情緒與壓力管理(教案)(共3頁)

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上 大學生心理健康 課程單元教學設計一、教案頭授課主題情緒與壓力管理授課教師授課學時2課時授課班級授課時間與地點學習目標能力（技能）目標知識目標學會管理自己的情緒；掌握應對壓力的方法；放松訓練。情緒的產(chǎn)生機制與功能；大學生常見的情緒困擾；壓力的類型和影響。學習任務簡介通過對情緒和壓力的概述，讓學生了解情緒的發(fā)生機制、情緒的功能、壓力的類型及可能帶來的影響，引導學生正確認識大學期間容易遇到的情緒困擾和壓力源，并介紹自我調(diào)節(jié)的方法，學習如何管理自己的情緒、合理地應對壓力。子任務1.學習情緒的發(fā)生機制、功能和類型2.了解大學生常見的情緒困擾3.學會自我調(diào)節(jié)的方法以管理情緒4.

2、了解壓力類型及其可能帶來的影響5.學習合理應對壓力、排解壓力的方式要求教學方法講授、課堂體驗學習重點與難點重點： 掌握情緒調(diào)節(jié)和排解壓力的方法難點： 正確對待消極情緒，做情緒的主人二、教學設計現(xiàn)場授課1.課程導入（時間：10分鐘）通過周瑜被諸葛亮氣死的故事引入課程主題。三國時期，吳國的青年軍事家周瑜具有大將之才，年僅34歲就率軍破曹，取得赤壁之戰(zhàn)的輝煌勝利。然而，他心胸狹窄，氣量相當小，總想高人一籌，對才能勝過自己的諸葛亮始終耿耿于懷，屢次設計暗害，但偏偏事與愿違，害人不成反害己，賠了夫人又折兵。在諸葛亮三氣之下，周瑜三次金瘡破裂，終于含恨而死。2.課程講授(時間：60分鐘)（1）情緒概述學習

3、情緒的發(fā)生機制、功能。情緒的發(fā)生機制包括情緒產(chǎn)生的生理基礎、外在原因和情緒的成分；情緒的功能包括信號功能、社會適應功能、組織功能和動機功能；主要介紹喜怒哀懼四中情緒。（2）大學生常見的情緒困擾 重點介紹憤怒、郁悶、焦慮這三種情緒，了解情緒產(chǎn)生的原因，以及對自身可能產(chǎn)生的影響。（3）學會自我調(diào)節(jié)的方法以管理情緒 通過課堂體驗，學習緩解郁悶、焦慮、憤怒等情緒的方法，包括樹立合理信念、改變身體狀態(tài)、呼吸放松法。（4）了解壓力類型及其可能帶來的影響 了解生活中可能存在的壓力源，意識到這些壓力源對自身的情緒、行為的影響。（5）學習合理應對壓力、排解壓力的方式 通過講授與課堂活動相結合，介紹排解壓力的方法

4、，包括肌肉放松、正確歸因、尋求社會支持等。3.課堂活動（時間：10分鐘）活動名稱：呼吸放松活動目的：通過呼吸放松的體驗，讓學生學會在遇上情緒困擾時運用該方法進行自我調(diào)節(jié)。活動步驟：（1）介紹腹式呼吸腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。能夠增加膈肌的活動范圍，而的運動直接影響肺的通氣量。膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動范圍增加四厘米。（2）腹部呼吸訓練觀察自然呼吸一段時間；右手放在腹部肚臍，左手放在胸部；吸氣時，最大限度地向外擴張，胸部保持不動；呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動；循環(huán)往復，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細心體會腹部的一起一落；經(jīng)過一段時間的練習之后，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。3.注意事項呼吸要深長而緩慢；用鼻而不用口；一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）35秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）35秒，屏息1秒；每次515分鐘。做30分鐘最好；身體好的人，時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足；每天練習12次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回5