強身健體的方法

1、強身（高效）疏導十法諸城市枳溝小學臧傳玉搜集整理的一篇課間鍛煉身體的方法，一、頭部按摩1、用手指從前向后梳頭至少100次，從腦門開始梳到頭部清透”指尖 （指背）接觸頭皮，頭部清透自己梳到了就知道什么感覺自己找感受 （一般最少要150次 以上）2、用手指尖輕輕的打擊整個頭部打擊，到特殊感覺出現(xiàn)，覺得舒暢，有不舒服的地方多打，越放松越好（整個頭部前后都要多敲打，一般要十幾遍，不舒服的地方用指肚多敲打）說明：梳頭的手指不易太尖以免劃破頭皮，可以用指背，敲打頭部宜 輕快，同樣要注意不要讓指尖劃破頭皮，可以用手指肚擊打，尤其是 頭部有過腦淤血、動脈硬化和血壓高的患者要注意，輕柔。實在痛就 可以輕輕用手掌

2、拍打?？傊α恳驖u進，方法要自己適合并且能 承受為好。搓熱雙耳:1、可以先用手掌前后來回摩擦雙耳，然后用食指和中指夾住耳根上 下搓動，最后將耳朵全部搓熱。（注意搓熱就可以了）2、用食指塞住自己的雙耳停一會，猛的拔出。反復做幾次。三、點揉風池和頸部1、雙手十指交叉，大拇指展開至于后腦，雙手大拇指點揉風池穴并按揉頸椎兩側(cè)不適處。（有時會一點不停地按，揉，都順其自然）2、用手摩擦頸部，主要是頸部兩側(cè)的大動脈，摩擦就可以。將整個脖子 擦熱。說明：點揉風池穴是治療頭部和頸椎，眼部的主要穴位，自己可以按 住不動，堅持一會。也可以反復按揉哪一區(qū)域，時間不限，以自己舒 適為主。按揉頸椎時發(fā)現(xiàn)痛點要多按揉一

3、會，或是頂在哪里，時間稍 長一些為好。四、拍打大椎及捶肩1、左右手交替拍大椎（后脖頸）二、三十次。2、捶打左右肩膀各36次，微用力。說明：這個拍打和捶打依然是以自己的感覺為主， 盡量滿足自己的感 覺，以上所列數(shù)字都是基數(shù)。五、轉(zhuǎn)肩法右肩向上提起，同時左肩微下垂。右肩向上、向后用力轉(zhuǎn)，左肩自然向下、向前轉(zhuǎn)動。16圈即可。（就是兩肩向后轉(zhuǎn)圈）注：以上五步對所有頭頸部疾病有效，對偏頭痛，神經(jīng)根型和椎 動脈型頸椎病以及疲勞有特效。強化練習對感冒的康復和預防也有極 大作用。實踐證明對緩解視力疲勞也有很好效果。六、拍打腰背1、拍拍腰帶以下部位，10分鐘,重點尾閭部位和兩跨。后背和小腹也 隨手拍打。有的人還

4、會按揉一會胸部和兩肩餓窩。說明：尾閭是我們最不容易活動的部位之一。一般腰背痛，僵化等。 通過頸部的點按后。再拍打這里后就會馬上緩解。這里的氣血充盈了 后腦就會得到滋補。所以拍打這里也會提高精力。七、擠壓脊柱（嚴重心臟病和血壓高慎練）站立，頭向后仰，用力下壓，兩臂自然下垂，臂向后翻，掌心向前，帶動肩膀后翻并向后下擠壓，同時 屁股用力向上厥，要體會內(nèi)在 的力量（腰向前凸，微挺肚子）。每次動作到位后就堅持一會。反復做 幾個。多少因人而八、拍打腰腿，重點大腿兩側(cè)和小腿兩側(cè)。有感覺不舒服的地方就多 拍打。九、轉(zhuǎn)腳腕正反各100圈，用力些，活動腳趾一會，可以抓撓那種，轉(zhuǎn) 手腕正反各100圈，抓手指，然后輕

5、抖雙手一會。十、輕快的跺腳，直到雙腿非常清爽，時間可能是10-30分鐘不等，兩腳 輪著跺，象原地小跑，要輕快不要用力，注意力在腳掌。說明：雙腳不要離地太高，微微離地即可，可以用前腳掌，也可以用 整個腳掌同起同落。不要可以的跺腳，就是小步跑一樣。注意放松全 身。許多人會感受臟腑震動，不舒服的部位會有不同感受。跺到雙腿 舒暢。注：有的朋友第一式梳頭就做了 20多分鐘，整個頭頸部一個多小 時，這是非常好的，隨著自己的感受來做，就等于自己為自己治療一 樣。還有的朋友敲頭就是半小時，有的部位自己感覺越敲越想敲，那 就隨意，但是一定不用用力敲。用指肚輕快地擊打就好。有的朋友敲 打尾閭幾十分鐘敲青了，或者起了很多點都很好。還有的朋友做完轉(zhuǎn) 肩就拍打肩臂把手臂拍出許 多青色，紅色、紫色等包塊。這很好， 但是一定要從上向下，最后拍打到手指。把病氣引出。這樣對頭頸部、 肩部、胸肺部疾病康復非常好。跺 腳是全身的關(guān)鍵，這是進行全身整理和疏導的過程， 也是您這 一次圓滿不圓滿的標志。跺腳時許多朋友會出現(xiàn)腿酸脹，發(fā)沉、發(fā)涼、 甚至冰凍感受，線性火燙以及以 前有病的地方會出現(xiàn)疼痛，甚至雙 腿一長一短，一輕一重?；蚴蔷植刻弁措y忍等等現(xiàn)象都是全身疏導后 一些潛在的問題被梳理出來。這時好事，慢慢的通過不斷地練習就會逐步健康。有的朋友跺腳就要