南陽市實驗中學(xué)胡曉東《調(diào)控情緒》

1、 情緒是一種內(nèi)心體驗情緒是一種內(nèi)心體驗一、情緒一、情緒“萬花筒萬花筒” 1、什么是情緒？、什么是情緒？愉悅愉悅 欣喜欣喜 喜悅喜悅 舒心舒心 狂喜狂喜 興高采烈興高采烈 手舞足蹈手舞足蹈 歡欣鼓舞歡欣鼓舞 滿面春風(fēng)滿面春風(fēng) 眉開眼眉開眼笑笑 揚眉吐氣揚眉吐氣憤怒氣惱不滿惱羞成怒憤怒氣惱不滿惱羞成怒 氣憤氣憤 暴跳暴跳如雷七竅生煙怒發(fā)沖冠怒目而視如雷七竅生煙怒發(fā)沖冠怒目而視咬牙切齒拍案而起咬牙切齒拍案而起失望失望 哀痛哀痛 難過難過 遺憾遺憾 悲傷悲傷 凄涼凄涼 悲哀悲哀 傷感傷感 心痛心痛 悲痛欲絕悲痛欲絕 淚流滿面淚流滿面 傷心不已傷心不已 憂郁憂郁害怕害怕 緊張緊張 大驚失色大驚失色 手足

2、無措手足無措 草木皆草木皆兵兵 惴惴不安惴惴不安 不寒而栗不寒而栗 倉惶倉惶 面無人色面無人色 提心吊膽提心吊膽 慌張不安慌張不安3.3.情緒的情緒的特點特點：驚喜、悲憤、驚喜、悲憤、哭笑不得、哭笑不得、喜憂參半等喜憂參半等二、積極情緒和消極情緒二、積極情緒和消極情緒 同學(xué)們想一想，下面哪些是積極情緒？同學(xué)們想一想，下面哪些是積極情緒？哪些是消極情緒？哪些是消極情緒？快樂快樂喜歡喜歡恐懼恐懼憤怒憤怒痛苦痛苦憂慮憂慮難過難過討厭討厭 請同學(xué)們看以下幾個事例，思考每一請同學(xué)們看以下幾個事例，思考每一事例中不同情緒對人的什么方面有影響，事例中不同情緒對人的什么方面有影響，總結(jié)出不同情緒的不同作用?？?/p>

3、結(jié)出不同情緒的不同作用。不同情緒的作用 a. 同學(xué)小王的例子：同學(xué)小王的例子： 一天中午，小王的父親給小王買了一只他一天中午，小王的父親給小王買了一只他最心愛的足球，到學(xué)校后正好背課文，很長的課最心愛的足球，到學(xué)校后正好背課文，很長的課文一點也沒費勁；第二天，小王想再買一張最新文一點也沒費勁；第二天，小王想再買一張最新的游戲卡，但父母都不同意，他感到非常不開心的游戲卡，但父母都不同意，他感到非常不開心地上學(xué)去了，一篇不長的課文卻花了很長的時間地上學(xué)去了，一篇不長的課文卻花了很長的時間也沒背好。也沒背好。 小王的記憶力在情緒不同時會表小王的記憶力在情緒不同時會表現(xiàn)的不一樣，這說明了積極的情緒提高

4、現(xiàn)的不一樣，這說明了積極的情緒提高人的記憶力，消極情緒降低人的記憶力。人的記憶力，消極情緒降低人的記憶力。 b. 小剛和小強是同班同學(xué)，平時體育小剛和小強是同班同學(xué)，平時體育課課100米跑的速度一樣快，參加學(xué)校運動會時，米跑的速度一樣快，參加學(xué)校運動會時，聽到同學(xué)們的加油聲，小剛心里十分緊張，聽到同學(xué)們的加油聲，小剛心里十分緊張，害怕跑不好，而小強則是輕裝上陣，結(jié)果到害怕跑不好，而小強則是輕裝上陣，結(jié)果到終點時，小剛落后小強兩米多。終點時，小剛落后小強兩米多。 小剛在消極情緒狀態(tài)下，沒有發(fā)小剛在消極情緒狀態(tài)下，沒有發(fā)揮出自己的正常水平，說明了消極情揮出自己的正常水平，說明了消極情緒影響人的正常

