壓力與情緒管理團體心理輔導方案

1、謝謝觀賞“壓力與情緒管理”團體心理輔導方案 1“壓力管理”團體心理輔導方案一、團體名稱壓力管理二、活動時間：2010 年 12 月 2 日（周四）晚7： 00 9： 00三、活動地點：博雅廣場四、團體方案五、團體輔導具體安排（一）簡要介紹，建立團體契約時間： 5 分鐘內(nèi)容：我愿意真誠的遵守下列團體契約，若有違背愿無條件接受自我檢討，我絕不：無故退出活動。我可以：在活動中盡情地放開自己我能夠：真誠互動、積極投入。謝謝觀賞謝謝觀賞我期待：建立互助友愛的團隊。我相信：我們一定會成功。（二）互相按摩時間：5 分鐘（三）分組時間：10 分鐘根據(jù)實到人數(shù)分組（“無家可歸”可自然分組），每組選出隊長，每組臨

2、時設定隊伍口號（四）人椅時間： 20 分鐘活動過程：1 、每組圍成一圈，每位學員將他的手放在前面的成員的肩上；2、聽從訓練者的指揮，每位學員都徐徐坐在他后面學員的大腿上；3、坐下之后，可以喊出自己隊伍的口號，看看那個小組可以堅持更長的時1 米 4）時間： 20 分鐘動作布置：1 、接人動作布置：做右弓步，雙手伸出，手掌掌心向上交疊放在對方鎖骨上（要注意五指并攏、拇指不能向上），一組的兩個人要將腳謝謝觀賞謝謝觀賞和膝蓋貼緊，腰挺直，抬頭斜向上45 度看背摔者。2、背摔者動作布置（ 1 ）背摔者手部的準備動作：前伸、內(nèi)翻、相扣、翻轉(zhuǎn)抵住下顎。（ 2）綁帶后，令背摔者站在站臺上進行以下動作：腳跟并攏

3、、膝蓋繃直、腰挺直、含胸、低頭、手抵住下顎，準備背摔操作步驟：全隊每個人輪流上到背摔臺上背向隊友，雙腳后跟1/3 出臺面，（培訓師做出示范動作）身體重心上移盡量垂直水平倒下去，下面的隊員安全把他接住即為完成注意事項：1 、有頸椎、腰椎疾病和高血壓等心血管疾病的成員不可參加2、卸下眼鏡、手表、戒指等束縛物3. 不要向后竄躍、倒下時肘關節(jié)收緊不要打開、不要垂直向下跳、要控制自己的雙腳不要上下?lián)u動并打開4、搭人床的隊員第一組隊員的肩膀距背摔臺沿約30 公分的距離，個子可以不用很高，第二、三組應用力度最強的四個人，如果背摔者的個子較高受力點應向后調(diào)節(jié)5、每組隊員的肩膀應緊密相連勿留空隙；人床形狀應保持

4、由低漸高的坡狀，剩下的隊員要用雙掌推住最后一組隊友的肩膀處，以保謝謝觀賞謝謝觀賞護人床的牢固，所有隊員在任何時候都不可以撒手或撒退6、當聽到背摔隊員的詢問：準備好了嗎時，頭要向后仰同時側(cè)向隊友的背部，當隊友倒下來后一定遵守“先放腳后將身體扶正”的拓展安全第一原則；另外，做保護的隊員不要迅速撒手或鼓掌，以免發(fā)生其他意外。最后，二、三組隊員在承接幾名隊員后要互相交換組位以免疲勞。（六）腹式深呼吸法時間：15 分鐘步驟：1 、介紹胸部呼吸以及其局限性我們大多數(shù)人，大都采用胸式呼吸，即吸氣時胸廓前后、左右徑增大。由于呼吸時，空氣直接進入肺部，故胸腔會因此而擴大，腹部保持平坦。胸部呼吸只是肋骨上下運動及

5、胸部微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經(jīng)過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了，我們身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。在長時間高負荷的緊張工作環(huán)境下，機體的耗氧量很大，但是我們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸謝謝觀賞謝謝觀賞入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分！所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積；經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等工作綜合征，甚至還會出現(xiàn)緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀。2、介紹腹式呼吸腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運動為

6、主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。能夠增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250 至 300 毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動范圍增加四厘米。3、腹部呼吸訓練觀察自然呼吸一段時間。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。循環(huán)往復，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細心體會腹部的一起一落。經(jīng)過一段時間的練習之后，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即注意事項：謝謝觀賞謝謝觀賞1 、呼吸要深長而緩慢。2、用鼻呼吸而不用口。3、一呼一吸掌握在15 秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子

7、）3 5 秒，屏息 1 秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3 5 秒，屏息1 秒。4、每次5 15 分鐘。做30 分鐘最好。5、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1 2 次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50 100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。（七）肌肉放松法時間： 20 分鐘步驟：1 、準備動作：先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10 秒鐘，使之有緊張感，然后放松約5-10 秒，經(jīng)過緊張和放松多次交互練習，在需要時，便能隨心所欲地充分放松自己的身體。施行緊張松弛訓練的身體部位是手、謝謝觀賞謝謝觀賞手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。2、正式訓練：舒適地坐在草坪上，拿掉眼鏡、手表、腰帶、領帶等容易妨礙身體充分放松的物品。依次進行：肩部、背部，頸部