式傳統(tǒng)楊氏太極拳學(xué)習(xí)筆記

1、 85式楊氏傳統(tǒng)太極拳學(xué)習(xí)筆記一 預(yù)備式（也稱無極式） 1、注意前后（含胸拔背、收尾閭，命門穴凸出，命門穴位于兩腎中間，第二第三腰椎之間，兩腳重心放在涌泉穴）、左右（肩膀放平，頭頂百匯穴垂直地面）、上下的矛盾（虛靈頂勁，上虛下實，松腰落胯）。鼻吸口呼。 2、兩臂自然垂在身體兩側(cè)，小指對褲縫。 3、眼平視，耳聽后，唇微閉，齒微合，神內(nèi)斂，舌抵上顎，呼吸自然。 4、手型，四指伸出同掌寬，虎口圓撐似握手，掌心內(nèi)含最自然。 二 起勢 1、大指內(nèi)旋找腳尖，中指領(lǐng)勁抬起，目光微下視，隨即看向前方，小指低于食指，兩臂延長線應(yīng)在很遠處相交，而不是絕對平行，脊柱隨手臂抬起節(jié)節(jié)拔長，胸向后頂。2、 腕抬至與肩同高

2、后墜肘徐徐下落至起點，脊柱隨之節(jié)節(jié)松落，下落到離開視線時又微微下視，隨即平視。3、 兩手移到兩胯旁前做腕下按，指尖朝前朝上，此時手指有麻脹之感。 抬手時吸氣，收小腹，落時呼氣，小腹放松，感覺氣息沉入丹田 三、攬雀尾 （左掤） 1、屈膝下蹲，左臂曲肘用小臂向左下劃出，手與跨同高，同時右手手心對著身體，隨著身體下蹲，從腹前抬至胸前，手心對左胸，腕對胸口中線，護中。眼神稍左顧后目視前方。2、抬右腳腳尖，以右腳跟為軸向右轉(zhuǎn)60至80度左右，同時右手內(nèi)旋，手心沖下。 3、重心移至右腿，左右手隨身體向右順時針畫平弧，重心完全移至右腿后，腰向左轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)向正前方提膝上步，兩手隨腰轉(zhuǎn)呈抱球狀兩手找兩肘。4、左腳里扣

3、30度，左腳在后，右腳在前，左腳尖對右腳中間位置。同時身體右轉(zhuǎn)，左臂伸出。5、重心左移，左手斜向上掤，左臂似直非直，略低于肩，左背有放松之意，左肘對著左膝，微微上揚。右手同時斜向下采，至右腳尖前方，腕同胯高，指尖同腳尖方向，兩掌有相和之意。 掤勢如水負舟，周身彈簧，先實丹田氣，次緊頂頭懸。 （右掤） 1、重心完全移至左腿，左手內(nèi)旋手心朝下，右手外旋手心斜朝上呈抱球狀。2、收右腳，提膝側(cè)身上步，圓襠圓胯，右腳掌向正前方邁出，右腳跟著地，兩腿之間寬度同胯寬，左腳內(nèi)扣45度至60度之間，掤右臂，手心對左胸處，腕對應(yīng)胸口中線，左手在左腹處。3、重心前移至右腿，右腳踏實，呈弓箭步，右肘對應(yīng)右膝，左手隨重

4、心前移跟上右手，左手指尖在右手腕下方一拳距離。此時步法為（疊式）弓箭步，松肩松腰，襠沉胯落，命門后撐，身體面向正前方向，略前傾，后背板面形成一條線。前腿弓，膝蓋垂直線不超過鞋子的折線位置，掖住胯（為疊），膝蓋對著腳趾回彎處，后腿崩，膝蓋與腳尖方向一致。注意兩腳夾角與兩膝夾角是一樣的。如果夾角為60度，兩腳之間寬度大概同胯寬，夾角為45度時，寬度同肩寬為最好。 捋 兩手展開，右手內(nèi)旋，手心斜朝下，左手外旋，手心斜向上方，右手外旋不超過右膝，重心后坐，腰向左轉(zhuǎn)45度，右手隨腰捋至胸口處，手心斜朝下，左手在左腹前，左膝上方，手心斜向上，左手背與右手腕一小臂遠。此時重心完全坐在左腿。 擠 腰右轉(zhuǎn)，右手

