到歲青少年兒童籃球訓(xùn)練內(nèi)容

1、11到12歲青少年兒童籃球訓(xùn)練內(nèi)容 一、 基本功訓(xùn)練基本功訓(xùn)練1手上基本功2腳步基本功3腰髖基本功4視野基本功1手上基本功1）球性+球速組合：各種繞球：胯下、腰、頸部、體后；動(dòng)作的節(jié)奏與幅度控制2）球性+球感：體前、背后拋接球、胯下背后接球；繞身體運(yùn)球、雙球運(yùn)球；控制球的能力3）球感+球速：高、低運(yùn)球，節(jié)奏幅度的變化，體前，體后繞胯下運(yùn)球，動(dòng)作的節(jié)奏變化，對(duì)球的落點(diǎn)。分為：原地、行進(jìn)間、單、雙球練習(xí)2腳步基本功組合練習(xí)1）步伐+跑步組合：起動(dòng)（加速、側(cè)向、交叉）急停（一步、兩步）；（橫、前）滑步（加速、側(cè)向、交叉）急停（一、二）；上步后側(cè)步側(cè)身跑急停（一、二）2）步伐+跳組合：上步單、雙腳跳；

2、交叉步單雙腳跳；后撤步單雙腳跳3）跑+跳組合：跑單、雙腳跳；跑單腳跳雙腳停；側(cè)身、交叉、后撤跑單腳跳分為：無球、有球練習(xí)3腰髖基本功組合高抬腿、小步跑、前后交叉跑、轉(zhuǎn)髖訓(xùn)練4視野看信號(hào)、看手勢(shì)、做判斷；腳步移動(dòng)、不同方向的傳球、搶球、接球、傳球。二、 基本功訓(xùn)練要求1）、手上：球性、球感、球速 熟練自如，控制球與支配球的能力2）、腳步基本功：反應(yīng)速度快、動(dòng)作快、移動(dòng)快、急停步伐熟練。3）、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖腰、肩關(guān)節(jié) 靈活性穩(wěn)定性良好4）、視野開闊、籃球意識(shí)的培養(yǎng)5）游戲?yàn)橹鳌⒖刂朴?xùn)練負(fù)荷。三、技術(shù)訓(xùn)練 1進(jìn)攻腳步動(dòng)作1）、起動(dòng)加速跑（變向、側(cè)身、變速）2）、起動(dòng)向上、下、里、外急停變向下、上

3、、外、里擺脫接球3）、起動(dòng)向上、下、橫急停搶位（利用腳步、轉(zhuǎn)身）2運(yùn)球組合1）、高低體前跨下背后（原地練習(xí)）2）、行進(jìn)間：急起急停半轉(zhuǎn)身體前后轉(zhuǎn)身背后跨下。3接球1）、單手接 以胸前為基準(zhǔn)的上下左右的來球；2）、以及擊地球；3）徒手?jǐn)[脫后的各種接球組合。4傳球1）、胸前，單手傳 以胸前為基準(zhǔn)的上下左右的球2）、背后傳球3）、徒手?jǐn)[脫接球后的各種傳球。5投籃技術(shù)1）、單雙手的投籃2）、近距離單手、遠(yuǎn)距離雙手3）、徒手?jǐn)[脫接球投籃4）、行進(jìn)間左右手勾手投籃5）、反勾手6）、徒手?jǐn)[脫接球后運(yùn)球行進(jìn)間投籃7）、行進(jìn)間接球左右手勾手8）、徒手?jǐn)[脫接球后行進(jìn)間投籃組合6突破技術(shù)1）、原地持球假動(dòng)作（傳球、

4、投籃、頭部、眼神）同側(cè)步、交叉步突破2）、前轉(zhuǎn)身突破3）、后轉(zhuǎn)身突破4）徒手?jǐn)[脫接球后同側(cè)、交叉、前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身突破投籃組合7、徒手?jǐn)[脫1）、強(qiáng)側(cè)：縱切、橫切、反跑、溜底線、接球練習(xí)2）、弱側(cè)：背插、橫插、下插接球練習(xí)8、防守技術(shù)組合訓(xùn)練內(nèi)容1）、防守基本姿勢(shì)起動(dòng)各種步伐（各種跑）組合2）、橫滑步上步后撤步交叉步急停搶位（防外線）3）、防守側(cè)身搶位繞前搶前繞后側(cè)身搶位（防內(nèi)線）防外線選位移動(dòng)組合；防內(nèi)線移動(dòng)選位。4）、拍球、搶斷球技術(shù)拍持球（運(yùn)球）隊(duì)員的球向前（橫向、向后）搶斷步伐及起跳及搶斷5）、防守持球者傳球技術(shù)防傳球起動(dòng)上一步急停（兩步）平步防守選位（斜步防守選位）手部封堵傳球路線腳步移

