論青少年體育鍛煉對身體健康的影響

1、論青少年體育鍛煉對身體健康的影響【摘要】現(xiàn)今體育鍛煉對人體健康的重要性已被越來越多的人所認識,而且健康與人類的生存發(fā)展息息相關(guān)。體育鍛煉是鍛煉身體、增進健康的重要方式。鍛煉可以提高人體的運動能力,運動耐力。健康既是人類熟悉和關(guān)切的話題,又是一個久遠而豐富的概念。青少年他們身體的解剖結(jié)構(gòu)和生理機能上具有他們自身的特點。對于他們的體育鍛煉,必須從他們自身身體實際情況出發(fā),做出科學合理的安排,根據(jù)不同的身體解剖生理特點提出相應的體育鍛煉要求,才能保證其體育鍛煉收到良好的效果。通過文獻資料法研究說明體育鍛煉對身體健康的影響,研究主要集中在六個方面:體育鍛煉對運動系統(tǒng)的影響;體育鍛煉對呼吸系統(tǒng)的影響;體

2、育鍛煉對神經(jīng)系統(tǒng)的影響;體育鍛煉對心血管的影響;體育鍛煉對消化系統(tǒng)的影響;體育鍛煉對泌尿系統(tǒng)的影響。使人們更加理解體育鍛煉與人的行為和生活方式的關(guān)系具有極大的現(xiàn)實意義?！娟P(guān)鍵詞】體育鍛煉;青少年;身體健康;影響一、前言隨著經(jīng)濟的高速發(fā)展,人們物質(zhì)生活水平不斷提高,體育在人們生活中占據(jù)了越來越重要的地位。人們?nèi)绾芜x擇個人的行為和生活方式,是否會選擇促進健康的行為和生活方式為日趨重要的問題?，F(xiàn)代休閑娛樂和促進健康的積極生活方式就是合理的體育鍛煉,而且體育鍛煉是增進健康、促進身體發(fā)育、增強體質(zhì)、提高運動能力和積極手段。因此,兒童青少年、中老年人體育鍛煉的積極性更需要不斷堅持運動過程中得以發(fā)揮與鞏固,

3、對各種鍛煉都有一個適應過程。體育鍛煉對身體健康的作用保持積極的情緒狀態(tài),正確對待生活中不可避免的困難和挫折,充分發(fā)揮自己的潛能,對個體的一生來說,是十分重要的。但如何保持良好的心理健康狀態(tài)呢?參加體育活動就是調(diào)節(jié)個體的情緒狀態(tài)、促進心理健康水平的重要手段之一。一、體育鍛煉有助于發(fā)展智力智力是個體圓滿完成工作、學習任務的基礎條件。經(jīng)常參加體育鍛煉可以使個體的注意、記憶、觀察、思維和想象等能力得到充分發(fā)展,提高活動效率,還可以使其獲得良好的情緒體驗、樂觀自信、精神振奮、精力更加充沛,從而對人的智力功能具有促進作用。研究表明,由于體育鍛煉能有效地促進血液循環(huán),增強心肺功能,使大腦獲取更多的氧氣,給大

4、腦的記憶和思維能力提供必要的物質(zhì)保障,能夠提高腦力勞動的效率。另一方面,體育活動不僅能使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程更加有效,使其對各種刺激的反應更加迅速、準確,為智力的發(fā)展奠定物質(zhì)基礎,而且還可以提高人的視覺、聽覺、本體感覺、神經(jīng)傳導速度、神經(jīng)過程的均衡性和靈活性,促進神經(jīng)系統(tǒng)功能的增強。人們在學習的過程中,大腦皮層的相關(guān)區(qū)域處于高度興奮狀態(tài),并隨著學習時間的延長而產(chǎn)生疲勞感,導致學習效率下降。而體育活動的參與,有助于大腦皮層的相關(guān)區(qū)域形成興奮與抑制合理交替的機制,降低疲勞感,提高文化學習的效率,此外個體的體質(zhì)增強,身體機能水平的提高有助于充分地挖掘與開發(fā)學習的潛力。二、體育鍛煉有助于獲得良好的

