教師行業(yè)的職業(yè)性損害與防護(hù)措施

1、教師行業(yè)的職業(yè)性損害與防護(hù)措施概述：教師被人們譽(yù)為“辛勤的園丁” 、“人類靈魂的工程師”，可在繁重而辛勞的教學(xué)中，能保持身 體健康者卻為數(shù)不多，抱病工作似乎已成了教師的一種特征。在教育系統(tǒng)中，“亞健康”正在迅速蔓 延，高校教師重度亞健康發(fā)生率高達(dá),相比起一般人的重度亞健康發(fā)生率10 %,教師的亞健康狀況顯 然令人觸目驚心。針對教師的職業(yè)病，介紹一些鍛煉方法和 保健知識。1.危害慢性咽炎教師主要是用聲音傳播知識的，若不注意保護(hù)嗓音，容易使聲帶水腫、充血或發(fā)生小結(jié)，加之 長期受粉塵刺激，或有急性喉炎多發(fā)史，則更易使鄰近組織慢性炎癥蔓延，從而導(dǎo)致慢性咽炎?；忌下?咽炎的人經(jīng)常會感到咽喉干燥、灼熱，

2、又疼又癢，尤其是過度勞累和氣候變化的時候最明顯，說話聲音非 常沙啞，有的甚至岀現(xiàn)短暫失聲。聲音是肺部產(chǎn)生的氣流沖 擊喉部聲帶而發(fā)出的。由于長期用嗓，使咽部 組織疲勞損傷，咽部有明顯的異物感，出現(xiàn)充血、疼痛、多痰等癥狀。粉筆灰是讓老師發(fā)生慢性咽喉炎的 另一原因。雖然無塵粉筆減少了教師患咽喉炎的概率，但由于長期接觸，教師咽喉炎的發(fā)病率仍比其他行業(yè) 高得多。(1)肩頸痛教師需要長時間伏案低頭工作，姿勢持續(xù)固定不變，造成頸部肌肉緊張，這很容易引起肩頸痛。尤其是 對40歲以上的中年教師來說，常常因?yàn)轭i部肌肉和韌帶的慢性損傷，而演變成頸椎病。此外，板書 時經(jīng)常抬高手臂，容易造成頸背部筋膜炎及肩部旋轉(zhuǎn)肌肌腱

3、炎，如果不處理，除酸痛加劇外，還會演變?yōu)?頸椎退化性關(guān)節(jié)炎或肩周炎。嚴(yán)重時，肩膀、背部岀現(xiàn)無力感，甚至頭痛，手臂無法抬高。靜脈曲張下肢靜脈曲張在教師中較為常見，這是由于持久站立、體力活動強(qiáng)度大而引起的。教師講課時久站， 下肢靜脈中的血液長時間不能向心臟回流，都淤積在腿和腳的靜脈里，腿腳腫脹 不說，腿上還會出現(xiàn)像蚯 蚓一樣的青筋。胃病飲食不規(guī)律導(dǎo)致胃病飲食不正常、生活環(huán)境紊亂和個人生活習(xí)慣不規(guī)律等都會引起慢性胃病。經(jīng)常無規(guī) 律的飲食，有時為了趕時間，吃飯時狼吞虎咽，不仔細(xì)咀嚼就把食物咽進(jìn)肚里，而粗糙的食物不易被胃消 化，可使胃黏膜發(fā)生物理損傷。有時上一頓省略，下一頓猛吃，吃飯時間無規(guī)律，饑一頓飽

