初級(jí)棍術(shù)_圖解_A4打印版

1、初級(jí)棍術(shù)（初級(jí)棍術(shù)完整動(dòng)作名稱(chēng)）- 11 -起勢(shì)第一段1.弓步劈棍2.弓步撩棍3.虛步上撥棍4.虛步把撥棍5.插步掄劈棍6.翻身掄劈棍7.馬步平掄棍8.跳步半掄劈棍第二段9.單手掄劈棍10.提膝把劈棍11.弓步掄劈棍12.弓步背棍13.挑把棍14.轉(zhuǎn)身弓步戳棍15.踢腿撩棍16.弓步拉棍第三段17.提膝攔棍18.插步掄把劈棍19.馬步掄劈棍20.翻身馬步掄劈棍21.上步右撩棍22.上步左撩棍23.轉(zhuǎn)身仆步摔棍24.弓步崩棍第四段25.馬步把劈棍26.歇步半掄劈棍27.左平舞花棍28.右平舞花棍29.插步下點(diǎn)棍30.弓步下點(diǎn)棍31.插步下戳棍32.提膝攔棍收勢(shì)（初級(jí)棍術(shù)完整套路演示） 起勢(shì)動(dòng)作要

2、領(lǐng)：兩腳并立，右手持棍立于身體右側(cè)。目向左平視。右手提棍上舉，臂伸直；左手隨即握住把，臂平屈胸前(圖1-2)。圖1圖21.弓步劈棍動(dòng)作要領(lǐng) ：身體左轉(zhuǎn)，左腳向前上一步成左弓步。同時(shí)，兩手握棍向前下劈，棍梢略高于肩，棍把緊貼左腰側(cè)。目視前方(圖3)。圖3易犯錯(cuò)誤：上步與劈棍動(dòng)作不協(xié)調(diào)。糾正方法：弓步與劈棍分解練習(xí)。2.弓步撩棍動(dòng)作要領(lǐng)：右手經(jīng)體前滑把握住棍的把端，左手撒開(kāi)握于棍的中段，向前撩出。右腳向前方上一大步，成右弓步。目視前方(圖4)。圖4易犯錯(cuò)誤：撩棍與上步不協(xié)調(diào)。糾正方法：換把與撩棍上步分解練習(xí)。3.虛步上撥棍動(dòng)作要領(lǐng)：左手使棍梢在頭上繞半圈。頭微后仰。同時(shí)左腳向前上一步，右腳再上半步

3、，成右虛步。左臂伸直向前平擺，手心向下，身體左轉(zhuǎn)，棍梢向左上方撥動(dòng)，右手置于左腋下，棍梢高與頭平。目視棍前方(圖5)。圖5-1圖5-2易犯錯(cuò)誤：上步與撥棍不協(xié)調(diào)。糾正方法：上右腳步同時(shí)棍梢向左撥，右手握棍位置不變。 4.虛步把撥棍動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向前跨半步，左腳向前上一步，腳尖點(diǎn)地，成左虛步。兩手在頭頂上方做云棍使棍把向前上方撥擊，棍把一端略高于頭部。目視棍把(圖6)。圖6易犯錯(cuò)誤：云棍時(shí)未走平圓，撥動(dòng)棍把與虛步不能同時(shí)完成。糾正方法：左、右云撥棍練習(xí)；上、下肢配合的完整練習(xí)。 5.插步掄劈棍動(dòng)作要領(lǐng)：左腳外撇，兩手握棍使棍身在左腿外側(cè)繞行一周，成立圓。同時(shí)上右腳插左步，左手由左向右繞弧半周做下

4、劈，右手置于左腋下，目視棍稍(圖7)。圖7易犯錯(cuò)誤：掄劈時(shí)，兩手握棍太緊，棍身未貼身體，使動(dòng)作不協(xié)調(diào)。糾正方法：原地舞花掄劈棍練習(xí)。練習(xí)時(shí)須通過(guò)腰的轉(zhuǎn)動(dòng)將上、下肢的動(dòng)作協(xié)調(diào)6.翻身掄劈棍動(dòng)作要領(lǐng)：以?xún)赡_為軸，上體向左后翻轉(zhuǎn)，兩腿成半馬步。與此同時(shí)，左手握棍隨翻身動(dòng)作向左側(cè)前方下劈；右手握棍把置于右腹前，棍梢略高于棍把。目視左前方（圖8）。圖8易犯錯(cuò)誤：翻身動(dòng)作時(shí)棍梢成橫掃，馬步與劈棍不協(xié)調(diào)。糾正方法：翻身劈棍貼身走立圓。馬步與劈棍分解練習(xí)。7.馬步平掄棍動(dòng)作要點(diǎn)：兩手握棍背于后肩，左手撒開(kāi)，右手握住棍把用力向身前掄動(dòng)，棍梢平掄一周。左腳為軸向左后轉(zhuǎn)，右腳向左側(cè)上一步成馬步。平掄棍后，兩臂平屈胸

