太極24式動作要領(lǐng)李德印老師講解

1、二十四式太極拳動作要領(lǐng)第一組起勢左右野馬分鬃白鶴亮翅一、起勢（確定身型和高度）1、左腳分開半步2、兩手慢慢前平舉，與肩同高3、屈膝下蹲兩手下落按到腹前（手好像落在前面的桌子上，手心向下）二、左右野馬分鬃野馬分鬃一：1、轉(zhuǎn)腰抱手收腳兩手上下合抱，好像抱球的樣子（重心在右腳）2、轉(zhuǎn)身上步3、弓步分手（重心移到左腳）野馬分鬃二：1、轉(zhuǎn)腰撇腳（重心移到右腳完成動作）2、抱手收腳，二手相抱時，上手高與肩平，下手托與腹平（重心移到左腳）3、轉(zhuǎn)腰上步，向前邁出一步4、弓步分手，前手心斜向上與肩平，后手按在胯側(cè)手心向下（重心在右腳）野馬分鬃三：1、轉(zhuǎn)腰撇腳（重心移到左腳）2、抱手收腳（重心在右腳）3、轉(zhuǎn)腰上步

2、，腳跟輕輕落地4、弓步分手，眼睛注視前手的指尖（重心移到左腳）三、白鶴亮翅1、向前抱手后腳跟半步腳掌落地2、重心后移（到右腳）坐腿轉(zhuǎn)腰分手3、轉(zhuǎn)向前方虛步亮掌前腳掌虛點地面要點提示：第一組動作主要的手法是抱和分,左抱前后分開，轉(zhuǎn)腰右抱前后分開，白鶴亮翅也是抱和分，向前抱轉(zhuǎn)腰分再轉(zhuǎn)向正前方。抱的時候，兩手半曲抱圓，好像抱著一個大球。上手不過肩，下手不過腰，兩手相對。分在武術(shù)里有攻防含義，下手要拉住他，牽引住他，另一個手伸到他的腋下，胳膊下，然后轉(zhuǎn)腰弓腿，把他給掀倒。兩點注意：（1）身型身法要中正安舒，不要前俯，也不要后仰，端正的坐在腿上。（2）動作要松軟自然，以意念為主，抱著一個充滿氣的球，精神

3、要集中。第二組左右摟膝拗步手揮琵琶左右倒卷肱四、摟膝拗步摟膝拗步一：1、右手前擺（重心在右腳）2、兩手交叉掄擺腰向右轉(zhuǎn)前腳收回手擺向側(cè)后方3、上步屈擘收手到肩上4、弓步摟手推掌（重心移到左腳）摟膝拗步二：1、輕輕轉(zhuǎn)腰撇腳（重心在右腳）2、擺手收腳眼睛看后手與頭同高（重心移到左腳）3、上步屈擘收手到肩上耳旁4、弓步摟手推掌指尖與眼睛同高要推到中間的軸線上旁邊的手按在大腿外側(cè)（重心在右腳）摟膝拗步三：1、輕輕轉(zhuǎn)腰撇腳（重心移到左腳）2、擺手收腳（重心移到右腳）3、上步屈擘4、弓步摟推（重心移到左腳）五、手揮琵琶1、后腳跟進半步2、重心后移（到右腳）兩手交錯交換3、虛步合手兩手成側(cè)立掌六、左右倒卷肱

