峨眉黃林七盤易筋經(jīng)

1、峨眉黃林七盤易筋經(jīng)此功是峨眉五花（即峨眉拳青城派、黃林派、青牛派、點易派、 鐵佛派五大派）之黃林派的秘傳功法，練之能壯筋堅體、增長內(nèi)力， 并且功效顯著，非同一般?？偢瑁旱谝槐P，子午懷中抱。第二盤，白猿去盜桃。第三盤，洗手如鐵 板。第四盤，燕子去喻泥。第五盤，五虎擒羊倒。第六盤，六合去分 腰。第七盤，擒縱如飛81。一把子午氣，懷中抱寶。二把朝天氣，白猿舉天。三把洗手氣， 如提鐵板。四把抓地虎，虎把人恭。五把背功勁，餓虎樸食。六把翻 山打，六合分腰。七把收色氣，勁走腳悍。七天一把七天轉(zhuǎn)，七七四十九天提氣完。提了七七四十九，還要 加強一百天。百天之后上木樁，挺立樁上上敢盤。只要恒心來操練， 周身可用

2、麻繩纏。七把神氣操練后，功成勁硬如石磚。猶如上界鐵羅 仙，敵破此氣難上難。瘠病食病黃疽病，此氣一做即日安。諸君認真 做下去，祛病延壽一百年。1 .開勢納氣歸丹田）練法：兩腳并步直立，身體正直，兩手臂自然下垂于體側(cè)，五指微屈，自然并攏，兩眼先平視正前方的一個目標(biāo)，排除一切雜念紛擾，澄心 調(diào)息，然后輕垂雙眼上簾，做到心定氣靜，神態(tài)安祥，呼吸平穩(wěn)。（圖6-1 ）左腳旁開一步，兩腳距離與肩同寬，腳尖外分成八字站立，兩手握拳收抱于兩腰間，挺胸收腹，二目平視正前方。（圖 6-2）接著，兩拳同時變掌收攏于小腹前，使掌心朝上，掌指相對，從小腹前向上緩緩?fù)衅鹬列厍?，同時吸氣。（圖 6-3）接著，兩小臂內(nèi)旋，使掌

3、心向下，由胸前貫勁向小腹前下按，兩 掌指相對，掌心朝下，隨雙掌推移至丹田前時，配合吞咽，將氣吞入 丹田。（圖6-4）然后呼氣，全身放松。還原成圖6-1勢，自然呼吸。要領(lǐng)：在兩掌至丹田時開始吸氣，托掌與吸氣應(yīng)緊密配合，盡量均勻細 長。至掌托至胸前時氣剛好吸滿。然后隨下按掌之式吞咽推人丹田。本功以逆腹式呼吸法為主，以后每一盤中的納氣歸丹田要領(lǐng)與此 均相同，請習(xí)者注意。2 .第一盤，一把子午氣，懷中抱寶練法：(1)從預(yù)備勢開始，兩拳收抱于腰間。(圖 6-5、6)接著，右拳抱于腰間不動，左拳朝正前方伸出，高于肩平，然后 將五指伸直成掌心朝上，配合吸氣。左掌左右翻轉(zhuǎn) 4次。（圖6-7）再屈指握拳，收回抱

4、于腰間，同時徐徐呼氣。（圖6-8）接著，左腳向左后退一步，上體左轉(zhuǎn) 90度，仍成外八字與肩同 寬站立，與此同時兩拳變掌于丹田前，掌指相對，掌心朝上，配合吸 氣，緩緩上托于胸前。（圖6-9）接著，兩小臂內(nèi)旋，成掌心向下、掌指相對，緩緩向丹田前下按, 配合吞咽，將氣吞入丹田。（圖 6-10）然后呼氣，全身放松。（2）兩手握拳收于腰間。（圖6-11）接著，左拳抱腰間不變，右拳前伸臂，高于肩平，然后將五指伸成掌心朝上，配合吸氣。右掌左右翻轉(zhuǎn) 4次。（圖6-12）再屈指握拳，收回抱于腰間，同時徐徐呼氣。（圖 6-13）接著，左腳向前上步，身體右轉(zhuǎn) 90度，仍成外八字與肩同寬站 立。與此同時兩拳變掌于丹田

