端正心態(tài)輕松迎考正確對待考試 主題班會

1、 “端正心態(tài)，輕松迎考”正確面對考試 主題班會男：同學(xué)們，我們已經(jīng)復(fù)習(xí)了一段時間，期末考試馬上要到了，你現(xiàn)在心情怎么樣？有沒有做好充分的迎考準(zhǔn)備呢？今天我們就一起來探討一下，應(yīng)該如何正確面對考試。 男：考試前，你最擔(dān)心的是什么？女：最擔(dān)心的就是考試考不好唄。男：是啊，相信我們絕大多數(shù)同學(xué)都有這樣的憂慮?；顒臃桨敢唬航棠銉烧校鯓泳徑饪荚嚱箲]女：就要考試了，面對考試，同學(xué)們的反映各不相同。有的同學(xué)很輕松，有的同學(xué)則過分緊張。男：輕松的同學(xué)和平時一樣，嘮嗑，拉家常，吹牛，玩游戲。不管明天對與錯，結(jié)果一考試錯得一塌糊涂，麻痹大意，考試效率極低。女：面對形形色色的大考小考，有的同學(xué)，一提到考試，就緊張

2、，甚至懼怕，試卷一發(fā)下來，頭腦一片空白。男：一考試就緊張，怎么辦？下面我們就給大家支兩招，教你兩招，怎樣緩解考試焦慮。第一，常做深呼吸三到五次，每天做三十到五十次深呼吸?？荚嚮蚱綍r做練習(xí)的時候，試卷發(fā)下來一看，好多題不會做，頭腦一片空白，這個時候怎么辦呢？深呼吸，先做簡單的題，這叫磨刀不誤砍柴工。女：第二，變換思維，只看對自己有利的一面。男：第三，多聽輕音樂。注意是輕音樂。蹦嚓嚓蹦嚓嚓的“雙截棍”就不要聽了，那不輕音樂，那是disco。流行歌曲也不要聽，它不能使你放松，反而會讓你的情緒產(chǎn)生波動，并且加重你思維和聯(lián)想的負(fù)擔(dān)。女：那么怎樣才能讓我們放松呢？男：能讓我們放松的音樂是純音樂，輕音樂，不

3、帶歌詞的音樂。像梁祝，春江花月夜，鋼琴曲，二胡曲，葫蘆絲，包括小提琴協(xié)奏曲，青年圓舞曲等等都可以?；顒臃桨付河脊适聲合旅嫖覀兘o大家講兩個名人的故事：男：先講一個林肯的故事 女：有一個人，在他二十一歲時，做生意失敗；二十二歲時，角逐美國州議員落選；二十四歲時，做生意再度失?。欢邭q時，一度精神崩潰；三十四歲時，角逐美國聯(lián)邦眾議員再度落選；男：四十五歲時，他角逐美國聯(lián)邦參議員落選；四十七歲時，提名副總統(tǒng)落選；四十九歲時，角逐美國聯(lián)邦參議員再度落選。然而，就是這樣一個屢戰(zhàn)屢敗的人，在他五十二歲的時侯，卻當(dāng)選了美國第十六任總統(tǒng)！這個人就是林肯。女：再給大家講一個愛迪生的故事 男：愛迪生，一生

4、只上過三個月的小學(xué)，他的學(xué)問是靠母親的教導(dǎo)和自修得來的。他的成功，應(yīng)該歸功于母親自小對他的諒解與耐心的教導(dǎo)，母親的教導(dǎo)使原來被人認(rèn)為是低能兒的愛迪生，長大后成為舉世聞名的“發(fā)明大王”。女：愛迪生從小就對很多事物感到好奇，而且喜歡親自去試驗一下，直到明白了其中的道理為止。長大以后，他就根據(jù)自己這方面的興趣，一心一意做研究和發(fā)明的工作。他在新澤西州建立了一個實驗室，一生共發(fā)明了電燈、電報機、留聲機、電影機、壓碎機等等總計兩千余種東西。愛迪生的強烈研究精神，使他對改進人類的生活方式，作出了重大的貢獻。男：愛迪生常對助手說“最大的浪費莫過于浪費時間?！?“人生太短暫了，要多想辦法，用極少的時間辦更多的