5、情緒體驗情緒狀態(tài)的調(diào)控能力是衡量體育鍛煉對心理健康影響的最主要的指標。個體在復雜多變的社會環(huán)境中,常常會產(chǎn)生緊張、壓抑、憂慮等不良情緒反應,體育鍛煉可以使個體從煩惱和痛苦中擺脫出來,降低應激水平,使處理應激情境的能力增強。麥克曼(Mclman等人的研究表明,經(jīng)常參加身體鍛煉者的狀態(tài)焦慮、抑郁、緊張和心理紊亂等消極的心理變量水平明顯低于不參加身體鍛煉者,而愉快等積極的心理變量水平則明顯要高一些。體育鍛煉之所以能夠調(diào)節(jié)情緒,是因為體育鍛煉的參與者能體驗到運動帶來的愉快感覺。心理學家認為,適度負荷的體育鍛煉能夠促進人體釋放一種多肽物質(zhì)內(nèi)啡肽,它能使人們獲得愉快、興奮的情緒體驗。因此參加體育鍛煉,尤其

6、是參加那些自己喜愛和擅長的體育鍛煉,可以使人從中得到樂趣,振奮精神,從而產(chǎn)生良好的情緒狀態(tài)。1、調(diào)節(jié)情緒,陶冶情操情緒是人的自然需要是否得到滿足而產(chǎn)生的一種體驗情緒幾乎參與人的所有活動對人的行為活動起著很大的調(diào)節(jié)作用。良好的情緒對人的行為具有增力作用消極的情緒會影響人的正常學習工作還會對人的身體心理產(chǎn)生許多不良影響。長時期的情緒壓抑憂慮和緊張還可導致疾病。因此保持良好的心境對學生的心理健康至關(guān)重要。經(jīng)常參加體育鍛煉可使機體產(chǎn)生極大的舒適感.在各種運動項目中去感受運動的美感力量感韻律感從而陶冶情操開闊心胸激發(fā)生活的自信心和進取心形成豁達樂觀開朗的良好心境。2、培養(yǎng)良好的個性體育教學的功能之一就是

7、有利于學生形成正確的世界觀和人生目標以及健康、積極、進取向上的個性。體育競賽中的取勝催人奮發(fā)向上有利于個性形成。但失敗也是對人格的考驗讓學生明白:"重要的是參與而不是取勝!"挖掘失敗中的有利因素使他們看到成功的希望。體育運動能提高學生的心理耐挫水平使學生能正確地面對和處理各種挫折和困難形成高尚的人格和獨特的個性。3、體育與心理適應人類的心理適應最主要的就是對人際關(guān)系的適應。人與人之間正常的、友好的交往不僅是維持心理健康必不可少的條件也是獲得心理健康的重要方法。所以我們要讓學生深勤與他人相處建立互敬、互愛、相互理解的良好人際關(guān)系。體育活動為學生提供了更多的交往機會。體育游戲教

8、學比賽等各種項目都能增進學生中的友誼提高學生的適應能力。由此可見體育運動在加強人際關(guān)系促進心理相容培養(yǎng)心理適應能力方面具有重要作用。4、體育與心理素質(zhì)良好的心理素質(zhì)主要是自信心、勇敢精神、競爭意識、意志力、自制力及自我心理調(diào)節(jié)能力等。相對體育而言意志堅韌頑強是十分重要的。參加體育活動特別是中長跑既是對身體的鍛煉更是對意志的考驗。鍥而不舍、勇于拼搏是體育精神的充分體現(xiàn)。讓學生通過參加體育活動體驗運動的樂趣展示自己的風采讓他們自信地參入各項活動中。讓學生初步了解人類意志和精神的力量是不可戰(zhàn)勝的!1. 現(xiàn)代健康的新理念"機體功能活動正常"就是健康,這是對健康的一種認識。盡管這一健

9、康概念較客觀地反映了健康在生理學方面的本質(zhì),但是它只是注意到人的生物屬性,忽視了人的社會屬性,未能涉及人的心理狀態(tài),因此,這是不全面的。較確切的健康觀念應是世界衛(wèi)生組織提出的把人的健康與機體的生理、心理狀態(tài)和對社會的適應三者緊密統(tǒng)一在一起的三位一體的健康觀念。在健康的三要素中,身體生理健康是基礎。它是其他健康要素的發(fā)展前提和保證。身體健康首先應身體機能正常,各器官系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)配合,代謝良好。較高水平的生理健康表現(xiàn)為體能良好,體能是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種活動的能力,它源于身體的能量物質(zhì)儲備器官,體育鍛煉是提高體能的關(guān)鍵途徑,增進健康的有效方式。心理健康是身心健康的重要組成部分,是