5、動(dòng)組合6)、防運(yùn)球推進(jìn)組合起動(dòng)上步急停斜步防守選位（堵中逼邊）側(cè)滑步后撤步交叉步后撤步攻擊步橫滑步追堵腳步組合封堵傳球路線7）、防半場(chǎng)運(yùn)球突破組合技術(shù)起動(dòng)上步急停（一步、兩步）斜步防守選位（堵上放下，堵左放右）側(cè)滑步后撤步攻擊步后撤步橫滑步交叉步防半場(chǎng)持球突破防45°持球突破防投籃組合技術(shù)防徒手切入組合（縱切、橫切）8）、搶籃板球技術(shù)防投籃：封堵投籃落地即轉(zhuǎn)身兩腳開立屈膝重心降低，上體及雙臂用力（寸勁）堵人搶籃板球防無球：堵人搶位判斷球的落點(diǎn)利用后轉(zhuǎn)身迅速堵人搶位，（轉(zhuǎn)身動(dòng)作快、兩腳開立屈膝、重心下降、上體及雙臂用力對(duì)抗）三、技術(shù)訓(xùn)練要求1）、學(xué)習(xí)進(jìn)攻、防守腳步、掌握無球進(jìn)攻擺脫、防

6、對(duì)手徒手切入2）、學(xué)習(xí)各種擺脫接球組合、獲得球的能力、傳球組合3）、運(yùn)球組合練習(xí)、左右手熟練完成各種運(yùn)球4）、投籃模仿、強(qiáng)化：蹬地、伸膝、展腰、抬肘、伸臂、屈腕、撥球，用力順序。5）、持球突破能力，假動(dòng)作組合及其頭部，眼神的假動(dòng)作 。6）、徒手切入、擺脫切入、變向轉(zhuǎn)體，起動(dòng)加速，重心速度的變化。7）、防有球隊(duì)員，防傳、防運(yùn)、防突、防投、選位、上步、手部封堵、腳步移動(dòng)。8）、防持球隊(duì)員拍球、基本手法及腳步步伐、上步與后撤。9）、防徒手切入，擴(kuò)大視野是前提，判斷選擇防守位置為基礎(chǔ)，運(yùn)用腳步移動(dòng)與手部封堵為核心10）、寓教于樂，興趣為主，注意負(fù)荷。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要求及內(nèi)容進(jìn)攻基礎(chǔ)配合1）、突分：0

7、6; 45° 90°2）、策應(yīng)：背插罰球線，策應(yīng)搶位接球，穿45°外線空切（突破）；背插罰球線，策應(yīng)搶位接球穿弧頂中路外線空切3）、掩護(hù)配合外線隊(duì)員側(cè)掩護(hù)，外線隊(duì)員反掩護(hù)（無球隊(duì)員之間掩護(hù)），背插罰球線策應(yīng)搶位接球后轉(zhuǎn)身掩護(hù)傳切配合（有球給無球做掩護(hù)）。4）、進(jìn)攻技術(shù)二人快攻 ：2打0 ；2打1三人快攻：3打0 ； 3打1 ； 3打2 進(jìn)攻2打1，回來3打25）、防守基礎(chǔ)：擠過，穿過，繞過，換防防守防快攻：1防2；2防3；3防3；半場(chǎng)人盯人進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)要求1）、進(jìn)攻基礎(chǔ) 位置、時(shí)間、路線、方法、與技術(shù)要領(lǐng)2）、快攻推進(jìn)、隊(duì)形、傳球方式、速度落點(diǎn)、多打少的技巧與方法。3