5、前，左手松握于右手外面，手心均向下，棍身架于左上臂部，目視右前方(圖9)。圖9圖9（側(cè)面）易犯錯(cuò)誤：掄棍時(shí)不平，上步與掄棍不協(xié)調(diào)。糾正方法：平掄棍練習(xí)。結(jié)合轉(zhuǎn)身上步進(jìn)行完整動(dòng)作的練習(xí)。8.跳步半掄劈棍動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳蹬地向右轉(zhuǎn)體換跳落地成馬步，同時(shí)棍梢沿身體向前下方掄半圓；左手隨即向前松握滑把向右前下方做下劈，右手握棍把撤至右腰前。目視棍梢(圖10)。圖10-1圖10-2易犯錯(cuò)誤：兩腳換跳時(shí)離地太高，掄劈棍與轉(zhuǎn)體動(dòng)作不協(xié)調(diào)。糾正方法：換跳練習(xí)，結(jié)合棍法進(jìn)行完整動(dòng)作練習(xí)。9.單手掄劈棍動(dòng)作要領(lǐng)：右腳左移，上體右轉(zhuǎn)，成右高虛步。左手撒開(kāi)，右手握棍上舉，使棍梢經(jīng)右腿外側(cè)向后繞行一周收至右腹前，同時(shí)右腳

6、后退一步成半馬步。棍梢向上、向前繞行；左手握住棍的中段，兩手向體左側(cè)劈棍。目視棍梢(圖11)。圖11易犯錯(cuò)誤：棍不貼身，左手接握棍身時(shí)易脫把。糾正方法：?jiǎn)问滞馔蠡⊕嗯骶毩?xí)。10.提膝把劈棍動(dòng)作要領(lǐng)：重心移至右腿，左腳內(nèi)收提膝成右獨(dú)立式。同時(shí)，右手舉棍向前劈棍；左手收至右腋下，目視前方(圖12)。圖12易犯錯(cuò)誤：劈棍與提膝不協(xié)調(diào)，上體后仰。糾正方法：劈棍與提膝分解練習(xí)后上下肢結(jié)合練習(xí)，身體微前傾。11.弓步掄劈棍動(dòng)作要領(lǐng)： 左腳下落，上體左轉(zhuǎn)，右手握棍向左腿外側(cè)掄一周，右腳向前上一步成右弓步，左手向棍身中段移握，向右繞行下劈，右手順勢(shì)收于左腋下，目視棍梢(圖13)。圖13易犯錯(cuò)誤：掄劈動(dòng)作不連

7、貫。糾正方法：舞花掄劈練習(xí)，棍走立圓。12.弓步背棍動(dòng)作要領(lǐng)：右腳外撇，上體右轉(zhuǎn)。兩手舞花向右腿外側(cè)掄繞一周。左腳上步成左弓步。同時(shí)右手單手握棍掄繞，背于左肩后，棍梢指向前上方。左手由右胸向前推掌，掌指向上。目視左掌(圖14)。圖14易犯錯(cuò)誤：弓步起跟，背棍時(shí)棍不貼身。糾正方法：右腳五趾抓地，沉跨，后腿蹬直，舞花背棍分解練習(xí)。13.挑把棍動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向前上步成右弓步，上體左轉(zhuǎn)，同時(shí)左手接握棍中段，右手握棍向左前上繞行，使棍把向左前上方挑起，目視棍把(圖15)。圖15易犯錯(cuò)誤：向前挑把時(shí)，右臂太直。糾正方法：上部，挑把分解練習(xí)。14.轉(zhuǎn)身弓步戳棍動(dòng)作要領(lǐng)：右腳尖里扣，左腿屈膝提起，成右獨(dú)立式，

8、上體稍左轉(zhuǎn)180度，兩手握棍使棍身貼于左腿小腿內(nèi)側(cè)，左腳立即向身體左側(cè)落步，成左弓步。同時(shí)，兩手握棍使棍梢向左側(cè)平戳，左手松握后滑與右手靠近。目視棍梢(圖16)。圖16-1圖16-2易犯錯(cuò)誤：提膝和轉(zhuǎn)身動(dòng)作不連貫；平戳棍時(shí)易聳肩。糾正方法：提膝不宜過(guò)高，轉(zhuǎn)身要敏捷；提膝、轉(zhuǎn)身、平戳棍分解動(dòng)作練習(xí)。15.踢腿撩棍動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向前移，身體重心移至右腿上，上體右轉(zhuǎn)。兩手握棍向右側(cè)后方提撩一圈，棍身落于左臂。同時(shí)右腳側(cè)踢，腳尖勾起與頭同高，目視前方(圖17)。圖17易犯錯(cuò)誤：撩棍和踢腿不協(xié)調(diào)，聳肩。糾正方法：兩手撩棍練習(xí)；側(cè)踢腿練習(xí)；上下肢配合的完整動(dòng)作練習(xí)。16.弓步拉棍動(dòng)作要領(lǐng)：右腳在身體右側(cè)落