5、水平的發(fā)揮。緒影響人的正常水平的發(fā)揮。 c. 小李未完成值日工作，按班規(guī)課后要重掃，小李未完成值日工作，按班規(guī)課后要重掃，重掃時小許叫他的外號，并嘲笑他，小李一怒之重掃時小許叫他的外號，并嘲笑他，小李一怒之下打了小許，后來受到學(xué)校處分下打了小許，后來受到學(xué)校處分。 這個事例表明：小李在消極情緒狀這個事例表明：小李在消極情緒狀態(tài)下易沖動，自控能力降低，說明消極態(tài)下易沖動，自控能力降低，說明消極情緒對人的理智有影響。情緒對人的理智有影響。 d. 曾有這樣一例子：一個粗心的醫(yī)生，將兩個曾有這樣一例子：一個粗心的醫(yī)生，將兩個病人的診斷報告弄錯了。原本沒有癌癥傾向的病人病人的診斷報告弄錯了。原本沒有癌癥

6、傾向的病人因為錯誤的診斷報告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，因為錯誤的診斷報告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒過多久，在醫(yī)院的再次檢查并且情緒極不穩(wěn)定。沒過多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。而那位本應(yīng)有癌癥傾中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。而那位本應(yīng)有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉說，病情漸漸好轉(zhuǎn)。情緒變得高漲，心情變得愉說，病情漸漸好轉(zhuǎn)。 這個例子說明：不良的情緒如果長期得不到調(diào)節(jié)，就這個例子說明：不良的情緒如果長期得不到調(diào)節(jié)，就可能誘發(fā)生理疾病。積極的情緒可以使人忘掉憂愁，戰(zhàn)勝可能誘

7、發(fā)生理疾病。積極的情緒可以使人忘掉憂愁，戰(zhàn)勝悲傷，起到治病的作用。所以說，消極情緒會對一個人的悲傷，起到治病的作用。所以說，消極情緒會對一個人的身體健康產(chǎn)生直接或間接的影響。身體健康產(chǎn)生直接或間接的影響。 積極的情緒可以充實人的體力和精力，提積極的情緒可以充實人的體力和精力，提高個人的活動效率，促使我們健康成長。高個人的活動效率，促使我們健康成長。 消極的情緒會使人感到難受，抑制人的活消極的情緒會使人感到難受，抑制人的活動能力，降低人的自控能力和活動效率，做出動能力，降低人的自控能力和活動效率，做出一些令自己后悔甚至違法的事情一些令自己后悔甚至違法的事情,還可能降低還可能降低人的免疫力人的免疫

8、力,對健康造成不利影響。對健康造成不利影響。 二、我的情緒我做主二、我的情緒我做主 1、情緒需要調(diào)適、情緒需要調(diào)適 王大伯有兩個兒子，大兒子是開染坊的（染布），小兒王大伯有兩個兒子，大兒子是開染坊的（染布），小兒子是賣傘的。每天起床，王大伯的第一件事便是開門望天，子是賣傘的。每天起床，王大伯的第一件事便是開門望天，不管是晴是雨，總會引發(fā)他的感嘆。如果是晴天，王大伯就不管是晴是雨，總會引發(fā)他的感嘆。如果是晴天，王大伯就唉聲嘆氣：唉聲嘆氣：“今天小兒子的傘肯定賣不出去了，真是天不遂今天小兒子的傘肯定賣不出去了，真是天不遂愿??！愿??！”如果遇到下雨，他更是一籌莫展：如果遇到下雨，他更是一籌莫展：“唉

