如何克服考試焦慮

1、精選課件1精選課件2精選課件3 故事 小李是某中學(xué)初中學(xué)生。是某中學(xué)初中學(xué)生。上課或做作業(yè)時，會無緣上課或做作業(yè)時，會無緣無故地東張西望，遇難題無故地東張西望，遇難題會焦慮甚至手心出汗。自會焦慮甚至手心出汗。自從他進(jìn)校后，測驗考試緊從他進(jìn)校后，測驗考試緊張，尤其是初三下半學(xué)期張，尤其是初三下半學(xué)期期考前夕引發(fā)了胃潰瘍，期考前夕引發(fā)了胃潰瘍，胃出血。小李學(xué)習(xí)上接受胃出血。小李學(xué)習(xí)上接受知識速度較慢，學(xué)習(xí)方法知識速度較慢，學(xué)習(xí)方法較差，成績在班中倒數(shù)幾較差，成績在班中倒數(shù)幾名。有時喪失了學(xué)習(xí)的信名。有時喪失了學(xué)習(xí)的信心，產(chǎn)生棄考的念頭。心，產(chǎn)生棄考的念頭。 精選課件4思考你有什么感受？你有什么感受

2、？ 這位同學(xué)給你留這位同學(xué)給你留下什么印象下什么印象 ？你也有過類似情你也有過類似情況么？況么？ 具體表現(xiàn)怎樣？具體表現(xiàn)怎樣？結(jié)果如何結(jié)果如何 ？精選課件5 什么是考試焦慮?考試焦慮就是指因考試考試焦慮就是指因考試 帶來的過度的心理壓力，帶來的過度的心理壓力，產(chǎn)生嚴(yán)重的緊張、恐懼產(chǎn)生嚴(yán)重的緊張、恐懼 和焦慮和焦慮.考試焦慮包括考前焦慮考試焦慮包括考前焦慮,考中焦慮考中焦慮,考后焦慮考后焦慮.精選課件6精選課件7考試焦慮的表現(xiàn)考試焦慮的表現(xiàn) 1、焦慮表現(xiàn)為生理反應(yīng)，如不自主地震顫、昏厥、肌肉痙攣、心跳加快、出汗等；2、焦慮表現(xiàn)為心理感受，感到恐懼，預(yù)感到不祥與擔(dān)心，基本的內(nèi)心體驗是害怕與不安；3

3、、焦慮是一種情緒狀態(tài)，這種情緒指向未來，它意味著某種危險即將到來或馬上就要到來，但實際上沒有任何威脅或危險。如果用合理的標(biāo)準(zhǔn)來衡量，我們可以發(fā)現(xiàn)誘發(fā)焦慮的事件與焦慮的嚴(yán)重程度往往不相稱。4、表現(xiàn)為防御或回避行為，如在考場上驚恐不安、思維混亂，早早答題交卷離場，或腦子一片空白、思維停滯等，這是考試焦慮的行為成分。 精選課件8 那同學(xué)們是否 都有考試焦慮癥呢?精選課件9中學(xué)生考試焦慮自評量表中學(xué)生考試焦慮自評量表 本測驗共本測驗共32道題，每題道題，每題4個選項：個選項： A 很符合；很符合；B 比較符合；比較符合；C 不太符不太符合；合；D 很不符合。很不符合。精選課件10 1.在重要考試的前幾

4、天，我就坐立不安；在重要考試的前幾天，我就坐立不安； 2.臨近考試時，我就拉肚子；臨近考試時，我就拉肚子； 3.一想到考試即將來臨，身體就發(fā)僵；一想到考試即將來臨，身體就發(fā)僵； 4.在考試前，我總是很苦惱；在考試前，我總是很苦惱； 5.在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞；在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞； 6.在緊張的復(fù)習(xí)期間，我老想著在緊張的復(fù)習(xí)期間，我老想著“這次這次考試考糟了怎么辦？考試考糟了怎么辦？” 7.越臨近考試，注意力就越難集中；越臨近考試，注意力就越難集中； 精選課件11 8.一想到馬上就要考試，參加任何文娛一想到馬上就要考試，參加任何文娛活動均沒興趣；活動均沒興趣； 9.在考試前，

