八段錦形法心法口訣

1、八段錦形法心法口訣 青海省人民醫(yī)院中醫(yī)科青海省人民醫(yī)院中醫(yī)科 王森林王森林 預(yù)備式 第一式、雙手托天理三焦 第二式、左右開弓似射雕 第三式、調(diào)理脾胃須單舉 第四式、五勞七傷往后瞧 第五式、搖頭擺尾去心火 第六式、兩手攀足固腎腰 第七式、攢拳怒目增氣力 第八式、背后七顛把病消 收式形法口訣動(dòng)作詳解:兩腳并步站立，兩臂垂與體側(cè)，目視前方，左腳向左開步，與肩同寬，兩臂內(nèi)旋向兩側(cè)擺起，與髖同高，掌心向后。兩腿膝關(guān)節(jié)稍屈，同時(shí)兩臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向內(nèi)，兩掌指尖距約十公分，目視前方。音樂(lè)口令：左腳開步；與肩同寬；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神寧?kù)o；意守丹田。預(yù)備式（心法口訣）十指交

2、叉小腹前翻掌向上意托天左右分掌撥云式雙手繃抱勢(shì)還原勢(shì)隨氣走要緩慢一呼一吸一周旋呼氣盡時(shí)停片刻隨氣而成要自然第一式 雙手托天理三焦1、兩手外旋在腹部交叉，兩手上提至胸口高度。2、再慢慢上提至胸前翻掌(掌心向上)，上提至頭頂上，手臂伸直，手掌托天，兩眼向上看。3、兩手分開如抱球狀后，再往下慢慢放。4、反覆做六次。音樂(lè)口令:上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。雙手托天理三焦動(dòng)作詳解（心法口訣）馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，勢(shì)隨腰轉(zhuǎn)換右式，雙手交叉右胸前，右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。 第二式 左右開弓似射雕左右開弓似射雕左右開弓似射雕

3、動(dòng)作詳解1、重心右移左腳向左橫跨一步，膝關(guān)節(jié)緩慢伸直，同時(shí)兩掌向上交叉于胸前。2、右掌曲指，向右拉到臂前，左掌成八字撐，左臂內(nèi)旋，向左推出，與肩同高，同時(shí)，兩腳曲膝半蹲成馬步，動(dòng)作略停，目視左前方。3、左手向左推出伸直，眼看食指尖，右手拉至右胸側(cè)，形如拉弓射雕之狀，維持3-5秒鐘，同時(shí)重心下降，蹲成馬步。4、重心右移，左腿伸直，右臂內(nèi)旋向外劃弧伸直，兩手變自然掌。5、左腳回收成并步站立，同時(shí)兩掌捧于腹前，掌心向上目視前方。6、做完3次后，重心左移，回收右腳成開步站立，雙手捧于腹前，指尖相對(duì)，目視前方。音樂(lè)口令：搭腕、開弓、并步；搭腕、開弓、并步；搭腕、開弓、并步；搭腕、開弓、并步；搭腕、開弓、

4、并步；搭腕、開弓。（心法口訣）雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，右掌旋臂托天去，左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān)，雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)，呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。 第三式 調(diào)理調(diào)理脾胃須脾胃須單單舉舉1、吸氣，左掌上提至胸口高度翻轉(zhuǎn)使左掌心向上，右掌心向下，做陰陽(yáng)掌動(dòng)作。2、左掌上提至頭頂上，成托天姿勢(shì)，目視前方；右掌下壓成按地姿勢(shì)。3、吐氣，左手臂由左外側(cè)慢慢放下，下按至腹前，同時(shí)右掌上抬至腹前成下按姿勢(shì)，雙腿微屈。4、雙掌翻轉(zhuǎn)掌心向上捧于腹前，目視前方。調(diào)理脾胃須單舉動(dòng)作詳解5、該式一左一右為一組，共做三組。做到第三組最后移動(dòng)時(shí)，便兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，右掌下壓至右髖旁，指尖向前，目視前方。音樂(lè)口令