9、，大兒子唉，大兒子的布今天晾不干賣不出去了，真是倒霉??！的布今天晾不干賣不出去了，真是倒霉啊！” 有一天，王大伯遇到一個人。這個人對他說了一句話，有一天，王大伯遇到一個人。這個人對他說了一句話，從此以后，王大伯心情就好了起來。從此以后，王大伯心情就好了起來。 小組討論：小組討論： 1、如果你是王大伯故事中的、如果你是王大伯故事中的“那個人那個人”，你會對王大伯，你會對王大伯說什么？說什么？ 2、這個故事給我們哪些啟示？、這個故事給我們哪些啟示？2、情緒可以調(diào)控情緒可以調(diào)控了解自己的情緒了解自己的情緒請在符合自己的選項上面畫請在符合自己的選項上面畫“”我感到很愉快的我感到很愉快的 A. 經(jīng)常經(jīng)常

10、 B. 有時有時C. 較少較少D. 根本沒有根本沒有我對一切都是樂觀的向前看的我對一切都是樂觀的向前看的 A.幾乎是幾乎是B.較少是較少是C.很少是很少是D.幾乎沒有幾乎沒有我對原來感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣我對原來感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣A.肯定肯定B.不像從前不像從前C.有一點有一點 D.幾乎沒有幾乎沒有我能看到事物好的一面我能看到事物好的一面 A.經(jīng)常經(jīng)常 B.現(xiàn)在不這樣了現(xiàn)在不這樣了 C.現(xiàn)在很少現(xiàn)在很少 D.根本沒有根本沒有我對自己穿著打扮完全失去興趣我對自己穿著打扮完全失去興趣A.不是不是B.不太是這樣不太是這樣 C.幾乎是這樣幾乎是這樣 D.是這樣是這樣我感到情緒在漸漸變好我感到情緒在

11、漸漸變好A.幾乎是幾乎是B.有時是有時是C.很少是很少是D.是這樣是這樣我能很投入地看一本書或一部電視劇我能很投入地看一本書或一部電視劇A.總是總是B.經(jīng)常經(jīng)常C.很少很少D.幾乎沒有幾乎沒有 題做完了，怎樣才能知題做完了，怎樣才能知道自己的情緒狀態(tài)呢？道自己的情緒狀態(tài)呢？ 選選A得得0分分 選選B得得1分分 選選C得得2分分 選選D得得3分分 良好情緒良好情緒9分分不良情緒不良情緒 要想保持良好的情緒了解調(diào)節(jié)情緒的要想保持良好的情緒了解調(diào)節(jié)情緒的方法是很重要的。方法是很重要的。 當(dāng)你有了不良的情緒時，當(dāng)你有了不良的情緒時，你調(diào)節(jié)情緒的方法是什你調(diào)節(jié)情緒的方法是什么？你所了解的方法有么？你所了

12、解的方法有哪些？請同學(xué)們分組討哪些？請同學(xué)們分組討論一下。論一下。3、調(diào)節(jié)情緒的方法： （1）轉(zhuǎn)移注意力：）轉(zhuǎn)移注意力： 改變注意的焦點改變注意的焦點 做一些自己平時感興趣的事做一些自己平時感興趣的事 改變環(huán)境改變環(huán)境 （2）合理發(fā)泄法）合理發(fā)泄法 哭哭適當(dāng)?shù)目抟粓鲞m當(dāng)?shù)目抟粓?喊喊痛快地喊一回痛快地喊一回 訴訴向親朋好友傾訴衷腸向親朋好友傾訴衷腸 動動進行劇烈的運動進行劇烈的運動 （3） 理智控制法理智控制法 ： 自我解嘲，自我安慰；自我解嘲，自我安慰； 自我暗示，自己提醒自己，遏制不良情緒的產(chǎn)生；自我暗示，自己提醒自己，遏制不良情緒的產(chǎn)生； 心理換位，與對方交換位置，站在對方的角度想心理換位，與對方交換位置，站在對方的角度想問題；問題； 學(xué)會升華，將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點學(xué)會升華，將消極的情緒與頭腦中