如何緩解焦慮情緒

1、如何緩解焦慮情緒 如何緩解焦慮心情 嘗試自我松弛 如何緩解焦慮心情?即從緊急心情中解脫出來。比如：你在精神稍好的狀況下，去想象種種可能的危急情景，讓最弱的情景首先消失。并重復(fù)消失，你漸漸便會(huì)想到任何危急情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮，此時(shí)便算終止。 學(xué)會(huì)自我反省 有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些心情體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消逝，仍埋伏于無意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道苦痛焦慮，而不知其因。因此在此種狀況下，你必需進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起苦痛的事情訴說出來。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消逝。 實(shí)行自我刺激 焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立擔(dān)心

2、，百思不得其解，苦痛特別。此時(shí)，患者可采納自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的留意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本好玩的能吸引人的書讀，或從事緊急的體力勞動(dòng)，忘卻苦痛的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也 可增加你的適應(yīng)力量。 為自己增加信念 自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒有自信念的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的力量是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊急和恐驚。因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必需首先自信，削減自卑感。應(yīng)當(dāng)信任自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)除焦慮。 緩解焦慮的方法一 焦慮癥會(huì)讓人處于心慌、肌肉緊急、身體顫抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身

3、體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊急感消逝，從而克服焦慮心理。 對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要英勇的面對(duì)，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個(gè)可怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以漸漸適應(yīng)這個(gè)情景，以后面對(duì)它不再焦慮。 多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平常要留意保證充分的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有關(guān)心。 輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。 對(duì)自己布滿自信，會(huì)讓我們面對(duì)各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時(shí)候，不妨進(jìn)行自我示意。

4、 緩解焦慮的方法二 增加自信：自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒有自信念的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的力量是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊急和恐驚。因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必需首先自信，削減自卑感。應(yīng)當(dāng)信任自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)除焦慮。 尋求支持：找一個(gè)能聽你說話的伴侶，向他敘述一下你最近的心情狀態(tài)和經(jīng)受的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的苦痛程度。實(shí)際上得出這個(gè)討論結(jié)果的人懷疑，心理詢問師其實(shí)就是一個(gè)傾聽者，來詢問的人把自己的遭受敘述清晰了，問題也就解決了一大半了。 分析緣由：當(dāng)然我們有時(shí)候并不知道自己為什么而焦慮，

5、我們能做的就是臨時(shí)遠(yuǎn)離那些我們已經(jīng)知道的能給我們帶來焦慮的事情。比如，焦慮癥爆發(fā)的時(shí)候，你可以請(qǐng)假休息，臨時(shí)離開你的工作壓力，緩解一下心情。等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮癥進(jìn)一步惡化為嚴(yán)峻焦慮。心理詢問師會(huì)建議你去鄉(xiāng)村或者人少的風(fēng)景區(qū)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，離大自然近一點(diǎn)，你就輕松一點(diǎn)。 轉(zhuǎn)移留意：焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立擔(dān)心，百思不得其解，苦痛特別。而這種思維會(huì)進(jìn)入到一個(gè)惡性循環(huán)，越焦慮越想，越想越焦慮，從而無法擺脫。此時(shí)，患者可轉(zhuǎn)移自己的留意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本好玩的能吸引人的書讀，或從事緊急的體力勞動(dòng)，忘卻苦痛的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增加你的適應(yīng)力量。 緩解焦慮的方法三 首先要學(xué)會(huì)合理的支配時(shí)間。把自己的時(shí)間，分類管理。列出自己想要做的事情。把重點(diǎn)，次重點(diǎn)劃分出來。重點(diǎn)的事情，多分一些時(shí)間去做。 給自己制定合情合理的目標(biāo)。不要把目標(biāo)定的太高，這樣子一旦你完成不了，就會(huì)很受打擊。重要的是，自己今日比昨天有進(jìn)步，就可以了。 一天之中，不管有多么的勞碌，都要空出一些時(shí)間，讓自己放松一下。聽聽音樂，看看書，或者是什么也不做，就是發(fā)發(fā)呆。要有自己的時(shí)間。 平常多吃一些水果。常吃水果，能讓自己的心情也好起來，香蕉，櫻桃等，都是不錯(cuò)的選擇。 煩躁的時(shí)候，假如無法寧?kù)o下來。就出去走走，不要有什么目標(biāo)