新年減肥攻略 別做這些毀身材的事

1、新年減肥攻略 別做這些毀身材的事    沒(méi)有一種健康科學(xué)的瘦身方法可以瞬間見(jiàn)效，更何況生活中總有太多因素阻礙減肥計(jì)劃的實(shí)施，例如新年來(lái)了，面對(duì)宴會(huì)中的美味食物，還有悠閑的假期許多人都會(huì)將減肥大計(jì)拋諸腦后吧？千萬(wàn)不要等新年假期結(jié)束，最終受益是體重和脂肪儲(chǔ)備！ 要想瘦下來(lái)真不是單靠毅力就能成功的！我們將可能出現(xiàn)的瘦身狀況收集了一下，不想過(guò)個(gè)新年胖很多的你不妨對(duì)照看看，說(shuō)不定你也做過(guò)同樣的事，而這可能就是你瘦不下來(lái)的原因！ Scene1 充滿寒意的清晨和晚上，讓許多人失去了戶外鍛煉的勇氣。Ok，別再拿天氣來(lái)說(shuō)事兒了！戶外太冷是嗎？那就做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)吧！先從這個(gè)新年

2、開(kāi)始，之后保持每周固定運(yùn)動(dòng)4天，每天只需2030分鐘，就可以提高你身體的新陳代謝率，即使因?yàn)樘鞖夂涠喑砸稽c(diǎn)，也不會(huì)有太大的發(fā)胖煩惱！ Me主張 不妨做做簡(jiǎn)單的室內(nèi)運(yùn)動(dòng) 搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5卡的熱量。以55公斤的體重為例，一個(gè)小時(shí)大約可消耗55×5卡= 275卡的熱量，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，相信你會(huì)變成纖腰美人哦！ 跟著韻律操視頻一起跳：針對(duì)身體各部位的結(jié)實(shí)身體曲線的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單又沒(méi)有場(chǎng)地限制，每公斤每小時(shí)消耗4.25.7卡的熱量。 爬樓梯：來(lái)來(lái)回回爬樓梯，不僅能增加心肺功能，每公斤每小時(shí)消耗的熱量更是驚人，大約能有1018卡。 跳繩：連小學(xué)生都會(huì)的運(yùn)動(dòng)相信你不會(huì)拒

3、絕吧？這個(gè)鍛煉能幫你每公斤每小時(shí)消耗1015卡的熱量呢。 Scene2 天氣越來(lái)越?jīng)?，浴室溫度也相?duì)降低，浴缸里的熱水也涼的很快，許多人要么直接跳進(jìn)很熱的水中，要么匆匆洗完了事，白白浪費(fèi)了促進(jìn)身體新陳代謝的機(jī)會(huì)！ Me主張 天氣越冷熱水澡越重要 事先做做暖身體操：進(jìn)浴室前可以先做做暖身體操 ，大概35分鐘即可，就能讓身體“熱”起來(lái)，使血液循環(huán)順暢，新陳代謝也開(kāi)始起步。這時(shí)再泡熱水澡，就不會(huì)一下子難以適應(yīng)了。 逐漸提高水溫：浴缸里水的溫度一開(kāi)始不要太高，水以放到胸部以下為宜，怕冷的話可以在肩上披塊浴巾，之后逐漸增加水溫和水量。洗澡時(shí)，別忘記在浴盆里順便做些小運(yùn)動(dòng)、按摩一下身體都會(huì)讓你瘦得更快。

4、Scene3 每到夏天，突然堅(jiān)定減肥決心的人都會(huì)增多，沒(méi)辦法，真實(shí)的身材狀況就要暴露了！而相對(duì)應(yīng)的，每到秋季，天氣開(kāi)始轉(zhuǎn)涼，衣服一天比一天穿的多，即使身材有點(diǎn)點(diǎn)走樣、衣服穿在身上有點(diǎn)緊都沒(méi)關(guān)系換件寬松點(diǎn)的就是！所以，許多抱著這種態(tài)度的人，對(duì)各種美味都來(lái)之不拒，最終就要面對(duì)身體線條在寬大厚實(shí)的衣服下慢慢變形的殘酷現(xiàn)實(shí)！ Me主張 多做對(duì)比，保持最佳狀態(tài) 早晚稱體重：別讓自己養(yǎng)成對(duì)身材“眼不見(jiàn)為凈”的惡習(xí)，這是一種自欺欺人的做法，會(huì)讓你無(wú)從比較，漸漸喪失警戒。建議你即刻起就養(yǎng)成早晚稱體重的習(xí)慣，一周量一次身體各部分的尺寸，才能確實(shí)地掌握身體曲線的變化。 多穿合身的衣服：褲腰一緊就知道自己變胖了，否

5、則到了夏天你發(fā)現(xiàn)一切都晚了時(shí)，那才真的是追悔莫及。 Scene4 許多在夏天不知不覺(jué)瘦下來(lái)的人都是因?yàn)樘鞖馓珶岢圆幌嘛垼搅饲锛?，氣溫慢慢降低，人的基礎(chǔ)代謝率比夏天高，自然而然地食物攝取量增加，再加上人的飽食中樞由胃?jìng)鞯酱竽X需要30分鐘，如果一下子把飯吃完，大腦還沒(méi)有收到吃飽的訊號(hào)，當(dāng)然就會(huì)因沒(méi)有飽足感而一碗接一碗了。特別是宴會(huì)中的各種美味無(wú)法拒絕，于是大開(kāi)“食戒”，往常不感興趣的炸雞類食品也忍不住要大塊朵頤。 Me主張 想吃，就要科學(xué)吃 養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣：這是減少多余食物攝取的最好方法。此外，餐前先喝湯或是一大杯水，讓胃得到飽足感，也是應(yīng)變的方法。 適量釋放食欲：如果真的很想吃炸雞等高危

