最健康的減肥方法

1、最健康的減肥方法進(jìn)食順序錯(cuò)誤容易胖 怎樣的進(jìn)食順序才有利于減肥？ 專家說，很多人在餐桌上，很習(xí)慣先吃一口飯、然后再配一些魚、肉，再吃幾口飯，然后夾些菜。吃飽了飯，最后才來喝湯。 可是，這樣的進(jìn)食順序，不論是從“熱量密度”或是從“內(nèi)分泌”來看，對于一個(gè)想要減重的人來說，都非常不利。 什么是熱量密度？專家指出，熱量密度指的是每單位重量食物所含的熱量。也就是說，吃了同樣重量的食物，若吃到熱量密度比較高的，得到的熱量也會(huì)比較高。 想減重應(yīng)先喝湯再吃青菜 對于想要減重的人來說，理想的進(jìn)食順序，應(yīng)該是從熱量密度低的食物先吃，密度越高、放越后面。簡單的說，先喝湯(當(dāng)然，濃湯不算)，再吃青菜，讓肚子塞半飽，之

2、后開始吃飯、配一些肉。這樣子，同樣可以吃飽，卻比較不會(huì)吃入過多熱量。 至于熱量密度該如何判斷？簡單的說，清湯、蔬菜較低，米飯、肉類相對高。越精致的東西，熱量密度越高；油脂含量越多，熱量密度越高。 最后再吃飯最好是糙米飯 除了考慮熱量密度，想要控制食欲、讓自己沒那么餓，進(jìn)食的順序也要同時(shí)考慮食物對內(nèi)分泌的影響。 如果一開始，就先扒了一堆飯或是米面淀粉類制品，不僅容易吃下過多的熱量，且這些精致的米食吃下去，血糖很容易快速上升，就會(huì)刺激體內(nèi)胰島素的分泌。 專家指出，胰島素大量分泌，可以降血糖，卻也容易讓體內(nèi)的脂肪堆積。也因此，吃完蔬菜后，不妨先吃肉或是其他蛋白質(zhì)食物，最后再吃飯，而且最好是糙米飯。這

3、樣血糖上升得不會(huì)那么快，脂肪也不容易堆積。 專家指出，胰島素大量分泌，可以降血糖，卻也容易讓體內(nèi)的脂肪堆積。也因此，吃完蔬菜后，不妨先吃肉或是其他蛋白質(zhì)食物，最后再吃飯，而且最好是糙米飯。這樣血糖上升得不會(huì)那么快，脂肪也不容易堆積。 最后才吃水果，因?yàn)樗鸲雀?，且里面含的都是容易吸收的單糖，若是空腹吃，也容易刺激血糖快速上升，并不利于減重。至于甜點(diǎn)這類又甜、熱量密度又高的食物，減重時(shí)最好是遠(yuǎn)離，如果要吃，順序也一定放在最后。進(jìn)餐時(shí)的減肥技巧1.放慢進(jìn)食速度 細(xì)嚼慢咽是王道。研究表明，大多數(shù)肥胖者進(jìn)餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經(jīng)吃過量。若放慢進(jìn)餐速度，會(huì)讓大腦相應(yīng)的反應(yīng)區(qū)比較準(zhǔn)確地感到飽的反饋信息。 2.進(jìn)餐時(shí)不應(yīng)該同時(shí)看電視、看書、看報(bào)，這樣容易導(dǎo)致進(jìn)食過量。吃飽后這樣做才不易胖 1.餐后決不可再吃花生、瓜子和其他的零食，香蕉、蘋果等含一定熱量的水果也不能吃。 2.餐后半小時(shí)可以飲上一杯 ，消脂怡神，健脾調(diào)胃，清除痰濕，由內(nèi)到外深層調(diào)養(yǎng)，養(yǎng)成健康易瘦體質(zhì)。另外，工作時(shí)候或者休閑時(shí)刻也可以來上一杯。 3.晚餐后要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護(hù)