籃球基本動作練習(xí)

1、籃球基本動作練習(xí)首先,不要著急投籃什么的，先要練好基本功，練習(xí)球性（要讓球聽自己的話，像粘在手上 一樣）.切記,在剛開始練球的時(shí)候，要兩只手都要練習(xí)，球性熟了，就可以練習(xí)行進(jìn)間的運(yùn)球了 ， 也可以練練投籃.切記，在剛開始練習(xí)投籃，運(yùn)球的時(shí)候,動作一定要標(biāo)準(zhǔn)，為自己打下一個(gè)好的基礎(chǔ).然后,就是要提高自己的身體素質(zhì)，柔韌性,靈活性，還要足夠的強(qiáng)壯.最后，自己入門了，就可以去街頭打一些斗牛的比賽了 .不要怕失誤，不要怕輸，要相信自己，不斷的提高自己.總有一天會成為好的球員 先進(jìn)行 球性練習(xí)吧！ ！這個(gè)很重要哦！我們也是從這個(gè)階段走過來的 1.1單手體前向側(cè)揮擺球 兩腳左右開立，雙手持球于體前，練習(xí)時(shí)

2、左手將球推交右手，右手順勢將球引擺至體側(cè), 然后再將球拉回在體前交左手，向左側(cè)揮擺。揮擺球的高度，開始可要求至側(cè)平舉部位, 再要求擺至極限。1、單手斜后上方揮擺球 兩腳左、右開立，持球于體前，如圖所示。左手將球推交右手引擺至身體右斜后上方，手 指控制住球，回?cái)[時(shí)要加速。依此左、右手交替進(jìn)行。2、單手體側(cè)前后拉擺球 兩腳左、右手持球于體側(cè)。如圖所示。練習(xí)時(shí)，先向后拉擺球，至極限時(shí)，前臂迅速外旋, 再將球向前揮擺。然后，前臂內(nèi)旋再將球向后拉擺。依此連續(xù)進(jìn)行。要求擺幅逐漸加大, 同時(shí)不失球的控制。3、單手持球揮擺繞環(huán)兩腳左右自然開立，持球于體前。如（圖）所示，練習(xí)時(shí)，右手持球經(jīng)體側(cè)向上前揮擺球 繞環(huán)

3、，在體前交左手（交接球時(shí)要有明顯的叭叭聲），左手再把球從左側(cè)揮擺繞環(huán)交右手。依此反復(fù)練習(xí) 4、單手托球隊(duì)經(jīng)腋下、頭上繞環(huán) 兩腳左、右開立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平舉托球。繞環(huán)時(shí)，肘關(guān)節(jié)外展并上提, 同時(shí)手掌托球內(nèi)旋，球經(jīng)腋下至反手托球時(shí)，手迅速順球向前側(cè)向左后側(cè)繞環(huán)舉起，再將 球向右下落成開始姿勢。再交左手練習(xí)。5、原地兩手交換推滾球兩腳左、右開立，略比肩寬，球放于右腳前地面上。如圖5-21所示，練習(xí)時(shí)，用右手推球 右側(cè)使之在體前向右側(cè)滾動，然后換左手再推滾球左側(cè)，使球沿地面滾至身體右前。依此 練習(xí)。要求用力協(xié)調(diào)，全身隨時(shí)球向左、右移動，手不離球，球滾動要平穩(wěn)。6、原地單手左、右推滾球

4、準(zhǔn)備姿勢同上。練習(xí)時(shí)，用右手推滾球至身體左前時(shí)，迅速變換右手于球左前阻止球滾動, 并反手將球推滾還原成準(zhǔn)備動作。數(shù)次后換左手練習(xí)。7、原地屈蹲旋轉(zhuǎn)推滾球 兩腳自然開立屈蹲，將球放于體前地面上。練習(xí)時(shí)，以左腳為軸，用右手推球右側(cè)后方, 向逆時(shí)針方向滾動畫圓。數(shù)次后換左手推球向順時(shí)針滾動畫圓。8、原地繞體推滾球 雙腿并攏體前屈，將球放于右腳前地面上。練習(xí)時(shí)，用右手側(cè)，使球沿地面向左側(cè)后滾動, 至身體左側(cè)時(shí)，改用左手推球向身后滾動，到體后再換用右手將球從體側(cè)向前滾動還原。依此連續(xù)進(jìn)行，速度可由慢到快。9、原地繞腿8字推滾球兩腿左、右開立寬于肩，將球置于右腳前。練習(xí)時(shí)，用右手從球前向后拉推，使球沿地面