4、一頓，破 壞了胃的正常消化分泌節(jié)律，是導(dǎo)致胃病的主要原因。過度吸煙引起胃病煙草的主要有害成分是尼古丁，它對呼吸系統(tǒng)的害處人所共知，但吸煙對消化道和胃 的損害遠(yuǎn)未被人們重視。研究發(fā)現(xiàn)，吸煙支數(shù)越多，年限越長，胃炎發(fā)生率越高。每天吸煙支以上的人 40%可發(fā)生胃黏膜炎癥。20吸煙導(dǎo)致胃炎的機(jī)理是：尼古丁能使胃黏膜下血管收縮、痙攣，致黏膜缺血、缺氧，黏膜血 流量減少是破壞胃黏膜完整性的重要因素之一。尼古丁使幽門括約肌松弛，失調(diào)，膽汁反流。反“運(yùn)動功能 流至胃內(nèi)的膽汁可破壞胃黏膜屏障，造成黏膜糜爛、炎癥。吸煙還能增 加胃的蠕動和促進(jìn)胃酸分泌增加，在胃黏膜屏障破壞的基礎(chǔ)上，胃酸又加重了胃黏膜的損害。吸煙能

5、抑制胃黏膜合成前列腺素。而前列腺素能改善胃黏膜微循環(huán)，增加胃黏膜上皮組織的血流量，有助于保護(hù)細(xì)胞的完整性，促進(jìn)清除毒素，有利于損傷部位黏膜的修復(fù)并能抑制胃酸的分泌。當(dāng)前列腺素合成減少時，胃黏膜的保護(hù)因素減弱，容易使胃黏膜屏障破壞而發(fā)生胃炎。（2） 消化性潰瘍壓力大、精神高度緊張、飲食沒規(guī)律是教師尤其是畢業(yè)班教師的通病。再加上強(qiáng)烈而持續(xù)的身心緊 張，特別容易導(dǎo)致焦慮、憤怒、抑郁等情緒，使胃液分泌增加，胃酸和胃蛋白酶升高損傷胃和十二指腸而發(fā) 生潰瘍。心理問題工作強(qiáng)度、升學(xué)壓力等，漸漸成了影響教師心理健康的因素。因此，關(guān)注教師的心理健康 成 了新的課題。需要在教師中普及心理衛(wèi)生知識，讓他們掌握疏導(dǎo)不

6、良情緒的方法。2.防治措施注意用嗓衛(wèi)生，上課時切勿太大聲或急切地說話，修正講話的方式，胸式呼吸改為腹式呼吸。平時可 多做跑步、打球等運(yùn)動，這樣不但能增強(qiáng)體質(zhì)，還能增大肺活量，為吸氣、呼氣和發(fā)音奠定良好的基礎(chǔ)。另 外，推薦一種“計數(shù)呼吸訓(xùn)練法”，吸氣時默念“123”，呼氣時默念“4567”，呼氣階段數(shù)字量要多于吸氣階段，數(shù)字之間均勻間隔。這種方法簡單易行，若持之以 恒可以鍛煉呼吸肌，改善發(fā)音。平時多喝溫開水，液分泌，潤滑喉用薄荷口含片潤喉，以刺激唾嚨?？梢栽卺t(yī)生的指導(dǎo)下服用抗生素和類固醇激素。中成藥可以選擇清音丸，或金嗓子喉寶、甘草良咽、健民咽喉片等含片，嗓音在5-7天內(nèi)可以慢慢恢復(fù)。居室空氣不

7、要 太干燥；注意休息，盡量避免感冒，如有炎癥要及時就診。平時可多進(jìn)行跑步、打球等鍛煉活動，這樣不但 能增強(qiáng)體質(zhì)，還可增大肺活量，為吸氣、呼氣和發(fā)音奠定良好的基礎(chǔ)。（3）應(yīng)該盡量避免長期不變的伏案姿勢，隔一個小時就休息一會兒。做做頸椎保健操：一是后腦勺頂墻運(yùn) 動，每次頂住要堅持幾分鐘，然后松開，再反復(fù)；二是聳肩運(yùn)動；三是做頭部米字運(yùn)動（適合頸肩肌肉 酸、脹、累、痛等癥狀）。米字運(yùn)動需要頭部先后向八個方向運(yùn)動，但切忌頭部轉(zhuǎn)圈。頭部先向一個方向 傾斜，停留5秒，然后直立5秒，再向下一個方向傾斜5秒，如此反復(fù)8個方向。此外，最好每天堅持1個小時以上的有氧運(yùn)動，如慢跑、快走、球類運(yùn)動、騎自行車等。據(jù)調(diào)查

