高中生不良情緒調(diào)適活動(dòng)課方案

1、做自己情緒的主人不良情緒調(diào)適心理輔導(dǎo)活動(dòng)課設(shè)計(jì)方案【教學(xué)目標(biāo)】通過課堂調(diào)適，使學(xué)生明白不良情緒的成因、現(xiàn)象、危害，學(xué)會(huì)調(diào)適自己的情緒，從而最大限度克制自己的不良情緒，努力做一名身心健康的高中生?！窘虒W(xué)背景】高中階段又是人生特殊的階段，高中生是一個(gè)特殊的群體，他們有自己的思維、判斷，具備一定的知識(shí)水平。但是他們的心理成長又處在極為薄弱的階段。極易因各種因素的影響而引發(fā)情緒變化。其中，不良情緒的爆發(fā)會(huì)導(dǎo)致出乎意料的結(jié)果。本節(jié)課著重在于引導(dǎo)學(xué)生如何調(diào)適自己的情緒?！窘虒W(xué)課時(shí)】一教時(shí)【教學(xué)方法】討論法【設(shè)計(jì)方案】課堂導(dǎo)入同學(xué)們?cè)谄綍r(shí)是否有情緒低落的時(shí)候，是否有非常煩躁的時(shí)候，是否有一種因一件小事想發(fā)泄

2、而暴跳如雷的時(shí)候？學(xué)生回答，老師歸納。投影片：焦慮 抑郁 挫折 逆反 強(qiáng)迫 恐懼二、教學(xué)過程（一）、焦慮。投影案例1、有一位女生，因?yàn)樽约喊值纳聿母械阶员?，常常情緒低落，緊張，平時(shí)交流時(shí)常常非常緊張，手心出汗，語無倫次。診斷：焦慮性神經(jīng)癥（簡稱焦慮癥），是以焦慮為主要特征的神經(jīng)癥。表現(xiàn)為沒有事實(shí)根據(jù)也無明確客觀對(duì)象和具體觀念內(nèi)容的提心吊膽和恐懼不安的心情，還有植物神經(jīng)癥狀和肌肉緊張，以及運(yùn)動(dòng)性不安。本癥分為驚恐障礙和廣泛性焦慮兩種形式。其中廣泛性焦慮在高中生存在比較普遍，具體表現(xiàn)是以經(jīng)?；虺掷m(xù)的，無明確對(duì)象或固定內(nèi)容的緊張不安，或?qū)ΜF(xiàn)實(shí)生活中某些問題，過分擔(dān)心或煩惱為特征，這種緊張不安，擔(dān)心

3、或煩惱與現(xiàn)實(shí)很不相稱;常伴有植物神經(jīng)功能亢進(jìn)，運(yùn)動(dòng)性緊張和過分警惕。青春期是焦慮癥的易發(fā)期，因身心變化處在一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)上，隨著第二性征的出現(xiàn)，個(gè)體對(duì)自己體態(tài)、生理及心理等方面的變化會(huì)產(chǎn)生某種神秘感，甚至不知所措。出示材料：焦慮自評(píng)量表（見附頁）學(xué)生自評(píng)后老師收起，期待課后統(tǒng)計(jì)反饋。討論：同學(xué)們能為這位女生想一些減緩癥狀的好方法嗎？歸納：案例2、有一位男生，每到考試的時(shí)候，常常夜不能寐，睡不好，吃不香，在考試前很緊張，老是想著要上廁所。師生討論：同樣，也請(qǐng)同學(xué)們出謀劃策，緩解這位同學(xué)的焦慮情緒吧。歸納：考試焦慮是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)，考試焦慮父母比孩子更多

