考試焦慮團(tuán)體輔導(dǎo)方案設(shè)計(jì)

1、實(shí)用文檔克服焦慮，輕松迎考一一學(xué)生焦慮心理輔導(dǎo)小組1親愛(ài)的朋友，你是否正經(jīng)受著考試帶來(lái)的精神磨難？為此心神不定、憂心 |、忡忡？甚至竟夜不成寐，食不甘味？那么請(qǐng)為你超負(fù)荷的心靈尋找一個(gè)休憩的港灣吧。這里有綠識(shí)相知，互幫互助,有陽(yáng)光、有沙灘、有音樂(lè)，有微笑在這里，我們相重的精神枷鎖，任陽(yáng)光灑滿心靈，自信洋溢心間這里就是我校的心理輔導(dǎo)室一一“心靈港灣”。來(lái)吧，我們一起組成一個(gè)快樂(lè)的小家，彼此悅納，通過(guò)各種游戲活動(dòng)、內(nèi)心交流和訓(xùn)練，打造一個(gè)自信快樂(lè)的自我！讓我們可以輕裝上陣，瀟灑迎考!：V招募對(duì)象：九年級(jí)同學(xué) 性別不限招募人數(shù)：8人、活動(dòng)時(shí)間：每周三下午課外活動(dòng)時(shí)間(4: 20 5: 00)L活動(dòng)次

2、數(shù)：共點(diǎn)5次，每周一次活動(dòng)地點(diǎn)：心靈港灣(學(xué)校心理輔導(dǎo)室)* v4實(shí)用文檔克服焦慮，輕松迎考學(xué)生考試焦慮心理輔導(dǎo)方案即墨市實(shí)驗(yàn)學(xué)校 王彩君一、活動(dòng)目的1、通過(guò)輔導(dǎo)活動(dòng)，幫助學(xué)生澄清對(duì)考試的一些錯(cuò)誤觀念，形成合理科學(xué)的認(rèn)知。2、在活動(dòng)中幫助學(xué)生學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)自我，評(píng)價(jià)自我，增強(qiáng)自信心。3、通過(guò)活動(dòng)，幫助學(xué)生掌握基本的放松方法，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自我，克服焦慮，輕松面對(duì)考試和壓力。二、理論分析 考試，是學(xué)生學(xué)習(xí)生活中不可缺少的組成部分。作為中學(xué)生，尤其是初三的學(xué)生，隨著升學(xué)壓力的增加，競(jìng)爭(zhēng)的加劇，再加上來(lái)自家長(zhǎng)、學(xué)校、社會(huì)的一些錯(cuò)誤觀念，他們面臨著很大的壓力，以致常常會(huì)產(chǎn) 生考試焦慮心理。 適度的考試焦慮對(duì)學(xué)

3、習(xí)是有益的， 有助于激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)， 幫助學(xué)生提高學(xué)習(xí)效率。如果焦慮過(guò)重，如對(duì)考試恐懼、情緒緊張，憂慮不安，頭昏發(fā)暈，睡眠困難，注意力難于集中，思維混亂 等，就屬于過(guò)度焦慮。這種焦慮狀態(tài)會(huì)影響學(xué)生的自我評(píng)價(jià)，降低自信心，影響復(fù)習(xí)的效率和考試的正常 發(fā)揮，甚至?xí)绊懰麄兊纳硇慕】?，需要進(jìn)行調(diào)節(jié)輔導(dǎo)。本次活動(dòng)主要采用團(tuán)體輔導(dǎo)的形式，幫助他們形 成正確的考試觀念， 對(duì)他們進(jìn)行對(duì)抗焦慮的訓(xùn)練和輔導(dǎo)， 幫助他們擺脫和緩解考試焦慮， 順利地通過(guò)中考， 促進(jìn)他們健康快樂(lè)的成長(zhǎng)！活動(dòng)對(duì)象 ：初三八名學(xué)生成員招募方式： 在初三各班張貼招募海報(bào)，學(xué)生自愿參加?；顒?dòng)時(shí)間安排每周三的課外活動(dòng)時(shí)間進(jìn)行輔導(dǎo)活動(dòng)， 正

4、好和其他活動(dòng)小組的時(shí)間相對(duì)應(yīng)， 也有助于學(xué)生心理上平衡。 活動(dòng)的場(chǎng)所固定在心理活動(dòng)室。每次活動(dòng)時(shí)間為 40 分鐘，每周一次，歷時(shí)五周?；顒?dòng)過(guò)程輔導(dǎo)活動(dòng)方案一：相識(shí)相知輔導(dǎo)活動(dòng)方案二：我與考試輔導(dǎo)活動(dòng)方案三：合理認(rèn)知輔導(dǎo)活動(dòng)方案四：放松訓(xùn)練輔導(dǎo)活動(dòng)方案五：輕松迎考輔導(dǎo)活動(dòng)方案一、相識(shí)相知一、活動(dòng)主題：相識(shí)相知的一家人二、活動(dòng)目的1、通過(guò)活動(dòng)， 小組內(nèi)成員相識(shí)相知， 建立彼此信任關(guān)系， 初步形成融洽的團(tuán)體氣氛， 找到團(tuán)體歸屬感。2、通過(guò)活動(dòng)，讓小組成員明確本次團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)的主題、活動(dòng)目的，制定團(tuán)體規(guī)范以及活動(dòng)安排等。實(shí)用文檔三、活動(dòng)分析1、小組成員來(lái)自不同的班級(jí)，相互陌生，因此消除彼此間的陌生感，