5、事情?！?女：一天，愛迪生在實驗室里工作，他遞給助手一個沒上燈口的空玻璃燈泡，說:“你量量燈泡的容量?！闭f完他又低頭工作了。男：過了好半天，愛迪生問助手:“容量多少?”他沒聽見助手的回答，轉(zhuǎn)頭看見助手正拿著軟尺在測量燈泡的周長、斜度，并拿了測得的數(shù)字伏在桌上計算?？吹街终龡l斯理地測量計算，愛迪生急切地說:“時間，時間，怎么費那么多的時間呢?”說完，他走過來，拿起那個空燈泡，向里面倒?jié)M了水，然后交給助手，說：“現(xiàn)在把里面的水倒在量杯里，馬上告訴我它的容量?！?助手按照他的辦法，立刻讀出了量杯上的數(shù)字。愛迪生說:“這是多么容易的測量方法啊，它又準(zhǔn)確，又節(jié)省時間，你怎么想不到呢？還去算，那豈不是

6、白白地浪費時間嗎?”見助手的臉羞得通紅，愛迪生語重心長地根他說:“人生太短暫了，太短暫了，要節(jié)省時間，多做事情啊!” 女:在這兩個故事中你看到了什么？男：在這兩個故事里我們看到了林肯堅韌的毅力和非凡的勇氣，也看到了愛迪生做事講究方法、珍惜時間奮發(fā)努力。 女：通過這兩個故事，聯(lián)系我們自己，在應(yīng)對考試的過程中，因為一次考試失敗，便從此一蹶不振，自暴自棄，這是不應(yīng)該的。男：我們應(yīng)該知道：在人生的道路上，每個人都會遇到種種意想不到的挫折和坎坷，學(xué)習(xí)也是如此，不要把分?jǐn)?shù)看得過重，但也不能抱無所謂的態(tài)度，而應(yīng)通過試卷講評，真正進行反思：若考得分高，則我們總結(jié)經(jīng)驗，繼續(xù)發(fā)揚；若考得分較低，則反思為什么會有這

7、樣的成績；女：若是基礎(chǔ)差，“欠帳”太多，就要盡快把“欠帳”補起來；若是基礎(chǔ)知識掌握有缺陷，則必須認(rèn)真閱讀教材、請教他人，及時把缺陷補上去；男：若是粗心大意，則要在平時學(xué)習(xí)中，養(yǎng)成一絲不茍的好習(xí)慣。只有這樣，每次的考試才能成為我們勤奮學(xué)習(xí)的“加油站”。 活動方案三：正確對待考試女：人貴在自知。但有些同學(xué)還是不自知，總是盲目的苛求自己，總怕考不好。其實考的好不好是相對而言的，這就需要你面對考試時一定要搞清楚自已處在一個什么知識基礎(chǔ)上，不要盲目苛求每一次一定要考好。男：是啊，學(xué)習(xí)本來就是一個過程，不是一朝一夕就能解決的問題，學(xué)習(xí)更是一場持久戰(zhàn)，三年的解放戰(zhàn)爭之所以能這么快取得勝利是因為采用了毛澤東“

8、集中優(yōu)勢兵力、各個殲滅敵人”的正確戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，我們的學(xué)習(xí)也是這樣，要想學(xué)好，就要學(xué)會集中精力一個一個的擊破，當(dāng)你沒有足夠的精力和基礎(chǔ)時，采用全面進攻、遍地開花的戰(zhàn)術(shù)根本不可能取得你理想中的進步。女：我們要學(xué)會以一種平靜的心態(tài)對待考試，只要你平時在努力學(xué)習(xí)，那你就對得起良心，只要你持之以恒地做下去，就會取得成績，如果你平時沒有認(rèn)真學(xué)習(xí)，那你面臨考試的時候就要懺悔。男：沒有人能夠一步登天，一口吃個胖子，不要計較成績暫時的起伏，一次考試成績只能說明這一段時間你的學(xué)習(xí)成果和效率，并不能決定你的未來，不要讓急功近利和短期效應(yīng)挫傷我們精心培值的進取心。我們要把精力百分百集中在小目標(biāo)上，但不能把百分之百的賭注

9、都集中在小目標(biāo)上。目光要放得長遠(yuǎn)些。女：是啊，只要你每天都會有一些新的知識或重新鞏固了一些曾學(xué)習(xí)的知識那就是進步，只要你每次考試比上一次都有得分率上的提升，那你就是在奠定成功的基礎(chǔ)，不要每次考試都如臨大敵，有些同學(xué)現(xiàn)在就是壓力過度、適得其反或者說是松懈過度而焦慮過度。男：國學(xué)大師王國維說人生有三種境界：昨夜西風(fēng)凋碧樹。獨上高樓，望盡天涯路。是第一種境界。衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴。是第二種境界。眾里尋他千百度，驀然回首，那人卻在，燈火闌珊處。是第三種境界。女：“獨上高樓”不是一步就能上去的，貴在堅持一步一步的走，而堅持就需要信心，“終不悔”也不是一時的興起，那更需要持久，而持久除了要有信心

