肥胖對(duì)女人的危害性-女性肥胖的危害

1、本文格式為word版，下載可任意編輯肥胖對(duì)女人的危害性:女性肥胖的危害 產(chǎn)乳期及哺乳期的婦女肥胖，主要與進(jìn)食較多的高脂肪飲食有關(guān)，也與坐月子時(shí)間過長有關(guān)?，F(xiàn)在就跟著我一起來了解一下肥胖對(duì)女人的危害性。 肥胖對(duì)女人的危害性 1、導(dǎo)致血脂特別 肥胖者，特殊是腹型肥胖者比一般人更簡單表現(xiàn)為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白特別上升，而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者簡單患高脂血癥的緣由目前還不非常清晰，可能的緣由有如下幾點(diǎn)：一是進(jìn)食脂肪多，二是體內(nèi)脂肪儲(chǔ)存多，三是高胰島素血癥可增高血脂，四是血脂的清除有問題。 2、增加腦血管病變 肥胖者簡單患高血壓、血脂紊亂及糖尿病，而有高血壓、

2、血脂紊亂和糖尿病的肥胖者，大腦更簡單出問題。首先，這種人簡單發(fā)生大腦動(dòng)脈粥樣硬化，他們的大腦血管又硬又脆，簡單在高血壓的作用下發(fā)生裂開，引起危急的腦出血，甚至危及生命。其次，肥胖者血液中的組織纖溶激活抑制因子也比一般人高，這種因子使血栓一旦生成，就難以溶解，所以肥胖者簡單發(fā)生腦血栓，也就是腦梗死。 3、增加患高血壓的概率 肥胖與高血壓親密相關(guān)。在4050歲的肥胖者中，高血壓的發(fā)生幾率要比非肥胖者高50%。一個(gè)中度肥胖的人，發(fā)生高血壓的機(jī)會(huì)是體重正常者的5倍多，是輕度肥胖者的2倍多。 4、增加心臟負(fù)荷 有人發(fā)覺，肥胖者心絞痛和猝死的發(fā)生率提高了4倍。這說明肥胖確定會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，造成心臟損害。

3、正常人體的心臟就像一個(gè)水泵，不停地收縮和舒張，維持著血液的循環(huán)流淌。肥胖者由于血液中儲(chǔ)存了過多的脂肪，所以血液總量也相應(yīng)地增加了許多，心臟就會(huì)相應(yīng)地增加收縮的力氣。當(dāng)心臟不堪重負(fù)時(shí)，它就無法再有效地泵血，就造成血液積聚在心血管系統(tǒng)的狀態(tài)，重者甚至消失明顯的心功能衰竭。 消退女性腹部贅肉的方法 1、身體側(cè)臥，運(yùn)用腿肚力氣夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動(dòng)作要慢才能達(dá)到抱負(fù)的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組，重復(fù)10組。 2、平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調(diào)整好呼吸并漸漸將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最終再漸漸放下并伸直雙腿

4、。15次為一組，重復(fù)23組。 3、預(yù)備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動(dòng)，左右扭轉(zhuǎn)上半身。留意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重復(fù)34組。 4、保持平躺仰臥的姿態(tài)，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，留意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身漸漸向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)23組。 5、保持平躺仰臥的姿態(tài)，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。 6、向左上方盡可能抬

5、高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。留意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過于牽強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作57次。 7、平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復(fù)23組。 女人晚上吃什么最減肥 1、溫牛奶 睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，由于牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮冷靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。 2、生菜 生菜含有甘露醇可以促進(jìn)人體血液的循環(huán)，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進(jìn)人體胃腸消化，常常食用不僅可以補(bǔ)充養(yǎng)分還能瘦身養(yǎng)生哦。 3、韭菜 韭菜的熱量相當(dāng)?shù)牡?，怎么吃都不?huì)胖。而且韭菜中含豐富的纖維素，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排解多余脂肪和體內(nèi)垃圾，改善便秘現(xiàn)象，從而關(guān)心減肥。 4、苦瓜 苦瓜具有清熱解毒的效果，在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇。苦瓜還能抑制肯定的食欲，其中還含有豐富的維c，熱量低，脂肪含量也是特別低的，能幫你清除腸道內(nèi)的脂肪和垃圾。 5、香蕉 減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的"安眠藥'，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，由于它卡路里低，且食物纖維含量豐富