5、前，掌指相對，掌心朝上，配合吸氣， 緩緩上托于胸前。（圖6-14）接著，兩小臂內(nèi)旋，成掌心向下、掌指相對，緩緩向丹田前下按, 配合吞咽，將氣吞入丹田。（圖 6-15）然后呼氣。全身放松。（3）兩手握拳抱于腰間。（圖6-16）接著，左右拳向前伸出，高與肩平，相距與肩同寬，然后伸指成掌心朝上，配合吸氣。雙掌同時左右翻轉(zhuǎn) 4次。（圖6-17）然后握拳收回，抱于腰間，同時徐徐呼氣。（圖 6-18）接著，兩拳變掌于丹田前，掌指相對，緩緩向丹田前下按，配合吞咽，將氣吞入丹田。（圖 6-19、20）然后呼氣，全身放松。6-106-153 .第二盤，二把朝天氣，白猿舉天練法：（1）身體自然并步而立。（圖6-2

6、1）然后，左腳開步與肩同寬，腳尖外分成八字，兩手握拳收抱于腰際，二目平視正前方。（圖6-22）接著，右拳收抱腰間不動，左拳握緊用勁緩緩向上伸，舉于頭頂， 然后伸指成掌，使掌尖朝上，掌心向右。左掌左右翻轉(zhuǎn) 4次。（圖6 -23）再握拳配合吸氣，收抱于左腰間，然后徐徐呼氣，全身放松。（圖 6-24）接著，左腳后退步，上體左轉(zhuǎn)90度，腳尖仍外分成八字，兩腳 同寬而立，與此同時，兩拳變掌于丹田前，掌指相對，掌心朝上，配 合吸氣，緩緩上托于胸前。（圖6-25）接著，兩小臂內(nèi)旋，成掌心向下、掌指相對，緩緩向丹田下按，配合吞咽，將氣吞人丹田。（圖 6-26）然后呼氣，全身放松。（2）身體姿勢不變，兩手抱拳于

7、腰間。（圖 6-27）接著，左拳抱于腰間不動，右拳握緊用勁緩緩向上伸，舉于頭頂， 然后伸指成掌，使掌指朝上，掌心向左。右掌左右翻轉(zhuǎn) 4次。（圖6 -28）再握拳配合吸氣，收抱于右腰間，然后徐徐呼氣，全身放松。（圖 6-29）接著，左腳向右前上方進步，上體右轉(zhuǎn) 90度，腳尖外分成八字， 兩腳同肩寬而立，與此同時，兩拳變掌于丹田前，掌指相對，掌心朝 上，配合吸氣，緩緩上托于胸前。（圖 6-30）接著，兩小臂內(nèi)旋，成掌心向下、掌指相對，緩緩向丹田前下按，配合吞咽，將氣吞人丹田。（圖 6-31）然后呼氣，全身放松。（3）兩拳抱于腰間，站立。（圖 6-32）接著，左右拳握緊同時緩緩上伸，舉于頭頂上方，然

8、后伸指成掌，掌尖朝上，掌心相對。然后兩掌一齊左右翻轉(zhuǎn) 4次。（圖6-33）然后，屈指握拳，配合吸氣，緩緩收拉抱于腰間，再徐徐呼氣，全身放松。（圖6-34）接著，兩拳變掌于丹田前，掌指相對，掌心朝上，配合吸氣，緩接著，兩小臂內(nèi)旋，成掌心向下、掌指相對，緩緩向丹田前下按,配合吞咽，將氣吞人丹田。（圖 6-36）然后呼氣，全身放松。6-25囹6-364 .第三盤，三把洗手氣，如提鐵板練法：（1）身體自然并步而立。（圖6-37）然后，左腳開步與肩同寬，腳尖外分成八字，兩手抱拳于腰際。右拳抱在腰際不動，左拳握緊，緩緩向前伸出，拳心朝下。（圖 6-38）接著，五指伸開成掌，并緩緩向左展臂，高與肩平，掌心向