4、倒卷肱一：1、撤手轉(zhuǎn)腰翻掌2、提腳退步屈擘收手（重心移到左腳）3、坐腿虛步推掌（重心在左腳）倒卷肱二：1、撤手轉(zhuǎn)腰翻掌2、屈擘轉(zhuǎn)肱提腳退步3、坐腿虛步推掌（重心在右腳）倒卷肱三：1、撤手轉(zhuǎn)腰翻掌2、屈擘轉(zhuǎn)肱提腳退步3、坐腿虛步推掌（重心在左腳）倒卷肱四：1、撤手轉(zhuǎn)腰翻掌2、屈擘轉(zhuǎn)肱提腳退步3、坐腿虛步推掌（重心在右腳）要點提示：第二組動作手法主要是屈收前推,比如說摟膝拗步一的動作，手先輕輕向前擺一下，然后轉(zhuǎn)身向后擺動屈擘卷肱，收到肩上頭旁然后向前推出去，這叫推掌。倒卷肱的動作也如此，手撤到后面屈擘卷肱前推。手揮琵琶的動作是一個合手。由開向內(nèi)合攏，攻防含義是：一個手把他領(lǐng)回來，另外一個手摸著他的

5、肘關(guān)節(jié)，一個手護著他的腕關(guān)節(jié)，兩個手“拍”，用夾擘合擘的力量把對方手臂給反關(guān)節(jié)拿住。相當(dāng)于一個長擘的長度。注意：太極拳的步型步法，第一和第二組的動作主要出現(xiàn)了弓步和虛步兩種步型。起勢是一個開立步，蹲下來是一個馬步。弓步要前腿屈弓（彎曲象弓背），后腿蹬直（象弓弦），前后腿承重大約是七比三。虛步如白鶴亮翅，體重大部分在后腿，兩個腿承重大約是八比二，手揮琵琶是腳跟著地，白鶴亮翅是腳前掌著地。弓步腳尖是朝前，后腳是斜向前（45至60度），也叫丁八步，一個腳直向前，另一個腳斜向前，腳在邁出去后要轉(zhuǎn)腰蹬腿，捻轉(zhuǎn)后腳跟使腰胯轉(zhuǎn)向前方，不要只弓蹬而不轉(zhuǎn)后腳跟。太極拳邁步要如貓形，輕輕的把腿提起來，輕輕的把腿邁

6、出去，輕提輕落，然后弓腿。第三組左攬雀尾右攬雀尾七、左攬雀尾1、轉(zhuǎn)腰分手（重心在右腳）2、抱手收腳3、轉(zhuǎn)腰向前上步腳跟先落地4、弓步援才朋手（重心移到左腳）5、轉(zhuǎn)腰擺擘，兩手送到前面，翻轉(zhuǎn)手心相對6、坐腿轉(zhuǎn)腰后捋兩手擺到身體的側(cè)后方（重心移到右腳）7、轉(zhuǎn)身搭手仍然轉(zhuǎn)向正前方右手手心貼在腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)8、弓步前擠兩手兩擘撐圓（重心移到左腳）9、坐腿引手（重心移到右腳）10、弓步前按兩手平行腕關(guān)節(jié)與肩同高（重心移到左腳）八、右攬雀尾1、轉(zhuǎn)身扣腳分手（重心移到右腳）2、坐腿抱球收腳（重心移到左腳）3、轉(zhuǎn)身上步4、弓步援才朋手（重心移到右腳）5、轉(zhuǎn)腰擺擘6、坐腿轉(zhuǎn)腰向下向后捋（重心移到左腳）7、轉(zhuǎn)身搭手仍

7、然轉(zhuǎn)向正前方右手手心貼在腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)8、弓步前擠（重心移到右腳）9、坐腿引手（重心移到左腳）10、弓步前按（重心移到右腳）要點提示：包括棚手、捋、擠、前按等幾個手法動作，第一個手法棚，象個盾牌，它的分向前手心向內(nèi)，力點在小擘外側(cè)，象圍墻一樣把自己保護起來承架著對方。第二個手法捋，順勢輕輕把它牽引過來。第三個手法擠，兩手合在胸前，把對方給擠出去，手兩個擘由曲而伸，力點也在前擘外側(cè)。第四個手法前按，再收回來，再推出去，雙手齊發(fā)，由前引進，使對方落空，化而后發(fā)再推，這些拳法充分體現(xiàn)了太極拳引進落空借力使力，以柔克剛的特點。注意要領(lǐng)：分清虛實，兩條腿屈伸配合你的手法不停的變化，第四組單鞭云手單鞭九、單鞭