6、食物，可以適當(dāng)吃點(diǎn)兒，不要太壓抑了！否則很容易出現(xiàn)情緒性暴飲暴食。不過(guò)，必須控制好量，例如油炸外皮要記得去掉。另外，還要降低這一餐其他食物的油脂量，比如說(shuō)本來(lái)想吃炒青菜，不妨以涼拌青菜代替；想吃煎魚，可以用清蒸魚代替。 保證每天油分不超標(biāo)：經(jīng)常在外吃飯的人可以準(zhǔn)備一碗熱水或清湯，吃之前先將油分濾掉。只要維持一天的總油脂量不超出標(biāo)準(zhǔn)，你就可以安心享受美食。 Scene5 害怕寒冷，正好又有時(shí)間，所以窩在家里不動(dòng)，再加上要吃很多來(lái)維持體溫，結(jié)果會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪迅速囤積。再加上天冷進(jìn)食時(shí)油脂攝入量會(huì)增大，而身體新陳代謝率又降低，很容易有便秘的毛病，變得鼓鼓的小腹看上去像是已經(jīng)胖得有了大肚腩了。 Me主

7、張 運(yùn)動(dòng)+飲食，消除腹部脂肪 按摩運(yùn)動(dòng)：躺下，將雙手搓熱，手掌心貼緊肚臍的地方，按照順時(shí)針?lè)较虬慈?0次，再按逆時(shí)針?lè)较虬慈?0次，按壓時(shí)稍微感覺(jué)腹部有點(diǎn)痛即可。 轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)：站立，將雙手拳對(duì)拳平舉，然后左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度不能太小，最好能讓舉起的雙拳和腰成垂直的角度，同時(shí)腰部有牽拉的感覺(jué)。 增大喝水量：喝水量減少時(shí)，身體新陳代謝率降低，腸胃蠕動(dòng)變慢，便秘的機(jī)會(huì)就會(huì)大大增加。因此，除了持續(xù)運(yùn)動(dòng)之外，每天8杯水必不可少。 增多膳食纖維：要盡量少吃甜食、油炸的食物，多吃含有豐富纖維質(zhì)的食物，像綠葉蔬菜、魔芋、菇類食物，能刺激腸胃蠕動(dòng)，鼓起的小腹自然向你說(shuō)拜拜。 Scene6 開(kāi)懷吃火鍋的季節(jié)到了

8、，多來(lái)一碟香油，再端一碗芝麻醬，羊肉片和牛肉也很好吃，再要一碟吧！氣氛很熱、食物很美，很容易不知不覺(jué)吃進(jìn)去一大堆！再加上火鍋湯底一般都很油膩，所以一頓飯下來(lái)，油脂攝入量大概是中餐的四倍！ Me主張 可以吃，但先要了解哪些是致胖危害 湯底：火鍋料都是用水煮的，看起來(lái)是低脂烹調(diào)食物，但可別忽略那“可怕的湯”，因?yàn)樗械挠投荚跍?，火鍋湯是“精華”所在。另外，麻辣鍋上面還飄著厚厚一層油，也是身材克星。 調(diào)料：要吃火鍋，就不能沒(méi)有夠味的各式調(diào)料。不過(guò)，它們的超高熱量卻是肥胖的陷阱。建議吃火鍋時(shí)盡量DIY調(diào)料，再加點(diǎn)醋更是不錯(cuò)的選擇。 肉類：各式各樣的肉片、肉丸想必是火鍋里的?？停鼈儏s常帶著油滋滋的

9、肥肉，這可是很大的致胖危機(jī)！想要減肥的話，盡量選擇蔬菜和蘑菇吧！ Scene7 天氣冷，吃東西的欲望就會(huì)變得強(qiáng)烈。尤其是在無(wú)所事事的假日夜晚，你的意志會(huì)完全失去抵抗力，看電視、上網(wǎng)、聊天不管干什么，總得找點(diǎn)吃的，明明已經(jīng)通過(guò)正餐攝入足夠的熱量了，卻又塞下這么多，怎么不胖！ Me主張 科學(xué)吃零食避免發(fā)胖 選擇飽腹又低熱量的食物：如果你實(shí)在是覺(jué)得不找點(diǎn)什么來(lái)吃就不行，選擇的食物必須加倍小心。熱量低、容易消化、能補(bǔ)充體力又能滿足食欲的食物，比如溫?zé)岫鄿南滔★?、湯面等，都比較合適。 避免油炸食品及燉煮類：這些食物只會(huì)讓你站上磅秤時(shí)懊悔不已。如果你的意志力尚未完全被欲望打敗，建議你選擇低脂牛奶、水果、魔芋果凍等低熱量食品，平靜心情、養(yǎng)顏美容，一箭雙雕。 Scene8 夏天水分喪失很快，喝再多的白開(kāi)水也不會(huì)覺(jué)得平淡無(wú)味。到了寒冷時(shí)刻就不同了，香濃的可可、奶茶，怎么看都比白開(kāi)水來(lái)的更誘人！每天一杯也不會(huì)膩，過(guò)不了多久，你就會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，怎么沒(méi)吃什么也會(huì)胖呢？ Me主張 用健康飲品替代高熱飲品 自制好味檸檬水：嫌喝白開(kāi)水平淡無(wú)味嗎？教你自制簡(jiǎn)單方便的“檸檬水”：擠一點(diǎn)檸檬到白開(kāi)水里，如果你不喜歡太酸，