4、。在考試之前，當(dāng)考生意識(shí)到考試對(duì)自己具有某種潛在威脅時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生焦慮的心理體驗(yàn)，這是面臨高考或中考的學(xué)生中普遍而突出的現(xiàn)象。他們懷疑自己的能力，憂慮，緊張，不安，失望，行動(dòng)刻板，記憶受阻，思維發(fā)呆，并伴隨一系列的生理變化，血壓升高，心率加快，面色變白，皮膚冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。這種心理狀態(tài)持續(xù)時(shí)間過長會(huì)出現(xiàn)坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影響身心健康。 這種心理是考生對(duì)考試具有自律性和責(zé)任心的表現(xiàn)。一個(gè)人在工作、學(xué)習(xí)和生活中，總會(huì)遇到這樣那樣的困難和挫折，不要將個(gè)人的利害關(guān)系、榮辱得失看得過重，為一些微不足道的小事，整日患得患失，憂心忡忡，自尋煩惱。（二）抑郁。投影案例：有一位女生常常

5、不能自控地顯得心事重重、愁眉苦臉的樣子，內(nèi)心總是不快樂。具體表現(xiàn)為：思維遲鈍，注意力不集中，記憶力減退，動(dòng)作遲緩，疲乏無力，常常感到不順心，對(duì)什么事都沒有興趣，缺乏信心，有時(shí)還伴有失眠或昏睡、體重下降、飲食過多或過少等生理變化。師生討論：對(duì)于這位女生，我們有什么好的建議嗎？歸納明確：1、保持心態(tài)平和 要從心態(tài)上做好調(diào)整。快樂的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài)。 2、聆聽舒緩音樂 不妨利用短暫的休息時(shí)間，聽聽自己喜歡的音樂，好好地獎(jiǎng)賞自己一番，陶醉在優(yōu)美的音樂旋律中，不僅能減輕疲勞，也能放松精神，使心態(tài)平和起來。 3、走出教室常運(yùn)動(dòng) 空氣新鮮，陽光溫暖。感覺被煩惱包圍的時(shí)候，不妨到戶外

6、踏踏青，散散步，或者進(jìn)行一些力所能及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快走、跳繩等。（三）挫折心理投影案例：有一位學(xué)生成績一向不錯(cuò)，在初中階段一直是班長，學(xué)習(xí)成績也很優(yōu)秀，每次考試在班上都是名列前茅，家長對(duì)他抱有很大的期望，進(jìn)入了一所較好的高中，但在開學(xué)后的一次考試中考得不理想，在班級(jí)中下水平，因此，情緒異常低落，感覺自己不是別人的對(duì)手，對(duì)學(xué)生似乎失去了信心。師生討論：怎么對(duì)這位學(xué)生說比較好？歸納：進(jìn)入高中以后，教學(xué)方式與初中相比有很大的差異，再加上學(xué)習(xí)的課程多，學(xué)習(xí)內(nèi)容深，一部分同學(xué)一時(shí)不能適應(yīng)，在考試中不占優(yōu)勢，感到壓力較大，產(chǎn)生自卑心理。以自己過去的經(jīng)歷和成績來激勵(lì)自己。相信別人能做到的，自己也一定能做到。

7、發(fā)揮自己的特長。自己某些方面有特長的，要在老師和同學(xué)面前展示出來。為自己樹立榜樣，各班級(jí)中的同學(xué)暗中較量，增強(qiáng)信心。（四）逆反心理投影案例：十六歲正在讀中學(xué)的小李和媽媽的關(guān)系尖銳對(duì)立，媽媽說東，她就說西，媽媽要她向左，她就偏偏要向右。為此，媽媽很覺困惑，她不知為什么孩子大了反而總跟大人對(duì)著干。前不久，小李迷上了言情小說，做完功課后她就躲在自己房間里看。有一天晚上，媽媽給她端牛奶過去，看到了課本下壓著的言情小說，媽媽當(dāng)場就氣得把書撕了，還給了小李一巴掌。等媽媽出去后，小燕哭著把書從地上撿起來，把撕爛的書用透明膠一頁一頁粘起來。自從這件事之后，小李基本上就不理媽媽了。媽媽后來也感到自己當(dāng)時(shí)有點(diǎn)過于