5、建立輔導(dǎo)老師與組員、組員與組 員之間的相互信任關(guān)系是進(jìn)行輔導(dǎo)的前提。2、一個(gè)小組也是一個(gè)小集體，明確集體活動(dòng)的主題、目標(biāo)、規(guī)則，有助于成員找到集體歸屬感，增強(qiáng) 團(tuán)體凝聚力。四、活動(dòng)準(zhǔn)備1、布置活動(dòng)場(chǎng)地環(huán)境，椅子圍成半圓型。2、擬好“團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)契約書(shū)”草稿；準(zhǔn)備好每人一支筆；用報(bào)紙卷成的紙棒等。五、活動(dòng)過(guò)程（一）導(dǎo)入活動(dòng)：我們相識(shí)目的：成員相互認(rèn)識(shí)1、教師（就坐于學(xué)生中間）面帶微笑地歡迎每一位小組成員，“歡迎大家來(lái)到這里參加我們的心理輔導(dǎo)活動(dòng)。從今天起，每星期的這個(gè)時(shí)間，我們就要一起學(xué)習(xí)、活動(dòng)，度過(guò)愉快的 5 個(gè)星期。既然我們是這 個(gè)集體的成員，我們首先應(yīng)該相互認(rèn)識(shí)一下哦。 ”2、教師親切地與

6、每一位同學(xué)微笑握手，并詢問(wèn)他們的名字。（消除成員的拘謹(jǐn)感和緊張感）3、教師鼓勵(lì)組員相互微笑、握手、問(wèn)好。他們可能不好意思，教師要用語(yǔ)言、眼神多鼓勵(lì)他們，消除 他們的拘謹(jǐn)感、陌生感。（二）游戲活動(dòng)：滾雪球（目的：成員相互之間了解）1成員兩兩一組，進(jìn)行自我介紹：姓名、班級(jí)、興趣、參加團(tuán)體原因和對(duì)團(tuán)體的期待等。2每?jī)蓚€(gè)小組組成四人小組，請(qǐng)成員將自己剛才了解的伙伴，向其他兩位成員作介紹，輪流進(jìn)行。然 后依次組成八人組。這樣，成員就可以在短時(shí)間內(nèi)相互了解，消除剛參與活動(dòng)時(shí)的緊張不安心理。（三）棒打無(wú)情郎（目的：檢驗(yàn)成員之間的相識(shí)情況）成員圍成一圈，請(qǐng)出一位成員站在中間，依次叫出成員的名字，如果全部正確，

7、其他同學(xué)擊鼓掌表示 祝賀。如有錯(cuò)誤或叫不出，就用紙棒在其頭上輕輕敲一下，表示懲罰。成員輪流進(jìn)行。有趣的游戲，拉近 了成員間的心理距離，融洽團(tuán)體氣氛，讓成員很快找到“家”的感覺(jué)。（四）、教師介紹活動(dòng)主題和目標(biāo)教師向成員介紹活動(dòng)的主題就是：“克服焦慮，輕松應(yīng)考”。通過(guò)活動(dòng)，讓成員形成對(duì)考試的正確認(rèn) 知，掌握克服焦慮的技巧和方法，消除焦慮心理帶來(lái)的負(fù)面影響，輕松面對(duì)考試，順利贏得中考勝利。團(tuán) 體成員相互配合，一起努力，我們一定會(huì)成功的！老師有信心，成員也有信心！老師和每一位成員擊掌， 以示：我們會(huì)成功！（五）簽訂誓約1、成員一起討論，提出建議，教師引導(dǎo)并補(bǔ)充，然后大家一起訂立一個(gè)活動(dòng)的“誓約”2、將

8、誓約的內(nèi)容寫(xiě)在白紙上；3、每個(gè)團(tuán)體成員在誓約書(shū)上簽名，表示自己愿意遵守。實(shí)用文檔“誓約”內(nèi)容一般包括：（1）準(zhǔn)時(shí)參加所有活動(dòng)，不缺席。（2）對(duì)組內(nèi)活動(dòng)中的言行絕對(duì)保密，不損害他人利益。（ 3）活動(dòng)中對(duì)其他成員持信任、 尊重態(tài)度， 愿意分享自己的認(rèn)識(shí)和情感， 對(duì)別人的表露給予積極反饋。（ 4）積極參加組內(nèi)的各種活動(dòng)，活動(dòng)中不做與活動(dòng)無(wú)關(guān)的事情。（5）不對(duì)其他人進(jìn)行人身攻擊。 “誓約”能有效地給成員以行為上的約束，心理上一個(gè)安全、放松的承諾，以保證活動(dòng)目標(biāo)順利實(shí)現(xiàn)。（六）小組命名 充分征求大家的意見(jiàn)，根據(jù)小組的活動(dòng)主題和活動(dòng)目標(biāo)，大家一起參與討論，確定把小組命名為： “陽(yáng) 光心靈”，意為驅(qū)散心中的

