壓力太大如何釋放

1、第1頁壓力太大如何釋放*壓力太大如何釋放*懂得規(guī)劃時(shí)間無論你的壓力有多大，都要懂得規(guī)劃自己的時(shí)間，不要讓手 上的事情越來越亂，越來越糟。不妨趁著睡去的十分鐘或者是吃 早餐的時(shí)候?qū)γ刻斓氖虑檫M(jìn)行一個(gè)規(guī)劃，這樣會(huì)讓你的生活充滿 條理和方向，壓力也會(huì)有所減小。*學(xué)會(huì)拒絕懂得說“不”是很多人都應(yīng)該學(xué)習(xí)的，尤其是當(dāng)你自己感到 壓力已經(jīng)過大的時(shí)候，不要為了面子或者是情誼說而接受你沒有 時(shí)間和精力去完成的事情。*抓住重點(diǎn)專注一點(diǎn)很多人都有這樣的經(jīng)歷，壓力大的時(shí)候仿佛一切都不順利, 什么問題都跑出來了。在這種時(shí)候，大家應(yīng)該要學(xué)會(huì)抓住重點(diǎn), 也就是當(dāng)前給你最大壓力，最為緊急的事情。忽略其他的事情, 一心一意的完

2、成當(dāng)前的事情往往能夠幫助你減輕壓力。*尋求幫助適當(dāng)示弱壓力太大，忙不過來，不妨尋求一下身邊朋友和同事的幫助 適當(dāng)?shù)氖救醪⒉粫?huì)給你減分，反而能夠促進(jìn)你與他人的關(guān)系。當(dāng) 然,不要隨時(shí)都想著別人的幫助，要知道,他人也有自己要忙的事 情,所以,對(duì)于別人伸出的援助之手，一定要心懷感恩。*做好充足的準(zhǔn)備第2頁對(duì)于給你巨大壓力的事情 ,更要做好充足的準(zhǔn)備 , 只有你全 面的準(zhǔn)備好了 , 才會(huì)問心無愧 , 這件事情帶給你的壓力也會(huì)有所 減小 ,畢竟 ,你已經(jīng)盡力了。* 強(qiáng)大內(nèi)心 自我減壓當(dāng)環(huán)境給你的壓力已經(jīng)很大的時(shí)候 , 如果你的內(nèi)心不夠強(qiáng)大 那么你所承受的壓力將會(huì)成倍增長 ,所以, 我們要學(xué)會(huì)強(qiáng)大自己 的內(nèi)

3、心,給自己一些心理暗示 ,把事情想得簡單些 , 讓自己放松下 來, 給自己減壓。七招教你釋放壓力*一、了解壓力的根源確切地說,到底是什么壓垮了你 ?是工作,是家庭生活 ,還是 人際關(guān)系 ?如果認(rèn)識(shí)不到問題的根源所在 , 你就不可能解決問題。 因此,都市男人減壓方式第一條 , 就是嘗試自我了解壓力的根源 , 或者咨詢專業(yè)的心理醫(yī)生詳細(xì)了解。*二、休息片刻 , 轉(zhuǎn)移并釋放壓力都市男人感到壓力太大時(shí) ,不妨適當(dāng)休息片刻 , 呼吸一下新 鮮空氣,放松大腦 ,防止壓力情緒的形成。 也可以適當(dāng)做一下體育 運(yùn)動(dòng) ,幫助自己把壓力釋放出去。*三、自我鼓勵(lì)第3頁對(duì)所有的出色工作都記錄在案 ,并時(shí)不時(shí)查閱一下 ,

4、 一來總 結(jié)經(jīng)驗(yàn),二來替自己尋找自信。 制定一些短期計(jì)劃 , 使自己能得心應(yīng)手地完成它們。*四、隨它去判斷一下你能控制和不能控制的事情 , 然后把事情分開 , 歸 為兩類,并列出清單。開始一天的工作時(shí) , 首先為自己約定 , 不管 是工作中的還是生活中的事情 , 只要是自己不能控制的就由它去 不要過多的考慮 , 給自己增添無謂的壓力。*五、臉皮厚點(diǎn)不要把受到的批評(píng)個(gè)人化 , 更不要把大會(huì)上上司批評(píng)的普遍 問題硬往自己頭上安 ,即使自己受到反面的評(píng)論時(shí) , 你也要把它 當(dāng)成是能夠改進(jìn)工作的建設(shè)性批評(píng)。*六、分散壓力不要把工作當(dāng)成一切 ,可以把工作進(jìn)行分派或委派 , 適當(dāng)給 自己一個(gè)喘息的機(jī)會(huì) ,