8、粗暴，于是，她嘗試著和女兒溝通，但是，小李居然怒氣沖沖地說“沒這個(gè)必要”。師生討論：請(qǐng)從小李角度給她提出一些好的建議。老師歸納：逆反心理是指人們彼此之間為了維護(hù)自尊，而對(duì)對(duì)方的要求采取相反的態(tài)度和言行的一種心理狀態(tài)?，F(xiàn)代學(xué)子他們心里有話寧愿與同伴說，也不愿與父母說。對(duì)于父母的好心批評(píng)、勸導(dǎo)，他們動(dòng)不動(dòng)就反駁、對(duì)立，讓一心愛他們的父母驚詫不已、心痛不已。1、學(xué)會(huì)理解學(xué)著從積極的意義上去理解大人，父母的啰嗦、批評(píng)都是善意的，看到他們的出發(fā)點(diǎn)是好的，是出于對(duì)你的關(guān)心。凡事除了從自身的角度考慮以外，還要推己及人，以父母的觀點(diǎn)觀察一下，這樣才能不失偏頗。畢竟父母所處的時(shí)代與所受的教育與現(xiàn)代“新新人類”有

9、很大的不同，他們的思想難免有一定的歷史局限性，作為兒女在這個(gè)基礎(chǔ)上去對(duì)待父母才會(huì)理解、體恤天下父母心。而父母也是人，也有正常人的喜怒哀樂，也會(huì)犯錯(cuò)誤，也會(huì)誤解人，我們只要抱著寬容的態(tài)度去理解他們，也就不會(huì)有逆反心理了。2、把握自我經(jīng)常提醒自己，要虛心接受父母的教育，遇事要盡力克制自己，要知道，退一步海闊天空，凸顯自己的個(gè)性并非是通過與他人的對(duì)抗來實(shí)現(xiàn)的。青少年要善于控制自己的情緒，做情緒的主人。作為晚輩我們還要主動(dòng)與父母接觸，向他們請(qǐng)教，定期匯報(bào)自己的思想和學(xué)習(xí)狀況，積極參與家庭事務(wù)，發(fā)揮一個(gè)家庭成員的作用。這樣就會(huì)多一份溝通，也就多了一份理解。3、學(xué)會(huì)適應(yīng)現(xiàn)代學(xué)子要學(xué)會(huì)適應(yīng)環(huán)境，提高心理承受

10、能力。要懂得世界充滿矛盾，世界上不存在任何沒有壓力的環(huán)境，要完全消除心理壓力是不可能的。要心胸開闊，學(xué)會(huì)適應(yīng)，對(duì)心理的壓抑可以向父母、知心朋友訴說，使之得以宣泄，對(duì)自己不過分自責(zé)，不苛求，不斤斤計(jì)較；對(duì)同學(xué)的進(jìn)步要悅納，接受，善于學(xué)習(xí)；要學(xué)會(huì)容忍和體諒，與人和睦相處，這樣便會(huì)得到友誼，心境自然趨向平靜。4、正確對(duì)待困難與挫折。保持樂觀態(tài)度，培養(yǎng)幽默感，要學(xué)會(huì)多看事物光明的一面，壞事可以變?yōu)楹檬?，失敗的教?xùn)有時(shí)比成功的經(jīng)驗(yàn)更可貴，逆境和挫折可以磨練和激勵(lì)人。要樹立排除萬難的信心和決心，相信自己，知難而進(jìn)，遇到挫折不灰心，學(xué)會(huì)亂中求靜，鼓勵(lì)自己，逆水行舟，熱愛生活，熱愛父母和家人。5、正確對(duì)待自己