9、壓抑與焦慮，還心靈一片明媚的陽(yáng)光。（七）出謀劃策 成員一起討論對(duì)本小組活動(dòng)的規(guī)劃和建議。對(duì)于學(xué)生的意見(jiàn)，教師加以贊許與鼓勵(lì)，給他們以動(dòng)力和 自信，也進(jìn)一步增強(qiáng)其團(tuán)體歸屬感。（八）總結(jié)1、成員交流本次活動(dòng)的體會(huì)和收獲。2、教師小結(jié)，評(píng)價(jià)同學(xué)們的表現(xiàn)，給組員提出新的要求和期望。3、教師預(yù)告下一次團(tuán)體活動(dòng)的內(nèi)容（九）活動(dòng)結(jié)束 大家微笑握手道別，活動(dòng)在友好、融洽的氣氛中結(jié)束。輔導(dǎo)活動(dòng)方案二、我與考試一、活動(dòng)主題：我與考試二、活動(dòng)目的1、進(jìn)一步增強(qiáng)彼此間的了解2、幫助學(xué)生分析考試焦慮產(chǎn)生的原因，了解考試焦慮與學(xué)習(xí)效率時(shí)間的關(guān)系。3、引導(dǎo)學(xué)生了解自己對(duì)考試的焦慮，學(xué)會(huì)合理地分析自我，評(píng)價(jià)自我。三、活動(dòng)分析

10、 1、在上一次輔導(dǎo)活動(dòng)的基礎(chǔ)上，學(xué)生相互已認(rèn)識(shí)，但是成員間仍會(huì)表現(xiàn)出局促不安或不自然，因而要 進(jìn)行在活動(dòng)中增進(jìn)彼此的了解與相互信任的關(guān)系2、為焦慮而焦慮，是很多學(xué)生緊張不安的原因所在。因而幫助他們合理看待考試焦慮，對(duì)考試焦慮進(jìn) 行合理歸因，是消除他們焦慮的很重要的方面3、了解自己的焦慮程度， 才能讓老師的輔導(dǎo)更有針對(duì)性， 成員也能更好地了解、 評(píng)價(jià)自我， 發(fā)展自我。四、活動(dòng)準(zhǔn)備： 教師為每人一份考試焦慮測(cè)試表，幾張白紙，每人一支筆五、活動(dòng)過(guò)程實(shí)用文檔（一）熱身活動(dòng)成員和其他七位成員相互握手、微笑，并彼此打招呼：“某某某,你好！ ”進(jìn)一步融洽彼此的關(guān)系。（二）活動(dòng)游戲活動(dòng)一、青蛙跳水方法1.全體

11、圍坐成圈。2.由主持人開(kāi)始說(shuō)：一只青蛙，第二人：一張嘴，第三人：兩只眼睛，第四人：四條腿，第五人：撲通！第八人：跳下水。3.繼續(xù)下個(gè)人開(kāi)始：兩只青蛙，第二人：兩張嘴，第三人：四只眼睛，第四人：八條腿，第五人：撲通！撲通！第六人：跳下水.。備注：這本是喝酒時(shí)候，用筷擊碗的游戲?？此茊渭?，但玩的時(shí)候，要越說(shuō)越快，往往是說(shuō)成二條 嘴、四張腿的笑話。本活動(dòng)有助于活躍氣氛，成員們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)?；顒?dòng)二、突圍選取一位同學(xué)在中間做突圍者，其余同學(xué)手挽手、肩并肩圍成圈將突圍者嚴(yán)密包圍。突圍者想辦法突 出包圍圈既為成功。這項(xiàng)活動(dòng)開(kāi)始看起來(lái)是突圍者困難重重，他往哪兒突擊，哪兒就會(huì)集體增加凝聚力、牢固性，很