5、 以免形成過大的工作壓力。這時(shí)要分出一 些時(shí)間給家庭、朋友、嗜好等 , 適當(dāng)?shù)膴蕵肥嵌际心腥俗詈玫臏p 壓方式之一。*七、換一下環(huán)境 厭倦情緒是形成工作壓力的罪魁禍?zhǔn)字弧?如果你十分討厭 工作或工作結(jié)束時(shí)感到精疲力盡 , 如果工作中你沒有感到有一種 向上的動(dòng)力促使你增進(jìn)自己的業(yè)務(wù)技能 , 那還是趁早換一個(gè)對(duì)你 來說更有意思的工作吧 !第4頁*十個(gè)小動(dòng)作緩解你的壓力*用溫水洗手我們平時(shí)洗澡的時(shí)候就可以用一點(diǎn)浴鹽來鎮(zhèn)定舒緩肌膚。 壓 力大的時(shí)候 , 洗個(gè)澡 , 搓搓手 , 給身心一點(diǎn)空間和時(shí)間 , 然后我們 的心情就會(huì)慢慢舒緩 , 恢復(fù)平靜。*哼一首小曲研究表明 , 發(fā)聲和震動(dòng)組合在一起對(duì)我們的血

6、壓有積極影響 這也是我們緩解壓力的一個(gè)辦法。唱歌可以幫助我們緩解壓力 需要緩解壓力的時(shí)候 , 哼唱朗朗上口的曲調(diào) , 是一個(gè)非常有效的 應(yīng)急策略。*做鬼臉面部扭曲 , 拉緊肌肉 ,對(duì)臉內(nèi)部進(jìn)行按摩 , 會(huì)讓我們會(huì)覺得很 放松。如果和朋友一起做 , 也會(huì)因?yàn)樗麄兊谋砬槎滩蛔￠_懷大 笑。鬼臉做的越丑越好。*嚼芹菜研究表明 , 咀嚼可以降低皮質(zhì)醇水平。咀嚼能夠緩解壓力是 因?yàn)?咀嚼時(shí)能夠使神經(jīng)系統(tǒng)伸縮 , 打開因?yàn)閴毫Χo閉的下頜。*涂鴉在你的辦公桌上放一個(gè)涂鴉板 , 這樣在你有什么想要表達(dá)的 時(shí)候,可以信手涂涂畫畫。 你不需要很擅長這個(gè) , 把重點(diǎn)放在對(duì)不 同事物的感知上 , 讓自己覺得隨性自由

7、就好。在你決定長時(shí)間在電腦前工作之前 , 要先活動(dòng)你自己的手指 和關(guān)第5頁節(jié)。*按摩眉骨一個(gè)小的面部按摩可以為全身帶來連鎖反應(yīng) ,輕按眉骨 , 從 外側(cè)向鼻子方向靠近 ,逐漸劃成一條弧線 , 直至眉骨邊緣。 注意按 壓應(yīng)小心仔細(xì) ,力度適中 ,每個(gè)點(diǎn)要感覺剛好。你也可以在耳后這樣按摩 , 從耳后按摩至脖子和肩膀。壓力 緩解之后 , 你可能想要活動(dòng)一下下巴和肩膀 ,甚至晃動(dòng)身體來釋 放能量。*涂上潤唇膏* 當(dāng)你感到有壓力的時(shí)候 , 你可能會(huì)想吃東西或者碰你的嘴 唇。這是因?yàn)橛|摸嘴唇可以觸碰鎮(zhèn)靜的神經(jīng)系統(tǒng) , 有助于自我緩 解壓力。為了釋放壓力而盲目的暴飲暴食會(huì)增加體重并傷及自尊, 涂潤唇膏可以改

8、善干燥的嘴唇 ,使其摸起來更加光滑 , 嘴唇的干燥 是由于壓力過大用力呼吸引起的。選擇一款純天然的潤唇膏 , 確保你不會(huì)對(duì)化學(xué)物質(zhì)產(chǎn)生依賴。 *脫鞋我們的腳塞到鞋子里 , 被鞋帶束縛 , 會(huì)影響到我們腳的血液 循環(huán),也會(huì)影響腳上的骨骼和肌肉 , 從而增強(qiáng)身體的的壓力和緊 張感。穿著膠底鞋不允許我們釋放電磁輻射來自電力技術(shù), 地磁輻射連接地面 , 在體內(nèi)積聚成正電荷 , 從而減緩身體壓力。盡管上述事實(shí)讓人覺得有點(diǎn)嬉皮士的味道 , 但你必須承認(rèn)把 鞋子第6頁脫掉是有益處的*擁抱你自己特別要強(qiáng)調(diào)的是如果你是單身 , 或者你沒有從伴侶那得到足 夠的安慰 , 要記得給自己一個(gè)大大的擁抱 , 你也可以揉搓或按摩 身體的各個(gè)部分 , 這樣