5、：上舉、下落；上舉、下落；上舉、下落；上舉、下落；上舉、下落；上舉。（心法口訣）雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內(nèi)旋，頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn)，引氣向下至涌泉，呼氣盡時(shí)平松靜，雙臂收回掌朝天，繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)成右式，收式提氣回丹田。 第四式 五勞七傷往后瞧五勞七傷往后瞧1、手掌自然下垂，手掌向后指尖向下，同時(shí)兩腿變?yōu)樽匀徽玖ⅰ?、兩手臂外旋，并抬手掌與髖同高。同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)，目視左后前方。3、兩手慢慢放下，手掌下按于腰的兩側(cè)，腿微屈，同時(shí)頭慢慢轉(zhuǎn)回目視前方。4、該式一左一右為一式，共作三次，做到第三次，最后移動(dòng)時(shí)，便兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)兩掌捧于腹前，目視前方。音樂(lè)口令：起身、后瞧、轉(zhuǎn)正；起身、后瞧、轉(zhuǎn)正；起身、后瞧、轉(zhuǎn)

6、正；起身、后瞧、轉(zhuǎn)正；起身、后瞧、轉(zhuǎn)正；起身、后瞧。（心法口訣）馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊，頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。 第五式 搖頭擺尾去心火搖頭擺尾去心火1、重心左移，右腳向右橫跨一步，兩手托起。2、左移，右腳向右橫跨一步，兩手托起。3、兩掌下落，兩腳蹲成馬步，兩掌按于膝蓋的上方。4、將重心右移，上身向右側(cè)斜，雙眼注視右腳尖。5、重心左移，上身隨之向左側(cè)傾斜，雙眼注視右腳跟。6、重心右移成馬步，同時(shí)，頭向后搖，上體立起，隨之，下頜微收，目視前方。搖頭擺尾去心火動(dòng)作詳解該式一左一右為一次，共做三次。做這三次后，重心左移，

7、右腳回收成開步站立，同時(shí)，兩臂經(jīng)兩側(cè)上舉，兩掌心相對(duì)，兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)兩掌下按至腹前，指尖相對(duì)，目視前方。音樂(lè)口令：上托、下按；右傾、左旋、搖頭、擺尾；左傾、右旋、搖頭、擺尾；右傾、左旋、搖頭、擺尾；左傾、右旋、搖頭、擺尾；右傾、左旋、搖頭、擺尾；左傾、右旋、搖頭、擺尾；上舉。（心法口訣）兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，平分左右向后轉(zhuǎn)，吸氣藏腰撐腰間，式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，手勢(shì)引導(dǎo)勿用力，松腰收腹守涌泉。 第六式 兩手攀足固腎腰兩手攀足固腎腰1、雙手外旋由指尖相對(duì)變?yōu)橹讣庀蚯?，同時(shí)雙腿伸直，手臂上舉，手掌向前。2、兩臂屈肘，雙掌下按至胸前，指尖相對(duì)。3、兩掌外旋，掌心向上，兩掌掌

8、指從腋下向后從上向下擦，右腳兩側(cè)擦至腳面，抬頭目視前下方。4、手臂上舉，帶動(dòng)上身立起，手掌向前。5、做完六次后，雙臂下放，雙掌下按至腹部，指尖向前，同時(shí)雙腿微屈，目視前方。雙手攀足固腎腰動(dòng)作詳解該式一上一下為一次，共做六次。做完六次好，兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)兩掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前，目視前方。音樂(lè)口令：上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足；上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足；上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足；上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足；上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足；上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足；上舉。（心法口訣）馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前打后拉兩臂旋，吸氣收回呼氣放，左右輪

9、換眼看拳，兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。 第七式 攢拳怒目增氣力攢拳怒目增氣力1、腿下蹲成馬步，同時(shí)兩掌握拳于腰側(cè)，大拇指在內(nèi)，拳眼向上，目視前方。2、左拳向前推出，拳眼向上，怒視左拳。3、左臂內(nèi)旋，以拳變掌，虎口向下，目視左掌。4、左臂外旋，肘關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)左掌向左纏繞，變掌心向5、上時(shí)用力握固，大拇指在內(nèi)，怒視左拳。左拳屈肘回收于腰側(cè)，拳眼向上，怒視前方。攢拳怒目增氣力動(dòng)作詳解該式一左一右為一式，共做三次，做完三次后，重心右移，左腳回收成并步站立，同時(shí)兩拳變掌回于體側(cè)，目視前方。音樂(lè)口令：抱拳；攢拳怒目、抓握、回收；攢拳怒目、抓握、回收；攢拳怒目、抓握、回收；攢拳怒目、抓握、回收；攢拳怒目、抓握、回收；攢拳怒目、抓握。（心法口訣）兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸，呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，如此反復(fù)共七遍，全身氣走回丹田， 第八式 背后七顛百病消背后七顛百病消1、兩腳跟提起，頭上頂（百會(huì)穴上頂），稍作停頓怒視前方。2、兩腳跟下落輕震