側(cè)向滑步推鉛球技術(shù)分折及練習(xí)法

1、側(cè)向滑步推鉛球技術(shù)分折及練習(xí)法萬(wàn)寧市禮紀(jì)中學(xué)何光和推鉛球是單手持球置于肩上鎖骨窩處，站立在投擲圈的后部，經(jīng)過(guò)滑步（或旋轉(zhuǎn)），用全身的力量和最快的出手速度及適宜的出手角度，把鉛球推出可能獲得遠(yuǎn)度的投擲項(xiàng)目，是一項(xiàng)技術(shù)要求很高、動(dòng)作復(fù)雜、運(yùn)動(dòng)時(shí)間短、力量大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。側(cè)向滑步推鉛球技術(shù)動(dòng)作分為握球與持球、準(zhǔn)備姿勢(shì)、滑步、最后用力、鉛球出手后維持身體平衡等部分。通過(guò)多年的教學(xué)觀察發(fā)現(xiàn)影響側(cè)向滑步推鉛球效果主要取決于滑步和最后用力，下面以右手推鉛球?yàn)槔?，?duì)側(cè)向滑步推鉛球技術(shù)各階段進(jìn)行分折。一、握球與持球五指自然分開(kāi)，手心空出，球置于鎖骨窩處，緊貼頸部和下頜，投擲臂肘抬起外展。要求：握球要穩(wěn)，手臂放松，

2、有良好器械感。二、預(yù)備姿勢(shì)預(yù)備姿勢(shì)是為進(jìn)行滑步做好技術(shù)上和心理上的準(zhǔn)備，為平穩(wěn)地進(jìn)入滑步創(chuàng)造條件。方法：握球后側(cè)對(duì)投擲方向，兩腳開(kāi)立，左腳尖和右腳跟在一條直線上與肩同寬，右腳在投擲圈后沿，體重在右腿。三、滑步滑步的任務(wù)是使人體和鉛球獲得一定的投擲預(yù)先速度，并為最后用力創(chuàng)造良好的條件的技術(shù)過(guò)程?；郊夹g(shù)掌握的好壞，對(duì)推鉛球成績(jī)有直接影響。方法：滑步前先做1-2次預(yù)擺。檢查身體和鉛球穩(wěn)定性，降低身體重心，滑步充分發(fā)揮左腿擺動(dòng)和右腿蹬地的力量，收拉右腿時(shí)，右腳不要在地面上拖，以免增大摩擦阻力；也不能離地過(guò)高，造成身體重心上下起伏；左腿主動(dòng)積極下壓，取得雙腳支撐；形成超越器械姿勢(shì)，結(jié)束時(shí)使鉛球投影點(diǎn)遠(yuǎn)

3、離支撐點(diǎn)，以保證最后用力的推球的較大的工作距離。四、最后用力最后用力是推鉛球技術(shù)的主要環(huán)節(jié)。其動(dòng)作是否正確直接影響推鉛球的效果。最后用力的任務(wù)是盡量運(yùn)用滑步所獲得的預(yù)先速度和形成超越器械的有利姿勢(shì)、充分發(fā)揮人體各部分的力量集中作用于鉛球上，以獲得最大的出手速度和適宜的出手角度將球推出去取最佳的效果，最后用力階段指滑步結(jié)束形成左側(cè)支撐到鉛球離手這一階段。最后用力首先以魏部肌肉群發(fā)力右腿蹬地使右魏向上移，左肩、左臂及時(shí)制作動(dòng)作做好左側(cè)支撐，隨后抬頭挺胸，右臂向前上方做推球動(dòng)作。將鉛球以38-40的方向迅速將球推出去。五、維持身體平衡推鉛球出手時(shí)，由于身體充分伸展，重心較高，向前沖力較大，易原告失去