9、下，左掌翻轉(zhuǎn)3次。（圖6-39）再向右劃伸臂于正前方，然后屈指握拳。（圖 6-40）配合吸氣緩緩收抱于腰間。（圖6-41 ）然后，徐徐呼氣，全身放松。接著，兩拳變掌于丹田前，掌指相對，掌心朝上，配合吸氣，緩緩上托于胸前。（圖6-42）接著，兩小臂內(nèi)旋，掌心向下，掌指相對，緩緩向丹田前下按，配合吞咽，將氣吞人丹田。（圖 6-43）然后呼氣，全身放松。（2）身體姿勢不變，兩拳抱于腰間。（圖 6-44）接著，左拳抱腰際不動，右拳緩緩向前伸出，拳心朝下。（圖 6-45）接著，五指伸開成掌，并緩緩向右展臂，高于肩平，掌心向下。右掌翻轉(zhuǎn)3次。（圖6-46）再向左劃伸臂于正前方，然后屈指握拳。（圖 6-47

10、）配合吸氣緩緩收抱于腰間。（圖6-48）然后徐徐呼氣，全身放松。接著，兩拳變掌于丹田前，掌指相對，掌心朝上，配合吸氣，緩緩上托于胸前。（圖6-49 ）接著，兩小臂內(nèi)旋，掌心向下，掌指相對，緩緩向丹田前下按，配合吞咽，將氣吞人丹田。（圖 6-50）然后呼氣，全身放松。（3）兩拳抱于腰間。（圖6-51）接著，左右拳握緊，同時緩緩向前伸推出，高與肩平，拳心向下。（圖 6-51 ）然后，五指伸開成掌，兩手用勁緩緩向左右分開，置于身體兩側(cè)， 配合吸氣的同時，左右掌翻轉(zhuǎn) 3次。（圖6-53）然后，向胸前合攏，繼而屈指握拳。（圖 6-54）接著，配合吸氣收抱于腰間。（圖 6-55）然后，徐徐呼氣，放松身體。

11、接著，兩拳變掌于丹田前，掌指相對，掌心朝上，配合吸氣，緩 緩上托于胸前。（圖6-56）接著，兩小臂內(nèi)旋，掌心向下，掌指相對，緩緩向丹田前下按，配合吞咽將氣吞入丹田。（圖 6-57）然后呼氣，全身放松。6-43IIP6-545.第四盤，四把抓地虎，虎把人恭練法：（1）身體并步，自然而立。（圖 6-58）右腳退一步，挺膝蹬直，左膝屈蹲，上體左轉(zhuǎn) 90度，成左弓步,兩手抱拳于腰間。（圖6-59）接著，步形不變，左右手成掌，同時朝左膝前緩緩伸出，掌心朝前。（圖 6-60）待雙掌到左膝的時候，兩掌緩緩上托舉、交叉于頭頂上方。（圖6-61 ）配合吸氣的同時，左右掌繼續(xù)緩緩向后、左右張開，繼向下、向前劃，使

12、兩掌劃至左腳尖前，雙掌掌心朝前。然后雙掌翻轉(zhuǎn)動4次,（圖 6-62）接著，配合吸氣，握拳收抱于腰際。（圖 6-63）然后，徐徐呼氣，全身放松。接著，左弓步不變，兩拳變掌于丹田前，掌指相對，掌心朝上，配合吸氣，緩緩上托于胸前。（圖 6-64）接著，兩小臂內(nèi)旋，掌心向下，掌指相對，緩緩向丹田前下按，然后呼氣，全身放松。（2）上體右轉(zhuǎn)180度，右膝屈蹲，左腿挺膝蹬直，成右弓步，左右拳收抱于腰間。（圖6 66）接著，步形不變，左右手成掌，同時朝右膝前緩緩伸出，掌心朝前。（圖 6-67）待雙掌到右膝的時候，兩掌緩緩上托舉、交叉于頭頂上方。（圖6-68）配合吸氣的同時，左右掌繼續(xù)緩緩向后、左右張開。繼向下

13、、向前劃，使兩掌劃至右腳尖前，雙掌掌心朝前。然后雙掌翻轉(zhuǎn)動4次（圖 6-69）接著，配合吸氣，握拳收抱于腰際。（圖 6-70）然后，徐徐吸氣，全身放松。接著，右弓步不變，兩拳變掌于丹田前，掌指相對，掌心朝上，配合吸氣，緩緩上托于胸前。（圖 6-71）接著，兩小臂內(nèi)旋，掌心向下，掌指相對，緩緩向丹田前下按，配合吞咽，將氣吞人丹田。（圖 6-72）然后呼氣，全身放松，右腳內(nèi)收與左腳并步，上體右轉(zhuǎn)90度，兩手成掌，自然下垂，貼于胯部兩側(cè)，目平視正前方。（圖 6-73）6-626-636-656-66| 圖 6-67|6.第五盤，五把背功勁，餓虎撲食練法：（1）兩拳抱于腰間，左腳開步與肩同寬，腳尖外分