9、步，成右弓步。同時(shí)，右手向右肩前拉帶并內(nèi)旋，左臂直臂下壓內(nèi)旋，棍身斜放于身前，目視左下方(圖18)。圖18易犯錯(cuò)誤：拉棍與弓步動(dòng)作不協(xié)調(diào)。糾正方法：完成弓步拉棍動(dòng)作，切不可直腿下落砸地。17.提膝攔棍動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向右跨一大步成馬步。左手握棍左側(cè)推出，右手順勢(shì)提至頭上。左腳尖里扣，左手握棍上舉于左后側(cè)，右手順勢(shì)向胸前下拉，棍身斜舉于胸前，左手棍梢向左上方。右腿屈膝提起，右手握住棍把向前推攔，左手舉于頭上，上體前傾，棍身斜架于身前，目視棍把(圖19)。圖19易犯錯(cuò)誤：動(dòng)作不連貫，支撐腿不穩(wěn)。糾正方法：先進(jìn)行轉(zhuǎn)身提膝的練習(xí)，提膝要展胯成側(cè)提膝；結(jié)合棍法進(jìn)行完整動(dòng)作的練習(xí)。18.插步掄把劈棍動(dòng)作要領(lǐng)

10、：右腳向前落步，兩手做舞花棍，同時(shí)，上左腳插右腳身體左轉(zhuǎn)，做右把下劈，目視棍把(圖20)。圖20易犯錯(cuò)誤：動(dòng)作不連貫，兩手握棍過(guò)死，棍身未貼近身體。糾正方法：插步與掄劈棍慢動(dòng)作練習(xí)，棍貼身做立圓。19.馬步掄劈棍動(dòng)作要領(lǐng)：以?xún)赡_掌為軸，上體向右翻轉(zhuǎn)180度。同時(shí)，右手握棍向右后方繞行，左手則順勢(shì)直臂斜伸左下側(cè)，左腳向身體右側(cè)跨一大步，上體從右向后轉(zhuǎn)成馬步。同時(shí)，左手握棍向上，并隨著轉(zhuǎn)體動(dòng)作向身體右側(cè)掄棍，使棍的上段向前平劈，目視棍梢(圖21)。圖21易犯錯(cuò)誤：劈棍動(dòng)作須用力，并與馬步動(dòng)作同時(shí)完成。教法提示：與基礎(chǔ)棍術(shù)的馬步掄劈棍相同。 20.翻身馬步掄劈棍 動(dòng)作要領(lǐng)：蹬地起跳做轉(zhuǎn)體360

11、76;，兩手握棍隨轉(zhuǎn)體繞掄一周，成馬步劈棍，目視棍稍(圖22)。圖22-1圖22-2 易犯錯(cuò)誤：劈棍與馬步兩個(gè)動(dòng)作不能同時(shí)完成。 糾正方法：徒手的翻身跳練習(xí)，結(jié)合棍法進(jìn)行完整動(dòng)作練習(xí)。21.上步右撩棍動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿直立，左手向棍把一端下滑并迅速兩手一齊向右繞行一周，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)，緊接右腳跟上一步，左腿半蹲成右虛步，目視棍梢(圖23)。圖23易犯錯(cuò)誤：棍上撩時(shí)，沒(méi)有靠近身體右側(cè)。糾正方法：原地左右撩棍。 22.上步左撩棍動(dòng)作要領(lǐng)：上動(dòng)不停。左手迅速移至右手拇指前握棍，兩手一齊向左后掄棍一周。目平視前方（圖24）。圖24易犯錯(cuò)誤：與“右撩棍”相同，惟左右方向相反。糾正方法：原地左右提撩棍練習(xí)。23

