對(duì)籃球比賽投籃命中率影響因素的研究

1、 籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技術(shù)綜合性要求高以得分多少?zèng)Q定勝負(fù)的體育項(xiàng)目。投籃,是運(yùn)動(dòng)員為將球從籃圈上投進(jìn)籃筐而采用的各種專(zhuān)門(mén)動(dòng)作的總稱(chēng),它是籃球比賽中的唯一的得分手段,是一切進(jìn)攻技、戰(zhàn)術(shù)的最終目的和全部攻守矛盾的核心?，F(xiàn)在籃球比賽過(guò)程中,進(jìn)攻的節(jié)奏加快,雙方攻守矛盾劇烈,身體對(duì)抗加劇,怎樣提高投籃的命中率已經(jīng)成為籃球運(yùn)動(dòng)員和教練員的日趨關(guān)心的問(wèn)題。全面高超的投籃技術(shù)和較高的投籃命中率是組織進(jìn)攻的先決條件,本文試從投籃技術(shù)、心理狀態(tài)、賽場(chǎng)判斷、投籃時(shí)機(jī)、身體素質(zhì)、賽事經(jīng)驗(yàn)等六個(gè)方面進(jìn)行分析探討,試圖為籃球運(yùn)動(dòng)員和教練員在相關(guān)的教學(xué)和訓(xùn)練中提供一定的參考依據(jù)。本文運(yùn)用查閱文獻(xiàn)資料法、分析比較法等方法,在查閱

2、大量相關(guān)文獻(xiàn)資料的基礎(chǔ)上,通過(guò)觀看比賽錄像進(jìn)行觀察記錄,然后對(duì)相關(guān)內(nèi)容進(jìn)行分析研究綜合整理?；@球比賽的目的是通過(guò)將球投入對(duì)方籃筐得分,并阻止對(duì)方將球投入本方籃筐得分。投籃是籃球比賽中唯一的得分手段,是一切進(jìn)攻技、戰(zhàn)術(shù)的最終目的和全部攻守矛盾的核心。在日趨激烈的籃球比賽中,投籃命中率是一支球隊(duì)得分多少和能否取得比賽勝利的關(guān)鍵。穩(wěn)定的投籃命中率能夠增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的自信心和戰(zhàn)斗力,減少對(duì)方發(fā)動(dòng)快攻的機(jī)會(huì),為本隊(duì)獲勝奠定基礎(chǔ)?，F(xiàn)在高水平球隊(duì)的實(shí)力相當(dāng)水平接近,比分差距只有幾分甚至是要用加時(shí)賽決定勝負(fù),所以提高投籃的命中率顯得尤為關(guān)鍵。如第二十七屆奧運(yùn)會(huì)籃球比賽中,中國(guó)隊(duì)在下半時(shí)領(lǐng)先對(duì)手法國(guó)隊(duì)15分的情

3、況下投籃命中率急劇下降只有14.3%,而法國(guó)隊(duì)的命中率卻高達(dá)72.3%。急劇下降的投籃命中率使中國(guó)隊(duì)晚節(jié)不保,最終失利。因此,提高投籃的命中率是決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵。比賽中影響投籃命中率的因素是多方面的,由于每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人的具體情況是不同的,影響他們投籃命中率的因素也是不同的。(1技術(shù)動(dòng)作的優(yōu)劣?；@球的一切技術(shù)都是為投籃服務(wù)的,投籃得分是籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗的核心和最終目的。提高投籃命中率還需要從投籃技術(shù)上下功夫。熟練地投籃技術(shù)就是技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范化和定型化,并且能熟練的與其它的技術(shù)動(dòng)作在戰(zhàn)術(shù)中結(jié)合運(yùn)用。規(guī)范化的標(biāo)準(zhǔn)即投籃動(dòng)作要符合動(dòng)作的結(jié)構(gòu)和人體結(jié)構(gòu),而且要符合力學(xué)原理。規(guī)范化的投籃技術(shù)可以產(chǎn)生合理的