8、，每天 運(yùn)動1小時以上的教師與每天運(yùn)動小時以上的教師頸椎1小時以下的教師進(jìn)行分組對比，運(yùn)動1 病、痔瘡發(fā)病率明顯低于每天運(yùn)動1小時以下的教師。講課時，可以嘗試將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，始終保持一只腳處在休息狀態(tài)。平時， 加強(qiáng)雙腿的運(yùn)動，促進(jìn)血液循環(huán)：兩腳輪流交替 或同時提起腳后跟，抬高身體；由腳尖著地改為腳后跟著 地，再由腳后跟著地改為腳尖著地；輪流屈伸雙腿，使腳離開地面?；丶液?，多用熱水敷腿、泡腳，做 做踝關(guān)節(jié)的屈伸活動。要想不得胃病，首先要盡量養(yǎng)成按時吃飯的好習(xí)慣。吸煙對身體健康把自己的胃伺候好，確是作為教師，應(yīng)在學(xué)生們面前樹立良好形象，及時戒煙對人對己都有好有百害而無一利，處

9、。飲食應(yīng)以清淡為主，多吃蔬菜、水果，少吃高脂高糖食物，可多吃一些含不飽和脂肪酸較多的魚肉類、植物油、豆制品等。教師腦細(xì)胞活動很大，這就要求注意營養(yǎng)調(diào)節(jié)，多供給細(xì) 胞所需的營養(yǎng)物質(zhì)，如 蛋口質(zhì)，維生素和微量元素等。生活要有規(guī)律，勞逸結(jié)合，避免精神緊張、煩惱焦慮。積極參加體育鍛煉 及體力活動，最佳選擇是慢跑、步行、游泳等有氧運(yùn)動，能夠增加體內(nèi)高密度脂蛋口，對保護(hù)心血管有 益。（4）進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，樹立樂觀的精神，妥善安排好工作和生活，注意勞逸結(jié)合。多梳頭，多喝水，放松神經(jīng)， 以緩解腦疲勞，提高工作效率。堅持鍛煉身體，每周散步3-4次，每次30-45分鐘，或一星期進(jìn)行3-4次溫和的戶外活動，每次30分

10、鐘。課間、工作之余，一處空選擇 氣清新的地方做深呼吸，吸氣時腹部緩緩鼓起，呼氣時腹部慢慢凹下，持續(xù)5-分鐘。此法可以緩解緊張情緒，并增加大腦所需要的氧氣。保持平靜安寧的健康心態(tài)。拋卻不必要的煩 惱，忘掉那些瑣碎和不愉快的事情；追求和諧的生活，保證身心健康；屏棄驕傲與自滿，讓心胸像大海一樣 寬廣；拋棄浮躁，靜心靜氣，學(xué)會面對困難；淡泊名利，寧靜致遠(yuǎn)，擁有一顆快樂的心靈。要努力提高自己的 心理素質(zhì)，注意勞逸結(jié)合，參加體腦交替、動靜交替的活動，如乒乓球、羽毛球運(yùn)動。多欣賞音樂、文藝演出， 觀賞藝術(shù)作品或花卉奇 石，同時業(yè)余時間參加一些登山、長跑、游泳，或障礙跑、越野跑，進(jìn)行象棋、圍 棋的對弈，有意識地鍛煉自己的意志。如果實(shí)在覺得心里難受，不妨找心理醫(yī)生咨詢一下。總而言之，教師一定要注意飲食習(xí)慣，加強(qiáng)身體鍛煉，隨時關(guān)注自己的健康，掌握一些保健知識，做好 有效的預(yù)防和治療，才能有健康的體質(zhì)，為我國培養(yǎng)出更多的跨世紀(jì)人才。參考文獻(xiàn)：慢性咽炎一教