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文檔簡(jiǎn)介

1、28天懶人減肥計(jì)劃：第一周清腸排毒推薦食譜：早餐：1杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包或粗糧小饅頭。中餐：1個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和全麥包。中餐開始之前不要吃其他食物，多喝溫開水和檸檬水隨時(shí)補(bǔ)充水分。下午茶：TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲1杯晚餐：素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的食物。第一階段的飲食，是改變飲食習(xí)慣最重要的時(shí)刻，這個(gè)階段要戒除一切油膩、高熱量和辛辣的食物，飲食盡量以清淡為主。28天懶人減肥計(jì)劃：第二周補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)推薦食譜：早餐：1個(gè)水煮蛋搭配檸檬水。中餐：水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到8分飽即可。下午茶：TeaBeauty茶顏抹茶酵

2、素飲1杯晚餐：用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴。經(jīng)過(guò)第一階段的清腸排毒，到了第二階段會(huì)覺得身體很輕松，所以就要開始補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)了，可以吃一些不油膩的肉類，多吃蔬果，從這周開始主食類的食物將會(huì)被取代，會(huì)很容易產(chǎn)生饑餓感，這個(gè)時(shí)候要有堅(jiān)定的意志力，趕走饑餓感，減肥成敗在此一舉。28天懶人減肥計(jì)劃：第三周嚴(yán)格控制熱量推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶到進(jìn)入第三周的時(shí)候，你的減肥大計(jì)已經(jīng)成功了一半，早前的清理腸胃及毒素工作已經(jīng)完成，此時(shí)會(huì)覺得脂肪在減少，腹部也平坦了很多，如果在搭配蘋果和香蕉這兩種食物，那么則可以起到更加有效的減肥作用。記住蘋果在主食時(shí)間食用，而香蕉則在飽腹后食用，牛仔放在早餐時(shí)間里飲用，至于檸檬水則保持每天攝入8杯，絕對(duì)保證你快速瘦下來(lái)。說(shuō)到底，28天懶人減肥計(jì)劃也并不是很難實(shí)施。減肥其實(shí)不是簡(jiǎn)單的行為約牽，當(dāng)你把正確減肥變成一種健康信仰，溶入習(xí)慣里，你就會(huì)很輕松。的確，只消一點(diǎn)點(diǎn)認(rèn)真、加上一點(diǎn)點(diǎn)正確的方法，就能很自然地變得美麗和長(zhǎng)壽了。精彩推薦 減肥食譜| 減肥食譜一周瘦10斤快速瘦身| 窮人必看日瘦1-2斤減肥食譜| 一日三餐健康減肥餐單快速瘦身| 懶人蜂蜜水減肥法 三日狂瘦10斤減

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