10、更要有決心，“眾里尋他千百度”的恒心更是持之以恒的結(jié)果。而這信心、決心、恒心的精神實質(zhì)就是腳踏實地把一件事持之以恒做到頂尖，只有這樣你才可能取得成功。男：不要總想著成為雄鷹，因為我們還不具備鷹的翅膀，我們要先做現(xiàn)實生活中的蝸牛，當(dāng)我們真正把蝸牛永遠(yuǎn)向前、向上，有足夠耐心和耐力，經(jīng)受住磨煉和摔打，給自已足夠時間的三點精神落實到自己的實際行動中來時，你會發(fā)現(xiàn)每一次考試都會一個新的收獲，都會是一個新的起點?；顒臃桨杆模嚎记罢{(diào)節(jié)女：我們常說，最大的敵人不是別人，而是自己。面臨考試，我們?nèi)绾慰朔荚嚱箲]，輕松應(yīng)考呢，在下面的活動中，相信大家會找到答案。男：俗話說，治病要治根，解決問題也要先清楚問題產(chǎn)生的

11、根源是什么。我們要先要分析一下為什么會緊張焦慮，然后對癥下藥。 中醫(yī)講究望聞問切，我不是醫(yī)生，望聞問切這四項我一樣都不會，但是我能通過小游戲給大家把把脈。我們先來做一個數(shù)青蛙的游戲。數(shù)青蛙大家都會做吧。一只青蛙一張嘴，兩只眼睛四條腿。我們來接龍。第一次是練習(xí),可以慢一點，錯了沒關(guān)系。第二次要求認(rèn)真對待,錯了可以改正。第三次要求既快又不能出錯。女：請剛才說錯或者說的比較慢的同學(xué)起立，請問你們剛才為什么沒能很快的答上來？為什么：是不是感覺到緊張，怕說錯？這和我們的學(xué)習(xí)是一樣的，學(xué)習(xí)上的目標(biāo)太高、過于擔(dān)心，準(zhǔn)備不充分（結(jié)果想得太多、怕出錯被別人笑,就會缺少了自信、產(chǎn)生焦慮、增加失誤）男：是啊，考前有

12、緊張和焦慮情緒說明我們在意考試，想取得好成績，反映出我們的上進心，從這點看，考前的緊張和焦慮并不全是壞事。但是，考前的緊張和焦慮一定要適度。心理學(xué)家們通過大量的研究證實，考試前的適度緊張是必要的，它可以提高學(xué)習(xí)效率，有利于考試的臨場發(fā)揮，換句話說，中等的焦慮水平，在考試的時候發(fā)揮最好；對考試完全無所謂或過度緊張焦慮，臨場發(fā)揮都不會理想，過度緊張還容易導(dǎo)致身心不適。這是我們治療焦慮的第一個處方適度緊張女：怎樣才能做到適度緊張呢？我們再來做一項檢查。第二項檢查：“心”中的障礙游戲準(zhǔn)備：（1）事先，在教室的過道中放一些障礙物。請出一位同學(xué)，蒙著眼睛沿過道從教室前面走到后面去。（這時讓其他成員悄悄搬開

13、通道中的障礙物。）（2）被蒙眼睛的同學(xué)在活動過程中有什么想法？（小心翼翼的、摸索著向前走，因為他（她）害怕碰到障礙物。）女：面對考試，大家心中都有哪些障礙？請你拿出一張紙，把你心中最大的障礙寫下來。（怕考不好挨打，以前總是考不好）男：大家想不想讓這些障礙消失掉？現(xiàn)在我們一起動手，把心中的障礙撕掉！預(yù)備，一二三，撕！撕掉心里的障礙后，你有什么感受？女：以往考試失敗的經(jīng)驗有時會成為我們“心”中的障礙物，削弱了我們的信心，阻礙了我們的行動。大家不要過于在意，請把“心”中障礙物搬開，放松心情去努力和奮斗。男：這是我們治療焦慮的第二個處方排除雜念 第三項：臨場發(fā)揮女：在考試之前做到以上幾點，能有效地減輕

