小學(xué)生健康鍛煉教育

1、.一一 選擇合適的場地選擇合適的場地 目前，條件一般的學(xué)校體育場地大多是水泥目前，條件一般的學(xué)校體育場地大多是水泥的，如籃球場，羽毛球場等。其實，水泥，柏油的，如籃球場，羽毛球場等。其實，水泥，柏油鋪設(shè)的操場質(zhì)地堅硬，彈性極差，長期在這種場鋪設(shè)的操場質(zhì)地堅硬，彈性極差，長期在這種場地進(jìn)行跑，跳等體育鍛煉，不僅極易發(fā)生外傷，地進(jìn)行跑，跳等體育鍛煉，不僅極易發(fā)生外傷，而且會對人體造成慢性損傷。所以學(xué)校盡量設(shè)置而且會對人體造成慢性損傷。所以學(xué)校盡量設(shè)置塑膠場地，這種場地能保護(hù)學(xué)生不易受傷。塑膠場地，這種場地能保護(hù)學(xué)生不易受傷。.二二 運動器材運動器材 器材的選擇對于學(xué)生安全非常重要，學(xué)器材的選擇對于

2、學(xué)生安全非常重要，學(xué)校要根據(jù)新課標(biāo)的要求努力爭取逐步配齊器校要根據(jù)新課標(biāo)的要求努力爭取逐步配齊器材，條件所限一時配不齊的，可以發(fā)動師生材，條件所限一時配不齊的，可以發(fā)動師生自制器材，但一定要考慮到衛(wèi)生和安全因素。自制器材，但一定要考慮到衛(wèi)生和安全因素。要做到不合格的器材不用，壞器材不能湊合要做到不合格的器材不用，壞器材不能湊合使用，要保證器材安全。使用，要保證器材安全。.同學(xué)們你們知道什么是適量運動嗎？【定義】適量運動是指運動者根據(jù)個人的身體狀況、場【定義】適量運動是指運動者根據(jù)個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運動項目，使運動負(fù)地、器材和氣候條件，選擇適合的運動項目，使運動負(fù)荷

3、不超過人體的承受能力。荷不超過人體的承受能力。.【解釋】在運動后感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞【解釋】在運動后感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘。不影響一天的工作、生活為宜。如果運動后，或者氣喘。不影響一天的工作、生活為宜。如果運動后，一天感到疲勞、勞累、腰酸腿疼、什么也不想干了，那就一天感到疲勞、勞累、腰酸腿疼、什么也不想干了，那就是運動過量了。運動過量最大的問題就是容易造成免疫力是運動過量了。運動過量最大的問題就是容易造成免疫力的下降，從而導(dǎo)致疾病的發(fā)生，運動過后，會出現(xiàn)上火、的下降，從而導(dǎo)致疾病的發(fā)生，運動過后，會出現(xiàn)上火、咽喉腫疼、渾身無力、精力不集中等現(xiàn)象。這樣，就不但咽

4、喉腫疼、渾身無力、精力不集中等現(xiàn)象。這樣，就不但達(dá)不到鍛煉的目的，反而會損傷身體。反之，運動不足也達(dá)不到鍛煉的目的，反而會損傷身體。反之，運動不足也達(dá)不到鍛煉的目的。養(yǎng)生專家認(rèn)為，人的運動量應(yīng)以每天達(dá)不到鍛煉的目的。養(yǎng)生專家認(rèn)為，人的運動量應(yīng)以每天不少于一小時為宜。不少于一小時為宜。 切忌在疲勞到極點時參加運動，此時切忌在疲勞到極點時參加運動，此時運動對人體有害無益。運動對人體有害無益。.對待運動的科學(xué)態(tài)度對待運動的科學(xué)態(tài)度是是“貴在堅持，貴在貴在堅持，貴在適度適度”.* *走路是世界最好的運動，要做到三個字：走路是世界最好的運動，要做到三個字：三、五、七三、五、七最好一次最好一次3 3公里公

5、里3030分鐘以上。分鐘以上。 一個星期最少運動一個星期最少運動5 5次。次。 每分鐘心跳次數(shù)加自己年齡等于每分鐘心跳次數(shù)加自己年齡等于170170。* *健身走，即抬頭、挺胸、收腹、擺臂、甩臂、健身走，即抬頭、挺胸、收腹、擺臂、甩臂、深呼吸、跨大步快走。深呼吸、跨大步快走。.1、運動使你精力充沛，從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作。2、運動使你處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)而不挑剔。3、運動使你促進(jìn)睡眠，利于休息。4、運動使你應(yīng)變能力加強(qiáng)，適應(yīng)各種環(huán)境的各種變化。5、運動會提高你的免疫力，對疾病具有一定的抵抗力。.6、運動使你體重適當(dāng)，體型勻稱，身體各部比例協(xié)調(diào)。7、運動使你反應(yīng)敏銳。8、運動使

6、你四肢靈活，無疼痛。9、運動使你頭發(fā)光澤，無頭屑。10、運動使你肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。.運動的詩歌運動的詩歌風(fēng)對我耳語：風(fēng)對我耳語：“ “運動是我這樣的輕盈歲月！運動是我這樣的輕盈歲月！” ”雨對我耳語：雨對我耳語：“ “運動是我這樣的淋漓盡致！運動是我這樣的淋漓盡致！” ”雷對我耳語：雷對我耳語：“ “運動是我這樣的鏗鏘有力！運動是我這樣的鏗鏘有力！” ”電對我耳語：電對我耳語：“ “運動是我這樣的亮麗透明！運動是我這樣的亮麗透明！” ”運動吧！在運動中接受風(fēng)雨的洗禮，在運動中感受雷運動吧！在運動中接受風(fēng)雨的洗禮，在運動中感受雷電的閃光。電的閃光。.不要死于愚昧，不要死于無知不要死于愚昧，不要死于無知煩惱是想出來的，疾病是造出來的，肥胖是吃出來的，健康是走出來的。.健康一二一健康一二一*日行一萬步*吃動兩平衡*健康一輩子#管好嘴，用好腿，不抽煙，少喝酒，快快樂樂活到九十九！.自我保健是健康之本！自我保健是健康之本！