5、外旋手心對著身體，手對左胸，腕對身體中線，左手從左上方畫個小弧，隨轉(zhuǎn)腰找右肘，重心前移至右腿，左手隨重心前移，從右肘抹到右腕，掌指間按在右腕處，有貼住對方之感，右手心微上揚，為正弓步。 按 1、右手內(nèi)旋，左手從右手手背處平抹，兩手指尖朝前，手心斜朝下。2、 大指上豎，手心相對，先松左胯，再松右胯，大指找肩窩，重心后移。3、 卷腰下按，按到胸腹處，重心前移，兩手向前向上推出，手心微有里合抱球之意，形成右弓步。 要點： 起勢接左掤時手腕放松。 攬雀尾右掤側(cè)身上步，腳跟落地，腳掌隨之松落踏實，再移動重心，弓步時重心前七后三，注意后腿膝蓋朝向和腳尖一致。 右掤時右臂是橫在胸前。 捋勢開始后，兩手距離要

6、始終保持一致，只有到捋勢結(jié)束定式時，左手才微微后移一點。捋勢后移重心是后腿七分，前腿三分左手背與右腕有一小臂的距離。 捋勢接擠勢時，左手內(nèi)旋向上畫個小弧，隨腰右轉(zhuǎn)到右手肘內(nèi)側(cè)，不要貼在一起，此時右手小臂平放，擠到右手腕處時，左手掌指處按到右手腕內(nèi)側(cè)，右腕微微向前向上揚，仿佛右手背貼住對方，右臂圓抱，此時右手小臂呈斜面，腕高肘低。 按勢時兩手寬度同肩窩，向下按時收小腹，稍微按下即往前往上推出。按勢結(jié)束兩手手心同肩高，有里合抱球之意，頂命門。掤是向上走的力；按是向下；擠是向前；捋是向后，向下，向外走的力。 四 單鞭 1、按式完成接單鞭，首先松腕松肘。 2、沉右胯抬右腳尖，以右腳腳跟和右胯為軸扣腳左

7、轉(zhuǎn)，重心不變。 3、右腳扣135度，兩手平抹隨腰轉(zhuǎn)到左腳上方，目視遠方。 4、開肘收手，手心沖下，含胸。目光收回。 5、腰右轉(zhuǎn)，右手單鞭勾手頂腕，掌指同肩高，右臂伸直，松肩，眼睛看右手方向目光放遠，同時左手外旋，手心對右肩。 6、提膝上步時，膝蓋朝前進的方向，小腿放松，腳尖離地不超過腳踝，左手心在右臉側(cè)，以左肘為軸，左手向上向前內(nèi)旋拋出，手心斜向外（斜走單鞭當(dāng)胸拋） 7、單鞭定式時，左手心朝側(cè)前方，兩手夾角約135度，左腳尖和頭沖正前方（頭部，眼看手的方向），身體側(cè)身45度。 8、多數(shù)情況下當(dāng)同側(cè)手腳在前時為正弓步，兩腳跟寬度為一個順腳的距離。異側(cè)手腳在前時為拗弓步，兩腳跟寬度為一個橫腳的距離