8、）、半場(chǎng)人盯人戰(zhàn)術(shù)，發(fā)動(dòng)配合區(qū)域，位置，人員，順序方式與變化，要求培養(yǎng)學(xué)生攻防轉(zhuǎn)換的意識(shí)。4）、防守基礎(chǔ)配合教學(xué)訓(xùn)練，位置，時(shí)間，空間，路線 方法 及技術(shù)要領(lǐng) 視野能力的培養(yǎng)即意識(shí)。5）、防快攻 1防2，2防3練習(xí)，防守攻防轉(zhuǎn)換意識(shí)，合理的位置 ，以及積極的方法，干擾和延誤快攻配合。6）、半場(chǎng)人盯人防守技術(shù)訓(xùn)練，退防迅速，落位，防守積極，合理基礎(chǔ)配合，培養(yǎng)攻防轉(zhuǎn)換意識(shí)。7）、單兵對(duì)抗能力，個(gè)人技術(shù)，局部對(duì)抗，小配合，基礎(chǔ)配合，整體對(duì)抗意識(shí)，強(qiáng)側(cè)和弱側(cè)，進(jìn)攻的目的性，方式，身體訓(xùn)練內(nèi)容及要求1身體訓(xùn)練內(nèi)容1）、反應(yīng)判斷練習(xí)聽信號(hào) 做判斷不同方向，不同距離，的腳步移動(dòng)練習(xí)，接球練習(xí)，搶球練習(xí)，看手

9、勢(shì)做判斷不同方向，不同距離，的腳步移動(dòng)練習(xí)，接球練習(xí)，搶球練習(xí)（反應(yīng)在前，判斷在后）2）、速率練習(xí)跳繩 ，單搖，雙搖 軟梯各種步伐與頻率的跑和跳，高抬腿與節(jié)奏變化， 單手投擲性練習(xí)。3）、柔韌練習(xí)手指關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、軀干及腰部的柔韌性與靈活性練習(xí)4）、靈敏練習(xí)欄架，做重心起伏練習(xí)，躲閃練習(xí)，追逐練習(xí)5）、協(xié)調(diào)性練習(xí)跳繩，跳格子，平衡走，跑，單足跳， 雙足跳，墊步跳，跨步跳。、6）、力量練習(xí)徒手提踵、半蹲提踵、徒手跳躍、負(fù)重跳躍、跳臺(tái)階、屈腿仰臥，仰臥兩頭起，俯臥背起，俯臥兩頭起，俯臥撐、立臥撐、單杠雙手懸吊、爬繩、小力量負(fù)重。訓(xùn)練要求1）、年齡特點(diǎn)反應(yīng)，靈敏，協(xié)調(diào)，柔韌，是身體的

10、重點(diǎn)，男女區(qū)別對(duì)待。2）、發(fā)展動(dòng)作速率和速度是最近事情，移動(dòng)速度練習(xí)增加，神經(jīng)系統(tǒng)靈敏性為重點(diǎn)，控制負(fù)荷3）、注意前庭器官平衡能力的訓(xùn)練4）、力量訓(xùn)練以克服自身重量和小力量為主，以徒手練習(xí)為主，器械為輔。5）、注意練習(xí)手段與方法的多樣化，訓(xùn)練內(nèi)容交替安排，不斷提高學(xué)生的興趣與練習(xí)的實(shí)際效果。心理訓(xùn)練內(nèi)容及要求1）、自我暗示，表象訓(xùn)練，感知訓(xùn)練，注意力訓(xùn)練，作風(fēng)訓(xùn)練，信任人與團(tuán)結(jié)人的訓(xùn)練（戰(zhàn)術(shù)配合之間的相互信任、尊重）訓(xùn)練訓(xùn)練要求1）、明白心理訓(xùn)練的重要性，有助于理解技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，另一方面開發(fā)學(xué)生的思維能力。培養(yǎng)籃球意識(shí)2）、心理素質(zhì)和心理承受能力是此階段的學(xué)生提高的基本功、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體訓(xùn)練水平的重要基礎(chǔ)。3）、即培養(yǎng)籃球興趣，有培養(yǎng)做人，提高心理既能的欲望。六、理論教育內(nèi)容及要求1）、閱讀球場(chǎng) 講解規(guī)則關(guān)于球場(chǎng)的區(qū)域、位置、時(shí)間、空間、場(chǎng)角、通道等規(guī)定與作用2）、講解要領(lǐng)重點(diǎn)講解基本技術(shù)要領(lǐng)：傳球、投籃、突破、搶斷、搶籃板球、防守選位與防守移動(dòng)等。講解進(jìn)攻基礎(chǔ)配合、防守基礎(chǔ)配合等內(nèi)容的方法、路線