4、出手的角度和出手的速度、規(guī)律性的旋轉(zhuǎn)、適宜的投籃弧度和入射角等。反之,做出質(zhì)量不高的投籃動(dòng)作將會(huì)直接導(dǎo)致投籃命中率的下降。我們經(jīng)?？吹奖荣愔杏捎诩夹g(shù)動(dòng)作運(yùn)用不正確,而影響投籃定型化。同一種投籃動(dòng)作不能因?yàn)椴煌木嚯x、不同的位置、不同的情況變化而改變。投籃與其它技術(shù)的結(jié)合,并在戰(zhàn)術(shù)中運(yùn)用,是投籃動(dòng)作是否熟練的重要標(biāo)志。因此,首先要重視投籃基本功的訓(xùn)練即要求投籃技術(shù)多樣化,而且每一種動(dòng)作都要規(guī)范化,多投多練熟悉化,培養(yǎng)肌肉的感覺(jué),形成動(dòng)作的動(dòng)力定型,而且要求在對(duì)抗的條件下高質(zhì)量的完成投籃動(dòng)作?？梢哉f(shuō),掌握熟練的投籃技術(shù)是比賽中提高投籃命中率的基礎(chǔ)。(2心理狀態(tài)的變化。隨著籃球運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高,高

5、水平的運(yùn)動(dòng)員實(shí)力之間的差距,技戰(zhàn)術(shù)方面的差異越來(lái)越小。成功與失敗總伴有穩(wěn)定與欠佳的心理狀態(tài),有的專(zhuān)家提出了比賽勝負(fù)30%決定于心理的狀態(tài)。穩(wěn)定的投籃心理狀態(tài)應(yīng)該表現(xiàn)為:心靜不急躁、信心強(qiáng)果斷不手軟、集中注意力鎖定目標(biāo)、抗干擾貫徹技戰(zhàn)術(shù)等。影響比賽中投籃命中率的心理因素主要來(lái)自于主觀和客觀兩個(gè)方面。主觀因素是運(yùn)動(dòng)員自身運(yùn)用技術(shù)的意識(shí)和熟練的程度、自我調(diào)控能力的水平等,例如一個(gè)訓(xùn)練有素的隊(duì)員如果投籃自信心強(qiáng)的情況下命中率達(dá)到80%左右,那么在自信心缺乏的情況下命中率就會(huì)降低到30%左右?？陀^因素主要包括場(chǎng)外的喝彩與指責(zé)、同伴的贊揚(yáng)與埋怨、對(duì)方隊(duì)員的過(guò)激行為、裁判的不公及個(gè)人心理的承受能力等都會(huì)使運(yùn)

6、動(dòng)員情緒上產(chǎn)生波動(dòng),影響運(yùn)動(dòng)員在比賽中投籃水平的發(fā)揮?？傊?投籃技術(shù)和自信心是提高投籃命中率的前提,對(duì)投籃準(zhǔn)確性起著關(guān)鍵的作用。因此,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練,提高抗干擾能力和自我控制能力十分重要的。(3對(duì)防守能力的判斷。攻守對(duì)抗是籃球運(yùn)動(dòng)的一條基本規(guī)律。進(jìn)攻隊(duì)員要利用各種進(jìn)攻的方法和策略將球命中,而防守隊(duì)員也是運(yùn)用各種策略對(duì)進(jìn)攻隊(duì)員進(jìn)行干擾和破壞,所以對(duì)防守隊(duì)員準(zhǔn)確的判斷顯得很重要。首先要在賽前和賽中掌握防守隊(duì)員的身體素質(zhì)、心理狀態(tài)、防守特點(diǎn)和身高等具體情況,做到心中有數(shù)。其次是投籃的一剎那要對(duì)防守隊(duì)員做出觀察、分析和判斷。例如,防守隊(duì)與自己的距離,防守隊(duì)員的意圖,防守隊(duì)員采取的防守行動(dòng)和戰(zhàn)術(shù)配

7、合等。如果不能及時(shí)正確的對(duì)防守隊(duì)員做出判斷,就會(huì)在出現(xiàn)投籃機(jī)會(huì)時(shí)可能產(chǎn)生猶豫而影響投籃,從而降低了投籃的命中率。所以,運(yùn)動(dòng)員要提高這種觀察、分析及判斷的能力,只有判斷準(zhǔn)確,才能大大提高投籃的命中率。(4投籃時(shí)機(jī)的選擇。投籃時(shí)機(jī)的選擇,是以對(duì)當(dāng)時(shí)賽場(chǎng)上攻守雙方情況的觀察、分析和判斷為基礎(chǔ)的。一般地說(shuō)投籃時(shí)機(jī)大概有以下幾種。一是在戰(zhàn)術(shù)的配合中創(chuàng)造出來(lái)的合適投籃機(jī)會(huì);二是進(jìn)入到自己習(xí)慣的比較準(zhǔn)的攻擊區(qū)域沒(méi)有受到很大防守威脅時(shí);三是個(gè)人創(chuàng)造的投籃機(jī)會(huì),例如通過(guò)假動(dòng)作騙過(guò)防守隊(duì)員或者靠個(gè)人的速度突破防守時(shí),這種投籃時(shí)機(jī)既符合戰(zhàn)術(shù)配合的目的又能發(fā)揮個(gè)人的特長(zhǎng)。投籃時(shí)機(jī)選擇是否合適,對(duì)于全隊(duì)隊(duì)員的情緒和士氣