12、.轉(zhuǎn)身仆步摔棍動(dòng)作要領(lǐng)：上動(dòng)不停。兩手握棍繼續(xù)向上撩棍的同時(shí)扣腕做舞花下劈、同時(shí)左腳掌里扣，右腳跟碾轉(zhuǎn)，上體隨即右轉(zhuǎn)。右腳向身后落步全蹲，成左仆步。兩手向下劈棍，左臂伸直，右臂屈肘于胸前正下方，棍梢前半段摔地，上體稍前傾。目平視前方(圖25)。25-125-2易犯錯(cuò)誤：摔棍動(dòng)作與仆步不能同時(shí)完成，棍身與左腿不平行。糾正方法：舞花仆步摔棍練習(xí)。 24.弓步崩棍動(dòng)作要領(lǐng)：右腿挺膝蹬直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。左手略向右手前滑握，棍順勢(shì)前送，兩臂自然伸直，右手猛力向下壓，使棍梢從下向上崩挑，高與頭平。目視棍梢(圖26)26-126-2易犯錯(cuò)誤：上崩弧度過(guò)大，與弓步不協(xié)調(diào)。糾正方法：兩手隨身體重心上提

13、向前順?biāo)?，然后，再與弓步同時(shí)完成崩棍動(dòng)作。 25.馬步把劈棍動(dòng)作要領(lǐng)：身體重心后移，左腳隨即稍回收，右腳向左腳前跨一大步，上體隨即向左后轉(zhuǎn)，兩腿半蹲成馬步。右手隨著轉(zhuǎn)體動(dòng)作從右肩前上方一面滑握于棍身中段，一面向前做掄劈動(dòng)作，此時(shí)，右臂向右伸平，手心向下，左手至左腰側(cè)，虎口向右，把端高度在胸下，腰上之間。目視棍把(圖27)。圖27易犯錯(cuò)誤：上步與劈棍動(dòng)作不一致。糾正方法：上步與劈棍做慢動(dòng)作練習(xí)，完整動(dòng)作練習(xí)。26.歇步半掄劈棍動(dòng)作要領(lǐng)：上身右轉(zhuǎn)，兩腿成歇步。右手滑握至棍把收至腹前，左手滑握至棍身中段向身前平劈。左臂向前伸平；右手握棍至腹前，棍梢與肩同高，目視棍梢(圖28)。圖28易犯錯(cuò)誤：轉(zhuǎn)體下

14、坐與劈棍動(dòng)作不一致。劈棍無(wú)力。糾正方法：兩腿全蹲交叉相疊；身體保持馬步時(shí)的高度，不可上提后再下落。 27.左平舞花棍動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿立起，左腳向前一步，左腳蹬地跳起，右腳向身前跨跳一步，身體隨即向左后轉(zhuǎn)，右手握棍，隨轉(zhuǎn)體動(dòng)作在頭上平轉(zhuǎn)一周半。左腳在身后退一大步，上體隨即向左后轉(zhuǎn)成左弓步。棍梢略高于頭。目視棍梢(圖29)。圖29易犯錯(cuò)誤：舞花時(shí)，兩手握得太緊，與上步不協(xié)調(diào)。糾正方法： 舞花棍時(shí)兩手松握，跳步與舞花棍分解練習(xí)。28.右平舞花棍動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向右前方上一步，在頭頂上方向右云棍一周。同時(shí)上左腳，插右腳，轉(zhuǎn)身向右上方撥擊。左手置于右肋處，棍梢貼靠右胯外側(cè)。目視棍把(圖30)。圖30-1圖3

15、0-2易犯錯(cuò)誤：同上惟云棍方向相反。糾正方法：進(jìn)行左右云撥棍練習(xí)。29.插步下點(diǎn)棍動(dòng)作要領(lǐng)：兩手握棍使棍把向左后方貼身繞一周，同時(shí)插步向右點(diǎn)棍，目視棍稍(圖31)。圖31易犯錯(cuò)誤：插步與點(diǎn)棍動(dòng)作不協(xié)調(diào)。糾正方法：進(jìn)行左右點(diǎn)棍練習(xí)；再結(jié)合步法進(jìn)行完整動(dòng)作的練習(xí)。30.弓步下點(diǎn)棍動(dòng)作要領(lǐng)：上體左轉(zhuǎn)，右腳后退一步，成左弓步。同時(shí)滾向左側(cè)點(diǎn)地。兩臂伸直，兩手位于膝蓋前。目視棍梢(圖32)。圖32易犯錯(cuò)誤：點(diǎn)棍時(shí)，左腕幅度太大。糾正方法：原地點(diǎn)棍練習(xí)，使棍梢放遠(yuǎn)些。31.插步下戳棍動(dòng)作要領(lǐng)：重心后移，上體右轉(zhuǎn)，左腳向右側(cè)插一步，成交叉步。左手先上抬并向棍梢一端滑握，右手從把端略向中段滑握，使棍把由腹前向身體右下方戳擊。右臂伸直，左臂屈肘于左胸前，手心向里，上體左傾。目視棍把(圖33)。圖33易犯錯(cuò)誤：插步與戳把動(dòng)作不協(xié)調(diào)。糾正方法：插步與戳把動(dòng)作的完整練習(xí)。 32.提膝攔棍動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向右退一