疫情下開學(xué)中小學(xué)學(xué)生心理調(diào)適

1、疫情下開學(xué)學(xué)生心理調(diào)適2020 年春天以誰也想不到的方式開啟， 新冠肺炎疫情讓這個(gè)寒 假變得特別長。 隨著疫情逐漸被控制， 同學(xué)們即將再次投入到緊張的 學(xué)習(xí)生活之中。從漫長而又相對自由的假期過渡到有規(guī)律的校園生 活，大家難免會有些不適應(yīng)。為此，下面就談?wù)勯_學(xué)前學(xué)生的心理該 如何調(diào)適，以幫助大家更好地適應(yīng)疫情下的校園生活。第一，配合開學(xué)后作息時(shí)間規(guī)律作息。 假期到開學(xué)作息時(shí)間的突 然轉(zhuǎn)變會讓人難以適應(yīng)，身心疲憊，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致情緒上的波動、 睡眠問題等。建議在開學(xué)前的一到兩周按照學(xué)校的作息時(shí)間安排孩子 的進(jìn)食和睡眠，保證孩子獲得充分休息的同時(shí)逐步適應(yīng)開學(xué)后的作息 時(shí)間，更好地進(jìn)行下一階段學(xué)習(xí)。第

2、二，關(guān)注積極的、簡而易懂的疫情信息，了解新型冠狀病毒的 科學(xué)常識，按照學(xué)校、老師的要求做好開學(xué)前準(zhǔn)備，做好個(gè)人防護(hù)措 施。主動關(guān)注官方平臺發(fā)布的權(quán)威信息，減少未經(jīng)證實(shí)的信息輸入， 促進(jìn)理性思考。第三，明確學(xué)習(xí)的意義，激發(fā)學(xué)習(xí)積極性。疫情的發(fā)展?fàn)縿又?一個(gè)國人的心，我們可以和父母、老師、同學(xué)們聊一聊這次疫情背后 的一些感人故事，比如醫(yī)療、公安、科研機(jī)構(gòu)、愛心人士等是怎樣利 用自己的專業(yè)知識快速反應(yīng)， 為本次疫情貢獻(xiàn)力量的， 進(jìn)而明確我們 為什么要努力讀書， 更加深刻地認(rèn)識到學(xué)習(xí)對自己、 對祖國未來的真 正意義。第四，給自己定一個(gè)目標(biāo)。俗話說“志不立，天下無可成之事”。 立志是人生的起點(diǎn)，志向反

3、映著一個(gè)人的理想、胸懷和價(jià)值觀，影響 著一個(gè)人是否愿意為之付出努力及所獲得成就的大小?？梢韵胍幌?， 你下學(xué)期成績希望達(dá)到何種水平，希望在哪些領(lǐng)域有新的突破，想一 想以后想上什么樣的學(xué)校，從事什么樣的職業(yè)，這個(gè)目標(biāo)需要有怎樣 的積累，為實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)現(xiàn)在做些什么樣的努力。第五，改變認(rèn)知，從更積極的角度看待問題。這次疫情讓我們感 受到人情的溫暖、人間的大愛，認(rèn)識到自我成長與社會進(jìn)步的密切關(guān) 系，同時(shí)也讓我們感受到國家的強(qiáng)大、個(gè)體與集體的榮辱與共，要學(xué) 會讓積極的情緒流淌起來；開學(xué)雖沒有假期那么放松，但可以回到熟 悉的校園，見到許久未見的同學(xué)，可以學(xué)更多知識。面對新冠肺炎疫情，有些同學(xué)會出現(xiàn)恐懼、焦慮、悲傷，這些消 極情緒是客觀存在的，也應(yīng)該被接納。我們應(yīng)該用正確的方法探索、 調(diào)整、理解、放松自己的情緒，有效疏導(dǎo)、有效管理、適度控制。建 議大家用以下方法改善消極情緒：人無完人，接納不完美但獨(dú)一無二 的自己，揚(yáng)長避短，充分發(fā)揮優(yōu)勢；適度傾訴，學(xué)著表達(dá)自己的感受， 體會別人的感受；想想曾讓你感到溫暖的人或事，回憶生活中關(guān)心、 幫助過你的人；做好事，在幫助他人的過程中獲得幸福感、快樂感； 適度運(yùn)動，去戶外散步、騎車、打球或是其它喜歡的運(yùn)動；深呼吸， 并將注意力集中在呼吸上，感受自己的呼吸及身體；保證充分的睡眠， 疲勞會降低我們應(yīng)對消極情緒