單兵隊列動作講解示范教案(精品)教學(xué)內(nèi)容

1、學(xué)習(xí)資料單兵隊列動作四會教學(xué)“四會”即會講解、會示范、會糾正、會做思想工作。本文主要根據(jù)中國人民解放軍隊列條令中的相關(guān)要求，結(jié)合教官的實際運用，闡述 實施單 個軍人徒手隊列動作“四會”教學(xué)的方法。四會教學(xué)的實施，是在隊列指揮的基礎(chǔ)上進行的。因此在指揮員的要求上同樣注重以下幾點： （一）指揮位置正確；（二）姿態(tài)端正，精神振作，動作準(zhǔn)確；（三）口令準(zhǔn)確、清楚、洪 亮； （四）清點人數(shù)，檢查著裝，認(rèn)真驗槍；（五）嚴(yán)格要求，維護隊列紀(jì)律。一、整齊、報數(shù)1 、按照隊列要求進行整隊2 、通常由右至左依次報數(shù)。3 、整理著裝。要領(lǐng)：兩手從帽子開始，自上而下，將著裝整理好。必要時，也可以相互整理。 整理完畢，

2、自行稍息。聽至IJ “?！钡目诹?，恢復(fù)立正姿勢。二、科目下達科目下達是給予受訓(xùn)者一個直觀的預(yù)告信息、，對合理的開展教學(xué)工作起著引導(dǎo)作用。為了科學(xué) 開展正規(guī)化的訓(xùn)練，所以一定要嚴(yán)格遵循科目下達的順序?？颇肯逻_的順序和具體內(nèi)容如下：科目：單個軍人徒手隊列動作目的：通過加強隊列訓(xùn)練，培養(yǎng)良好的軍姿、嚴(yán)整的軍容、過硬的作風(fēng)、嚴(yán)格的紀(jì)律性和協(xié)調(diào) 一致的動作。內(nèi) 容：動作名稱（如：立正、跨立、稍息）方 法：理論講解、動作示范、組織練習(xí)、小結(jié)講評時間：XX課時地隊列訓(xùn)練場（一）堅決執(zhí)行命令，做到令行禁止； 二）姿態(tài)端正，軍容嚴(yán)整，精神振作，嚴(yán)肅認(rèn) （百.（ 三）按照規(guī)定的位置列隊，集中精力聽指揮，動作迅速、

3、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)一致；（ 四）保持隊列整齊，出列、入列應(yīng)當(dāng)報告并經(jīng)允許。三、教學(xué)實施在教學(xué)實施中，主要分為四部分：理論講解、動作示范、組織練習(xí)、小結(jié)講評。 理論講解與動作示范相結(jié)合的進行教學(xué)（即邊講解邊示范），要求指揮員用語準(zhǔn)確，動作標(biāo)準(zhǔn)。組織練習(xí)可分為體會練習(xí)、分解練習(xí)、集體操練等。根據(jù)訓(xùn)練中所出現(xiàn)的問題進行針對性的 訓(xùn)練。小結(jié)講評即根據(jù)當(dāng)前的訓(xùn)練情況進行總結(jié)，提出問題根源和解決辦法。在“四會”教學(xué)中，糾正動作要通過在訓(xùn)練中進行，結(jié)合不同的錯誤進行針對性的訓(xùn)練。一般 來說，自下至上的手扶法（五指并攏，所示方向為手心方向）進行糾正較為實用。單個軍人徒手隊列動作教學(xué)（一）立正、跨立、稍息1 、立正立正

4、是軍人的基本姿勢，是隊列動作的基礎(chǔ)。軍人在宣誓、接受命令、進見首長和向首長報 告、回答首長問話、升降國旗、迎送軍旗、奏唱國歌和軍歌等嚴(yán)肅莊重的時機和場合，均應(yīng)當(dāng)立正?？诹睿毫⒄?。要領(lǐng)：兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正 直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然微曲，拇指 尖貼于食指第二 節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。要求做到：三挺、二收、二平、一正。三挺：挺腿挺胸停頸，二收：收腹收頜，二平：兩肩要 平、兩眼向前平視，一正：上體正直。八股勁：即腳的蹬勁、兩膝向后的繃勁、兩腿向內(nèi)的合勁、 小腹臀部