12、難突 破。但對(duì)于愿意接受挑戰(zhàn)的突圍者，他會(huì)仔細(xì)觀察包圍圈的薄弱環(huán)節(jié)，想出各種辦法突擊，經(jīng)過(guò)突擊與圍 堵的反復(fù)較量，一段時(shí)間后，突圍者往往會(huì)成功。但也可能突圍者在反復(fù)失敗后選擇放棄，組織者要鼓勵(lì) 大家勇于嘗試、接受挑戰(zhàn)，就會(huì)有組員愿意做突圍者繼續(xù)這項(xiàng)活動(dòng)，最終肯定會(huì)有突圍成功者，這樣更能 給大家以深刻的認(rèn)識(shí)和體會(huì)：只要肯努力、動(dòng)腦筋、不放棄，困難和阻力就一定會(huì)解除的。（三）、你說(shuō)我說(shuō)大家說(shuō)1成員們?cè)诮處煹囊龑?dǎo)下，討論：考試焦慮和學(xué)習(xí)效率、學(xué)習(xí)成績(jī)之間是什么關(guān)系呢？成員們大多認(rèn)為：考試焦慮會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)效率，導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績(jī)下降， 這也是導(dǎo)致他們更煩惱的原因。2、教師出示并解釋：“倒U曲線”這條曲線（

13、見(jiàn)下圖）像英語(yǔ)字母“ U'被倒了過(guò)來(lái)，因而被心理學(xué)家稱為“倒U曲線”，它顯示出：焦慮程度過(guò)輕或過(guò)重都會(huì)使學(xué)習(xí)效率下降，而中等程度的焦慮水平會(huì)使學(xué)習(xí)效率提高。這就告訴我們，大多 數(shù)同學(xué)不必為我們考前出現(xiàn)的這些緊張情緒而焦慮，但如果覺(jué)得焦慮程度比較嚴(yán)重，如時(shí)常煩惱、憂慮、 寢室不安等，學(xué)習(xí)效率降低，就需要調(diào)節(jié)了。高 學(xué)習(xí)效率焦慮程度實(shí)用文檔（四）你是否處于考試焦慮中發(fā)給成員每人一份考試焦慮自評(píng)量表 ，進(jìn)行自我測(cè)試。量表見(jiàn)附件。結(jié)果分析：總分焦慮水平 0-24 鎮(zhèn)定 25-49 輕度焦慮 50-74 中度焦慮 75-99 重度焦慮。 你的得分是：你的焦慮程度屬于：（五）成員自我探索：我看考試

14、1、你在考試前、考試中、考試后，一般會(huì)有哪些想法和情緒呢？這些想法和情緒導(dǎo)致的結(jié)果是什么呢？請(qǐng)你仔細(xì)地回憶和體會(huì)，把它寫(xiě)在紙上。2. 把成員分成兩個(gè)小組， 每個(gè)成員把自己的想法和可能導(dǎo)致的結(jié)果談出來(lái)， 然后其他成員幫助他 （她） 找到不合理的認(rèn)識(shí)。2小組討論交流 把成員分成兩個(gè)小組，每個(gè)成員把自己的想法和可能導(dǎo)致的結(jié)果談出來(lái)，然后其他成員幫助他（她）找到不合理的認(rèn)識(shí)。3、導(dǎo)致考試焦慮的原因其實(shí)就是對(duì)考試的一些消極意識(shí)，即成員們一起交流的不合理認(rèn)識(shí)，正是這些消極念頭的搗亂， 才使得我們對(duì)考試如此焦慮。 請(qǐng)學(xué)員們用清晰的語(yǔ)言把這些消極的念頭、 想法記下來(lái)。（1）（2）（3）（4）（5）并把這些材料

15、保存好， 下次活動(dòng)時(shí)要帶來(lái)，溫馨提示： 各成員可以在活動(dòng)后把這些材料加以補(bǔ)充完整， 活動(dòng)時(shí)要用。（六）總結(jié)1、成員交流本次活動(dòng)的體會(huì)和收獲。2、教師小結(jié)，并預(yù)告活動(dòng)的內(nèi)容（七）結(jié)束：成員微笑著握手道別。本次活動(dòng)結(jié)束。實(shí)用文檔附件：考試焦慮自評(píng)量表4 個(gè)備擇答案，A:很符合D:很不符合自己下面的測(cè)驗(yàn)旨在對(duì)中學(xué)生的考試焦慮心理作客觀的診斷。測(cè)驗(yàn)共有 33 道題，每題有 根據(jù)自己的實(shí)際情況，在題前填上相應(yīng)字母，每題只能選擇一個(gè)答案，其相應(yīng)字母的意義是： 自己的情況（3分）；B:比較符合自己的情況（2分）；C:較不符合自己的情況（1分）； 的情況（ 0 分）。1. 在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。

16、2. 臨近考試時(shí)，我就瀉肚子了。3. 一想到考試即將來(lái)臨，身體就會(huì)發(fā)僵。4. 考試前，我總感到苦惱。5. 考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。6. 緊張的溫課期間，常會(huì)想到：“這次考試要是得到個(gè)壞分?jǐn)?shù)怎么辦？”7. 臨近考試，我的注意力越難集中。8. 想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動(dòng)都感到?jīng)]勁。9. 在考試前，我總預(yù)感到這次考試將要考?jí)摹?0. 在考試前，我常做關(guān)于考試的夢(mèng)。11. 到了考試那天，我就不安起來(lái)。12. 聽(tīng)到開(kāi)始考試的鈴聲響了，我的心馬上緊張地急跳起來(lái)。13. 一到重要的考試，我的腦子就變得比平時(shí)遲鈍。14. 考試題目越多、越難，我越感到不安。15. 考試中，我的手會(huì)變得冰涼。16

