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1、瘦腿法多種多樣，如何讓小腿不粗？如何有效瘦腿？以下是小編推介強效瘦腿法, 讓小腿不粗，讓你的大腿立刻瘦。想擁有修長雙腿，試一試瘦腿瑜伽，讓小腿不 粗，讓你修長雙腿立刻現(xiàn)。半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式做法：1 .坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。2 .呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部， 將右手攬住腰的左側(cè)。3 .吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)， 保持20秒自然呼吸, 換另一側(cè)。三角轉(zhuǎn)動式做法：1 .自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度;右手臂與左手臂呈2 .呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放

2、于兩腳之間 一豎線，雙眼看左手指尖。3 .伸展雙肩及肩胛骨，保持1030秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后 兩腳收回。然后換方向進行。注：兩側(cè)保持的時間應(yīng)一致。貓弓背式做法：1 .跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、 手臂放松。2 .抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。3 .吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持 510秒。4 .呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持 510秒。注：重復(fù)做510次，放松休息。魚式做法：1 .平躺，雙腿伸直并攏。2 .吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭 頂緊貼地面。3 .雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時

3、抬離地面。側(cè)角伸展式做法：1 .站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下。右腳 向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝 蓋伸直。2 .沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭 側(cè)前方伸展，上臂貼太陽穴部位。3 .保持3060秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè)。注：集中注意力伸展背和脊柱；胸向上方和后方伸展，最終做到胸、牌、臂 形成一條直線。簡化脊柱扭動式做法：1 .坐立，兩腿伸直；兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外, 把左手移過兩腿，放在右手之前。2 .把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn) 向右方，從而扭動脊柱。3 .蓄氣不呼，保持這個