5、的收勁、兩肩向后的張勁、兩手的貼勁、頸部的硬勁、頭向上的頂勁。訓(xùn)練方法與步驟：（1）手形檢查口令：手形檢查，停。要領(lǐng)：聽到口令，隊列人員兩臂伸直向前平舉約與肩寬，兩手心相對，手指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指的第二節(jié)。聽到“?！钡目诹?，兩手放下并使中指貼于褲縫，成立正姿勢。(2)靠墻站立口令：立正，停。動作：聽到口令，成立正姿勢，逐漸增加站立時間。做到“三收一頂，三挺一睜”,體 會“八 股勁” o三收一頂，即收小腹、收臀部、收下顆，頭向上頂。三挺一睜，即挺膝、挺胸、挺頸、睜 眼。常犯毛病及其糾正方法： 兩腳未靠攏并齊，兩腳尖分開的角度不準(zhǔn)，方向不正。糾正方法是：按動作要領(lǐng)從下至 上以口令或手扶法

6、糾正。 兩腿未夾緊、挺直。其糾正方法：強調(diào)襠部夾緊，兩腿并攏，膝蓋后壓。頸未挺直，歪頭，仰下頜。其糾正方法：正直向上頂，頸部輕貼后衣領(lǐng)，并注意微收下頜。2 、跨立跨立主要用于軍體操、執(zhí)勤和艦艇上分區(qū)列隊等場合?？梢耘c立正互換?？诹睿嚎缌?。要領(lǐng)：左腳向左跨出約一腳之長，兩腿挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腳之間。 兩手后背，左手握右手腕，拇指根部與外腰帶下沿(內(nèi)腰帶上沿)同高；右手手指并攏自然彎 曲，手心向后。攜槍時不背手。要求做到：出腳準(zhǔn)，兩手后背握手快訓(xùn)練方法與步驟：跨立、立正互換練習(xí)口令：互換練習(xí)、跨立、立正要領(lǐng)：先立正，聽到“跨立” 口令，按照跨立的要領(lǐng)成跨立姿勢，教員逐個檢查糾正

7、。聽到“立 正” 口令，由跨立姿勢換成立正姿勢。要求：動作應(yīng)快速有力，左腳移動與身體重心移動應(yīng)協(xié)調(diào)一致。上體成立正姿勢。胸要挺出，兩大臂稍向后張，注意左手握右手腕，右手五指不得張開。由跨立姿勢換成立正姿勢時，辯證在注意兩手迅速松開，取捷徑貼于褲縫，左腳向右靠攏時應(yīng)有 力，（兩腳跟應(yīng)靠攏、并齊，兩腳尖向外分開約60度）成立正姿勢。常犯毛病及其糾正方法： 跨出的距離不準(zhǔn)確。糾正方法：掌握用大腿控制力量的程度，并反復(fù)練習(xí)，強化動作記憶。左腳跨出后，兩腳角度不準(zhǔn)。糾正方法：左腳跨出時，要保持好左腳30度的形狀，右腳不動。 背手位置不準(zhǔn)確。糾正方法：注意控制兩臂自然彎曲的程度，使右手腕的大拇指根部與外

8、腰帶下沿（內(nèi)腰帶上沿）同高。 跨立后，兩臂不平。糾正方法：兩手、兩肩放松稍向后張，兩臂自然彎曲向后。3 、稍息口令：稍息。要領(lǐng)：左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心 大部分落于右腳。稍息過久，可以自行換腳。要求做到；出腿快、收腿快、上體正直訓(xùn)練方法與步驟：劃線練習(xí)：在地面上按規(guī)定的方向、距離劃限制線，然后結(jié)合立正動作反復(fù)練習(xí)。重點體會：出腳 方向 正、距離準(zhǔn)、兩腳挺直，上體保持立正姿勢。注意：身體重心大部落于右腳，稍息出腳時，腳跟稍提起，腳腕稍用力，前腳掌迅速沿地面 擦出。常犯毛病及其糾正方法： 出腳方向不正，距離不準(zhǔn)確。糾正方法：順左腳尖方向畫一直線，

