站樁的時(shí)辰、場(chǎng)所和方位

1、站樁的時(shí)辰、場(chǎng)所和方位站樁中醫(yī)理論闡明，人體氣血運(yùn)行，不同的時(shí)辰，不同 經(jīng)脈的氣血旺衰是不一樣，所以嚴(yán)格意義上講，任何一種鍛 煉，不同的季節(jié)、時(shí)辰、方向等等，都應(yīng)該有相對(duì)的站樁時(shí) 間和方向。但這僅僅是理論上，因?yàn)槿祟愡M(jìn)化到這個(gè)程度， 對(duì)于自然界各種時(shí)空影響的敏感，都已經(jīng)降低到最便于自我 保護(hù)的程度，試設(shè)想如果人類對(duì)自然非常細(xì)微的變化都感應(yīng) 強(qiáng)烈的話，是無(wú)法適應(yīng)這個(gè)星球的生存環(huán)境的。所以，我們 進(jìn)行站樁鍛煉，尤其是初級(jí)階段，對(duì)于站樁的時(shí)辰、場(chǎng)所及 方位對(duì)人體的影響，是可以忽略不計(jì)的。但是，在自然時(shí)空 環(huán)境發(fā)生劇烈變換時(shí)，人體可以輕易的感覺(jué)到它的影響，那 么，我們進(jìn)行站樁鍛煉，也應(yīng)該作相應(yīng)的調(diào)整。

2、在戶外練功 時(shí)，應(yīng)注意空氣清新，但應(yīng)避開(kāi)風(fēng)過(guò)大的地方，如有樹(shù)木花 草溪流湖泊則較為適宜。冬季如在室內(nèi)練功，應(yīng)盡量保持空 氣新鮮。比如，溫度驟變，風(fēng)雨雷電，雨雪霧霽等等太過(guò)時(shí)， 我們還是應(yīng)該避開(kāi)這種劇烈變動(dòng)的時(shí)間進(jìn)行鍛煉。時(shí)辰上， 精神倦怠、體力勞頓、過(guò)饑過(guò)飽等等時(shí)間，都應(yīng)該避免進(jìn)行 站樁鍛煉。同時(shí)還應(yīng)注意，飯后飯后應(yīng)隔開(kāi)半小時(shí)左右才宜 進(jìn)行站樁鍛煉，站后也不要立即飲水，特別是冷水。練功前 先解完大小便，褲帶不宜緊。每次鍛煉堅(jiān)持的時(shí)間經(jīng)云：“人一呼脈行三寸，一吸脈行三寸，呼吸定息， 脈行六寸。人一日一夜，凡一萬(wàn)三千五百息，脈行五十度， 周于身。”，就是說(shuō)，人體氣血一晝夜要循行人體50 次，按照一

3、天 24 小時(shí)計(jì)，氣血完全循行人體一周大約是 0.48 小時(shí)， 大約 28.8 分鐘。我們進(jìn)行鍛煉， 一般最好是氣血完整的循環(huán) 周期，也就是說(shuō)，每次鍛煉，至少應(yīng)該完成一個(gè)氣血周期也 就是 28.8 分鐘，加上準(zhǔn)備調(diào)整以便進(jìn)入狀態(tài)， 一般鍛煉要求 不要少于 30 分鐘，就是這個(gè)道理。等到鍛煉有了心得，能 夠體會(huì)體內(nèi)的細(xì)微變化，就能體會(huì)到這個(gè)時(shí)間周期對(duì)人體的 影響。比如我們?cè)陟o坐雜談中談到，靜坐半個(gè)小時(shí)左右，會(huì) 有一個(gè)很特殊的感覺(jué)期，就是因?yàn)檫@時(shí)正是進(jìn)入練功狀態(tài)的 特殊氣血陰陽(yáng)更替的時(shí)間，通常表現(xiàn)為短暫的氣血交替不暢 而神失濡養(yǎng)，造成心緒煩躁。我們一再?gòu)?qiáng)調(diào)保證鍛煉每次的 時(shí)間，其道理讀者應(yīng)該明白了

4、，所以大家應(yīng)該特別注重鍛煉 的時(shí)間，時(shí)間，在中國(guó)白話中也叫功夫，用功夫才能鍛煉出 “功夫”。關(guān)于站樁的高度，讀者往往還會(huì)有許多疑問(wèn)，一般問(wèn) 的最多的是高樁和低樁的鍛煉強(qiáng)度和效果的差別。有些人說(shuō)， 我的體力不支，把樁架拿高點(diǎn)，會(huì)不會(huì)有效果？效果會(huì)不會(huì) 降低？等等。一般來(lái)說(shuō)，只要身體尚好，能夠堅(jiān)持把樁步站 的比較低的，都應(yīng)該先進(jìn)行低樁鍛煉。 原因我們會(huì)在【鍛 煉的層次】相關(guān)章節(jié)里對(duì)相關(guān)理論進(jìn)行探討，這里只做簡(jiǎn)單的說(shuō)明： 低樁，按照過(guò)去的說(shuō)法，開(kāi)始鍛煉人體氣血比較 粗、淺的部分，這樣會(huì)為今后的深入打下良好的基礎(chǔ)。同時(shí)，因?yàn)橹刈藙?shì)，對(duì)呼吸、意念要求輕淺，調(diào)動(dòng)人體的能量也 就比較“粗”，這樣說(shuō)大家不要