8、有很大影響。時(shí)機(jī)選擇得好,投籃的命中率高,則可以增強(qiáng)信心、鼓舞士氣。如果投籃時(shí)機(jī)選擇得不好,就會(huì)屢投不中,直接影響隊(duì)員的情緒、喪失信心,這是比賽中經(jīng)常出現(xiàn)的。所以對(duì)投籃時(shí)機(jī)的選擇要不斷的研究。(5身體素質(zhì)的好壞。身體素質(zhì)水平是完成各種技戰(zhàn)術(shù)的前提和基礎(chǔ)?；@球比賽是劇烈的場(chǎng)地對(duì)抗運(yùn)動(dòng),進(jìn)攻得分機(jī)會(huì)稍遜即失,沒(méi)有好的身體素質(zhì)就很難貫徹實(shí)施技戰(zhàn)術(shù)和教練的意圖。有時(shí)因體力的下降,運(yùn)動(dòng)員在比賽中就會(huì)顯得力不從心、動(dòng)作變形、命中率下降等。據(jù)統(tǒng)計(jì)證明,一場(chǎng)比賽下半時(shí)命中率要比上半時(shí)低3%10%。在一個(gè)聯(lián)賽過(guò)程中,往往是賽季前半程的命中率高于后半程。這就是說(shuō)明充沛的體力良好的身體素質(zhì)對(duì)投籃是有影響的。因此,要

9、想提高投籃的命中率就必須重視運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練,特別是有速度、耐力、力量、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)。把投籃技術(shù)練習(xí)同身體素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái),使運(yùn)動(dòng)員能夠在受到強(qiáng)烈的干擾和身體對(duì)抗條件下保持投籃的穩(wěn)定性,提高投籃的命中率。(6賽事經(jīng)驗(yàn)的多寡。豐富的比賽經(jīng)驗(yàn)有助于運(yùn)動(dòng)員在激烈的對(duì)抗中保持清醒的頭腦和適宜的心境,這對(duì)賽場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員及時(shí)正確的判斷防守情況并適時(shí)的采取合適的投籃動(dòng)作是十分必要的。實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)的形成不但要多看各種高水平的比賽,而更多的是參加高水平的比賽。如美國(guó)NBA球員每年要參加82場(chǎng)職業(yè)聯(lián)賽,而我國(guó)球員每個(gè)賽季只能參加30場(chǎng),數(shù)量上存在著很大的差距。因此要在保證每次比賽質(zhì)量的基礎(chǔ)上認(rèn)真總結(jié)比賽的經(jīng)

10、驗(yàn)和教訓(xùn),認(rèn)真的學(xué)習(xí)優(yōu)1研究方法2結(jié)果與分析2.1投籃命中率在比賽中的重要作用2.2影響比賽中投籃命中率因素的分析(轉(zhuǎn)162頁(yè)對(duì)籃球比賽投籃命中率影響因素的研究左銀智李琦陽(yáng)小利(上海體育學(xué)院體育教育訓(xùn)練學(xué)院摘要關(guān)鍵詞籃球比賽日趨激烈,投籃命中率是影響籃球比賽勝負(fù)的重要因素之一。本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法、錄像分析法、分析比較法等方法對(duì)比賽中影響投籃命中率的幾個(gè)因素進(jìn)行分析,對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中投籃的命中率提高有著積極的現(xiàn)實(shí)意義。籃球比賽投籃命中率影響因素 次數(shù)多而阻力中或小的練習(xí),可增大肌肉耐力。(2第二準(zhǔn)備期。第二準(zhǔn)備期(又稱(chēng)特殊性訓(xùn)練期要比第一準(zhǔn)備期短,一般安排6周的時(shí)間。力量訓(xùn)練目的是最大