11、，建立良好的人際關(guān)系。要有良好的自我意識(shí)，通過同別人的比較來認(rèn)識(shí)自己，根據(jù)別人（包括父母）對(duì)自己的態(tài)度來認(rèn)識(shí)自己，“旁觀者清”。與人交往，注意求同存異，互相尊重，平等相處。6、講究科學(xué)用腦，注意勞逸結(jié)合。琴棋書畫、體育活動(dòng)、課外活動(dòng)、科技、文藝興趣活動(dòng)等豐富多彩的閑暇活動(dòng)，有利于身心健康，能使人感到生活充滿樂趣，輕松愉快，精神充實(shí)，增長知識(shí)，發(fā)展才能?，F(xiàn)代學(xué)子注意提高心理上的適應(yīng)能力，并在各種活動(dòng)中發(fā)展興趣，展現(xiàn)自我價(jià)值，這樣，逆反心理也就逐漸克服了。下發(fā)中學(xué)生逆反心理測試題，作一檢測。（五）強(qiáng)迫和恐懼投影案例1：強(qiáng)迫性懷疑，有學(xué)生對(duì)已完成的事情總是放心不下，要反復(fù)多次檢查確實(shí)無誤后才能放下心

12、來。如懷疑是否關(guān)好門窗，準(zhǔn)備投寄的信是否已寫好地址，出門后惦記家里煤氣是否已關(guān)好等等，在懷疑的同時(shí)常伴有明顯的焦慮；有時(shí)強(qiáng)迫性回憶，對(duì)過去的經(jīng)歷、往事等反復(fù)回憶，雖知毫無實(shí)際意義，但總是反復(fù)回縈于腦中，無法擺脫，因而感到厭煩之極。如回憶已講過的話用詞、語氣是否恰當(dāng)?shù)?。師生討論：提出建議：開始自我調(diào)整，你可以試著先自己調(diào)整一下，當(dāng)這些擔(dān)心出現(xiàn)在腦海的時(shí)候，提醒自己這些只是想法而已，并不是事實(shí)，不要跟著想法去認(rèn)同，由這些想法帶來的焦慮，只要平靜的等待焦慮自然會(huì)過去的。允許擔(dān)心和焦慮的出現(xiàn)，理解自己，不要去排斥擔(dān)心的感覺，當(dāng)焦慮來時(shí)，接受它，繼續(xù)做自己的事情就可以。如果自己還是無法調(diào)整，而且對(duì)生活的

13、影響越來越大的話，建議還是要及時(shí)向?qū)？漆t(yī)院求助。案例2：有位女生害怕見人，見到生人就要臉紅，平時(shí)回家就躲進(jìn)房間，生被別人看到，因而揣揣不安，平平時(shí)害怕與別人對(duì)視，怕看別人的眼睛，怕人家看出他表情不自然，或感到別人的目光很兇惡?；驊峙聞e人的眼光，認(rèn)為對(duì)方看出了他內(nèi)心的隱私，而不敢與人對(duì)視?；蜃哉J(rèn)為眼腈的余光在窺視別人，因而惶恐不安等。師生討論：大家有沒有好的建議給這位女生？討論歸結(jié)：1、放松入靜訓(xùn)練：怎樣克服恐懼癥，可以找一個(gè)安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現(xiàn)在開始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿

14、、小腿、腳部依次想像變松變軟每天至少一次，通過經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。2、閱讀偉人傳記：嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經(jīng)歷來激勵(lì)自己，使自己樹立起愿意改變的勇氣和信心，同時(shí)，看過這些偉人的事跡后，還能起到偶像的作用，我們可能會(huì)潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如：海倫凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破侖等的傳記)。3、積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床后，對(duì)自己說20遍我接納自己，我相信自己!通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念，學(xué)會(huì)悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。（六）易怒和冷漠投影案例1、有一位男生這段時(shí)

15、間自己也覺得易暴易怒，平時(shí)還沒事，不知道什么時(shí)候就突然爆發(fā)了，有時(shí)候跟人斗嘴，還有的時(shí)候甚至動(dòng)手了，情緒緊張、不愉快，有時(shí)候就感覺自己有一種無名之火，事后卻感到后悔，這種情況我該怎么辦？討論并提出建議：經(jīng)常會(huì)為一點(diǎn)小事而生氣,這說明他本身對(duì)情緒的控制能力比較差,多數(shù)愿意將情緒的控制交給別人身上,以他人的行為來控制自己,從心理學(xué)上來解讀的話,動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣的人多有完美的傾向,比較缺乏安全感,所以會(huì)經(jīng)常用發(fā)脾氣來引起自己最親密人的關(guān)注,發(fā)脾氣只是一種方式與表面現(xiàn)象,背后的深層目的是引起別人對(duì)你的關(guān)注與重視,不要讓別人忽略他的存在,這是他在向別人尋求一種價(jià)值感.也有可能是因?yàn)樾睦韷毫μ蠖a(chǎn)生的情緒