4、平衡而沖出投擲圈造成犯規(guī)。采取鉛球出手后，及時(shí)迅速交換兩腿位置，以全腳掌著地，屈膝降低身體重心或改變身體重心運(yùn)動(dòng)方向，以維持出手后身體平衡。學(xué)練指導(dǎo)：1、結(jié)合物理知識(shí)向?qū)W生進(jìn)行通俗易懂的講解。2、學(xué)習(xí)和掌握原地推鉛球的技術(shù)。(1)練習(xí)握球與持球的方法。(2)徒手做原地推鉛球預(yù)備姿勢(shì)和最后用力推鉛球的模仿練習(xí)。(3)完整原地推出鉛球練習(xí)，注意掌握正確的用力順序和做好左側(cè)支撐。3、學(xué)習(xí)和掌握側(cè)向滑步推鉛球技術(shù)。(1)結(jié)合示范(或通過(guò)圖片等教具)講解側(cè)向滑步推鉛球技術(shù)動(dòng)作。(2)徒手或持球做側(cè)向滑步的模仿練習(xí)。(3)在投擲圈外和投擲圈內(nèi)做側(cè)向滑步推鉛球練習(xí)。(4)根據(jù)不同體質(zhì)和掌握技術(shù)水平不同程度的

5、學(xué)生進(jìn)行不同的教學(xué)方法。如：對(duì)于體質(zhì)好的學(xué)生持球、滑步等動(dòng)作都不同于體質(zhì)差的學(xué)生。而掌握技術(shù)動(dòng)作好的學(xué)生可進(jìn)行完整的滑步推鉛球。進(jìn)行教學(xué)比賽，但掌握技術(shù)不夠的學(xué)生，可根據(jù)實(shí)際情況改進(jìn)一簿弱環(huán)節(jié)的動(dòng)作，來(lái)提高自己的水平。常見(jiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，產(chǎn)生原因及糾正。一、推球出手高度低，產(chǎn)生原因：1、右腿蹬伸不積極。2、推球時(shí)沒(méi)有抬頭和抬上體?？捎昧W(xué)知識(shí)分析出手點(diǎn)和投擲距離的關(guān)系?？捎孟铝蟹椒A(yù)防和糾正錯(cuò)誤動(dòng)作：(1)投擲前方懸掛一定高度的標(biāo)志物,要求推出右手觸標(biāo)志物；(2)在同伴的幫助下做蹬伸、抬體練習(xí)。二、滑步結(jié)束后不能保持投擲前的正確姿勢(shì)，上體過(guò)早抬起，身體重心在兩腿之間。產(chǎn)生原因：右腿拉收不完整，一是收

6、腿速度慢或跳起；二是收的距離短，未落在身體重心前。止匕外，滑步中，左臂向左擺動(dòng)或頭向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)上體移動(dòng)；滑步時(shí)抬起上體，身體重心向投擲方向移動(dòng)?？捎孟路m正：徒手或持球連續(xù)做收拉腿動(dòng)作；教師在學(xué)生右側(cè)拉住學(xué)生的左手，進(jìn)行滑步練習(xí)。三、滑步后停頓。產(chǎn)生原因：（1）左腿擺動(dòng)后，下落不積極；（2）右腿力量弱，滑步后身體重心過(guò)于下降。糾正方法：徒手或持球滑步后結(jié)合右腿蹬轉(zhuǎn)練習(xí)。四、推球時(shí)用不上腰背的肌肉力量和下肢力量。單純用手臂的力量。產(chǎn)生原因：（1）手臂過(guò)早用力。（2）最后用力順序不正確。（3）身體各部分動(dòng)作不協(xié)調(diào)。糾正方法：（1）同伴在前面壓住其右手或者在后面拉住其左手，反復(fù)做蹬轉(zhuǎn)和抬體動(dòng)作；（2）原地正面或側(cè)面推球，要求利用下肢和軀干鞭打動(dòng)作將球順勢(shì)推出。五、球出手后重心不穩(wěn)，造成出圈犯規(guī)產(chǎn)生原因：球出手后，沒(méi)有換腿位置降重心，求改變身體運(yùn)動(dòng)方向；教學(xué)時(shí)，教師要讓學(xué)生明確推鉛球的規(guī)則，嚴(yán)格要求學(xué)生，一開(kāi)始就要讓學(xué)生養(yǎng)成良好的習(xí)慣，預(yù)防犯規(guī)的發(fā)生?？捎孟铝蟹椒m正：徒手的換步降重心練習(xí);(2)徒手的最后用力完整動(dòng)作練習(xí)。發(fā)展力量和提高投擲能力是側(cè)向滑步推鉛球教學(xué)的一項(xiàng)重要任務(wù)。在進(jìn)行側(cè)向滑步推鉛球教學(xué)時(shí)，首先應(yīng)循序漸進(jìn)地教會(huì)學(xué)生正確的用