5、老是預(yù)感到這次考試將要在考試前，老是預(yù)感到這次考試將要考糟；考糟； 10.在考試前，常做關(guān)于考試的夢；在考試前，常做關(guān)于考試的夢； 11.到了考試那天，我就不安起來；到了考試那天，我就不安起來； 12.考試鈴一響，我的心馬上緊張起來；考試鈴一響，我的心馬上緊張起來； 13.遇到重要的考試，我的腦子就比平時遇到重要的考試，我的腦子就比平時遲鈍；遲鈍； 精選課件12 14.看到考試題目很多，我會感到很不安；看到考試題目很多，我會感到很不安； 15.在考試中，我的手會變得冰涼；在考試中，我的手會變得冰涼； 16.在考試時，我感到十分緊張；在考試時，我感到十分緊張； 17.一遇到難題，我就擔(dān)心自己不及

6、格；一遇到難題，我就擔(dān)心自己不及格； 18.在緊張的考試中，常想些與考試無關(guān)在緊張的考試中，常想些與考試無關(guān)的事情，注意力集中不起來；的事情，注意力集中不起來； 19.在考試時，我會緊張得連平時記得滾在考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識也回憶不起來；瓜爛熟的知識也回憶不起來； 精選課件13 20.考試時，我會沉浸在空想中，一時忘考試時，我會沉浸在空想中，一時忘了自己是在考試；了自己是在考試； 21.考試中，想上廁所的次數(shù)比平時多；考試中，想上廁所的次數(shù)比平時多； 22.考試時，即使不熱，也會渾身出汗；考試時，即使不熱，也會渾身出汗； 23.考試時，我會緊張得手發(fā)抖，連寫字考試時，我會緊

7、張得手發(fā)抖，連寫字都很困難；都很困難； 24.考試時，經(jīng)常會看錯題目；考試時，經(jīng)常會看錯題目； 25.進(jìn)行重要的考試時，頭就會痛；進(jìn)行重要的考試時，頭就會痛；精選課件14 26.如果發(fā)現(xiàn)剩余的時間已來不及做完全如果發(fā)現(xiàn)剩余的時間已來不及做完全部的題，我會急得渾身出汗；部的題，我會急得渾身出汗； 27.考試后，發(fā)現(xiàn)自己本來是懂的題，卻考試后，發(fā)現(xiàn)自己本來是懂的題，卻沒答對，我會感到十分沮喪；沒答對，我會感到十分沮喪； 28.有幾次重要的考試之后，我都腹瀉；有幾次重要的考試之后，我都腹瀉； 29.我對考試十分厭煩；我對考試十分厭煩； 30.只要考試不記成績，我就喜歡考試；只要考試不記成績，我就喜歡

8、考試； 31.考試不應(yīng)當(dāng)像現(xiàn)在這樣在緊張的狀態(tài)考試不應(yīng)當(dāng)像現(xiàn)在這樣在緊張的狀態(tài)下進(jìn)行；下進(jìn)行；精選課件15 32.不進(jìn)行考試，我能學(xué)到更多知識。不進(jìn)行考試，我能學(xué)到更多知識。 評分規(guī)則：評分規(guī)則：A得得3分，分，B得得2分，分，C得得1分，分，D得得0分。各題分?jǐn)?shù)相加即是你的總分。分。各題分?jǐn)?shù)相加即是你的總分。 總分總分 焦慮水平焦慮水平 024 鎮(zhèn)定鎮(zhèn)定 2549 輕度輕度 5074 中度中度 7596 重度重度 這些題，總分在這些題，總分在0到到24分，是鎮(zhèn)定的，心理狀分，是鎮(zhèn)定的，心理狀態(tài)比較好；態(tài)比較好；25到到49分是輕度的焦慮；分是輕度的焦慮；50到到74分是中度焦慮；分是中度焦慮