17、. 考試時(shí)，我感到十分緊張。17. 遇到很難的考試，我就擔(dān)心自己會(huì)不及格。18. 緊張的考試中，我卻會(huì)想些與考試無(wú)關(guān)的事情，注意力集中不起來(lái)。19. 考試時(shí)，我會(huì)緊張得連平時(shí)記得滾瓜爛熟的知識(shí)一點(diǎn)也回憶不起來(lái)。20. 在考試中，我會(huì)沉浸在空想之中，一時(shí)忘了自己是在考試。21. 考試中，我想上廁所的次數(shù)比平時(shí)多些。22. 考試時(shí)，即使不熱，我也會(huì)渾身出汗。23. 在考試時(shí)，我緊張得手發(fā)僵，寫(xiě)字不流暢。24. 考試時(shí)，我經(jīng)常會(huì)看錯(cuò)題目。25. 在進(jìn)行重要的考試時(shí)，我的頭就會(huì)痛起來(lái)。26. 發(fā)現(xiàn)剩下的時(shí)間來(lái)不及做完全部考題，我就急得手足無(wú)措、渾身大汗。27. 如果我考了個(gè)壞分?jǐn)?shù)，家長(zhǎng)或教師會(huì)嚴(yán)厲地指

18、責(zé)我。實(shí)用文檔28. 考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒(méi)有答對(duì)時(shí)，就十分生自己的氣。29. 有幾次在重要的考試之后，我腹瀉了。30. 我對(duì)考試十分厭煩。31. 只要考試不計(jì)成績(jī)，我就會(huì)喜歡考試。32. 考試不應(yīng)當(dāng)像在這樣的緊張狀態(tài)下進(jìn)行。33. 不考試，我能學(xué)到更多的知識(shí)。計(jì)分與評(píng)價(jià)：統(tǒng)計(jì)你所填的各個(gè)字母的次數(shù)，每填一個(gè)A得3分、B得2分、C得1分、D得0分。用下列公式可以算出你的總得分：總得分 =3X填A(yù)的次數(shù)+2X填B的次數(shù)+填C的次數(shù)，根據(jù)你的總得 分查下面的評(píng)價(jià)表，就可以知道你的考試焦慮水平。輔導(dǎo)活動(dòng)方案三：合理認(rèn)知一、活動(dòng)主題 ：戰(zhàn)勝消極意識(shí)，合理認(rèn)知二、活動(dòng)目的1 、通過(guò)活動(dòng)，幫助成員戰(zhàn)勝

19、消極意識(shí)，形成合理認(rèn)知。2、 通過(guò)活動(dòng)，增強(qiáng)成員參加考試的自信心，減輕或克服考試焦慮。三、活動(dòng)分析1 、在前兩次活動(dòng)的基礎(chǔ)傻瓜，組員之間建立了彼此信任、尊重的關(guān)系，能更多地表達(dá)內(nèi)心，更有助 于活動(dòng)的深入進(jìn)行。因而在這一活動(dòng)中，側(cè)重于成員更多內(nèi)心層次的互動(dòng)與探索。2 、導(dǎo)致考試焦慮的根源則是學(xué)生內(nèi)心存在著一些消極的意識(shí)，缺乏自信。因而，根除這些消極觀念， 矯正學(xué)生的考試認(rèn)知，形成合理的觀念是幫助學(xué)生克服焦慮的前提。四、活動(dòng)準(zhǔn)備為每位成員準(zhǔn)備兩張白紙，一支筆五、活動(dòng)過(guò)程（一）、熱身活動(dòng)1 、微笑、握手，問(wèn)好。這是每次活動(dòng)前必做的熱身活動(dòng)，有助于組員間更好更快地相互接納。2、游戲活動(dòng)：解開(kāi)千千結(jié)所有

20、組員圍圈而立，手拉手，記住自己左邊和右邊分別所拉著的人是誰(shuí)。然后所有組員松開(kāi)手，在圈 內(nèi)隨意走動(dòng)，一分鐘后，輔導(dǎo)老師叫停，組員立即停止走動(dòng)，在現(xiàn)有相對(duì)位置不變的前提下，再與剛才所 拉的右邊和左邊的人拉起手來(lái)（每個(gè)人的右手拉剛才右邊的人的左手，左手拉剛才左邊的人的右手），這時(shí)就會(huì)看到大家的胳膊多重交叉，仿佛交織成了一張打了多個(gè)“結(jié)”的網(wǎng)。然后要求大家在不斷開(kāi)所拉手 的情況下將所有的“結(jié)”解開(kāi)，恢復(fù)到最初手拉手圍成圈的狀態(tài)，并且左右相鄰的人不變。做完后，讓成員談活動(dòng)的體會(huì)。于活動(dòng)中大家共同的感受是：只要努力，我們一定會(huì)找到解決矛盾的 方法，打開(kāi)每個(gè)人的“心結(jié)” 。（二）、“心”中的障礙1 活動(dòng)的過(guò)

