非穩(wěn)定面上負重練習分析

1、非穩(wěn)定面上負重練習分析     前言一般力量和專項力量的脫節(jié)是困擾我國競技體育訓練的問題之一，注重力量訓練的專項化成為目前國內力量訓練的一個主要趨勢。隨著對專項本質認識的深入，人們發(fā)現(xiàn)，體育運動中絕大多數(shù)的動作是在一種非穩(wěn)定狀態(tài)下完成的（如跑步過程的著地）。針對體育運動的這一“非穩(wěn)定”特征，人們分別從不同的角度制定出適應這種特征的練習方法和手段。這些方法和手段基本可以分為兩類，包括非穩(wěn)定支撐面上的練習（如懸吊練習、瑞士球練習），以及自由負重練習（如啞玲練習、杠鈴練習），前者是目前國內提高運動員穩(wěn)定性能力所選取的主要途徑。然而，由于非穩(wěn)定支撐面上的發(fā)力小于

2、穩(wěn)定支撐面上的發(fā)力，非穩(wěn)定支撐面上無法進行負重或較大負重的力量練習。與此相對，小負重（）的力量練習被證明不能提高力量能力。鑒于此，非穩(wěn)定支撐面和穩(wěn)定支撐面上的力量練習在力量訓練中的關系成為目前國內競技運動訓練的熱點之一。自由負重練習是早期（世紀前半葉）力量訓練的主要方法，利用杠鈴和啞鈴等器材的練習可以為身體進行個維度的動作提供非穩(wěn)定的力矩。自世紀年代開始，一些固定軌跡的力量訓練器材被生產出來，其使用簡單和安全性高的優(yōu)點使其在體育和健身領域受到廣泛歡迎。但是，由于固定軌跡的力量訓練器材提供的動作幅度受限，并且降低了對練習者穩(wěn)定性的要求，因此，自世紀年代末開始，自由負重練習再次受到體育領域的重視。

3、相比于固定軌跡的力量練習（如史密斯架深蹲），眾多學者認為，對自由式負重的平衡和控制能夠增加肌肉之間的協(xié)調性和穩(wěn)定性，有利于促進力量訓練向專項的遷移，。本研究的目的在于，通過表面肌電測試，探究非穩(wěn)定和穩(wěn)定支撐面上不同負重的自由負重練習時的肌電反應，以期正確認識非穩(wěn)定支撐面上和穩(wěn)定支撐面上力量練習的關系。研究對象與方法研究對象名體育學院的大一男生（±，±，±，±深蹲）志愿參加本研究。所有受試者年內沒有骨折、肌肉拉傷和耳鼻科等傷病，并且都有年力量訓練史，熟悉本研究選取的測試動作（深蹲）。所有受試者都簽署了實驗協(xié)議，并清楚實驗流程和可能出現(xiàn)的危險。實驗流程出于安

4、全性和準確性考慮，本研究選取了推薦的方法，在肌電測試前周對所有受試者進行了最大力量的間接測試。具體方法如下：）用一個受試者能輕松重復次的重量進行熱身；）休息；）重量增加，盡量多地重復，受試者應該在次間達到疲勞；）利用公式（）計算。最大力量（）（×重復次數(shù)）×重量重量（）其中，重復次數(shù)是指蹲起重量的次數(shù)，重量是指蹲起的重量。如果受試者的重復次數(shù)超過次，則休息后，將重量再增加，然后再次測試?？紤]到本研究選取的測試動作為動態(tài)深蹲，并且受試者需要負重（最大為），因此，實驗在盡量保證安全性和非穩(wěn)定界面對受試者刺激相對充分的前提下選取了平衡板的一種（，）。這種平衡板以中心為支點，在外力

5、作用下可以向周圍任何一個方向發(fā)生傾斜，外力撤離時平衡板在自身彈力下自動恢復到正常位置（彈力阻力分為級，本實驗采取第級）。所有受試此前均未在上進行過深蹲練習。為熟悉測試的非穩(wěn)定環(huán)境，所有受試在測試前周進行了次（每次）適應性練習。正式測試當天，受試者被隨機安排進行種情況的深蹲（穩(wěn)定徒手，非穩(wěn)定徒手，穩(wěn)定，非穩(wěn)定，穩(wěn)定，非穩(wěn)定），每種情況進行次，種情況依次進行。為避免疲勞對肌肉活動和動作穩(wěn)定性的影響，次深蹲為輪完成（每輪次），輪間間歇。心率表（，）被用于監(jiān)控受試者恢復程度（低于才進行第輪的次深蹲）。節(jié)拍器被用于控制受試者的深蹲節(jié)奏（站立，蹲下，蹲起）。由于足距、足尖方向、深蹲深度和視線會影響深蹲發(fā)力