16、過于波動(dòng)。投影案例2、有一位家長對(duì)班主任老師訴說，自己的孩子好像對(duì)對(duì)外界刺激缺乏相應(yīng)的情感反應(yīng)，對(duì)親友冷淡，對(duì)周圍事物失去興趣，平時(shí)面部表情呆板，讓人非常擔(dān)心。這是一種冷漠傾向，這些人往往內(nèi)心體驗(yàn)缺乏，或是內(nèi)心想法豐富，流露于外部的非常少；對(duì)人或事缺乏興趣，無責(zé)任感，不會(huì)關(guān)心人，沒有同情心，常常顯現(xiàn)的是對(duì)事物無動(dòng)于衷的表情。在內(nèi)心深處，這類人大多內(nèi)心深處充滿孤寂和凄涼，總是對(duì)外界持不信任和不滿意態(tài)度，對(duì)感人的事件懷疑，甚至拒絕感動(dòng)。師生討論并提出建議：1. 多交流。交流談心。這不僅能使人克服冷漠,還能使人攻克一切情感障礙,希望父母在孩子回家時(shí)多抽時(shí)間交談。心理學(xué)家認(rèn)為這個(gè)方法最見效。2. 接觸

17、大自然。孤獨(dú)冷漠感襲來時(shí),不妨建議并帶上孩子騎上自行車郊外轉(zhuǎn)一圈,呼吸一下新鮮的空氣,讓它消除心中的苦悶和憂郁。3. 欣賞藝術(shù)。無論是音樂文學(xué)還是美術(shù),都蘊(yùn)含著讓人不得不服它的魅力,如果你愛上了這些無生命的東西,難道不會(huì)對(duì)所有活生生的精靈充滿愛心?因此，鼓勵(lì)孩子親近藝術(shù)，給予創(chuàng)造條件，可以改變孩子很多不良情緒?！菊n堂小結(jié)】：同學(xué)們，不良情緒產(chǎn)生的原因很多，概括起來有兩大方面，主觀和客觀原因，有的是自身性格、素質(zhì)、興趣以及青春期躁動(dòng)造成的，有的是家庭教育的消極影響、學(xué)校教育不均衡、社會(huì)環(huán)境的影響以及特殊家庭原因造成的，希望同學(xué)們找到自己情緒變化的規(guī)律，敢于面對(duì)不良情緒，積極參加鍛煉，集中精力做好

18、自己的事，在不良情緒產(chǎn)生時(shí)，學(xué)會(huì)合理的宣泄，如果自己感到調(diào)適有困難，要求助于同學(xué)老師，希望同學(xué)們都能做自己情緒的主人。附表1、焦慮自評(píng)量表焦慮自評(píng)量表(SAS)填表注意事項(xiàng):下面有二十條文字（括號(hào)中為癥狀名稱），請(qǐng)仔細(xì)閱讀每一條,，把意思弄明白，每一條文字后有四級(jí)評(píng)分,表示:沒有或偶爾；有時(shí)；經(jīng)常；總是如此。然后根據(jù)您最近一星期的實(shí)際情況，在分?jǐn)?shù)欄14分適當(dāng)?shù)姆謹(jǐn)?shù)下劃“”。1我覺得比平時(shí)容易緊張和著急（焦慮）12342. 我無緣無故地感到害怕（害怕）12343我容易心里煩亂或覺得驚恐（驚恐）12344我覺得我可能將要發(fā)瘋 （發(fā)瘋感）12345我覺得一切都很好，也不會(huì)發(fā)生什么不幸（不幸預(yù)感）12