5、 向后滾動，經(jīng)右腳外側(cè)至腿后時(shí)，改推球側(cè)后使球繞右腿從胯下向前滾動，至體前改用左 手推滾球再繞左腿。依此連續(xù)進(jìn)行繞腿成 1.2拋接球練習(xí) 1、雙手拋接球 兩腿左右開立，雙手持球于胸腹前。練習(xí)時(shí)，全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起，拋球時(shí)足踵提 起，接球時(shí)順勢屈膝。2、雙手向上拋球后擊掌 拋球方法同上。向上拋球后雙手在頭上，體前或體后擊掌。在球未落地前將球接住，看誰 擊掌次數(shù)多。3、雙手向上拋球后做轉(zhuǎn)身拋球動作方法同上。向上拋球后，原地做前轉(zhuǎn)身360度或720度。然后再接住球。4、雙手向上拋球后做俯臥撐 拋球方法同上。將球高拋后，迅速下蹲做俯臥撐一次再將球接住。5、雙手過頂拋接球 兩腿左右開立，雙手持球于

6、背后。利用提肘抖腕、小臂外旋的力量將球拋起，經(jīng)頭上在體 前落下，雙手將球接住。6、身前拋接球，身后擊掌。兩腳左右開立約與肩寬，雙手持球于腹前，練習(xí)時(shí)，雙手將球向上拋起，然后兩手在身后擊掌再快速回到身前接球。要求拋球不高于頭，擊掌1至3次。7、體前擊掌、背后接球 兩腳左右手開立約與肩寬，雙手持球置于頭后。練習(xí)時(shí)，放手使球順背向下自然滾落，兩 手在體前快速擊掌一至三次后再迅速在背后接球，不使球落地。8、自拋?zhàn)越訌脑诘孛娣磸椙?兩腳左右手開立約與肩寬，雙手持球于體前。練習(xí)時(shí)，用雙手向上拋球，當(dāng)球落下從地面 反彈時(shí)，兩手迅速向球前伸，并將球握住，要求握球高度在膝以下。拋球的高度要從低到 咼。9、單手交

7、替拋、接球 兩腳前后自然開立，兩手持球于體前。練習(xí)時(shí)，右手持球向前上方拋球，球下落時(shí)用左手 接球，并順勢后擺，再回向前上方拋球，右手接球。依此連續(xù)進(jìn)行。10、單手過頂拋、接球 兩腳左右開立左手將球持于體側(cè)（手臂伸直，手心向上）。用向上擺臂和指腕的力量將球 弧線拋起，右手接球。依此連續(xù)進(jìn)行。11、單手體側(cè)拋球過異側(cè)肩接球 兩腳左右開立，右手持球于身后，然后拋球過異側(cè)肩，左手接球后再從背后拋球過異側(cè)肩, 右手接球，兩手交替進(jìn)行拋球練習(xí)。12、踢腿交接球 兩腿自然開立，雙手持球于胸前。練習(xí)時(shí)，兩腿交替向前踢起，當(dāng)一腿前踢時(shí)，一手將球 于大腿下交給另一手。依此反復(fù)練習(xí)。13、兩手體前相互撥傳球 兩腳左

8、右開立，雙手持球，手臂向前伸直，用兩手的手指撥傳球。練習(xí)時(shí)可按口令節(jié)奏, 由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。14、胯下兩手前后顛接球 兩腳左右開立，深屈蹲兩手持球于體前跨下。練習(xí)時(shí)，將球稍向上顛拋，兩手迅速移至身 后在跨下接球，然后再將球稍向上顛拋，兩手又迅速移至體前跨下接球。依此連續(xù)進(jìn)行, 動作由慢到快。15、兩手胯下交叉顛接球 兩腳左右開立，深屈蹲，右手在體前跨下，左手在體后跨下握住球。練習(xí)時(shí)，雙手將球稍 向上顛拋，兩手迅速交換握球位置（右手在后，左手在前）接球。依此連續(xù)進(jìn)行。熟練后, 可要求在原地跳起練習(xí)或在行進(jìn)間練習(xí)。16、環(huán)繞雙腿交接球 兩腿并立，體前屈，雙手持球于小腿前。練習(xí)時(shí)，左手持球經(jīng)體側(cè)在腿后將球交右手，右 手持球于小腿前再交左手。依此連續(xù)進(jìn)行。球環(huán)繞按順時(shí)針、逆時(shí)針方向，速度由慢到快 交替練習(xí)。17、環(huán)繞腹背交接球 兩腳并立，雙手持球于腹前，右手持球經(jīng)體側(cè)在身背后將球交左手，左手持球于將球交左 手。連續(xù)繞腹背做交接球練習(xí)，順逆時(shí)方向交替進(jìn)行。18、環(huán)繞頸部交接球 兩腳并立，雙手持球于面前，環(huán)繞頸部進(jìn)行交接球練習(xí)。19、胯下 兩腳左、右開立，略寬于肩，兩手持球于膝前。練習(xí)時(shí)，右手持球在胯下將球交左手，左手持球經(jīng)左腿后、在胯下再交右手