10、對健康的全面關(guān)注的表現(xiàn)。它是指一個人處于自我感覺良好,并與他人和社會保持和諧的狀態(tài)。良好的心理健康和體育鍛煉密不可分,體育鍛煉可以培養(yǎng)頑強的意志品質(zhì),調(diào)節(jié)心理平衡,降低緊張的心理。社會適應能力是對健康概念的科學延伸,體現(xiàn)了時代發(fā)展對人的進一步要求。它是指個體與他人及社會環(huán)境相互作用,具有良好的人際關(guān)系和扮演社會角色的能力。2. 體育鍛煉對健康的影響2.1 體育鍛煉對身體生理健康的影響人體由神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌和感覺器官等組成。體育鍛煉是由人體各器官系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合所完成,同時,體育鍛煉又對各器官系統(tǒng)產(chǎn)生良好影響。消化系統(tǒng)是由消化管與消化腺組成

11、。消化系統(tǒng)可把食物轉(zhuǎn)化為身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì),將它送入淋巴和血流,以供身體生長和維持生命用,并將代謝過程中的殘渣排出體外。經(jīng)常參加體育鍛煉,對消化系統(tǒng)的機能有良好影響,可使胃腸的蠕動增強,消化液的分泌加多,因而使消化和吸收的能力提高;也能增加人體對食物的欲望和需要量,有利于增強體質(zhì)。神經(jīng)系統(tǒng)包括中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)。中樞神經(jīng)系統(tǒng)是指揮整個機體活動的"司令部"。人體的一切活動,其本質(zhì)都是神經(jīng)系統(tǒng)的反射活動,都是經(jīng)過感知、分析、判斷、作出反應這個過程來完成的。經(jīng)常參加體育鍛煉可以改善和提高神經(jīng)系統(tǒng)的反應能力,使之思維敏捷,調(diào)控身體運動更準確協(xié)調(diào);還能有效地消除腦細胞的疲勞

12、,提高學習和工作效率。運動系統(tǒng)又稱骨骼肌肉系統(tǒng),是由骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉構(gòu)成。經(jīng)常參加體育鍛煉可促進骨骼的生長發(fā)育。使骨密質(zhì)增厚,骨變粗,骨面肌肉附著處突起明顯,骨小梁的排列根據(jù)張力和壓力更加整齊有規(guī)律,這是由于骨的新陳代謝加強,骨的血液循環(huán)得到改善,從而在形態(tài)結(jié)構(gòu)上產(chǎn)生良好變化的結(jié)果。經(jīng)常參加科學的體育鍛煉,可使人體關(guān)節(jié)的機能得到提高。關(guān)節(jié)面骨密質(zhì)增厚,提高對運動負荷的承受能力;關(guān)節(jié)面軟骨增厚,既加大了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性,在人體的各器官系統(tǒng)中,由呼吸系統(tǒng)與心血管系統(tǒng)組成的人體氧運輸系統(tǒng)(即心肺系統(tǒng),對人的健康及生命活動有十分重要作用。人體通過心肺循環(huán)系統(tǒng)將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)源源不斷地輸送到人體的各個細胞,

13、同時將其代謝最終產(chǎn)物向體外運輸與排出,這是維持人體新陳代謝的基礎。現(xiàn)代科學研究證明,體育鍛煉對人體器官系統(tǒng)的影響有雙向效應;一方面,我們要肯定科學體育鍛煉對人體器官系統(tǒng)能產(chǎn)生良好影響;另一方面,如果體育鍛煉違背了客觀規(guī)律,也會有害健康。缺少科學性的盲目鍛煉,對人體的健康促進作用很小,甚至還可能使鍛煉者產(chǎn)生損傷、疲勞等癥狀,嚴重損傷身體機能。因此,我們必須在科學原理指導下進行有規(guī)律的運動。2.2 體育鍛煉對心理健康的影響體育鍛煉有助于智力的發(fā)展和提高。經(jīng)常參加體育鍛煉,可以促進大腦的開發(fā),使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程更加集中,對外刺激的反映更加迅速、準確,還可以提高人的視覺、聽覺、感覺、神經(jīng)傳導速

14、度、神經(jīng)過程的均衡性和靈活性,促進神經(jīng)系統(tǒng)功能的增強。體育鍛煉有助于情感與情緒的調(diào)節(jié)和改善。體育鍛煉不但可以轉(zhuǎn)移不愉快的意識、情緒和行為,使人從煩惱和痛苦中擺脫出來,而且不良情緒可以得到及時的宣泄。體育鍛煉有助于堅強意志品質(zhì)的培養(yǎng)和形成。在體育鍛煉中,要不斷的克服客觀困難和主觀困難,在戰(zhàn)勝自我的前提下,越是努力克服主客觀方面的困難,就越能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。體育鍛煉有助于自我正確觀念的確立和人際關(guān)系的改善。通過體育鍛煉結(jié)識更多的朋友,使每個人都融入集體中,為自己成為集體中的一員而心情舒暢,精神振奮。體育鍛煉有助于減輕疲勞,消除心理障礙。通過體育鍛煉,使自身的心理機能、身體素質(zhì)得到改善,身心得到

