初中生期末考試七種心理調(diào)節(jié)方法

1、- 精選公文范文-初中生期末考試七種心理調(diào)節(jié)方法各位讀友大家好，此文檔由網(wǎng)絡(luò)收集而來，歡迎您下載，謝謝初中生期末考試七種心理調(diào)節(jié)方法臨近期末考試了， 同學(xué)們會(huì)對(duì)期末 考試產(chǎn)生一些心理壓力，如考前看不進(jìn) 書，休息不好，上課沒精神，到考場(chǎng)緊 張煩躁等對(duì)考試不利的因素，考生應(yīng)該 如何自我調(diào)節(jié)，減少這些自我心理壓力 呢？小編針對(duì)這些壓力給出了一些小建 議希望可以幫助到考生，?？忌磺许?利。考前看不進(jìn)書這主要是由于考生對(duì)未來的考試結(jié)果沒有把握，從而產(chǎn)生了焦慮情緒，無 法集中精力復(fù)習(xí)。面對(duì)這種情況，考生 一定要想辦法找出自己焦慮的根源，然 后通過適當(dāng)?shù)男睦懑煼ㄅ懦@種擔(dān)憂。 如果是因?yàn)橄胍吹闹R(shí)點(diǎn)太多

2、而思維-精選公文范文-精選公文范文2混亂，就要理清思路，抓住最關(guān)鍵、最 重要的部分突擊復(fù)習(xí)。建議考生不要在 考前頭一天晚上再做練習(xí)題，適當(dāng)整理 一下復(fù)習(xí)筆記，背背重要公式即可，否 則一旦遇到不會(huì)的題，將影響考生情緒。考前睡不著覺考前失眠是大多數(shù)考生都會(huì)遇到的 問題，這主要是由于考前心理緊張?jiān)斐?的。對(duì)付失眠的最好辦法就是不怕失眠， 別有任何心理包袱，考前不要胡思亂想, 對(duì)自己有信心就好。平時(shí)沒有失眠問題 的學(xué)生最好不要服用安眠藥物，可以聽 聽輕音樂，讓眼睛自然地閉起來。此外，要注意考前飲食，避免食用 過多的提神食品，平時(shí)有喝茶、咖啡等 習(xí)慣的考生，在考試前夜就不要飲用了， 這些飲料會(huì)讓人興奮，

3、影響睡眠。考場(chǎng)上心煩躁有些考生總在考試后抱怨，說考場(chǎng) 里面聲音太多，太嘈雜了，沒有辦法集 中精神考試。監(jiān)考老師的腳步聲、同場(chǎng) 考生翻卷子和嘆氣的聲音，以及考場(chǎng)外-精選公文范文-精選公文范文3周邊發(fā)出的聲音干擾了他們答題。事實(shí)上，考場(chǎng)上一點(diǎn)聲音都沒有是 不可能的，你越是覺得煩，噪音反而越 會(huì)往你耳朵里鉆，在這種時(shí)候，盡量把 注意力集中到試卷上，做到 充耳不聞” 不要刻意去感覺這些外界的雜音，就可 以把它們從腦袋中清除岀去。遇難題就緊張考試的時(shí)候遇到難題是不可避免 的，沒有必要過分緊張，可以先跳過這 道題，等做上幾道簡(jiǎn)單的題目后，心情 就會(huì)平靜下來，重新找到自信，解題思 路可能也就清晰起來。這時(shí)再

4、回頭對(duì)付 那根硬骨頭”即使實(shí)在解決不了，也 沒有必要焦慮，可以安慰自己 這道題對(duì) 我難，對(duì)別人也一樣難”考生在考試時(shí)，往往會(huì)發(fā)現(xiàn)，有時(shí) 候明明很熟悉的知識(shí)點(diǎn)卻想不起來，這 時(shí)考生急于解決問題，緊張地在記憶中 胡亂搜索，企圖能湊巧 碰上”想要找的 東西，但是這種無秩序搜索的效率往往 很低，并且時(shí)間越長(zhǎng)，心里越覺得慌亂。 -精選公文范文-精選公文范文4這時(shí)，正確的方法應(yīng)該是聯(lián)想，通過回 想老師講授這一知識(shí)點(diǎn)時(shí)的情況，尋找 線索，激發(fā)考生在短時(shí)間內(nèi)想起來。覺得時(shí)間不夠考場(chǎng)上最容易引起考生慌亂的情況 就是所剩時(shí)間不多，卻仍有很多題沒做 完，此時(shí)考生會(huì)覺得心急如焚，常常是 做著這道題，腦子里卻想著下一道

5、題， 結(jié)果哪道題也沒做好。在做題前就要有一個(gè)對(duì)時(shí)間的大概 考慮，哪一個(gè)時(shí)間段做什么題，先做哪 道、后做哪道都要有一個(gè)統(tǒng)籌的安排。 重點(diǎn)、有把握的題應(yīng)該先答，遇到不會(huì) 的題不要死纏爛打，思考2到3分鐘后, 實(shí)在不會(huì)就要馬上放棄，不要再去想它。 在保證正確率的前提下，能做多少算多 少。考試結(jié)束前15分鐘， 監(jiān)考老師會(huì)提 醒考生注意時(shí)間，加快答題速度，考生 要利用最后的這段時(shí)間攻克自己最有把 握做對(duì)的題，而不是死啃難題?？荚嚂r(shí)老走神有些考生在答題過程中總是出現(xiàn) -精選公文范文-精選公文范文魂不守舍”的情況，與試題無關(guān)的念頭 頻繁地出現(xiàn)在腦海里，讓人無法控制。岀現(xiàn)這種情況時(shí)，考生不要故意忽 略，一味地

6、埋頭答題，而是應(yīng)該停下筆 來，整理一下自己的思路?？梢詫?duì)自己 強(qiáng)調(diào)一下我正在考試”給自己1到2分鐘時(shí)間放松神經(jīng)，然后再集中注意力 繼續(xù)答題。在試卷上亂畫復(fù)查對(duì)考生很重要，在考試中，應(yīng) 該安排一定時(shí)間復(fù)查試卷，它是一個(gè)查 漏補(bǔ)缺的過程，如果考生采用的是靈活 答題順序，最后更有必要復(fù)查一遍，看 看是否有遺漏，最好能對(duì)所有題型做一 次總體檢查，如果時(shí)間不夠，也要檢查 一下重點(diǎn)題型?？忌崆按鹜暝嚲砗?， 切記不要在 試卷或草稿紙上亂寫亂畫，一旦被認(rèn)為 做了特殊標(biāo)記，將按照考試違紀(jì)處理， 取消考生該科目的考試成績(jī)?？荚嚱Y(jié)束 前30分鐘，考生可以離開考場(chǎng)，離場(chǎng)前， 考生要舉手提出，經(jīng)副監(jiān)考員核對(duì)試卷、 -精選公文范文-56- 精選公文范文-考試材料數(shù)量無誤，姓名、準(zhǔn)考證號(hào)等 填寫無誤后，才能離開?？忌x開后，直接回家，不要在考場(chǎng)附近逗留。初中生期末考試七種心理調(diào)節(jié)方 法，以供各