6、，因此，本實驗采用固定足距、足尖方向（外斜°）和深蹲深度（下蹲到大腿上沿水平），并要求目視斜上方。名實驗人員被安排站于兩旁，以保護受試者在上進行的負重深蹲。受試者進行自行牽拉后，實驗人員按照推薦的程序進行表面肌電片粘貼位置的確定、體毛處理、皮膚打磨、酒精消毒和肌電片粘貼，以盡可能確保肌電信號采集的準確性。（，）雙極表面電極（間距）被貼于受試右側身體的比目魚肌（）、股外側?。ǎ?、股內側肌（）、股直?。ǎ?、股二頭肌（）、臀大?。ǎ?、臀中肌（）和腰部豎脊?。ǎ?。各肌肉肌電片粘貼位置參照等人的研究。數(shù)據(jù)處理肌電信號使用（，）采集（采集頻率，放大比例），并使用（，）軟件進行平滑和過濾（頻率）處

7、理。根據(jù)角度信息儀（，）采集的信號，將采集的肌電信號進行深蹲周期劃分和時間歸一。由于受試者種情況深蹲（×次）是連續(xù)完成的（肌電片未挪動或重貼），因此，沒有必要進行幅值歸一。對每種情況每塊肌肉次深蹲的肌電信號進行相關性分析，相關性低于的深蹲周期被剔除。對不同受試者每種情況每塊肌肉的平均肌電信號進行相關性分析，相關性低于的受試者進行剔除。最后，對得到的各肌肉的多次多人肌電深蹲信號進行積分，得到不同肌肉不同情況深蹲的積分肌電值。利用對各肌肉不同負重下穩(wěn)定和非穩(wěn)定的積分肌電，以及穩(wěn)定和非穩(wěn)定不同負重的積分肌電的進行雙因素方差分析。結果非穩(wěn)定深蹲負重對肌肉積分肌電的影響徒手情況下，兩種狀態(tài)的（

8、穩(wěn)定狀態(tài)和非穩(wěn)定狀態(tài)）肌肉積分肌電圖所示，其中，、和分別提高、和，、和分別降低、和，未發(fā)生變化。但是，各肌肉的積分肌電值在兩種狀態(tài)下表現(xiàn)出的差異并不顯著（圖）。負重下與穩(wěn)定狀態(tài)相比，非穩(wěn)定狀態(tài)下各肌肉積分肌電值除和外的其他肌肉的積分肌電均出現(xiàn)提高。、和分別提高、和，和分別降低和。兩種狀態(tài)下對比發(fā)現(xiàn)，所有變化同樣不具有顯著性（圖）。當負重增至時，和的積分肌電分別出現(xiàn)，和的提高，和則出現(xiàn)和的降低。與徒手和負重時一樣，下兩種狀態(tài)各肌肉的積分肌電變化均不顯著（圖）。負重對肌肉積分肌電的影響穩(wěn)定支撐面上深蹲時，、和分別在穩(wěn)定支撐面上徒手深蹲的基礎上提高±、±、±、±

9、;、討論“核心力量”是指在“運動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定狀態(tài)，使力量的產生、傳遞和控制達到最佳化的一種能力”。近幾年來，“核心力量”被認為是銜接一般力量和專項力量的橋梁。但是，對“核心力量”訓練的不同理解造成了其與傳統(tǒng)力量訓練對立的局面。此情況的出現(xiàn)可從兩方面來解釋，一方面，“核心力量”實質上是人體的一種穩(wěn)定能力，這種穩(wěn)定能力的提高主要通過在練習中營造一種非穩(wěn)定環(huán)境來實現(xiàn)，但是，在眾多營造非穩(wěn)定環(huán)境的方法中（改變阻力矩、改變支撐面大小、限制一個或幾個反饋刺激、改變支撐面的穩(wěn)定性、施加未預期的外力以及此幾種方法的組合），國內在訓練實踐過程中采取的主要是改變支撐面的穩(wěn)定性（如各種非穩(wěn)定訓練器

10、材上的練習），從而片面地將“核心力量”訓練等同于非穩(wěn)定支撐面上的訓練；另一方面，傳統(tǒng)力量訓練基本可分為兩類，即固定軌跡練習（如史密斯架深蹲）和自由負重練習（如杠鈴深蹲），其中，自由負重練習同樣包含有非穩(wěn)定的因素，這一類練習多是由多關節(jié)多肌肉參與的多維度動作組成，練習者需要在保持身體整體穩(wěn)定的前提下進行發(fā)力，這一類練習被證明同樣可以有效刺激核心部位肌肉。因此，對“核心力量”訓練的片面理解和對傳統(tǒng)力量訓練中自由負重練習的穩(wěn)定性認識不夠是造成國內“核心力量”與傳統(tǒng)力量訓練對立的主要原因?！昂诵牧α俊庇柧毰c傳統(tǒng)力量訓練爭議的焦點在于非穩(wěn)定支撐面和自由負重。本研究從“非穩(wěn)定支撐面”和“自由負重”出發(fā)，對