21、程：在活動(dòng)室的中間留有一個(gè)通道，通道上放有一些障礙物，然后請(qǐng)出一位成員，要求 實(shí)用文檔 他（她）蒙著眼睛沿通道從活動(dòng)室前面走到后面去。先請(qǐng)他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的 眼睛。這時(shí)讓其他成員悄悄搬開(kāi)通道中的障礙物。這位成員會(huì)小心翼翼的、摸索著向前走，因?yàn)樗ㄋ?害怕碰到障礙物。2老師引導(dǎo)成員進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)分享（1）被蒙眼睛的成員在活動(dòng)過(guò)程中有什么想法？（ 2）其他成員的想法是什么？3教師點(diǎn)撥：我們心中對(duì)考試的一些消極意識(shí)和觀念，有時(shí)會(huì)成為我們“心”中的障礙物，削弱了 我們的信心，阻礙了我們的行動(dòng)，引起了我們的煩惱和焦慮。請(qǐng)把“心”中障礙物搬開(kāi)，放松心情去努力 和奮斗！（三）向消極念頭挑

22、戰(zhàn)1、向成員做簡(jiǎn)單介紹：所謂挑戰(zhàn)，就是向消極意識(shí)種的不合理成分進(jìn)行自我質(zhì)辯，其中包括指出這 種意識(shí)的不現(xiàn)實(shí)性和不必要性，闡明由此對(duì)個(gè)人造成的危害，并明確今后應(yīng)該采取的態(tài)度。這種做法，實(shí) 質(zhì)上是培養(yǎng)積極的、有助于增強(qiáng)自信的自我意識(shí)成分，并以此去排除和戰(zhàn)勝消極的自我意識(shí)，從而改變自 我。 通過(guò)這一種練習(xí)， 可以幫助成員樹(shù)立正確的自我意識(shí)， 增強(qiáng)參加考試的自信心， 減輕或克服考試焦慮。2、在上次的活動(dòng)中，我們一起找出了導(dǎo)致我們焦慮不安的一些消極念頭，我們也已清晰地記在紙上 了，現(xiàn)在把他們找出來(lái)，我們向這些消極的念頭挑戰(zhàn)。教師舉例，加以指導(dǎo)。例如：消極念頭：我擔(dān)心其他同學(xué)在自這次考試中都比自己強(qiáng)。自我

23、質(zhì)辯：考試固然意味著同他人的競(jìng)爭(zhēng)，但就個(gè)人的發(fā)展來(lái)說(shuō)，歸根結(jié)蒂是同自己競(jìng)爭(zhēng)，就是說(shuō)， 通過(guò)考試檢查個(gè)人掌握知識(shí)的情況，以便根據(jù)存在的問(wèn)題加以改進(jìn)。因此，把注意力放在擔(dān)心其他同學(xué)都 比自己強(qiáng)上，這種擔(dān)憂是毫無(wú)意義的，也是有危害的。只要我發(fā)揮出自己的潛能就行了?，F(xiàn)在你對(duì)自己的一些消極想法進(jìn)行挑戰(zhàn)，并把它們寫(xiě)在紙上。 （消極的想法，在上次的活動(dòng)中已經(jīng)找 出了）（1）消極念頭：自我質(zhì)辯：（2）消極念頭：自我質(zhì)辯：（3）消極念頭：自我質(zhì)辯：（4）消極念頭：自我質(zhì)辯：（5）消極念頭：自我質(zhì)辯：（6）消極念頭：實(shí)用文檔自我質(zhì)辯：3、成員彼此分享挑戰(zhàn)消極意識(shí)的成果和感受。(四) 根據(jù)下面所給格式，把話寫(xiě)完整。

24、(目的是通過(guò)形成合理的認(rèn)識(shí)，調(diào)整自己的情緒)(1) 中考越來(lái)越臨近了，我既興奮，又緊張，因?yàn)?2) 考前這段時(shí)間有些緊張和壓力是很正常的，因?yàn)?3) 前段時(shí)間的幾次考試我的成績(jī)不錯(cuò)，我相信(4) 昨天已經(jīng)過(guò)去，永不復(fù)返，所以(五) 師生一起交流討論：克服考試焦慮的方法還有哪些？ 如：平時(shí)努力，考試不慌；正確看待外界壓力；調(diào)整考試動(dòng)機(jī)和期望值；注意充分休息，學(xué)會(huì)自我放松等等。(六) 成員交流本次活動(dòng)的感受與收獲，教師總結(jié)本次活動(dòng)。(七) 結(jié)束：成員微笑握手道別，彼此分享活動(dòng)帶來(lái)的新收獲。輔導(dǎo)活動(dòng)四、放松訓(xùn)練一、活動(dòng)主題：放松訓(xùn)練二、活動(dòng)目的1 、通過(guò)活動(dòng)，幫助學(xué)生放松身心，緩解或消除消極情緒。2

