、，可以解 乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。祖國醫(yī)學認為，“人臥血歸于肝”，“人動則血流于諸經”,經過伸懶 腰，血 液循環(huán)加快，全身肌肉關節(jié)得到了活動，睡意皆無，頭腦清楚，同時，激發(fā)了肝臟 功能，符合春季養(yǎng)肝之道。2、宜室外散步春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。散步要不拘形式， 因人而異；要找空氣新鮮、環(huán)境安靜的地方散步；要選擇合適的時間，不宜 在飯后立即散步;堅持每周散步3次，每次4560分鐘；散步時衣著要寬松；要根據(jù)自身 體質決定步行速度；老年人不宜空腹散步，切勿過度勞累。3、宜郊外旅游隨著氣候變暖，到郊外旅游是春季運動的一種選擇。郊游可觀景、泛舟、 踏 青、參觀；也可入農家院吃農家

10、飯。郊游可陶冶心情，調理情緒，舒展筋 絡，促進血液循環(huán)，達到養(yǎng)心、養(yǎng)血、養(yǎng)身、養(yǎng)性、養(yǎng)體的目的。4、宜戶外運動所謂戶外運動，是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運動，如釣 魚、賞花、慢跑、散步、打太極拳、做醫(yī)療體操等。這些戶外運動，可依自身體質和愛好自行選擇。要達到養(yǎng)生的目的，一要 適量二要堅持；三要事先做好準備活動；四要注意安全。六、老年人運動注意事項有哪些，1、春練“五不宜”許多老年人春天紛紛走出居室，參加春練，但實踐證明，春練不當，適得 其 反。養(yǎng)生專家提醒，老年人在春練時應注意以下幾點(1)不宜早初、晨間氣溫低，霧氣重。過早出戶，人體驟然受冷，容易患傷風感冒，或 使 哮喘病、老年慢性

11、支氣管炎、肺心病等病情加重，老年人應在太陽初升后外 出鍛煉為宜。(2) 不宜空老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，血壓、體溫偏低。晨練前應喝些熱 飲 料，如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等，以補充水分，增加熱量，加速血液循 環(huán)。(3) 不宜露早晨戶外活動，要選擇避風向陽，溫暖安靜，空氣新鮮的曠野，公園或草坪 中，不要頂風跑，更不宜脫衣露體鍛煉。(4) 不宜激老年人體力弱，適應性差，運動量一定要量力而行，循序漸進，激烈運動容 易誘發(fā)心、肺疾病。(5) 不宜急因老年人晨起肌肉松馳，關節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調，鍛煉前應輕柔地 活 動軀體，扭動腰肢，活動關節(jié)，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外事故。2、早春多練腿俗話

12、說：“人老腿先老” O進入老年，腿腳的運動機能較之手臂等運動器官 早 衰，常表現(xiàn)為腿腳行動不利索，發(fā)輕無力。據(jù)研究，人到中年以后，腿部肌 肉開始 萎縮，骨質逐漸疏松、軟化，彈性、韌性降低。此時，如果自以為身體 健壯而不注意鍛煉，許多重在器官就會加快退化、衰老。早春，是預防腿老的最好時機。其良方就是多走路。每天最好行走30分 鐘以上。走路的速度可緊走一段，慢走一段，依自己體質情況而定。但堅持下 去，則會走上健康長壽之路。七、春季老年人易發(fā)的常見疾病主要有哪些，如何預防保健，1、胃病中醫(yī)認為，肝旺于春，根據(jù)五行理論，木克土，旺盛的肝氣會抑制脾胃的功 能，而老胃病的患者本來就處于脾胃虛弱的狀態(tài)，容易

13、消化不良，若再加上初 春受寒，飲食失調，或勞累過度，多種因素聯(lián)合起來，老胃病就復發(fā)了。胃病一般纏綿難愈的，所以春季對于胃病患者來說，預防重于治療。在預防 中要做到以下幾點：一是精神上，要放松心情，消除緊張。二是飲食上，要少食多餐，定時定 量，吃富含營養(yǎng)、低脂易消化的食物。忌生冷粘膩、辛辣刺激、過濃過咸的食 物。三是 起居上，要保證休息。四是藥物調理。慢性發(fā)作者，若胃病屬于脾胃 虛寒型的，平 素可以食用“生姜糯米砂仁粥”調理脾胃，發(fā)病時，可以服用“附子理子丸”或桂附理中丸”治療。若屬于肝氣犯胃型，平時可以服用“佛手陳皮粥”，發(fā) 病時 可以服用“舒肝健胃丸”或“逍遙丸”治療。2、肺炎春季濕度逐漸加

14、大，而溫暖的氣候和一定的濕度給細菌、病毒在呼吸道的生 長創(chuàng)造了條件，肺炎等疾病常易發(fā)生。預防肺炎，最重要的生活保健經驗是：一是平時進行適當?shù)捏w育鍛煉，增強體質，提高機體自身的抗病能力；二是生活要有規(guī)律，注意休息，防止著涼感 冒；三是老年人在呼吸系統(tǒng)容易感染季節(jié)，盡可能少到人群密集的場所去， 室內要經常通 風，保持空氣清新；四是盡量不要到醫(yī)院探視高燒不退或肺炎 病人；五是要養(yǎng)成良好的生活習慣，有糖尿病、慢性支氣管炎、肺結核、冠 心病和慢性心力衰的竭的病人要下決心戒煙。3、中風春季易發(fā)生中風主要有兩個原因：一是“春之風”，春季陽氣升發(fā)，氣溫 回升，血液循環(huán)也相應加快，與之相應的是人的血管所受到的壓力也較高； 是春季氣候變化較大，寒溫交替，有時氣候一日三變，忽風忽雨，忽冷忽熱。寒冷可使人體交感神經興奮，外 周小動脈收縮，素有高血壓的病人血管舒縮功能失調，容易導致破裂引發(fā)中 風。中風是有先兆的。大約80%的病人都有以下早期信號；突然眩暈或頭痛， 視物不 清或突然舌根發(fā)硬或失語，突然肢體麻木或活動不便，無原因的嗜睡 等癥狀。如果 能及時發(fā)現(xiàn)這些警告信號，及時送