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1、健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)一級(jí)IX8節(jié)拍下肢步伐上肢動(dòng)作預(yù)備姿勢(shì)站立1.1-8右腳一字步2次2easywalk1-2雙臂胸前屈,3-4后擺,5胸前屈,6上舉,7胸前屈,8放于體側(cè)IX8節(jié)拍下肢步伐上肢動(dòng)作1-8右腳一字步2次2easywalk吸腿時(shí)擊掌,5-8同1-4IX8節(jié)拍下肢步伐上肢動(dòng)作_二1-8側(cè)并步4次(單單雙)steptouch(SSD1右臂肩側(cè)屈,2還原,3左臂肩側(cè)屈,4還原,5雙臂胸前平屈,6還原,7-8同5-6。1X8節(jié)拍下肢步伐上肢動(dòng)作四1-4左腳十字步boxstep自然擺動(dòng)5-8踏步4次4march5擊掌,6還原,7-8同5-6。第五至八個(gè)八拍,動(dòng)作相同,但方向相反。組合二1x8
2、節(jié)拍下肢步伐上肢動(dòng)作11-8右腳開始前點(diǎn)地4次4tapfront1雙臂屈臂右擺,2還原,3左擺,4還原,5右擺成右臂側(cè)斜上舉,左臂胸前平屈,6還原,7-8同5-6,但方向相反。1X8節(jié)拍下肢步伐上肢動(dòng)作*1-4向右弧形走270度4marchturn自然擺動(dòng)5-8并腿半蹲2次2squat5雙臂前舉,6右臂胸前平屈(上體右轉(zhuǎn)),7雙臂前舉,8放于體側(cè)。1x8節(jié)拍下肢步伐上肢動(dòng)作1-8左腳開始兩次上步吸腿轉(zhuǎn)體90度2stepknee1雙臂前舉,2屈臂后拉,3前舉,4還原,58同1-4。1X812345678節(jié)拍下肢步伐上肢動(dòng)作四1-8上步后屈腿4次4stepcurl自然擺動(dòng),向前時(shí)胸刖父叉。第五至八
3、個(gè)八拍,動(dòng)作相同,但方向相反。組合三1x8節(jié)拍下肢步伐上肢動(dòng)作金.1-4向右交叉步grapevine1-3雙臂經(jīng)側(cè)至上舉,4胸前平屈。5-8右腿半蹲squat5-6雙臂前舉,7-8放于體側(cè)。1X8節(jié)拍下肢步伐上肢動(dòng)作.1-8側(cè)點(diǎn)地4次(單單雙)4tapside(SSD1右臂左前舉、左臂屈肘于腰間,2雙臂屈肘于腰間,3-4同1-2,但方向相反。5-8同1-2重復(fù)2次。節(jié)拍下肢步伐上肢動(dòng)作四1-8左腿開始向前走3步+吸腿3次walkfwd+3kneeup1雙臂肩側(cè)屈,2胸前交叉,3同1,4擊掌,5肩側(cè)屈,6腿下?lián)粽疲?-8同1-2。1-8右腿開始向后走3步+吸腿3次walkbwd+3kneeup同上第五至八個(gè)八拍,動(dòng)作相同,但方向相反。組合四1X8節(jié)拍下肢步伐上肢動(dòng)作1-8右腿開始V字步+A字步Xstep1右臂側(cè)斜上舉,2雙臂側(cè)斜上舉,3-4擊掌2次,5右臂側(cè)斜下舉,6雙臂側(cè)斜下舉,7-8擊掌2次。1X8節(jié)拍下肢步伐上肢動(dòng)作1-8彈踢腿跳4次(單單雙)4flick(SSD1雙臂前舉,2下擺,3-4同1-2,5前舉,6胸前平屈,7-8同l_2o1X8節(jié)拍下肢步伐上肢動(dòng)作1-8左腿漫步2次2mambo白然擺動(dòng)1X8節(jié)拍下肢步伐上肢動(dòng)作四1-8邁步后點(diǎn)地4次1右臂胸前平屈,2右臂左下舉,
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