25、、通過(guò)活動(dòng)，讓學(xué)生掌握自我放松的基本方法，助其自我成長(zhǎng)。三、活動(dòng)分析 前幾次的活動(dòng)，學(xué)生從認(rèn)知上形成了對(duì)考試的一些合理觀念，這些觀念要成為學(xué)生穩(wěn)定的意識(shí)，成為學(xué)生習(xí)慣的組成部分，還需要不斷的強(qiáng)化和訓(xùn)練。因而，本次活動(dòng)主要安排了放松訓(xùn)練的內(nèi)容，既是為了 幫助學(xué)生放松更是為了交給學(xué)生放松的方法，幫助他們掌握自我成長(zhǎng)的技能。四、活動(dòng)準(zhǔn)備 音響、用于放松訓(xùn)練的音樂(lè)等(一) 自我放松操具體做法第一節(jié) 停憋呼吸法( 1 )用鼻子深深地吸一口氣( 2)把氣憋住( 3)用口慢慢地呼出氣( 4)恢復(fù)到自然狀態(tài)實(shí)用文檔以上動(dòng)作重復(fù)兩三次第二接 握拳法（1）把雙拳平放桌上，掌心向上（2）握拳（3）越握越緊，手臂肌肉

26、緊張堅(jiān)硬（4）慢慢放松緊握的雙拳（5）完全放松以上動(dòng)作重復(fù)兩三次第三節(jié) 雙臂摸肩（1）抬起雙臂（ 2）雙臂向后彎曲（3）雙臂向肩后摸去（4）雙臂用力摸肩后，前臂肌肉甚至腹肌繃緊（5）放松雙臂，恢復(fù)到自然狀態(tài)以上動(dòng)作重復(fù)兩三次（二）意守丹田法丹田是一個(gè)穴位，位于腹部臍下一寸處。具體做法是：學(xué)習(xí)者靜下心來(lái)，排除雜念，眼睛似睜非掙， 似閉非閉，把注意力集中在臍下丹田。想象著在丹田中有一股氣。此時(shí)用用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸。吸 氣時(shí)，想象著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到胸部，再上升到頭部，直到頭頂“百會(huì)”穴位處（ “百會(huì)” 是一個(gè)穴位，位于頭頂中央） ；吐氣時(shí)，想象著這股氣由“百會(huì)”自后向下順著脖子、

27、脊梁下降，直至回 到丹田。這樣一吸一呼，反復(fù)進(jìn)行。由于集中了全部注意力，能夠消除雜念，達(dá)到心靜神寧的境界，可收 到消除緊張、自我放松的效果。（三）“六秒鐘健身法”。這種方法是美國(guó)人凱斯門(mén)羅提出的，由于做一次所需時(shí)間只有6秒鐘，故稱“六秒鐘健身法” 。具體做法是，抓住你可以利用的一點(diǎn)點(diǎn)空閑時(shí)間哪怕僅有的六秒鐘，什么也不 要想，趕緊收縮腹部，收攏下頜，扭動(dòng)身子，打哈欠。只要把這幾個(gè)動(dòng)作連接起來(lái)做，就能收到自我放松的效果。（四）想象放松法 1當(dāng)你感到緊張時(shí)，就閉上眼睛，想象自己非常輕松的樣子，并且在心里默念：我很輕松我的頭很 輕松我的臉很輕松我的脖子很輕松我的肩很輕松主要從雙臂、腹部、大腿、小腿、直

28、到腳尖。根據(jù)緊張的部位還可做局部的練習(xí)，每次做不少于兩次。（五）想象放松法 21放松的要領(lǐng)（ 1）在整個(gè)放松過(guò)程中要始終保持深慢而均勻的呼吸；（ 2）要能體驗(yàn)隨著想象有股暖流在身體內(nèi)運(yùn)動(dòng)。實(shí)用文檔2指導(dǎo)語(yǔ)（配合輕緩的音樂(lè)）“我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細(xì)而柔軟。我躺在溫暖沙灘上，感到舒服，能感受陽(yáng)光的溫暖， 身邊聽(tīng)到海浪聲音，感到溫暖而舒適。微風(fēng)吹來(lái)，使我有說(shuō)不出的舒暢感覺(jué)。微風(fēng)帶走我的思想，只剩下 一片金黃陽(yáng)光。海浪不停地拍打海岸，思維隨著節(jié)奏飄蕩，涌上來(lái)又退下去。溫暖的海風(fēng)吹來(lái)，又離去， 帶走了心中的思緒。我感到細(xì)沙柔軟、陽(yáng)光溫暖、海風(fēng)輕緩，只有藍(lán)色天空和大?；\罩我的心。陽(yáng)光照著 我全身