19、346我手腳發(fā)抖打顫（手足顫抖）12347我因?yàn)轭^痛、頸痛和背痛而苦惱（軀體疼痛）12348我感覺容易衰弱和疲乏 （乏力）12349我覺得心平氣和，并且容易安靜坐著 （靜坐不能）123410我覺得心跳得快（心悸）123411我因?yàn)橐魂囮囶^暈而苦惱（頭昏）123412我有過暈倒發(fā)作，或覺得要暈倒似的（暈厥感）123413我呼氣吸氣都感到很容易（呼吸困難）123414我手腳麻木和刺痛（手足刺痛）123415我因胃痛和消化不良而苦惱（胃痛或消化不良）123416我常常要小便（尿意頻數(shù)）123417我的手常常是干燥溫暖的（多汗）123418我臉紅發(fā)熱 （面部潮紅）123419我容易入睡并且一夜睡得很好

20、（睡眠障礙）123420我做惡夢（惡夢）1234評(píng)分規(guī)則：焦慮自評(píng)表的主要統(tǒng)計(jì)指標(biāo)為總分。在由自評(píng)者評(píng)定結(jié)束后，將20個(gè)項(xiàng)目的各個(gè)得分相加即得，再乘以1.25以后取得整數(shù)部分，就得到標(biāo)準(zhǔn)分。也可以查“粗分標(biāo)準(zhǔn)分換算表”作相同的轉(zhuǎn)換。標(biāo)準(zhǔn)分越高，癥狀越嚴(yán)重。結(jié)果分析此系統(tǒng)的結(jié)果剖析圖給出的是標(biāo)準(zhǔn)分，分?jǐn)?shù)越高，表示這方面的癥狀越嚴(yán)重。一般來說，焦慮總分低于50分者為正常；5060者為輕度，6170者是中度，70以上者是重度焦慮。陰性項(xiàng)目數(shù)表示被試在多少個(gè)項(xiàng)目上沒有反應(yīng)，陽性項(xiàng)目數(shù)表示被試在多少個(gè)項(xiàng)目上有反應(yīng)。 總粗分：20個(gè)項(xiàng)目各項(xiàng)得分相加，劃界分為40分。標(biāo)準(zhǔn)分(Y)：總粗分1.25劃界分為50

21、分。5059分 輕度焦慮6069分 中度焦慮69分以上 重度焦慮附表2：中學(xué)生逆反心理測試題中學(xué)生逆反心理測試題這是一份了解中學(xué)生是否有嚴(yán)重的逆反心理的測試表。請(qǐng)學(xué)生根據(jù)一周內(nèi)的世界情況或感受，在10分鐘之內(nèi)不受任何影響的進(jìn)行自我評(píng)價(jià)（在后面括號(hào)內(nèi)填上“是”或“否”）1、你不喜歡按照別人說的去做嗎？ （ ） （ ）2、你是否認(rèn)為絕大多數(shù)規(guī)章制度是不合理的，應(yīng)該廢除？ （ ） （ ）3、如果父母再一次叮囑同一件事，你就厭煩嗎？ （ ） （ ）4、你欣賞與老師對(duì)著干的同學(xué)嗎？ （ ） （ ）5、你經(jīng)?？紤]事情的反面嗎？ （ ） （ ）6、你是否對(duì)班干部指手劃腳很討厭，而故意不按他的要求去做？ （ ） （ ）7、老師和父母越是要你用功學(xué)習(xí)，你越是不想學(xué)習(xí)嗎？ （ ） （ ）8、老師的話很多都是有漏洞、有問題的嗎？ （ ） （ ）9、你喜歡與眾不同嗎？ （ ） （ ）10、違反學(xué)校里的某些規(guī)定使你感到一種快樂嗎？ （ ） （ ）11、別人的批評(píng)常常引起你的反感和憤怒嗎？ （ ） （ ）12、你是否認(rèn)為老師有很多缺點(diǎn)和錯(cuò)誤？ （ ） （ ）13、對(duì)別人不敢干的事你特別想嘗試一下嗎？ （ ） （ ）14、你喜歡搞一些被捉弄者痛苦