14、成八字而立。（圖 6-74）接著，配合吸氣，右拳抱腰間不動，左拳握緊緩緩上伸，舉于頭頂上方。然后伸指成掌，左掌左右翻轉(zhuǎn) 1次。（圖6-75）接著，配合呼吸，兩膝挺直，上身彎腰前俯，同時左掌直臂，向前、向下伸至兩腳尖前內(nèi)側(cè)，手心朝后，掌尖朝下。左掌左右翻轉(zhuǎn)3次。（圖 6-76）然后握拳，緩緩收提抱腰，伸腰，正身而立。（圖 6-77）然后，徐徐呼氣，全身放松。接著，左腳后退一步，上體左轉(zhuǎn) 90度，與此同時，兩手成掌于 丹田前，掌指相對，掌心朝上，配合吸氣，兩掌緩緩上托于胸前。（圖 6-78）接著，兩小臂內(nèi)旋，成掌心朝下、掌指相對，緩緩下按于丹田前， 配合吞咽，將氣吞入丹田。（圖 6-79）然后呼氣

15、，全身放松。（2）兩拳抱腰而立。（圖6-80）接著，配合吸氣，左拳抱腰間不動，右拳握緊緩緩上伸，舉于頭頂上方，然后伸指成掌。右掌左右翻 1次。（圖6-81）接著，配合吸氣，兩膝挺直，上身彎腰前俯，同時右掌直臂，向前、向下至兩腳尖前內(nèi)側(cè)，手心朝后，掌尖朝下。右掌左右翻轉(zhuǎn)3次。（圖 6-82）然后握拳，緩緩收提抱腰，伸腰正身而立。（圖 6-83）然后徐徐呼氣，全身放松。接著，兩拳變掌于丹田前，掌指相對，掌心朝上，配合吸氣，兩掌緩緩上托于胸前。（圖6-84）接著，兩小臂內(nèi)旋，成掌心朝下、掌指相對，緩緩下按于丹田前，配合吞咽，將氣吞人丹田。（圖 6-85）然后呼氣，全身放松。（3）兩拳抱于腰際而立。（

16、圖6-86）接著，配合吸氣，左右拳同時握緊，緩緩朝上伸舉于頭頂上方。然后伸指成掌心相對，同時翻轉(zhuǎn)掌 1次。（圖6-87）接著，兩膝挺立伸直，上體彎腰前俯，同時左右掌直臂，向下伸于兩腳尖前，手心朝后，掌尖朝下。左右掌同時翻轉(zhuǎn)3次。（圖6-88）接著，兩掌握拳，緩緩收提于腰際，伸腰正身而立。（圖 6-89）接著，兩拳變掌于丹田前，掌指相對，掌心朝上，配合吸氣，兩 掌緩緩上托于胸前。（圖6-90）接著，兩小臂內(nèi)旋，成掌心朝下、掌指相對，緩緩下按于丹田前，配合吞咽，將氣吞入丹田。（圖 6-91 ）然后呼氣，全身放松，兩掌下落，自然貼于兩胯側(cè)旁。（圖 6-92）6-6-796-836-846-90然后呼

17、氣，全身放松。7.第六盤，六把翻山打，六合分腰練法：（1）右腳退一步，挺膝蹬直，成左弓步，兩拳抱于腰際，上身正直，目平視正前方。（圖6-93）接著，步形不變，左右手成掌，同時朝左膝前緩緩伸出，掌心朝 前。（圖 6-94）待雙掌至左膝的時候，兩掌緩緩上托舉、交叉于頭頂上方。（圖 6-95）配合吸氣的同時，左右掌繼續(xù)緩緩向后、左右張開，繼向下、向前劃至左膝兩側(cè)，雙掌與膝同高。同時左右翻轉(zhuǎn)雙掌4次。（圖6-96）接著，配合吸氣，雙掌握拳，收抱于腰際。（圖 6-97）然后徐徐呼氣，全身放松。接著，左弓步不變，兩拳變掌于丹田前，掌指相對，掌心朝上，配合吸氣，緩緩上托于胸前。（圖 6-98）接著，兩小臂內(nèi)