11、限度地提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和彈跳力,爆發(fā)力的發(fā)展依賴(lài)于最大力量的水平。因此,本周期要以最大力量為主,最大力量訓(xùn)練是解決肌纖維橫斷面積和參與運(yùn)動(dòng)的肌肉纖維數(shù)量?jī)纱髥?wèn)題,前者一般采用中小負(fù)荷強(qiáng)度,疲勞訓(xùn)練,后者則以集中力量使其最大收縮,間隔時(shí)間要長(zhǎng)的形式訓(xùn)練,因而訓(xùn)練中兩種形式應(yīng)交替進(jìn)行。增加肌肉橫斷面的訓(xùn)練和手段。重復(fù)法:此訓(xùn)練法能加強(qiáng)新陳代謝,活躍營(yíng)養(yǎng)過(guò)程,迅速提高肌肉力量增大肌纖橫斷面(表1。遞增法:這種方法是負(fù)重由小到大,組數(shù)由多到小,其作用是使肌肉得到充分刺激(表2。增加肌纖維參與活動(dòng)數(shù)量訓(xùn)練的方法和手段。大強(qiáng)度訓(xùn)練方法:保證神經(jīng)肌肉用力的高度集中。有助于改進(jìn)協(xié)調(diào)性和充分動(dòng)員肌肉運(yùn)動(dòng)單位參

12、與用力,從而在肌肉體積不增加的情況下使相對(duì)力量得到提高,但采用這種訓(xùn)練法需要很好的體力和心理準(zhǔn)備,還應(yīng)具備豐富的營(yíng)養(yǎng)和良好的恢復(fù)手段等(表3。(3比賽期。這個(gè)時(shí)期,力量訓(xùn)練的目的是保持對(duì)比賽項(xiàng)目完全作用所必須的力量素質(zhì),即速度力量。速度力量是力量與速度結(jié)合的一種特殊力量素質(zhì),具有力量和速度的綜合特征,發(fā)展速度力量既要提高肌肉收縮速度,又要提高最大力量,運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作時(shí)所用的力量越大,速度越快,則所表現(xiàn)速度力量就越大,爆發(fā)力就是速度力量的一種表現(xiàn)形式。我們應(yīng)根據(jù)這一時(shí)期圍繞比賽而靈活掌握的前提來(lái)發(fā)展力量和調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷,使最大力量、速度力量,爆發(fā)力平衡發(fā)展(表4。負(fù)重抗阻練習(xí)是增強(qiáng)肌肉力量的基本

13、手段,而練習(xí)的效果又與多種因素有關(guān)。(1最高重復(fù)次數(shù)(RM和組數(shù)(SET。在力量練習(xí)中常用RM來(lái)表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,RM是表示能重復(fù)的最高次數(shù),即進(jìn)行某一種重量的練習(xí)時(shí),用一次連續(xù)練習(xí)的最大重復(fù)次數(shù),來(lái)衡量負(fù)荷的大小,負(fù)荷強(qiáng)度大,練習(xí)的重復(fù)次數(shù)就少,反之就多(表5。練習(xí)中的負(fù)荷強(qiáng)度,重復(fù)次數(shù)不同,對(duì)機(jī)體產(chǎn)生的效應(yīng)也不同,一般認(rèn)為,大的負(fù)荷(1-3RM要求發(fā)揮神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能極高,能顯著增大力量,但對(duì)增大肌肉體積不明顯,故提高相對(duì)力量;中等強(qiáng)度或中上負(fù)荷,可促進(jìn)肌肉體積增大,提高力量,同時(shí)也使速度力量得到發(fā)展;小負(fù)荷則主要發(fā)展肌肉毛細(xì)血管和耐力,肌肉力量和速度的提高不明顯(表6。(2完成動(dòng)作的速度快慢。一

14、般情況下負(fù)荷大時(shí)完成動(dòng)作速度減慢,負(fù)重輕時(shí)動(dòng)作的速度較快,一般每個(gè)動(dòng)作控制在1.5秒-4秒鐘完成。發(fā)展速度力量練習(xí),應(yīng)要求運(yùn)動(dòng)員從最快的速度完成練習(xí),每組的持續(xù)練習(xí)時(shí)間在5秒-10秒之間。發(fā)展力量耐力練習(xí)的持續(xù)時(shí)間由完成練習(xí)的重復(fù)次數(shù)所決定,要盡量增加練習(xí)的重復(fù)次數(shù)。練習(xí)的組數(shù)大多用于調(diào)整訓(xùn)練的總負(fù)荷,組數(shù)的確定應(yīng)以不降低每組練習(xí)的重復(fù)數(shù)為原則,要保證最后一組能完成所規(guī)定的重復(fù)次數(shù)。通常每個(gè)練習(xí)內(nèi)容可安排3組-6組,大強(qiáng)度練習(xí)因重復(fù)次數(shù)少,可適當(dāng)增加1組-3組,每次訓(xùn)練課可安排10組-15組練習(xí)。(3間隔時(shí)間。以肌肉能完全恢復(fù)為準(zhǔn)則。發(fā)展最大力量和速度力量。組間間隔時(shí)間為1分鐘-3分鐘;如果是