15、一種舒適的感受,減輕疲勞,產(chǎn)生積極的成就感,從而增強自信心,擺脫壓抑、悲觀等消極情緒,消除心理障礙。3. 結(jié)論與建議3.1 結(jié)論綜上所述,在分析了體育鍛煉對健康的影響后,不難看出,體育鍛煉不僅能強健身體、增強體質(zhì),還具有完善身體、發(fā)展身體、修煉人生、健康心靈、健全人格、提高社會適應能力等功能,其重要價值還在于改善人類的生活方式、生命活力、心理品格和實現(xiàn)人的現(xiàn)代化,使人的本質(zhì)力量得到體現(xiàn),不僅從身體上,也從精神上、社會適應上達到人的健全、健康狀態(tài)。3.2 建議平和功能狀態(tài),保證體育鍛煉的科學性、合理性和經(jīng)濟性。參考文獻1 白莉, 等. 體育健康實踐與探索M. 東北林業(yè)大學出版社, 2004.2

16、李運銘. 對體育與健康的認識J. 宿州教育學院學報,2005,8(2:99-100.3 田金華. 體育運動與健康促進J. 中國體育科技, 2003,39(1.淺析體育鍛煉對學生全面發(fā)展的促進作用重慶市大足職業(yè)教育中心李平教育界流行著這樣一句話:智育不合格是次品,德育不合格是危險品,體育不合格是廢品。由此可以看出,中學生的全面發(fā)展應是包括德、智、體、美等諸多方面的綜合發(fā)展。學校教育應當面向全體學生,通過科學教育途徑,充分發(fā)揮學生的天賦條件,重視培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神和實踐能力。注重學生個性差異,提高學生的各種素質(zhì)水平,使青少年得到全面發(fā)展。1867年馬克思在資本論中明確提出:未來教育對于所有已滿一定

17、年齡的兒童來說,就是生產(chǎn)勞動同智育和體育相結(jié)合,它不僅是提高社會生產(chǎn)力的一種方法,而且是全面發(fā)展人的唯一方法,這一論述也充分說明了體育在學校教育中的重要作用。中學生擁有強健的身體、充沛的精力,應該是直接影響其它如智育、德育、美育等諸多方面的協(xié)調(diào)發(fā)展的主要因素。而今天許多科學研究也進一步證明了體育對學生全面發(fā)展起到了巨大促進作用。一、體育鍛煉是培養(yǎng)學生良好的思想行為、道德品質(zhì)和塑造完美個性的重要手段德育,是學校教育的首要任務,對中學生進行思想品德教育,既是德育的任務,也是體育的任務。學校體育教育用其自身的學科優(yōu)勢不失時機地對中學生進行思想品德的教育,從而培養(yǎng)學生良好的道德品質(zhì)。首先,體育鍛煉以它

18、豐富的活動內(nèi)容吸引廣大青少年。而中學生在這一階段可塑性很強,同時也是中學生人生觀、世界觀形成的關(guān)鍵時刻。通過體育活動進行思想品德教育,更適應青少年的年齡特征,特別是結(jié)合不同運動項目的特點的要求,能較全面的對中學生的思想品德和個性進行培養(yǎng)。如田徑運動可以培養(yǎng)青少年勇敢頑強的拼搏精神和堅忍不拔的意志品質(zhì),具有突出的教育作用;集體性非常強的如籃球、足球等球類項目,對培養(yǎng)中學生良好的組織紀律性、集體主義精神和機智靈活的應變能力,有顯著的作用;體操、武術(shù)等項目有利于培養(yǎng)學生愛國主義精神和沉著、果斷及自制能力。其次,在體育活動過程中,大多是集體的實踐活動。在各種共同協(xié)作、相互配合的集體活動中,學生會表現(xiàn)出

19、各種思想和行為。在一節(jié)體育課中,老師要求學生對體育器械、場地的愛護和同學之間的互幫互助等,這些活動本身就具有道德教育的成份,有助于培養(yǎng)學生為人民服務的思想,學會正確處理個人與集體、自由與約束之間的關(guān)系,以及養(yǎng)成互相幫助的優(yōu)良品質(zhì)。上體育課時,老師采用比賽、評比和獎勵優(yōu)勝者的辦法,有助于培養(yǎng)學生積極向上的競爭意識和勇于開拓的精神。個人,小組或班集體的競賽、評比能激勵中學生力爭上游的競爭精神,讓學生意識到每一個人的努力程度將會直接影響到整個班集體的榮譽和成績。同時激發(fā)學生努力鍛煉身體、增強體質(zhì)的愿望。另外， 我們還應該看到， 由于大多數(shù)體育活動伴有強烈的對抗性和競爭性， 必然有勝負之分， 其中難免