5、認(rèn)為這個(gè)粗就是層次低，而是 如果一開(kāi)始就鍛煉深細(xì)側(cè)重意念類的方法，內(nèi)部的運(yùn)動(dòng)不是 每個(gè)人都能夠正確把握的，或者說(shuō)，沒(méi)有“粗、淺”的基礎(chǔ)， 絕大部分人不能很好的把握深細(xì)的內(nèi)部運(yùn)動(dòng)。還有一個(gè)原因 那就是，低樁引發(fā)的氣血運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體表淺層次的矯正作用 更大，它幾乎不給你人為意念干擾的機(jī)會(huì)，摧枯拉朽般的自 己運(yùn)作，也就是說(shuō)鍛煉身體的作用更直接，更快，更自然， 更容易體驗(yàn)到。因?yàn)樗腻憻拰哟胃咏百|(zhì)”的層次，對(duì)身 體的鍛煉作用也就最大，特別是以鍛煉身體為目標(biāo)的大眾， 一開(kāi)始就用著重意念、放松比較容易的鍛煉方法，一旦把握 不好，往往欲速不達(dá)，且在內(nèi)景復(fù)雜的時(shí)候哪一把握反而對(duì) 身體產(chǎn)生一定的副作用。雖然這

6、么說(shuō)，高樁鍛煉也一樣的是 非常好的鍛煉方法，只是鍛煉的時(shí)候要把握要點(diǎn)。若是身體 稍差對(duì)于低樁有所不適應(yīng)的人，可以適當(dāng)抬高樁架，抬高到 什么程度為限呢？我們還是用時(shí)間來(lái)限定。比如有人說(shuō)，我 想從高樁入手，逐漸降低加大鍛煉量，那么你可以選擇一種 高度，你非常努力的可以站上半個(gè)小時(shí)以上，記住不是輕松 達(dá)到，而是很努力才能達(dá)到的高度。當(dāng)你能夠在這個(gè)高度保 持一定的時(shí)間，并且在適應(yīng)這個(gè)高度身體能夠放松后，再加 大鍛煉量，降低樁架。為什么練了高樁還要去練低樁，不是 高樁鍛煉的會(huì)深細(xì)些嗎？其中的道理在一個(gè)“透”字，讀者鍛 煉到一定程度，可以琢磨一下這個(gè)字。就好比一個(gè)大學(xué)生， 不一定會(huì)做中學(xué)最難的題目一樣。對(duì)

7、于身體很弱實(shí)在無(wú)法進(jìn) 行低樁鍛煉的朋友，高樁的鍛煉也是可行的。高到什么程度？ 哪怕只能躺床上不能動(dòng)的人，勉力能抬起一個(gè)手指頭，都可 以進(jìn)行樁功鍛煉?；蛘咧w完全不能動(dòng)，意識(shí)清醒，也一樣 進(jìn)行“樁功”鍛煉。這里展開(kāi)說(shuō)了這么多，其實(shí)就是要說(shuō)明，只要選擇了 樁功，入手是用“一次半小時(shí)以上的稍高一點(diǎn)樁架”還是“低樁 累積半小時(shí)的鍛煉”，可以根據(jù)自己的身體狀況和愛(ài)好靈活掌 握，但是我們依然推薦只要身體能夠承受數(shù)十秒低樁的人， 尤其是年輕人，從低樁鍛煉起。它對(duì)你的身體的“清理、整理、 調(diào)理”的力度，你會(huì)慢慢體驗(yàn)到。有許多人，對(duì)于女性同胞進(jìn)行傳統(tǒng)鍛煉多有忌諱，認(rèn) 為女性有不同于男性的特殊體質(zhì)，不適合傳統(tǒng)健身方法的實(shí) 踐，實(shí)際上這是一種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。不可否認(rèn)，在傳統(tǒng)鍛煉方 法中，有一部分是不適合女性鍛煉或不適合女性特殊時(shí)期的 鍛煉，但是我們只要明白傳統(tǒng)健身的原理，把握好鍛煉的原 則，不要選擇不適合女性同胞的方法，調(diào)整特殊身理情況下 的運(yùn)動(dòng)量，完全可以