冬季戶外徒步穿越注意事項(xiàng)

1、精品文檔冬季戶外徒步穿越注意事項(xiàng)冬季里人們除了滑雪、溜冰甚至攀冰等戶外運(yùn)動，徒步穿 越也不失為一項(xiàng)很好的活動，同一個地方，四季各顯示出不 同的景色。但戶外運(yùn)動充滿不確定性，甚至遭受生命危險(xiǎn)， 特別在冬季，滑墜、失溫、凍傷、雪盲、摔傷、迷路等等時 有發(fā)生。因此要特別加以注意。一、冬季戶外徒步注意事項(xiàng)1、冬季戶外徒步要保證足夠的睡眠時間和營養(yǎng)的補(bǔ)充，盡 量多吃新鮮的水果、蔬菜。冬季出行一定要帶一些常用藥品 （如感冒藥、咳嗽藥、消炎藥、熱帖等） 。2、如果進(jìn)行冬季戶外徒步，出發(fā)前最好進(jìn)行幾次適應(yīng)性訓(xùn) 練，逐漸加大運(yùn)動量，以增強(qiáng)耐力。開始登山鍛煉時，要循 序漸進(jìn)加大運(yùn)動量。通常要先做一些簡單的熱身運(yùn)動

2、，然后 按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動 中發(fā)生突然變化。行走時，用腳板著地，用力要適中，保持 身體平衡。3、徒步、登雪山的強(qiáng)度不宜過大，心率保持在 120140 次 /分鐘；登雪山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動，一般每周鍛煉12次為宜。4、適宜的運(yùn)動強(qiáng)度會使機(jī)體的腦胰腺素水平升高，腦胰腺 素有抑制食欲、增加機(jī)體產(chǎn)熱的作用，因此登山以后常常會 感到食欲降低，攝食量下降。1歡迎。下載精品文檔5、冬季登山運(yùn)動時要注意補(bǔ)充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些熱水，或者在運(yùn)動前 1015 分鐘飲水 400600毫升，這樣就可以減輕運(yùn)動時的缺水程度了。飲料應(yīng)選擇含 有適當(dāng)糖分及電解度（并最好選

3、擇含有維生素C）的，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。6、 冬季登山時由于能量與各種營養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大， 因此在飲食方面除了根據(jù)個人的情況而攝取足夠的能量外， 維生素的供給不可缺少，特別應(yīng)注意每天補(bǔ)充適量的維生素A、維生素 B 及維生素 D。另外，食物應(yīng)易于消化，少食含粗 纖維和易產(chǎn)氣的食物（芹菜、韭菜、大豆等） ，多吃堿性食 物、蔬菜、水果、海帶等，以利于體內(nèi)酸堿平衡，增加堿的 儲備，提高運(yùn)動能力。7、 對冬季山上的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報(bào)。穿好衣物御寒，防止感冒。冬季登山時要 思想集中，不能光顧著看景不顧腳下。走半小時就休息510 分鐘，避免過度疲勞。8、 要盡量少

4、帶行李，輕裝前進(jìn)。帶登山杖，既省體力，又 有利于安全。在陡坡行走時，最好走“之”字形路線，這樣 可減低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝 蓋和腿部肌肉承受過重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉 傷。9 、冬季休息時，不要坐在雪地上和風(fēng)口處，出汗時可稍松2歡迎。下載精品文檔衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。10、雪鏡或墨鏡可以防止雪盲，如果都是黑色的松林，多看 看森林，會防止雪盲。 注意觀察積雪情況，預(yù)防因雪質(zhì)疏 松發(fā)生雪崩，造成登山人員傷亡。11、冬季手、臉長期暴露在外，或者長時間接觸冰雪后，手臉就會補(bǔ)凍傷。如果凍傷后不可揉搓凍傷部傷，也不可用雪摩擦或用涼水浸泡?？梢杂脺嘏纳眢w部位，

5、如手、腹部等 讓受凍的組織升溫。12、冬季山區(qū)有很多沒有冬眠的野生動物，因?yàn)槎臼澄锶狈?，往往會不顧人類活動的威脅，大膽地到山下活動，無論 是野豬、熊，對人來說，都是不幸的。13、冬季山地積雪很多，相對來說，積雪路段是安全的。但 是有很多積雪路面被長期踩踏后形成冰層，非常光滑，滑倒 的幾率很大。14、冬季在雪地徙步，大約比夏季徒步多消耗一倍的體力，相應(yīng)地，徒步速度也由夏季的每小時 3 公里下降到每小時 公里左右。因此，路線選擇，必須考慮距離和體力因素，不 要行走太長的路線。15、結(jié)伴而行，可以互相幫助，互相照顧。團(tuán)隊(duì)行進(jìn)時，后面隊(duì)員應(yīng)盡量踩著前面隊(duì)員的腳印前進(jìn)。一則為了安全；二來可以節(jié)省不少體