11、非穩(wěn)定支撐面（）和穩(wěn)定支撐面（地面），以及兩種穩(wěn)定情況下的徒手、和進行肌電比較，試圖探求非穩(wěn)定程度和負重程度對肌肉的刺激效果。本研究選擇了（即徒手，國內進行非穩(wěn)定練習的主要手段）、（力量練習定義的最小負重）和（出于非穩(wěn)定深蹲測試安全性和肌電數(shù)據(jù)分析深蹲次數(shù)樣本量的需要）種負重。結果表明，無論負重大小，非穩(wěn)定支撐面對各肌肉積分肌電產生的變化均不顯著，這個結果與等人的發(fā)現(xiàn)一致。等人比較了穩(wěn)定支撐面上和非穩(wěn)定支撐面上（平衡半球，）深蹲和硬拉等幾個自由負重練習時軀干部位肌肉的肌電情況，發(fā)現(xiàn)所有被測軀干部位肌肉（腹直肌、腹外斜肌、腹橫肌腹內斜肌和豎脊?。┑幕顒恿吭诜€(wěn)定和非穩(wěn)定支撐面上均不具有顯著差異性。

12、本研究最大負重為，因此，選取了這種非穩(wěn)定平衡裝置（第難度檔），以保證測試的安全性。的非穩(wěn)定原理和一樣，在外力作用下都可以以中心為軸向前、后、左、右個方向傾斜，外力撤去后均能回復到原位。等人比較了平衡氣囊、平衡板和瑞士球種非穩(wěn)定器材上進行站立和蹲立時肌肉的活動量，發(fā)現(xiàn)不能引起所有被測肌肉活動量的顯著變化。研究結果中，各肌肉積分肌電在上均無顯著性變化，可能與測試所選取的非穩(wěn)定支撐面的非穩(wěn)定程度有關。另外，等人和等人，比較了穩(wěn)定支撐面和非穩(wěn)定支撐面（平衡墊、平衡氣囊和）上的深蹲，發(fā)現(xiàn)非穩(wěn)定支撐面上深蹲的力、功率、動作幅度和速度都出現(xiàn)下降。本研究的深蹲是在控制練習者動作幅度和速度的前提下，采用同一重量

13、完成的。盡管大部分肌肉出現(xiàn)了預期的肌肉活動量增加，但是并不顯著。因此可以推測，非穩(wěn)定支撐面上，至少對于本研究所選取的的練習對肌肉橫斷面、最大力量和爆發(fā)力的發(fā)展可能沒有特殊效果。盡管如此，等人認為，非穩(wěn)定支撐面上的練習可以通過發(fā)展核心部位肌肉間的協(xié)調性，以及神經肌肉在姿態(tài)調整時的預判能力來提高身體的穩(wěn)定能力，這種穩(wěn)定能力是體育技術有效表現(xiàn)的重要保證。相比于大部分肌肉在非穩(wěn)定支撐面上活動量增加但不顯著，本研究中，負重的增加卻顯著提高了本研究所測大部分肌肉的活動量，這與前人的研究結果基本一致。等人，比較了負重深蹲和個核心練習動作（超人和側橋），發(fā)現(xiàn)前者的軀干?。ㄘQ脊?。┑幕顒右@著高于后者，并認為直

14、立姿態(tài)的動態(tài)力量練習可以很好地刺激軀干部位肌肉。因此，沒有必須再使用非穩(wěn)定器材進行核心穩(wěn)定性的訓練。等人也進行了類似的研究，通過比較穩(wěn)定支撐面的的自由負重練習（深蹲和硬拉）和非穩(wěn)定支撐面（瑞士球）上的練習，發(fā)現(xiàn)最長肌和多裂肌在前者中活動量更大，并認為瑞士球不能提供肌肉力量發(fā)展的有效刺激，建議將深蹲和硬拉用于發(fā)展背部伸肌力量。等人也發(fā)現(xiàn)，穩(wěn)定支撐面上的深蹲和硬拉對肌肉的刺激要大于非穩(wěn)定支撐面上（）的深蹲和硬拉。綜上所述，負重對于發(fā)展肌肉橫斷面、最大力量和爆發(fā)力的作用不可替代。與此同時，根據(jù)影響人體穩(wěn)定的個因素（支撐面的大小、重心到支撐面的距離和重心垂線到支撐面邊緣的距離），自由負重（如杠鈴）增加了人體和器材這一系統(tǒng)的重心到地面的距離，同樣增加了人體維持穩(wěn)定的難度，對人體肌肉來說，也是一種“超負荷”刺激。國內競技運動訓練過程中，盡管也使用自由負重來發(fā)