15、為了發(fā)展力量耐力,應(yīng)在工作能力尚未完全恢復(fù)時(shí)就要進(jìn)行下一組練習(xí)。每次練習(xí)的間隔時(shí)間,低水平的運(yùn)動(dòng)員,隔天訓(xùn)練一次的效果要比每天一次好。另外,實(shí)驗(yàn)證明力量增大后若每?jī)芍芫氁淮?力量就能基本保持原來(lái)的水平。(4性別年齡。男女進(jìn)行力量練習(xí)的效果是不同的,主要差別在于女子肌肉的圍度增加遠(yuǎn)小于男子,男子在25歲前訓(xùn)練效果最好,女子在20歲前進(jìn)行訓(xùn)練效果最好。但應(yīng)注意的是,在少年兒童時(shí)期,要避免大重量的力量訓(xùn)練,而是做一些徒手的克服自身重量跳躍練習(xí),這對(duì)促進(jìn)身體發(fā)育及增強(qiáng)力量素質(zhì)都是有益的。表3大強(qiáng)度訓(xùn)練表4速度力量訓(xùn)練表5負(fù)荷強(qiáng)度與重復(fù)次數(shù)的關(guān)系表6負(fù)荷強(qiáng)度、重復(fù)次數(shù)對(duì)機(jī)體的效應(yīng)5影響跆拳道動(dòng)動(dòng)員訓(xùn)練效

16、果的因素參考文獻(xiàn)1運(yùn)動(dòng)生理學(xué)M.人民體育出版社,19832運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)M.人民體育出版社,19853運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)M.人民體育出版社,19854蘇BH普拉托諾夫著.陸紹中等譯.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的理論與方法M(收稿日期:20081113(接155頁(yè)3.1結(jié)論3.2建議秀球員的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處,積累豐富的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn),為提高投籃命中率打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。一支球隊(duì)要想取得比賽的勝利,僅有好的戰(zhàn)術(shù)是不夠的,穩(wěn)定的高效的投籃命中率才是獲取比賽勝利的關(guān)鍵。而投籃技術(shù)動(dòng)作優(yōu)劣、心理狀態(tài)的變化、場(chǎng)上防守能力的判斷、投籃時(shí)機(jī)的選擇、身體素質(zhì)的好壞、賽事經(jīng)驗(yàn)的多寡等主客觀的因素嚴(yán)重影響著運(yùn)動(dòng)員的投籃命中率。我們應(yīng)該對(duì)以上各種因素進(jìn)行重點(diǎn)研

17、究,力爭(zhēng)在教學(xué)和訓(xùn)練中做到有的放矢,切實(shí)解決比賽中投籃命中率的問(wèn)題。(1不僅加強(qiáng)投籃技術(shù)動(dòng)作的練習(xí),使其動(dòng)作規(guī)范化和定型化而且要和其它的技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合,并能在戰(zhàn)術(shù)當(dāng)中運(yùn)用。(2在訓(xùn)練中增設(shè)難度和障礙,積極的進(jìn)行心理訓(xùn)練以提高運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力,養(yǎng)成良好的心理素質(zhì)。(3在教學(xué)和訓(xùn)練中,積極培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的場(chǎng)上觀察、分析和判斷的能力,力爭(zhēng)能夠做到應(yīng)對(duì)賽場(chǎng)的變化把握?qǐng)錾暇謩?shì)。(4不僅要重視運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練,而且也要重視運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練。根據(jù)隊(duì)員的個(gè)人特點(diǎn)結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),做到缺什么補(bǔ)什么,有的放矢。(5提高比賽的數(shù)量并且在比賽中注重質(zhì)量。賽后及時(shí)分析總結(jié),找出存在問(wèn)題和解決辦法,通過(guò)參加比賽積累賽事經(jīng)驗(yàn)。3結(jié)論和建議參考文獻(xiàn)作者簡(jiǎn)介1朱國(guó)權(quán).籃球M.北京:北京師范大學(xué)出版社,2008,1061072