6、力；遇到大雪覆蓋、無路可尋時，身體強(qiáng)壯的隊(duì)員應(yīng)交替輪換開路，以保證整個隊(duì)伍的平均體能。雪1.53歡迎。下載精品文檔地徒步的關(guān)鍵是慢和穩(wěn)，少走、慢走都沒關(guān)系，一定不能急 于趕路。16、雪地露營只要備好足夠保暖的睡袋，使用稍厚一些的防 潮墊或者使用自動充氣防潮墊，感覺和夏季沒有什么區(qū)別。 選擇營地要找避風(fēng)處。觀察注意附近有無雪崩的可能、樹枝 上的積雪是否會被風(fēng)吹落。 露營前，用雪橇或雪鞋踩實(shí)出 一塊平地，固定好帳篷。最好使用帶有雪裙的雪地帳。17、冬季在戶外所面臨的最大危險(xiǎn)來自于徒步和露營中的低 溫，必須做好保溫， 嚴(yán)防凍傷和失溫 （失溫往往出現(xiàn)得很快） 。 在凄風(fēng)冷雪中停止前進(jìn)，身體就會停止產(chǎn)生

7、熱量。要始終保 留一套干衣和一雙襪子備用。晚上在帳篷里戴好帽子和手 套。身體的大部份熱量是通過頭部散發(fā)的，同時保持手指的 溫度和靈活是相當(dāng)重要的。18、冬季徒步結(jié)束后，要用熱水加鹽泡腳，以解除疲勞。腳 掌有水泡時，可用針 （ 先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下 ） 穿孔引出水， 再涂上紅藥水， 防止感染。 切記不要將皮撕下， 這樣即容易感染更會加重腳部的疼痛。二、冬季戶外徒步必備裝備清單1、雪套：套在腳上，上部到膝蓋，下部覆蓋鞋面，用于防 止雪進(jìn)入鞋子里面。2、沖鋒衣和沖鋒褲：戶外服裝需要兼具防風(fēng)、防水和透氣4歡迎。下載精品文檔的功能。3、帽子：一定要戴，因?yàn)槿梭w 30%以上的熱量是從頭部和頸

8、部散失的，最好戴上有護(hù)膝耳的帽子。4、手套：要選擇保暖、防風(fēng)防水和耐磨的。戶外用品店出 售的抓絨手套效果最好。5、登山杖：雪地徒步的時候，有些路段可能深淺難測，登 山杖是必備的裝備。6、襪子：冬季戶外一定要帶備用襪子，因?yàn)閹в袧駳獾囊m 子在第二天早上起來的時候，可能會凍成冰。7、高腰登山（徒步）鞋：冬季雪地穿越時，對登山（徒步） 鞋的防水透氣性能要求很高。8、爐和套鍋：冬季寒冷，徒步穿越、扎帳篷露營時，一杯熱奶或者一杯熱姜糖水很重要。9、防雪帳篷：冬季雪地帳篷帶有雪裙，可以防風(fēng)保暖。10、羽絨睡袋：要根據(jù)溫度選擇合適的羽絨睡袋，夜晚帳篷內(nèi)的溫度大約是-5 C 至-10 C 左右，大約需要耐寒 -15 C 左右的羽絨睡袋。在寒冷地區(qū)野外宿營用中空棉睡袋加抓絨睡袋 過夜時，一定要用營燈增加帳蓬內(nèi)的溫度。三、冬季裝備注意事項(xiàng)1 、冬季徒步，最好準(zhǔn)備一雙備用鞋墊和襪子；如果你沒有 條件把鞋墊和襪子烤干，就把它用身體烘干。5歡迎。下載精品文檔2、食品盡量少帶一些液態(tài)的，因?yàn)槟銜l(fā)現(xiàn)它凍得結(jié)結(jié)實(shí) 實(shí)的，弄化了要費(fèi)很多工夫。3、裝滿水的水壺要防止