9、；75到到96分，就是嚴(yán)重的焦慮分，就是嚴(yán)重的焦慮癥了。癥了。 精選課件16考試焦慮一定會讓我們考試發(fā)揮考試焦慮一定會讓我們考試發(fā)揮失常么失常么? 答案 NO! 精選課件17猴子目標(biāo)過程結(jié)果A 低矮的果樹、伸手可及的桃子輕而易舉吃了很多撐得拉肚子，再也不想吃了。B 跳一跳才能摘到的桃子先吃低位置的果子，有力氣時再跳一跳，吃更高位置的果子吃到好桃子C 最高、最鮮美的桃子跳了無數(shù)遍，越跳越餓、越跳越?jīng)]有力氣餓極了，還是吃不到猴子摘桃的故事精選課件18 奧運會比賽中，一名著名跳高運動員在比賽前十分緊張，但當(dāng)他看到他的強(qiáng)勁對手試跳失敗，無心挑戰(zhàn)之后，他如釋重負(fù)：“我完全放松了，一點兒也不緊張了?！比欢?/p>

10、比賽結(jié)果卻令人大失所望，他竟敗給一個名不見經(jīng)傳、實力不如他的對手。 精選課件19遼寧省高考狀元孫嘉彌回憶起在考試中遇上難題的情景，她說，當(dāng)在考數(shù)學(xué)時，最后10分鐘還有一道很難的題沒做，她寬慰自己說，已經(jīng)拿了130分了，達(dá)標(biāo)了，正是在這種放松的心態(tài)下，她的靈感來了，很快就解出了這道題。 精選課件20 要發(fā)揮出最佳水平，需要調(diào)整好情緒狀態(tài)，既不能精神太緊張、對結(jié)果太關(guān)注，也不能完全放松、失去動力。 精選課件21引起考試焦慮的原因引起考試焦慮的原因 復(fù)習(xí)不充分復(fù)習(xí)不充分 生活無規(guī)律生活無規(guī)律,比如熬夜比如熬夜 自我期望值過高自我期望值過高 性格因素性格因素 身體健康因素身體健康因素 家庭因素家庭因素

11、 學(xué)校因素學(xué)校因素精選課件22如何應(yīng)對考試焦慮如何應(yīng)對考試焦慮應(yīng)該以積極主動的態(tài)度迎接考試、客觀對待考試分?jǐn)?shù)。 樹立必勝的信心。 在考試期間要做好心理和生理準(zhǔn)備。 考試期間保持規(guī)律的生活節(jié)奏精選課件23積極主動的態(tài)度迎接考試 認(rèn)識到考試以及考試分?jǐn)?shù)是對自己所學(xué)知識認(rèn)識到考試以及考試分?jǐn)?shù)是對自己所學(xué)知識掌握是否牢固和全面、靈活運用知識的能力掌握是否牢固和全面、靈活運用知識的能力強(qiáng)弱的一種檢驗方式。因此，需要根據(jù)自己強(qiáng)弱的一種檢驗方式。因此，需要根據(jù)自己的實際情況，積極主動地復(fù)習(xí)，爭取通過自的實際情況，積極主動地復(fù)習(xí)，爭取通過自己的努力考出自己的實際水平。相反，如果己的努力考出自己的實際水平。相反

12、，如果還沒考，就開始憂心忡忡，總怕自己考不好，還沒考，就開始憂心忡忡，總怕自己考不好，消極被動，甚至對考試產(chǎn)生抵觸情緒。以這消極被動，甚至對考試產(chǎn)生抵觸情緒。以這種心態(tài)準(zhǔn)備考試，往往會事倍功半，以這種種心態(tài)準(zhǔn)備考試，往往會事倍功半，以這種情緒參加考試，是注定會失敗的。情緒參加考試，是注定會失敗的。精選課件24樹立必勝的信心 面臨考試，尤其像中考這樣的重要考試，常常會產(chǎn)面臨考試，尤其像中考這樣的重要考試，常常會產(chǎn)生很大的思想壓力，甚至寢食難安、心煩意亂。此生很大的思想壓力，甚至寢食難安、心煩意亂。此時，樹立必勝的信心就變得非常重要，這是迎接任時，樹立必勝的信心就變得非常重要，這是迎接任何考試的最