9、在距全腳三分之二 處畫一 標(biāo)記，左腳順線反復(fù)練習(xí)。 出腳動作慢，膝部彎曲。糾正方法：兩腿挺直，膝蓋后壓，出腳時用大腿發(fā)力。 出腳時身體重心過度前移，收腳身體上躥。糾正方法：強調(diào)體重大部分落于右腳，收腳時大腿肌肉緊張有力，上體不動。（二）停止間轉(zhuǎn)法1、向右（左）轉(zhuǎn)口令：向右（左）轉(zhuǎn)。半面向右（左）轉(zhuǎn)。要領(lǐng)：以右（左）腳跟為軸，右（左）腳跟和左（右）腳掌前部同時用力，使身體協(xié)調(diào)一 致向右（左）轉(zhuǎn)90度，體重落在右（左）腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳，成立正姿 勢。轉(zhuǎn)動和靠腳時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。半面向右（左）轉(zhuǎn)，按照向右（左）轉(zhuǎn)的要領(lǐng)轉(zhuǎn)45度。2、向后轉(zhuǎn)口令：向后轉(zhuǎn)。要領(lǐng)：按照向

10、右轉(zhuǎn)的要領(lǐng)向后轉(zhuǎn)180度。要求做到：快、穩(wěn)、準(zhǔn)?？欤郝牭娇诹詈笮D(zhuǎn)快，轉(zhuǎn) 向新方向后，前腳掌著地快；穩(wěn)：轉(zhuǎn)向新方向后，上體穩(wěn)；準(zhǔn)：轉(zhuǎn)體方向準(zhǔn)、靠腳準(zhǔn)。訓(xùn)練方法與步驟：此動作為了便于訓(xùn)練，可分為兩步進行：（1）分解練習(xí)；口令是；“向右一一轉(zhuǎn)、二”、“向左一一轉(zhuǎn)、二”、“向后一一轉(zhuǎn)、- ”（2）連貫練習(xí)；口令是；“向右一一轉(zhuǎn)”、“向左一一轉(zhuǎn)”、“向后一一轉(zhuǎn)”。常犯毛病 及其糾正方法：轉(zhuǎn)體時速度慢，身體晃，兩腿彎。糾正方法：身體上拔，襠部夾緊，兩腿挺直，同時把握好腳掌用力的部位和重心的轉(zhuǎn)移。 靠腳時，兩臂外張。糾正方法：轉(zhuǎn)體時，兩臂自然貼于身體。 靠腳無力、跺腳或外掃。糾正方法：轉(zhuǎn)體后，兩腿挺直，重

11、心落在前腳上，后腳的前腳掌著 地，胯部上提；靠腳時取捷徑，同時落胯，兩腿不彎曲。（三）行進與立定行進的基本步法分為齊步、正步和跑步，輔助步法分為便步、踏步、移步和禮 步O1、齊步的行進與立定齊步是軍人行進的常用步法。口令：齊步走。要領(lǐng)：左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時身體重心前 移，右腳 照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動，向前 擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對正衣扣線，并高于春秋常服最下 方衣扣約5厘米（著夏常服、水兵服時，高于內(nèi)腰帶扣中央約5厘米；著作訓(xùn)服時，與外腰帶扣中央同高），離身體

12、約30厘米；向后擺臂時，手臂自然伸直， 手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘116122步。口令：立定。要領(lǐng)：聽到口令，左腳再向前大半步著地（腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑 迅速 靠攏左腳，成立正姿勢。要求做到：走直線，身體穩(wěn)，擺臂自然，靠腳準(zhǔn)。訓(xùn)練方法與步驟：（1）擺臂練習(xí)，分為分解練習(xí)和連貫練習(xí)分解練習(xí)口令：“齊步擺臂分解練習(xí)，一、二、?！?連貫練習(xí)口令：“齊步擺臂連貫練習(xí)，開始、?！?（2）立定分解練習(xí)口令：“齊步走、立定、二” （3）連貫練習(xí)口令：”齊步走、立一一定”常犯毛病及其糾正方法： 上體松，左右晃。糾正方法：身體上拔，腰桿挺直，目視前方，擺臂用力適當(dāng)。 擺直臂。

