學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)

1、學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)在日常生活中， 當(dāng)你面臨心理壓力， 是以瘋狂的工作或玩樂麻痹自己， 或者 沉浸在悲傷中不能自拔， 還是平靜地處理好問題然后置之腦后？前兩種情形是大 多數(shù)人較容易出現(xiàn)的反應(yīng)， 而對(duì)第三種則是心有余而力不足。 其實(shí)，冷靜地處理 心理壓力也不是難事， 那些在危機(jī)面前不驚不詫， 保持冷靜的人并非天生就有這 份能耐，他們也都是在生活中逐漸學(xué)會(huì)的， 以下介紹幾種能有些減輕生活壓力的 自我心理調(diào)節(jié)法。學(xué)會(huì)識(shí)別心理緊張的征兆，心理緊張通常表現(xiàn)為身體和行為兩方面的變化， 具體反應(yīng)因人而異。以下幾條是一些常見的心理壓力征兆，可以自我識(shí)別：有沒有食欲或食欲過盛心跳過快頭痛或頸背部肌肉緊張難以入睡或半

2、夜醒來惡夢(mèng)頻頻文章來源網(wǎng)，僅供分享學(xué)習(xí)參考不能深呼吸皮膚過敏或濕疹吸煙或飲酒過量注意力難以集中為瑣碎小事而與家人同事爭(zhēng)吵如果你有其中兩條以上的征兆，就意味著你可能處于心理緊張狀態(tài)了。 應(yīng)付緊張狀態(tài)的策略有以下幾點(diǎn)：1 、找到控制壓力反應(yīng)的方法。我們生活中的壓力可能并非來源于所陷入的 生活困境， 而是來源于我們對(duì)這些生活經(jīng)歷所采取的反應(yīng)。 你無法控制生活降臨 于你頭上的打擊， 但你卻能控制自己對(duì)待這一打擊的態(tài)度。 所以， 在面臨心理壓 力時(shí)，你一定要做到： 不要讓壓力占據(jù)你的頭腦。 保持樂觀是控制心理壓力的關(guān) 鍵，我們應(yīng)將挫折視為鞭策我們前進(jìn)的動(dòng)力， 不要養(yǎng)成消極的思考習(xí)慣， 遇事要 多往好處想

3、。 洞察你自己的心聲。 許多人對(duì)一些情形已形成條件反射， 不加思索 就做出反應(yīng)。我們應(yīng)多聆聽自己的心聲， 給自己留一點(diǎn)時(shí)間， 平心靜氣地想一想， 努力在消極情緒中加入一些積極的思考文章來源網(wǎng)，僅供分享學(xué)習(xí)參考2 、嘗試創(chuàng)造一種內(nèi)心的平衡感。心理學(xué)家認(rèn)為，保持冷靜是防止心理失控 的最佳方法。而每天早或晚進(jìn)行 20 分鐘的盤腿靜坐或自我放松術(shù)，則能創(chuàng)造一 種內(nèi)心平衡感。 這種屏除雜念的靜坐冥想能降低血壓， 減少焦慮感。 有一項(xiàng)研究 表明，過度焦慮煩躁的人每天花 10 分鐘靜坐，集中注意數(shù)心跳，使自己心跳逐 漸變緩慢。 10 個(gè)星期后，他們的心理緊張均有一定程度的減輕。此外，按摩對(duì) 減輕壓力感也非常有效。3 、懂得平衡你的生活。許多婦女抱怨說她們時(shí)間老是不夠用，事情也老干 不完。這種焦慮和受壓感對(duì)許多人來說已成為他們生活的一部分。 那些為工作或 生活疲于奔命的人。 并不懂得生活的真正含義。 要平衡自己的生活應(yīng)嘗試換個(gè)角 度想問題， 抽空去想一想或回味一下那些令自己快樂的事情。 當(dāng)你為瑣事而緊張 不安，憂心忡忡是無濟(jì)于事的， 你應(yīng)想個(gè)辦法來解決這一問題。 一個(gè)行之有效的 方法是把一切都寫下來。 每天早起 10分鐘，把自己感受寫滿 3頁(yè) 16開的紙，事 后不要修改， 也無需再重讀。 過一段時(shí)間當(dāng)你把自己的煩惱都表達(dá)出來之后， 你 會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的頭腦清楚了，