14、考試焦慮。但是當(dāng)你來到考場，到處都很安靜，教室里坐滿了考生，你也在里面。你正小心翼翼地答題，突然被一道題“卡”住了，急得抓耳撓腮。這道題似曾相識，并不算難。你覺得如果放棄了會很不甘心。然而時間在一分一秒地過去你開始心跳加快，手心都冒出冷汗，大腦一片空白。大家回憶一下，你有沒有類似的經(jīng)歷？大多數(shù)同學(xué)都有過類似的經(jīng)歷，如果你遇到這種情況，你會怎樣克服呢？同學(xué)之間交流一下。(1)S:放松，不要緊張，慢慢來。（2）S:先做其他題目。 是的，當(dāng)我們遇到不會題目，可以先做其他會做的題目，檢查好其他題目，最后再來思考對自己來說有困難的題目，不要在一道題上耽誤太多時間。誰能總結(jié)一下，這個克服考試焦慮的處方？（

15、由易到難，學(xué)會放棄）2、（1）T:老師從小到大也經(jīng)歷過無數(shù)次考試，當(dāng)我遇到類似的情況的時候，我一般先是做深呼吸，緩和一下緊張情緒。 大家想不想放松一下？我們來一起調(diào)節(jié)一下呼吸節(jié)奏。（2）在教師的指導(dǎo)下調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。坐姿：坐在凳子或椅子上，身體挺拔，腹部微微收縮，背不靠椅背，雙腳著地，并與肩同寬，排除雜念，雙目微閉。動作要領(lǐng)（按順序）： a.把注意力集中在腹部；b.用鼻孔慢慢地吸氣，想象好象空氣從口腔沿著氣管進入到腹部，腹部隨著吸入的氣的不斷增加，慢慢地鼓起來；c.吸足氣后，稍微閉一下；d.用口和鼻同時將氣從腹中慢慢地自然地吐出來，腹部慢慢地癟下去。e.睜眼，恢復(fù)原狀。如果連續(xù)做，可以保持準(zhǔn)備時

16、的姿態(tài)，重復(fù)呼吸。注意： 1、要把氣吸得深、吸得飽；2、在緊張時，只要進行深呼吸2次到3次，就可以起到放松的作用。（3）睜開眼后的第一感覺是什么？（空氣清新了，眼前明亮了，心情也跟著輕松了。）（4）教師小結(jié)：剛才的訓(xùn)練方法就叫“調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏”法。（板書）這種方法能用于考試時過度緊張焦慮心理的調(diào)節(jié)，也適用于平時碰到不如意或意外事件而產(chǎn)生緊張、恐懼心理的調(diào)節(jié)。3、同學(xué)們已經(jīng)是六年級的學(xué)生了，可以說是久經(jīng)考場的老將了，看許多同學(xué)的表情非常自信，大家一定有不少克服臨場緊張的錦囊妙計。誰愿意和大家分享？（1）同學(xué)之間相互交流一下。（2）誰來說一說。順其自然法：默默告訴自己，我就是有點緊張，考試嘛，人人都

17、會緊張，很正常。或者在進考場之前對周圍的同學(xué)說：“我有點緊張，你們呢？”克服考試焦慮的最后一個處方，我們稱其為“順其自然法”。四、總結(jié)：通過今天的活動，我們了解到造成考試焦慮的因素各不相同，我們列舉了這么多克服考試焦慮的好方法，請大家針對自己的情況對癥下藥?？墒?，要想使這些藥方奏效，還需要一個非常重要的藥引，那就是考前準(zhǔn)備要充分，提早進行全面的復(fù)習(xí)，正確而又認(rèn)真的對待每一次測試。五、寄語：很高興能與咱班同學(xué)愉快的度過這次活動時間，在告別之際，我想送給咱班同學(xué)一段寄語作為留念。愿*學(xué)*年級*班的全體同學(xué)：在今后的學(xué)習(xí)、生活中，以良好的心態(tài)去面對每一次測試與挑戰(zhàn)。相對個人而言，以理想的成績?yōu)樽约旱男W(xué)學(xué)習(xí)生活畫上圓滿的句點，開啟美好的未來。 輕松迎考，游戲時間游戲一：男：下面是我們的（請幾組同學(xué)上來，三人一組，）請大家跟著我們的指令做動作，大家來監(jiān)督，動作正確，并且能堅持五秒鐘，才能順利過關(guān)，失敗的要被罰表演節(jié)目！ ：女：請大家聽清