8、。攬雀尾按勢接單鞭要點:松腕，抬右腳尖。轉(zhuǎn)身平抹扣腳。含胸開肘收手，注意這個時候腰不要轉(zhuǎn)。右手開始抓勾時提左膝。5.左腳上步時，左肘和腳尖方向一致，左手心對著右臉。 五 提手上勢（一個是封式，一個是海底撈月） 1、合式，腰右轉(zhuǎn)目視前方，左腳尖抬起內(nèi)扣30-45度，左手內(nèi)合到左胸，右手原地變掌（不要往里收），后腿重心占8-9分，前腿占1-2分。 2、左腳踏實，同時右腳跟收回，兩肘回撤找腰。 3、提右膝，兩手相合，微向上抬起。 4、右腳跟落地，左手心對右肘內(nèi)側(cè)。 5、右腳踏實，腳尖向東北偏北，重心前移1-2分，兩手微內(nèi)旋，右手腕同肩高，右肘對著大腿內(nèi)側(cè)，命門后撐，臀后坐在左腳跟上方，注意不要突臀（

9、身體中線對正北，右手與腳方向一致）。 6、重心完全移到左腿，兩手后捋。 7、提右膝，收右腳。注意是腳跟收回。 8、腰左轉(zhuǎn)，右腳跟朝向外。 9、落右腳跟，還踏回到原來腳的位置，右手在左手肘下。 10、重心右移，右肩胯向右側(cè)靠，左手立掌，大指對右手肘。 六 白鶴亮翅 1、腰右轉(zhuǎn)，左腳跟抬起，右手內(nèi)旋，手心沖下，眼看右肘方向。 2、提左膝，腰左轉(zhuǎn)，虛步落腳，腳跟抬起，右腳下踏，沉住右胯，同時左手向左向下采，坐腕指尖朝前，在左胯旁前，右手心朝前，向右上方挒，腕同眉高，手背與小臂一條線。 3、沉胯，脊柱拔長，虛靈頂勁，兩手對稱上下對拉。 七 左摟膝拗步 1、右腿重心不變，右手外旋，卷腰平臂下落，右手心對

10、左腹，同時左手平伸，手心朝下抬至左胸前。2、腰右轉(zhuǎn)，右手外旋，從身體右側(cè)向上撩起，同時帶起左腳，眼看右手方向，左手找右肩。3、腰左轉(zhuǎn)，側(cè)身上步，腳跟點地，腳掌隨即松落，右手大指找右耳，虎口對耳，手心朝左下方，曲左臂，手心沖下落在右腹前。4、右腳蹬，重心前移，左手摟左膝，力點在尺骨，摟至左胯旁，坐腕，眼隨摟手走，摟過膝時往前方看，同時右手小指前領(lǐng)，手內(nèi)旋推出，到右腳前方，敖弓步，注意后腿膝蓋外撐，方向同右腳尖。 八 手揮琵琶1、重心完全移到左腿，提右腳，右手松腕隨重心前移。2、身體右轉(zhuǎn)45度，落右腳，落腳的位置微向左靠，兩腳跟一順腳寬，上前跟步，大概一腳的距離，重心后坐，沉胯，右手大指沖上，隨右

11、轉(zhuǎn)身重心移動向后向下撤肘，抬左腳，左手大指沖上，向上向前挑。3、左腳上步，腳跟著地（之前右腳跟步前移多遠，此時左腳上步就是多遠），落左腳掌，坐腕，命門后撐，重心前移1-2分，左手手腕同肩高，手心朝前朝右；右手手心對著左肘斜向左下方（此時注意兩肘在大腿內(nèi)側(cè))。呈虛步，重心前腳2分，后腳8分，與提手上勢方向不同，架勢相同，臀坐在右腳跟上方。九 左右摟膝拗步1、 腰右轉(zhuǎn)，左手找右肩頭，右手外旋經(jīng)右腹前向右上撩出，后面動作同白鶴亮翅接左摟膝拗步。2、 （左摟膝拗步接右摟膝拗步）左腳外擺45-60度，左手外旋，手心沖上，右手松腕，眼看右手方向。3、 向左轉(zhuǎn)腰，重心全部移到左腳，左手向左上撩出同肩高，手心