13、糾正方法：擺臂時，肩關(guān)節(jié)放松，手腕用力，以小臂帶動大臂，小臂自然向 里合。 外八字腳或內(nèi)八字腳。糾正方法：出腿時要保持膝蓋和腳尖正對前方，兩腳內(nèi)側(cè)走直 線。 立定時，身體后仰，跺腳或外掃。糾正方法：聽到立定”的口令后，左腳向前邁大 半步，身體重心及時前移到左腳，兩腿挺直，右腳取捷徑靠腳。2、正步的行進與立定正步主要用于分列式和其他禮節(jié)性場合?？诹睿赫阶?。要領(lǐng)：左腳向正前方踢出約75厘米（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米），適當(dāng)用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節(jié)；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手

14、心向內(nèi) 稍向下，手腕下沿擺到高于春秋常服最下方衣扣約15厘米處（著夏常服、水兵服時，高于內(nèi)腰帶 扣中央約15厘米處；著作訓(xùn)服時，高于外腰帶扣中央約10厘米處），離身體約10厘米；向后擺 臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進速度 每分鐘110-116 步?？诹睿毫⒍?。要領(lǐng)：聽到口令，左腳再向前大半步著地（腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。要求做到：四直、三快、兩平。四直：前腳要繃直、后腿要挺直、臂向后砍直、上體正 直；三快：踢腿快、擺臂快、跟體快；兩平：小臂端平、腳掌與地面平行。（1）訓(xùn)練方法與步驟：擺臂練習(xí)；口令是：擺臂分解練習(xí)，1、

15、2、1、?！保瑪[臂連貫練習(xí)、開始、停”（2）腿部練口令是腿部練習(xí)準(zhǔn)備（捧腹）T1.一步兩動：“正步一走，2、1、2、 1?！保灰徊揭粍樱骸罢揭蛔?，2、?！保贿B貫動作：“正步一走，一定"O（3）腿臂結(jié)合練習(xí)：口令是：“一步兩動，正步一一走，2、1、2、1、?！保弧耙徊揭粍?，正步一一走，2、?！保弧斑B貫動作，正步一一走，立一一定”。常犯毛病及其糾正方法： 行進時，上體后仰或前傾。糾正方法：上體正直，平穩(wěn)前移。 踢腿時掏腿、引腿或彈腿。糾正方法：踢腿時腳腕發(fā)力，用小腿帶動大腿，迅速用力 向前踢出，膝蓋下壓腿挺直，腳尖下壓繃腳面。 踢腿時蹶瞥部。糾正方法：腰桿挺直，收緊小腹和臀部。3、跑步

16、的行進與立定跑步主要用于快速行進?？诹睿号懿阶?。要領(lǐng)：聽到預(yù)令，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和中指第二節(jié)），提到腰 際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。聽到動令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時左腳利用右 腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；兩臂前后自然擺動，向 前擺臂時，大臂略垂直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米；向后 擺臂時，拳貼于腰際。行進速度每分鐘170180步。口令：立一定。要領(lǐng)：聽到口令，再跑2步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際，停止擺動）著地，右腳取 捷徑靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。要求做

17、到：握拳快與齊，曲腿傾上體，拳肘貼腰際，靠放要同時。訓(xùn)練方法與步驟：（1）擺臂練習(xí)：擺臂練習(xí)可分為分解練習(xí)和連貫練習(xí)分解練習(xí)口令：“擺臂 練習(xí)、二、?！?o連貫練習(xí)口令：“擺臂練習(xí)一開始一、停" ；（2）立定練習(xí)：立定練習(xí)可分為分解練習(xí)和連貫練習(xí)。分解練習(xí)口令：“跑步一 一走、立一 一定、二、三、四" O 連貫練習(xí)口令：“跑步走、立定”。常犯毛病及其糾正方法： 第一步躍不出去，或躍出距離不準(zhǔn)確。糾正方法：聽到口令后，上體微向前傾，兩腿 微彎，同時左腳利用右腳的蹬力躍出85厘米。 擺臂時兩拳上下打鼓或繞腹運動。糾正方法：兩肘稍向里合，小臂略平，向前擺臂時， 大小臂略成直角。