29、，身體感到暖洋洋。陽(yáng)光照著我的頭，感到溫暖與沉重?！陛p松暖流，流進(jìn)右肩，感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進(jìn)我右手，感到溫暖和輕松。 呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回我右臂，感到溫暖輕松。又流進(jìn)我后背，感到溫暖輕松，從后背轉(zhuǎn)到 脖子，脖子感到溫暖和輕松。我的呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進(jìn)左肩，感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進(jìn)了左 手，感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回左臂感到溫暖和輕松。我呼吸變慢、變得越輕松。心跳也慢，越有力。輕松暖流，流進(jìn)右腿，感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。 輕松暖流流進(jìn)右腳，感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。輕松暖流，又流回右腿，感到溫暖輕松。呼

30、吸變慢，越來(lái)越深，越來(lái)越輕松。輕松暖流流進(jìn)腹部，感到溫暖輕松，流到胃部，感到溫暖輕松， 最后流到心臟，感到溫暖輕松。整個(gè)身體變得平靜。心里安靜極了，已經(jīng)感覺(jué)不到周圍的一切，四周好像 沒(méi)有任何東西，我安然躺臥在大自然中；十分自在。（靜默幾分鐘后結(jié)束）成員仔細(xì)體會(huì)放松的感受 ，并相互交流。（六）音樂(lè)放松音樂(lè)可以調(diào)節(jié)人的情緒，調(diào)整人的心態(tài) ，不僅在情緒不好的時(shí)候聽(tīng)音樂(lè)能夠把自己的消極情緒轉(zhuǎn)化 為積極的情緒狀態(tài)，就是在情緒比較穩(wěn)定的時(shí)候，也要聽(tīng)音樂(lè)，這樣可以強(qiáng)化自己良好的情緒。讓學(xué)生以很舒服的姿勢(shì)做好，閉著眼睛，靜靜感受音樂(lè)帶給你的美麗！春江花月夜、舒伯特小夜曲、肖邦小夜曲、月光曲（德彪西）、四季春、

31、春之歌 等樂(lè)曲等。教師向成員推薦如下音樂(lè)，成員可以在以后的學(xué)習(xí)過(guò)程中進(jìn)行相應(yīng)的放松訓(xùn)練。無(wú)法入睡時(shí)： 第四弦樂(lè)五重奏曲 、 莫扎特：搖籃曲、 德彪西：夢(mèng)、門(mén)德?tīng)査桑褐傧囊怪畨?mèng) 缺乏自信時(shí)：貝多芬： 第五鋼琴協(xié)奏曲 、 瓦格納：湯豪舍 、奧涅格： 太平洋 231緊張不安時(shí)：莫扎特：第二十一鋼琴協(xié)奏曲、巴赫：g小調(diào)幻想曲與賦、 圣 桑：骷髏之舞、 斯特拉文斯基火鳥(niǎo)組曲第一樂(lè)章（七）成員交流本次活動(dòng)的感受與收獲，教師總結(jié)本次活動(dòng)。（八）結(jié)束：成員微笑握手道別，彼此分享活動(dòng)帶來(lái)的新收獲。輔導(dǎo)活動(dòng)五、輕松迎考一、活動(dòng)主題： 輕松面對(duì)考試二、活動(dòng)目的1、通過(guò)活動(dòng)，鞏固前幾次活動(dòng)結(jié)果，增強(qiáng)成員的自信心。引導(dǎo)

32、學(xué)生分享活動(dòng)中的感悟和收獲，并把 實(shí)用文檔 在團(tuán)體中獲得的美好感悟和收獲延伸到以后的學(xué)生生活中去。2、對(duì)整個(gè)活動(dòng)進(jìn)行團(tuán)體評(píng)估、總結(jié)。成員告別。三、活動(dòng)分析通過(guò)前幾次的活動(dòng)輔導(dǎo)，成員從認(rèn)知和實(shí)踐上基本上掌握了克服焦慮、輕松面對(duì)考試的方法，增強(qiáng)了 自信心，也更有勇氣去面對(duì)以后的困難了。四、活動(dòng)準(zhǔn)備： 心卡、音樂(lè)、自我成長(zhǎng)評(píng)價(jià)表等。五、活動(dòng)過(guò)程（一）熱身活動(dòng)1、成員相互握手（有的同學(xué)擁抱）、問(wèn)候，已經(jīng)是老朋友的感覺(jué)了。2、播放相親相愛(ài)歌曲，教大家做手語(yǔ)動(dòng)作。通過(guò)這個(gè)活動(dòng)讓大家體驗(yàn)團(tuán)體的溫馨、互助的快樂(lè)、對(duì)生活的珍愛(ài)和感恩。進(jìn)而將在團(tuán)體中獲得的美 好體驗(yàn)和感悟延伸到生活中去應(yīng)用。（二）自信法寶我們掌握了很多放松的方式和方法，經(jīng)常練習(xí)，是對(duì)付焦慮的有效