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文檔簡介

1、安全常識 確保爬山安全注意事項 確保爬山平安留意事項 爬山是一項有益身心強健的運動，不只能夠歷練機體，并且能夠陶冶情操。然則，爬山是一項耗氧量相當大的運動，在爬山的時辰特殊是要留心安穩(wěn)，接下來即是行家們給你排列的在爬山的時辰的留心事宜，所需的友人們能夠一同來講一看吧。 第一、留心因人而異 爬山即使是一項極好的健身行動，但并不是人人相宜。在爬山前最好先審查一下機體，若得了心臟病，最好不要爬山。由于爬山體力耗損較大，加劇心臟負荷，輕易導致心絞痛、心肌梗死。 除此之外得了癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的患者，也不應當爬山。患關節(jié)病或膝踝關節(jié)輕易受傷的人不應當爬山(和爬摟)。 其次、留心太陽出來再上山

2、冬季天亮得晚，摸黑出門歷練輕易出險境。冬季的早晨是一天中溫度最低的時辰，室表里溫差相當大，猛地患病冷空氣的打擊，輕易病發(fā)血管抽筋，導致心絞痛或心梗。這個時候血液黏稠度最高、血糖最低，故而早餐后再去爬山為好。 第三、留心多喝水 爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可緩解運動時的干燥。爬山時也要留心隨機添加水分，最好是含量電解質的運動飲料，能夠緩解勞累感，及早見好體力。一點屢次，每次喝三大口，時常喝，不要等渴了再喝。 第四、留心漸進循序 爬山前應做些簡略的熱身行動，爬山的高度和光陰應憑據(jù)本人的體力和平日行動境況而定。若覺察勞累，或許有心悸、氣悶、出虛汗等，應即刻終止運動，就地休息，肯定不

3、行牽強維持。 第五、留心用脈搏支配強度 爬山中的脈搏始終維持在本人的有氧健身靶心率之內，170減歲數(shù)(不要大于180減歲數(shù))，萬一稍快就理當停下來讓脈搏減慢后再爬，能夠時間很短站立第一、2分鐘再爬。 亦可休息10分鐘到20分鐘，留心不要快速坐下，應站一會兒再坐下休息。留心不要躺倒休息，還要穿上衣裳，謹防受涼。 第六、留心謹防摔倒 老年人腿腳不太靈活，爬山時最好拄一根拐棍，并留心機體前傾。更要避讓有積雪的處所，謹防崴腳或滑倒。 第七、留心不要迷路 爬山應選擇那些人相較多的線路，避讓懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山林。上山光陰不要太早，下山光陰不要太晚，有前提最好帶上通訊工具如手機，一旦病發(fā)不測，以便同外部聯(lián)絡。 8、扭傷切忌部分

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