XX減肥方法減肥小竅門一天減一斤

1、XX減肥方法 減肥小竅門一天減一斤健身運(yùn)動(dòng)是最健康的減肥方法，女性朋友想要減肥，不如來看看的女性減肥方法吧，希望大家在閱讀過程中有所收獲蹲起俯臥撐1.站姿，雙手自然下垂，雙腳并攏，膝蓋可以稍稍彎曲。2.慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。雙手撐在地面，雙腿向后蹬 直。然后屈肘，身體向下再上升，做一個(gè)普通俯臥撐。3.雙腿收回，上身直立，恢復(fù)站姿，然后重復(fù)動(dòng)作。啞鈴水平上舉兩手往身體兩側(cè)打開，手肘稍稍彎曲，兩只手在同一水平線上。手臂沿著身體兩側(cè)上舉到頭頂位置， 手臂可以稍彎曲。 然后，1.兩只手分別拿一只啞鈴，站立，兩腿分開與肩同寬。2.3.沿著身體兩側(cè)慢慢放下。重復(fù)動(dòng)作。啞鈴負(fù)重踏板踏步1.雙手各持8-

2、10磅重的啞鈴面對(duì)踏板站立。 左腿踏上踏板， 伸直左腿站立，身體保持正直，臀部收緊，右腿向后伸展。2.右腿回收，身體下降，直至右腳腳尖著地，下左腿，回復(fù)原 位。雙腿交替10-15次。杠鈴臥推1.仰臥在臥推床上， 握著杠鈴， 兩手距離比肩略寬， 手肘彎曲 成90度，胸、兩個(gè)前臂和杠鈴組成一個(gè)長方形。2.慢慢推舉杠鈴，推舉到高點(diǎn)，然后緩慢下放杠鈴，下放時(shí)， 杠鈴輕觸胸部，再推舉，重復(fù)動(dòng)作10次左右。頸前深蹲1.走到支架旁，在杠鈴下方架起手臂，雙臂交叉，肘部髙髙抬 起，用你的雙手握住杠鈴來控制它。2.將杠鈴從支架上抬起來，后退一步，讓你的雙腳分開，保持rb身體平衡。3.彎曲你的膝蓋下蹲，直到大腿低于

3、與地面平行的位置。蹲過 程中，保持頭部向上抬起，背部挺直。然后緩慢恢復(fù)站立姿勢。重復(fù) 動(dòng)作。平臥啞鈴飛鳥仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對(duì)，推起至兩兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側(cè)肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平線。當(dāng)啞鈴落下時(shí)， 要深深吸氣。 持鈴循原路舉起回原位時(shí)呼氣。 重復(fù)動(dòng) 作。仰臥后撐1.身體仰臥，兩手背后撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。1.臂伸直，支撐在胸部上方。2.2.呼氣，兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。重復(fù)做。仰臥起身1.身體平躺

4、，雙腿彎曲成90度，雙手交叉胸前。2.嘗試用下巴夠膝蓋。收縮腹部，胸部盡量緊貼膝蓋。一次做10-15個(gè)。1、貓式伸展趴在地上，以雙手、雙膝著地，采取匍匐姿勢。慢慢抬起雙腿膝蓋，盡可能地讓膝蓋離地5厘米，腳尖點(diǎn)地，右手和左腳向前移動(dòng) 幾厘米，換腿換手爬行，手肘盡可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此動(dòng)作重復(fù)10-12次。2、猴式伏地挺身雙腳張開略寬于肩膀，抬頭挺胸，一面吸氣一面彎屈兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋。蹲下，膝蓋方向和腳尖方向一致，大腿平行于地面，雙手放在雙腿內(nèi)側(cè)，緊貼地面，仿佛推開地面一樣。雙腿向后伸展，彎 屈肘部，雙手雙腳支撐起身體。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10-12次。3、昆蟲爬行站立，雙腿雙腳靠攏

5、，雙臂自然垂下，以胯部為軸點(diǎn)，上身向彎屈，雙手觸地并盡可能向前遠(yuǎn)離腳的方向，雙手朝前滑行，雙腳 則向后滑行， 用手掌和腳尖支撐起整個(gè)身體， 此時(shí)， 要保持背部是挺 直的。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10-12次。4、蟹式躍進(jìn)抱膝坐下，左腿保持彎屈，右腿向前伸直，上身向后仰，用右手撐起身體，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂彎屈，左手抱頭， 右腿屈膝，右大腿盡可能地靠向胸部，將右小腿靠近左腿的膝蓋，臀 部盡可能地靠向地面。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10-12次。5、蛙式跳躍站立，打開雙腳，兩腳之間距離略寬于肩膀， 腳尖方向朝外45左右。蹲下，仿佛坐在椅子上，雙手抱拳放在胸前，肩部放松，保持腹部緊實(shí)，身體像青蛙一樣躍起，用腳尖支撐起身體，雙手依舊抱拳 放在胸前，保持3秒。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)15次。6、鳥式伸展雙腳并攏站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬，雙手合十于腹部前面，重