20、總會有粗暴的動作行為和語言， 如故意傷害對方， 個人英雄主義和違反體育道德等 等不利于中學生全面健康發(fā)展的因素， 這就需要我們體育老師在實施體育教學過程中進行引 導和教育。大量事實證明，體育鍛煉是培養(yǎng)和發(fā)展中學生優(yōu)秀道德品質(zhì)、良好的行為習慣及 完美個性的重要手段。 二、體育鍛煉對學生智力水平的提高及促進作用 從我國幾千年的教育史不難看出，智育在所有教育過程中所占的重要位置?！叭f般皆下品， 唯有讀書高”，“學而優(yōu)則仕”，認為學生的任務只應該是學習書本上的知識，片面追求學生 成績的高分數(shù)，不重視學生其他能力的培養(yǎng)，讓學生成天苦游于題海書山之中，使學生不堪 重負，從而出現(xiàn)了“高分低能”的現(xiàn)象。而體育

21、鍛煉、科技活動等素質(zhì)教育之類學生應當享有 的學習和生活樂趣只能成為學生的奢望。近年來，讓學生從德、智、體等各方面協(xié)調(diào)發(fā)展的 教育思想才得以貫徹到整個教育工作當中。 特別是當前的素質(zhì)教育理念更加明確了教育要全 面發(fā)展的指導思想，所以我們教育工作者必須切實轉(zhuǎn)變教育觀念，確定正確的育人觀：“不 求人人升學，但求個個成材”。而今許許多多的事實也證明，體育活動對于學生的學習成績 和學習效率的提高是非常有促進作用的。它主要表現(xiàn)在以下方面： （一） 體育鍛煉能促進人體的生長發(fā)育和機能的發(fā)展。 其中包括智育的物質(zhì)基礎大腦和 整個神經(jīng)系統(tǒng)的生長發(fā)育。 要使個人潛在的智力或神經(jīng)活動能力得到充分的發(fā)展， 只有大腦

22、皮層反應靈活性和工作能力的提高，加上腦細胞被激活后，才可以保證積極思維、良好的記 憶的發(fā)展和注意的指向性、 集中性得到最大的發(fā)展。 而這些是學生學習科學文化知識所必須 具備的生理和心理品質(zhì)，這正是通過體育鍛煉才可以做到的。 （二）經(jīng)常參加體育鍛煉不僅使鍛煉者的注意、記憶、反應、思維和想象等能力得到提高， 還可以使其情緒穩(wěn)定、性格開朗、疲勞感下降等。當學生在封閉的教室進行學習時，時間一 長會引起一系列的神經(jīng)和心理緊張， 甚至產(chǎn)生厭學情緒。 而體育老師就可以把握學生的這些 問題進行有針對性的安排活動，從而增強學生呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的機能，充分向人體各 組織、 器官和系統(tǒng)供應能量， 改善大腦供氧狀

23、況， 很快消除學生疲勞， 提高大腦的各種能力。 當然，我們還應當清楚地認識到，體育對于智力的發(fā)展的確具有不可低估的促進作用，如果 體育活動占用時間大大超過學習時間，則會產(chǎn)生身體疲勞，從而影響學習，這是體育活動的 不利因素， 這對中學生的全面發(fā)展形成一種障礙。 所以我們應該合理地安排學生的課外體育 活動時間，注重體育鍛煉的實效性，把體育活動作為提高學習效率的一種催化劑。 三、體育鍛煉對增強學生的審美意識和促進心理健康的積極影響 （一）體育包括豐富的美學教育內(nèi)容。特別是人體的形態(tài)美和動作美的教育。一個人必須有 了強健的身體才能去談美，離開健康去談美，那是不可思議的。但如果只有健康而沒有美， 健康也會失去光彩。 只有體育與美育的完美結(jié)合才能培養(yǎng)健美一體的人。 而我們學校教育中 的體育，也是為了中學生能成為健美一體全面發(fā)展的合格人才而努力的。 在引導學生進行體育鍛煉的教程中，不僅要求學生增強體質(zhì)、促進身體的正常發(fā)育，還應該 培