8、1、坐腿轉(zhuǎn)身扣腳左云（重心移到左腳）2、坐腿轉(zhuǎn)腰向右云（重心移到右腳）3、翻掌勾手收腳勾尖向下左手掌心向內(nèi)4、轉(zhuǎn)身上步5、弓腿翻掌推掌（重心移到左腳）十、云手1、坐腿轉(zhuǎn)腰左手下落向右云擺畫弧勾手松開（重心移到右腳）2、轉(zhuǎn)腰向左移動重心兩手交叉向左畫弧擺動到左側(cè)后翻掌收腳并步3、向右轉(zhuǎn)兩手交叉向右擺動到了右側(cè)翻掌出腳（重心在右腳）4、轉(zhuǎn)腰向左到左側(cè)后翻掌收腳并步（重心移到左腳然后并步）5、轉(zhuǎn)腰右云翻掌出腳開步（重心在右腳）6、轉(zhuǎn)腰左云翻掌收腳并步十一、單鞭1、轉(zhuǎn)腰右云2、翻掌勾手提起左腳跟（重心在右腳）3、轉(zhuǎn)身出腳上步4、弓步翻掌前推要點提示：這組手法特點是云手（手畫圓形），攻防含義：云就是撥開

9、。單鞭，云過去后抓住他，最后推他。在做云手時，要配合你的腰，腿和頭，不能只做手沒有腰，頭要總是看著表現(xiàn)你主要攻防目的上面的手，重心和腰要隨著手法而變化。第五組高探馬右蹬腳雙峰貫耳轉(zhuǎn)身左蹬腳十二、高探馬1、跟步翻掌兩手心向上（兩腳并）2、坐腿屈擘收手（重心在右腳）3、虛步推掌左手收到腹前（重心在右腳）十三、右蹬腳1、穿掌活步腳尖腳跟向左側(cè)移動（重心在右腳）2、落腳弓腿分手（重心移到左腳）3、收手抱腳（重心在左腳然后兩腳并）4、蹬腳分手方向斜前方30度十四、雙峰貫耳1、收腳并手兩手翻轉(zhuǎn)向上2、落腳收手握拳3、弓腿貫拳弓步和貫拳的方向斜前方30度（重心移到右腳）十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳1、坐腿轉(zhuǎn)身分手扣腳眼

10、看左手（重心移到左腳）2、抱手收腳重心后坐（重心移到右腳）3、分手蹬腳左蹬腳的方向與右蹬腳方向?qū)ΨQ要點提示：這組動作是對稱的畫弧擺動,對稱的擺回來，對稱的對開。蹬腳的攻方要領(lǐng)是：手穿出去后對稱的分開，然后用腳蹬踹對方，雙峰貫耳也叫貫拳，兩個拳同時出擊，立點在拳面，打?qū)Ψ降奶栄?，?jīng)體側(cè)弧線圈擺注意沉肩頂頭，不要聳肩埋頭。拳，五指圈握在掌心，母指壓在食指中指的第二指節(jié)上，力量不要太松也不要太緊，蹬腳要達到水平或高于水平，但不要挺胸憋氣緊張努力僵硬使力第六組左下勢獨立右下勢獨立十六、左下勢獨立1、收腳擺手提勾（重心在右腳）2、出腳落手3、仆步穿插掌4、弓腿挑手5、獨立挑掌膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)上下相對小腿

