體育鍛煉對(duì)心理健康影響

1、體育鍛煉對(duì)心理健康影響王素文 呂中輝本文從鍛煉心理學(xué)的角度，就近年來(lái)國(guó)內(nèi)體育鍛煉對(duì)心理健康影響領(lǐng)域中的一些研究熱點(diǎn)和有待解決的問(wèn)題及其最新進(jìn)展做一研究評(píng)述。1、體育鍛煉對(duì)心理健康的積極效應(yīng)1.1 體育鍛煉可以提高參與者的自我效能感和心理健康水平體育鍛煉不僅有利于身體健康，而且對(duì)于人的心理健康和社會(huì)適應(yīng)具有積極的促進(jìn)作用，體育鍛煉是一種行之有效的心理治療方法，通過(guò)體育鍛煉可以減緩或消除焦慮、抑郁類心理疾病，決定體育鍛煉產(chǎn)生良好心理功效的主要因素有：喜愛鍛煉并感受到鍛煉的樂(lè)趣、選擇中等活動(dòng)強(qiáng)度、每次活動(dòng)時(shí)間不少于20-30 min、每周3 次或3 次以上和有規(guī)律地堅(jiān)持鍛煉；進(jìn)一步的研究發(fā)現(xiàn)只有堅(jiān)持

2、程度、喜愛程度和鍛煉時(shí)間三個(gè)鍛煉維度對(duì)心理健康有顯著性的獨(dú)立貢獻(xiàn),而鍛煉次數(shù)、選擇強(qiáng)度和主觀感覺三個(gè)維度則沒有顯現(xiàn)出獨(dú)立于其它維度的貢獻(xiàn)。健美操鍛煉能夠提高女大學(xué)生的自我效能感和心理健康水平。持續(xù)10 周的60 min 中等強(qiáng)度的健美操鍛煉產(chǎn)生的效益最為顯著。健美操鍛煉的時(shí)間因素對(duì)自我效能感具有顯著作用,而強(qiáng)度因素對(duì)心理健康方面有顯著作用。女大學(xué)生的自我效能感與心理健康中的強(qiáng)迫、人際關(guān)系、抑郁、焦慮、偏執(zhí)等問(wèn)題存在負(fù)相關(guān)關(guān)系。師范大學(xué)生經(jīng)常鍛煉群體在大學(xué)生的心理健康水平得分高于非經(jīng)常鍛煉群體,呈非常顯著性差異。參加體育鍛煉可以有效地促進(jìn)災(zāi)區(qū)中學(xué)生心理健康和治療心理疾病。參與課余體育鍛煉能夠改善

3、和提高大學(xué)生的心理健康水平；積極參與課余體育鍛煉的大學(xué)生心理健康總體水平要好于不經(jīng)常參與課余體育鍛煉的大學(xué)生。經(jīng)常參與體育鍛煉可減輕肢殘人對(duì)身體健康的擔(dān)憂，提高對(duì)自身身體活力認(rèn)識(shí)的功能；體育鍛煉雖不能改變肢殘者對(duì)身體吸引力的認(rèn)識(shí)，但在一定程度上可以提升身體自我價(jià)值感，并顯著提高對(duì)整體自尊和生活滿意感的積極評(píng)價(jià)，尤其對(duì)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的肢殘運(yùn)動(dòng)員比普通肢殘者表現(xiàn)得更為突出。體育鍛煉能夠?qū)χ珰堈哒w自尊、生活滿意感產(chǎn)生較為顯著的積極影響。1.2 體育鍛煉項(xiàng)目對(duì)心理健康的影響不同項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)大學(xué)生心理健康的效應(yīng)不存在顯著差異。選擇集體鍛煉形式和鍛煉類型活動(dòng)的大學(xué)生心理健康效應(yīng)更為突出。1.3 體育鍛煉強(qiáng)

4、度、運(yùn)動(dòng)量對(duì)心理健康的影響運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)提高中學(xué)生的自尊具有非常重要的作用。體育鍛煉改善大學(xué)生心理健康水平的程度因體育鍛煉強(qiáng)度的不同而存在差異，中等強(qiáng)度體育鍛煉所產(chǎn)生的心理健康效應(yīng)明顯優(yōu)于小強(qiáng)度和大強(qiáng)度；中等偏下運(yùn)動(dòng)量對(duì)女大學(xué)生有較好的心理健康效應(yīng)。運(yùn)動(dòng)量和鍛煉持續(xù)周期在正性情感和負(fù)性情感上交互效應(yīng)顯著，鍛煉持續(xù)周期在正性情感和負(fù)性情感上有顯著的主效應(yīng)，不管鍛煉持續(xù)周期如何不同，運(yùn)動(dòng)量對(duì)焦慮因子都有影響。運(yùn)動(dòng)量在抑郁因子上的主效應(yīng)不顯著，但運(yùn)動(dòng)量與鍛煉持續(xù)周期在抑郁上交互效應(yīng)顯著。不同的運(yùn)動(dòng)量組別對(duì)大學(xué)生的體、人際關(guān)系、抑郁、焦慮、偏執(zhí)因子等有顯著性差異。2、體育鍛煉對(duì)心理健康的消極影響只有適宜的