13、佳狀態(tài)。為了獲得充分的自信，在臨考何考試的最佳狀態(tài)。為了獲得充分的自信，在臨考前就要給自己制訂一個切實可行的復(fù)習(xí)計劃，然后前就要給自己制訂一個切實可行的復(fù)習(xí)計劃，然后對考試內(nèi)容進(jìn)行全面、系統(tǒng)的復(fù)習(xí)。因為，對考試對考試內(nèi)容進(jìn)行全面、系統(tǒng)的復(fù)習(xí)。因為，對考試的信心是根植于對考試內(nèi)容充分準(zhǔn)備的基礎(chǔ)之上的。的信心是根植于對考試內(nèi)容充分準(zhǔn)備的基礎(chǔ)之上的。否則，傖促上陣、窮于應(yīng)付不但注定得不到好成績，否則，傖促上陣、窮于應(yīng)付不但注定得不到好成績，而且還會使自己在臨考時亂了陣腳、急躁、焦慮，而且還會使自己在臨考時亂了陣腳、急躁、焦慮，使本來已經(jīng)掌握了的知識，也無法正常發(fā)揮出來。使本來已經(jīng)掌握了的知識，也無法

14、正常發(fā)揮出來。此外，在充分復(fù)習(xí)的基礎(chǔ)上，可以適當(dāng)運用自我心此外，在充分復(fù)習(xí)的基礎(chǔ)上，可以適當(dāng)運用自我心理暗示的方法，使自己樹立考試心勝的信心。理暗示的方法，使自己樹立考試心勝的信心。 精選課件25考試期間要做好心理和生理準(zhǔn)備 首先，要科學(xué)、合理地安排自己的時間，制首先，要科學(xué)、合理地安排自己的時間，制訂詳盡的復(fù)習(xí)計劃，并按照計劃，積極、全訂詳盡的復(fù)習(xí)計劃，并按照計劃，積極、全面地開展復(fù)習(xí)。復(fù)習(xí)時應(yīng)該對應(yīng)考科目面面面地開展復(fù)習(xí)。復(fù)習(xí)時應(yīng)該對應(yīng)考科目面面俱到，避免存在僥幸心理。俱到，避免存在僥幸心理。 此外，還要根據(jù)自己的實際情況，適當(dāng)調(diào)整此外，還要根據(jù)自己的實際情況，適當(dāng)調(diào)整自己的考前心態(tài)，既要

15、克服過分恐懼、焦慮，自己的考前心態(tài)，既要克服過分恐懼、焦慮，自我評價過低，又要避免期望過高，驕傲自自我評價過低，又要避免期望過高，驕傲自滿，這些都會影響到考試成績，只要按照計滿，這些都會影響到考試成績，只要按照計劃有條不紊地進(jìn)行復(fù)習(xí)，保持良好的考前心劃有條不紊地進(jìn)行復(fù)習(xí)，保持良好的考前心態(tài)，就可以有效地避免臨考前緊張、焦慮的態(tài)，就可以有效地避免臨考前緊張、焦慮的心理狀態(tài)。心理狀態(tài)。 精選課件26考試期間保持規(guī)律的生活節(jié)奏 合理安排自己的生活；注意合理的飲合理安排自己的生活；注意合理的飲食和充足的營養(yǎng)；還要保證充足的睡食和充足的營養(yǎng)；還要保證充足的睡眠。除此之外，每天還應(yīng)該適當(dāng)參加眠。除此之外，每天還應(yīng)該適當(dāng)參加一些文體活動，做到勞逸結(jié)合，保證一些文體活動，做到勞逸結(jié)合，保證精力充沛地應(yīng)考。精力充沛地應(yīng)考。精選課件27其他方法其他方法 轉(zhuǎn)移注意力轉(zhuǎn)移