11、自然下垂腳尖腳面展平十七、左下勢獨立1、落腳轉(zhuǎn)身握手提勾2、右腿向側(cè)伸出右手微微下沉3、仆步右穿掌掌指向右側(cè)虎口向上掌心向前4、弓腿挑掌起身前腳尖外撇后腳尖內(nèi)扣重心前移后手勾尖轉(zhuǎn)向上5、獨立挑掌左手左腳一起向前上方提起手是側(cè)立掌腳尖斜向下右手按在體側(cè)要點提示：這組叫下勢獨立，下勢是一個重心比較低的仆步，獨立是一個重心比較高的獨立步，仆步是一個腿全蹲另一個腿伸直，好像被子一樣鋪在地面上，兩個腳全腳著地，獨立步一腿自然站立站穩(wěn)。手的動作，這個下勢叫穿掌，手順著大腿伸出去，叫穿伸，穿掌，力點在指尖，戳穿對方，獨立叫挑掌，手從下向上，挑起來，這個動作的攻防含義是：用勾手抓住他，仆步把手伸到對方的檔下或

12、是直接戳穿對方的小腹或檔部，再把他挑起來，再挑開對方，提膝用膝關(guān)節(jié)去沖撞對方。由仆步轉(zhuǎn)接獨立步，要注意兩個腳的捻轉(zhuǎn)，仆步兩個腳基本平行或稍外撇，接獨立步前腳尖外撇后腳尖內(nèi)扣，重心前移，然后合胯把后腿給提起來，輕靈穩(wěn)定地向獨立。左下勢獨立接右下勢獨立也有一個落腳捻腳的過程，腳尖落后腿跟捻轉(zhuǎn)，重心仍放在左腿，再提起右腳再伸出去。這樣才能順得轉(zhuǎn)接第七組左右穿梭海底針閃通背十八、左右穿梭穿梭一：1、向前落腳腳跟著地腳尖外撇（重心移到左腳）2、抱手收腳3、向右前方上步腳跟落地兩手分開4、弓步架推掌方向是右前方30度右手舉架在頭的前上方（重心移到右腳）穿梭二：1、撇腳落手轉(zhuǎn)腰（重心移到左腳完成動作）2、抱

13、手收腳（重心移到右腳）3、上步挫手4、弓步架推方向是左前方30度弓步和推擋的位置保持一致（重心移到左腳）十九、海底針1、跟半步落在中軸線上（重心在左腳）2、坐腿轉(zhuǎn)腰提掌成側(cè)掌提到望上耳旁左手落到腹前（重心移到右腳）3、左腳前移半步成虛步右掌向前下插掌上體約向前傾二十、閃通背1、上體立直提手收腳（重心在右腳）2、閃通背的上步翻掌3、弓步推掌（重心移到左腳）要點提示：這組三個動作手法各有特色,左右穿梭，它做的是一個手上架，一個手前推，上架的手略高過頭擘半屈成弧，掌心斜向上，推的掌，推到胸前，高不過頭，海底針是把手提到肩上向下插，力點在指尖，側(cè)掌深插，閃通背，前手是一個推掌，后手是一個撐開，閃形容快

14、速如閃電一樣，通背，兩個手對稱發(fā)力。注意：兩個腳要象兩條軌道，保持一點寬度，手推在中間，這樣做動作才會放松穩(wěn)定，步型安排好了，上體才會中正安舒，身形中正安舒是一個總的原則，但它隨著動作的攻防含義和身法的變動，如向下方進攻的時候，身體就要向前送一點。有的斜中寓正。第八組轉(zhuǎn)身搬攔捶如封似閉十字手收勢卜一、轉(zhuǎn)身搬攔捶1、轉(zhuǎn)身扣腳擺手（重心移到右腳）2、坐腿收腳握拳右拳停在腹前羞拳心向下（重心移到左腳）3、擺腳搬拳搬到身前拳心向上左掌按在體側(cè)4、轉(zhuǎn)身收腳擺手收拳5、上步攔掌拳收到腰間6、弓步打拳拳心向左拳眼向上二十二、如封似閉1、穿手翻掌翻掌向上（重心在左腳）2、坐腿收引（重心移到右腳）3、弓步前按（重心移到左腳）二