18、立定時墊步。糾正方法：聽到立定”的口令繼續(xù)向前跑兩步，第二步時速度放慢， 控制好慣性，使左腳上步時上體穩(wěn)固，動作準(zhǔn)確。 放手靠腳不一致。糾正方法：放手、靠腳要迅速，同步進行。4、便步便步用于行軍、操練后恢復(fù)體力及其他場合?？诹睿罕悴揭灰蛔?。要領(lǐng)：用適當(dāng)?shù)牟剿?、步幅行進，兩臂自然擺動，上體保持良好姿態(tài)。5、踏步與立定踏步用于調(diào)整步伐和整齊。停止間口令：踏步一一走。行進間口令：踏步。要領(lǐng)：兩腳在原地上下起落（抬起時，腳尖自然下垂，離地面約15厘米；落下時，前腳掌先著 地），上體保持正直，兩臂按照齊步或者跑步擺臂的要領(lǐng)擺動?？诹睿毫⒁欢?。要領(lǐng)：聽到口令，左腳踏1步，右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢（跑步

19、的踏步，聽到口令，繼續(xù) 踏2步，再按照上述要領(lǐng)進行）。常犯毛病及其糾正方法： 上體晃動，眼睛看地。糾正方法踏步時，上體保持正直，目視前方。 腳尖未自然下垂，上抬的高度不夠。糾正方法：強調(diào)腳掌離地的同時收腳跟，稍壓腳 尖，在 腳尖離地面約15厘米時稍穩(wěn)再下落。 膝外張。糾正方法：腳抬起時，兩膝注意稍向里合，使膝蓋正對前方。 擺動臂與踏腳動作不協(xié)調(diào)。糾正方法：強調(diào)向下踏腳的同時兩臂交換擺動，腳抬到位的同 時兩臂前后擺到位。6、移步（5步以內(nèi)）移步用于調(diào)整隊列位置。（1）右（左）跨步口令：右（左）跨X步走。要領(lǐng)：上體保持正直，每跨1步并腳一次，其步幅約與肩同寬，跨到指定步數(shù)停止。（2）向前或者后退口

20、令：向前X步一走。后退X步一走。要領(lǐng)：向前移步時，應(yīng)當(dāng)按照單數(shù)步要領(lǐng)進行（雙數(shù)步變?yōu)閱螖?shù)步）。向前1步時，用正 步，不擺臂；向前3步、5步時，按照齊步走的要領(lǐng)進行。向后退步時，從左腳開始，每退1步靠腳 一次，不擺臂，退到指定步數(shù)停止。（四）步法變換步法變換，均從左腳開始。齊步、正步互換，聽到口令，右腳繼續(xù)走1步，即換正步或者齊步行進。齊步換跑步，聽到預(yù)令，兩手迅速握拳提到腰際，兩臂前后自然擺動；聽到動令，即換 跑步行進。齊步換踏步，聽到口令，即換踏步。跑步換齊步，聽到口令，繼續(xù)跑2步，然后換齊步行進。跑步換踏步，聽到口令，繼續(xù)跑2步，然后換踏步。踏步換齊步或者跑步，聽到“前進”的口令,繼續(xù)踏2

21、步，再換齊步或者跑步行進。常犯毛病及其糾正方法： 步法變換時，動作不明顯。糾正方法：變換時，要充分顯示出齊步為邁出、正步為踢出、跑步為躍出、踏步為原地踏腳的不同特點。 變換步法不及時，動作不協(xié)調(diào)。糾正方法：由慢到快，由分解到連貫，按要領(lǐng)反復(fù)體會和練 習(xí)。（五）行進間轉(zhuǎn)法 、齊步、跑步向右（左）轉(zhuǎn)口令：向右（左）轉(zhuǎn)走。要領(lǐng)：左（右）腳向前半步（跑步時，繼續(xù)跑2步，再向前半步），腳尖向右（左）約45度， 身體向右（左）轉(zhuǎn)90度時，左（右）腳不轉(zhuǎn)動，同時出右（左）腳按照原步法向新方向行進。 面向右（左）轉(zhuǎn)走，按照向右（左）轉(zhuǎn)走的要領(lǐng)轉(zhuǎn)45度。2、齊步、跑步向后轉(zhuǎn)口令：向后轉(zhuǎn)走。要領(lǐng)：左腳向右腳前邁出

