健康生活方式知識講座

1、健康生活方式知識講座享年享年46歲歲溫州富豪王均瑤，35億資產(chǎn)，38歲死于腸癌一、悼念健康健康的定義世界保健大憲章世界保健大憲章 健康不僅是身體沒有疾病，還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社會適應能力。 1.精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作中的壓力u2.處世樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，嚴于律己，寬于待人u3.應變能力強，能夠較好地適應環(huán)境的各種變化u4.對于一般性感冒和傳染病有抵抗能力u5.體重標準，身材勻稱，站立時身體各部位協(xié)調(diào)u6.眼睛明亮，反應敏捷，無炎癥u7.頭發(fā)有光澤，無頭屑或較少u8.牙齒清潔，無齲齒無疼痛，牙齦顏色正常無出血u9.肌肉皮膚有彈性，走路感覺輕松u10.善于休息，

2、睡眠好現(xiàn)代人健康狀況WHO的一項全球性調(diào)查表明亞健康狀態(tài)特征注意力不集中容易失眠精神容易緊張身體不適或疼痛但查不出問題情緒低落，提不起精神和興趣易于疲乏怕與人交往，厭惡人多大腹便便脫發(fā)、斑禿、早禿頻頻去洗手間記憶力減退心算能力越來越差難以控制自己的情緒心腦血管疾病心腦血管疾病 健康的頭號殺手健康的頭號殺手心臟病心臟病動動 脈脈 硬硬 化化高血壓高血壓高血脂高血脂 均衡的營養(yǎng)均衡的營養(yǎng)充足的睡眠充足的睡眠適當?shù)倪\動適當?shù)倪\動良好的心良好的心態(tài)態(tài)擁有健康的法寶！擁有健康的法寶！健康的四大要素健康的四大要素良好的心態(tài)良好的心態(tài) 人有七情;喜,怒,哀,思,悲,恐,驚 喜傷心 怒傷肝 思傷脾 恐傷腎 憂

3、傷肺充足的睡眠 睡眠的主要作用;補充能量,修復受損的細胞 人三分之一的時間是在睡眠中度過的,睡眠質(zhì)量的好壞直接關系著身體的好壞.適量運動 生命在于運動,缺乏運動的人生命就失去了活力。均衡的營養(yǎng)均衡的營養(yǎng) 民以食為天,人是由60兆億 細胞組成的,細胞每天需要3050種不同的顏色,不同的營養(yǎng)。 不同的物質(zhì)來濡養(yǎng)這60兆億個 細胞。 每天至少需要吃15-30種食物. 細胞饑餓后,功能減退,免疫力下降，逐步演變成疾病。是一個慢長的,復雜的程。 細胞饑餓-功能降低-不適癥-看醫(yī)生-吃藥-不適癥增加-反復用藥-周而復始惡性 生命是需要珍愛的,健康是需要積極索取的細胞吃飽修復細胞激活細胞功能回復臟器功能減緩

4、不適癥達到健康七大營養(yǎng)成份七大營養(yǎng)成份; 水 蛋白質(zhì) 脂肪 碳水化合物 維生素 纖維素 礦物質(zhì)脂肪 飽和脂肪;人必須的物質(zhì),是供給我們熱量和保護機體內(nèi)臟的.少了不行,多了會引發(fā)心腦血管 方面的疾病. 在日常生活中我們很容易攝取到如;豬,牛,羊,雞等,同時我們?nèi)梭w自身能夠合成 不飽和脂肪;人體自已不能合成，必須從外界攝取。與飽和脂肪有較強的親和力，形成熔點低，易于乳化，輸出和代謝，不易在動脈壁上沉淀的物碳水化合物碳水化合物 食物谷物類-糖 糖分為單糖,多糖,寡糖 單糖-庶糖分子量在2以下 寡糖-分子量在2-10以內(nèi) 例;果聚糖腸道內(nèi)有義菌的食物 多糖-分子量在10以上 甲殼質(zhì),蟲草,紫芝康元 維生素纖維素纖維素 不被人體的酶分解,不被吸收,不入血.但可通便,防高血脂,結石癥,糖尿病。 纖維素可分為；動物纖維和植物纖維 動物纖維-甲殼質(zhì) 植物