5、體育鍛煉才能促進(jìn)心理健康，相反，如果所采用的鍛煉方法和手段不科學(xué)，不僅會(huì)損害身體健康，而且還會(huì)給心理健康帶來(lái)負(fù)面的影響，其主要表現(xiàn)為心理耗竭和鍛煉依賴性。心理耗竭是指鍛煉者在鍛煉中因長(zhǎng)期無(wú)法克服的運(yùn)動(dòng)應(yīng)激而產(chǎn)生的一種耗竭性心理生理反應(yīng)，是一種鍛煉心理癥狀。該癥狀不僅會(huì)損害鍛煉者的心理健康，還可能直接導(dǎo)致其退出鍛煉；鍛煉依賴性是指鍛煉者對(duì)有規(guī)律的鍛煉生活方式的一種心理和生理依賴，可分為積極和消極兩種。有積極鍛煉依賴性的人能夠控制鍛煉行為，在運(yùn)動(dòng)后有積極的情感體驗(yàn)，有消極鍛煉依賴的人在鍛煉后往往會(huì)產(chǎn)生更多的應(yīng)激、抑郁、焦慮和憤怒等情緒體驗(yàn)。3、體育鍛煉心理健康效應(yīng)研究的不足盡管目前鍛煉心理學(xué)的科研

6、和學(xué)科的發(fā)展都取得了一定的成績(jī)，但從總體上看，我國(guó)鍛煉心理學(xué)的研究起步較晚，因此，還存在許多不足之處，突出地表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：3.1 鍛煉心理學(xué)理論體系尚未完善鍛煉心理學(xué)是隨著運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的發(fā)展而產(chǎn)生的一門應(yīng)用性學(xué)科，它研究健身活動(dòng)領(lǐng)域中的各種心理學(xué)問(wèn)題，但是具體到鍛煉心理學(xué)的研究?jī)?nèi)容則是眾說(shuō)不一，從目前國(guó)內(nèi)各種研究成果來(lái)看，鍛煉心理學(xué)的內(nèi)容多是取自運(yùn)動(dòng)心理學(xué)和教育心理學(xué)等學(xué)科，而且說(shuō)法不一致，體系也各不相同，還沒有建立根植于本土的鍛煉心理學(xué)理論體系。3.2 鍛煉心理學(xué)學(xué)科高素質(zhì)研究隊(duì)伍建設(shè)加強(qiáng)學(xué)科研究隊(duì)伍的建設(shè)是影響學(xué)科發(fā)展的關(guān)鍵因素。按照鍛煉心理學(xué)的理論體系與研究?jī)?nèi)容組建研究隊(duì)伍，鍛煉心理

7、學(xué)的研究隊(duì)伍需要由以下幾方面專業(yè)訓(xùn)練的研究者組成：社會(huì)學(xué)、心理學(xué)、教育學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)、統(tǒng)計(jì)學(xué)、體育學(xué)等。鍛煉心理學(xué)是交叉學(xué)科群，從某一個(gè)單一學(xué)科角度去研究體育學(xué)會(huì)受到學(xué)科局限，不能獲得全面、系統(tǒng)的認(rèn)識(shí)。3.3 研究方法和手段缺乏創(chuàng)新目前，對(duì)體育科研方法的研究比較少，鍛煉心理學(xué)還沒有比較獨(dú)立的成體系的研究方法，大多數(shù)研究成果仍完全套用普通心理學(xué)、教育心理學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的研究方法。3.4 課程體系和教材建設(shè)落后目前，我國(guó)有較為完整的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)和體育心理學(xué)教材體系，但還沒有一本體育鍛煉心理學(xué)，這給體育鍛煉心理學(xué)的教育、體育鍛煉指導(dǎo)人才的培養(yǎng)帶來(lái)了諸多不便，鍛煉心理學(xué)教材建設(shè)已經(jīng)嚴(yán)重滯后。綜觀近十年來(lái)我國(guó)學(xué)者在鍛煉心理學(xué)研究領(lǐng)域中的研究成果，進(jìn)步是全方位的，研究的總體水平取得了令人鼓舞的提高。與此同時(shí)，我們也應(yīng)清醒地看到目前該領(lǐng)域的研究仍存在許多問(wèn)題：主要是由于研究方法的限制，致使研究質(zhì)量和水平亟待提高。張力為2004