18、旋，掌心向下，掌指相對，緩緩向丹田下按，配合吞咽，將氣吞人丹田。（圖 6-99）（2）上體右轉(zhuǎn)180度，右膝屈蹲，左腿挺膝蹬直，成右弓步,兩拳收抱于腰間。（圖6-100）接著，步形不變，左右手成掌，同時朝右膝前緩緩伸出，掌心朝前。（圖 6-101）待雙掌至右膝的時候，兩掌緩緩上托舉、交叉于頭頂上方。（圖 6-102）配合吸氣的同時，左右掌繼續(xù)緩緩向后，左右張開，繼向下、向前劃至右膝兩側(cè)，雙掌與膝同高。同時左右翻轉(zhuǎn)雙掌4次。（圖6-103）接著，配合吸氣，雙掌握拳，收抱于腰際。（圖 6-104）然后徐徐呼氣，全身放松。接著，右弓步不變，兩拳變掌于丹田前，掌指相對，掌心朝上，配合吸氣，緩緩上托于胸

19、前。（圖 6-105）接著，兩小臂內(nèi)旋，掌心向下，掌指相對，緩緩向丹田下按，配合吞咽，將氣吞人丹田。（圖 6-106）然后呼氣，全身放松，右腳內(nèi)收于左腳內(nèi)側(cè)，并步而立，兩掌自然下落，貼于胯旁，上體左轉(zhuǎn) 90度。（圖6107）6-1036-1078 .第七盤，七把收色氣，勁走腳悍（1）兩拳抱于腰間，左腳開步，與肩同寬，腳尖外分成八字而立。（圖 6-108）接著，左腳屈膝提起，右腿獨立，兩拳仍抱于腰際。（圖6-109）接著，左腳、左拳同時前伸，待左臂、左腿伸直平行時，伸指成 掌，隨即身體以右腳為軸，緩緩向左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)體的同時，右腿慢慢下蹲，待左腿、左掌平行伸轉(zhuǎn)正對左方時，右腿剛好蹲平。（圖 6-110

20、）接著，右腿蹬立，抬身直膝，左腿伸平不動，左掌于左側(cè)方翻轉(zhuǎn)掌4次。（圖6-111）接著，上體右轉(zhuǎn)，左手、左腿的平行與抬起不變，轉(zhuǎn)至正對前方時，左手握拳收于腰際，左腿收膝下落，與右腳平行站立。（圖 6-1 12）然后徐徐呼氣，全身放松。接著，兩拳變掌于丹田前，掌指相對，掌心朝上，配合吸氣，緩緩上托于胸前。（圖6-113）接著，兩小臂內(nèi)旋，掌心向下，掌指相對，緩緩下按于丹田前，配合吞咽，將氣吞人丹田。（圖 6-114）然后呼氣，全身放松。（2）兩拳抱于腰間而立。（圖6-115）接著，身體重心落于左腳，右腳屈膝提起，兩拳仍抱于腰際。（圖6-116）接著，右腳、右拳同時前伸，待右臂、右腿伸直平行時，伸指成 掌，隨即身體以左腳為軸，緩緩向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)體的同時，左腿慢慢下蹲， 待右腿、右掌平行伸轉(zhuǎn)正對右方時，左腿剛好蹲平。（圖 6-117）左腿蹬立，抬身直膝，右腿伸平不動，右掌于右側(cè)方翻轉(zhuǎn)掌4次。（圖 6-118）接著，上體左轉(zhuǎn)，右手、右腿的平行與抬起不變，轉(zhuǎn)至正對前方時，右手握拳收于腰際，右腿收膝下落，與左腳平行站立。（圖 6-1 19）然后，徐徐呼氣，全身放松。接著，兩拳變掌于丹田前，掌指相對，掌心朝上，配合吸氣，緩緩上托于胸前。（圖6-120）接著，兩小臂內(nèi)旋，掌心向下，掌指相對，緩緩下按于丹田前，配合吞咽，將氣吞人丹田。（圖 6-121）然后呼氣，全身放松。6-1126-