22、約半步（跑步時，繼續(xù)跑2步，再向前半步），腳尖向右約45 度，以兩腳的前腳掌為軸，向后轉(zhuǎn)180度，出左腳按照原步法向新方向行進。轉(zhuǎn)動時，保持行進時的 節(jié)奏，兩臂自然擺動，不得外張；兩腿自然挺直，上體保持正直。常犯毛病及其糾正方法：轉(zhuǎn)時兩臂外張，上體不穩(wěn)、。糾正方法：控制兩臂輕貼身體自然擺動，向前半步，上體保持正 直，身體重心平穩(wěn)移動。動作沒節(jié)奏，不協(xié)調(diào)。糾正方法：強調(diào)向前半步后稍穩(wěn)再轉(zhuǎn)體擺臂，并注意轉(zhuǎn)體、出腳、擺 臂三者的協(xié)調(diào)一致。 向右（左）轉(zhuǎn)走時，前腳掌隨身體轉(zhuǎn)動。糾正方法：向前半步及腳尖方向準(zhǔn)確，轉(zhuǎn)體同 時出腳，前腳掌不轉(zhuǎn)動。（六）坐下、蹲下、起立1、坐下口令：坐下。要領(lǐng)：左小腿在右小腿

23、后交叉，迅速坐下（坐凳子時，聽到口令，左腳向左分開約一腳 之長; 女軍人著裙服坐凳子時，兩腿自然并攏），手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。2、蹲下口令：蹲下。要領(lǐng)：右腳后退半步，前腳掌著地，臀部坐在右腳跟上（膝蓋不著地），兩腿分開約60度 （女軍人兩腿自然并攏），手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。蹲下過久，可以自行換 腳。3、起立口令：起立。要領(lǐng)：全身協(xié)力迅速起立，成立正姿勢。要求做到；曲腿到位，上體正，起立迅速，靠腳準(zhǔn)。訓(xùn)練方法與步驟：（1）分解練習(xí)的口令：“蹲下、二”，“起立、二”（2）連貫練習(xí)的口令：“蹲下、起立”常犯毛病及其糾正方法：坐下、蹲下或起立時上體變形。糾正方法：強調(diào)上

24、體始終保持立正姿勢，正直起落坐下、蹲下或起立動作沒節(jié)奏。糾正方法強調(diào)坐下時，左小腿在右小腿交叉后，稍穩(wěn)再下坐；蹲下時，右腳后退半步后，稍穩(wěn)再下蹲起立時，兩腿挺直后，稍穩(wěn)再靠腳成立正姿勢。 坐下、蹲下后彎腰、低頭。糾正方法：腰桿挺直，挺胸挺頸，目視前方。 坐下、蹲下后兩手手指未并攏，位置不準(zhǔn)。糾正方法：五指自然并攏，放在膝蓋上 坐下起立時，用手扶地。糾正方法：起立時，兩腳跟靠近臀部，上體微向前傾，全身協(xié)力迅速起立。（七）脫帽、戴帽1、脫帽口令：脫帽。要領(lǐng)：立姿脫帽時，雙手捏帽檐或者帽前端兩側(cè)，將帽取下，取捷徑置于左小臂，帽徽朝前，掌 心向上，四指扶帽檐或者帽墻前端中央處，小臂略成水平，右手放下。坐姿脫帽時，雙手捏帽檐或者帽前端兩側(cè)，將帽取下，置于桌（臺）面前沿左側(cè)或者膝上（帽頂向上，帽徽朝前），也可以置于桌斗內(nèi)。戴貝雷帽脫帽不便放置時，將帽左右向內(nèi)折疊，左手將左肩祥提起，右手將帽插入左肩祥下，帽頂向上，帽徽朝前。2、戴帽口令：戴帽。要領(lǐng)：雙手捏帽檐或者帽前端兩側(cè)，取捷徑將帽迅速戴正。要求做到：脫帽迅速，放手快，戴帽到位，帽要正。訓(xùn)練方法與步驟：脫帽、戴帽動作可分為兩步進行：（1）分解練習(xí)；口令：“脫帽、2、3”，“戴帽、2、3”。（2）連貫訓(xùn)練；口令：“脫帽、戴帽”。常犯毛病及其糾正方法： 脫帽、戴帽時歪頭、