12、朝上；右腳拎起跟到左腳踝處，右手找左肩，眼看左手方向。（后面動作同左摟膝，方向相反）4、 右轉(zhuǎn)腰側(cè)身出腳上步，左手找耳，右手屈臂橫在腹前，手心斜向下。5、 重心前移，左腳蹬，右手摟膝，力點在小臂尺骨，眼隨摟手走，左手內(nèi)旋隨重心前移腰轉(zhuǎn)推出，眼看左手方向。 （第十式手揮琵琶 第十一式左摟膝拗步與前面相同） 今日要點： 身體起伏的問題：注意提手上勢接白鶴亮翅時沉住右胯再轉(zhuǎn)腰，兩手打開時是脊柱拉長，不是身體站起來，同時右腳要向下踏住。左摟膝拗步接手揮琵琶，也要注意掖住左胯，身體不要隨步形的前移，而有起伏。 手揮琵琶時，右手下壓（制住敵手）后左腳再抬起上步。 十二 進步搬攔捶 1、擺左腳45度，左手心

13、依舊沖下，右手松腕。 2、重心前移，右腳拎起，左手向左側(cè)抬起，高不過肩，右手半握拳收到左腹處，眼看左手方向。 3、右腳斜出45度，腳跟著地，腳尖抬起，左手搭在右拳拳背與右腕處，眼跟右手方向走。4、右腳外展踏實，向前弓步，右拳隨之向前向上弧形搬出，拳心沖上拳握實，左手松開。5、左手立掌攔，左腳提起。6、左腳上前進步，同時出左手，手到腳到，腳跟一落地腳掌要隨之松落，右拳微松，收在右胯旁。7、弓步出拳，右拳內(nèi)旋，拳頂沖前，拳背與小臂在一下平面，拳握實，左手大指對準(zhǔn)右肘內(nèi)側(cè)（出拳時，左掌不要回撤，要繼續(xù)攔住對方，當(dāng)右拳快到位置時，左手大指再微微收回對準(zhǔn)右肘）。今日要點：首先對身法的要求：三點：胯沉一點

14、、步子大點、架子低點。尾閭應(yīng)始終在兩腳中間前后隨重心移動。例如：做攬雀尾按勢，后坐時，胯不要向斜后方頂出。上下相隨，左右相吸。例：左摟膝拗步，右手撩出，左腳抬起是體現(xiàn)上下相隨；左手摟膝，右手隨左手運動，仿佛兩手之間有一條線在相互牽引，體現(xiàn)左右相吸。做弓步時，肩不要用力向前探，應(yīng)是用胯將手推出。其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。 其次對眼法的要求：多數(shù)情況下，眼隨主手方向走。十三 如封似閉 1、左手下落，手心沖下，插到右肘下方，左腕對右肘，右手松開。 2、腰右轉(zhuǎn)后坐，右手隨腰轉(zhuǎn)向左回摟，兩手交叉。 3、重心后移到一半時，腰向左轉(zhuǎn)正，左手外旋手心朝上，繼續(xù)后坐，兩手向下向身體兩側(cè)分開，到腹的高

15、度，手心斜向上。（開門） 4、兩手內(nèi)旋，弓步向前向上前推掌，隨著重心前移，兩手微微相合，坐腕，掌跟同肩高。（關(guān)門） 十四 十字手 1、松腕，左腳尖抬起。 2、兩腕外撐，左腳內(nèi)扣90度，身體轉(zhuǎn)向起勢方向，兩手在頭臉處，兩虎口相對。 3、兩手打開下落，落過肩時，右腳跟收回。 4、收右腳，兩手在腹部交叉，左手在上。 5、右腳掌落地，同時抄手完成。 6、右腳跟踏實，身體站直，同時兩手向上抄起到鎖骨高度，兩腕交叉成十字手，左手在內(nèi)，右手在外，兩手手心沖內(nèi)，微上揚。十五 抱虎歸山 1、左腿曲蹲，同時扣左腳向右轉(zhuǎn)腰，左手墜肘下落，右手內(nèi)旋手心沖下，重心完全移到左腿，。 2、腰向左回轉(zhuǎn)，左手在西北方向撩起，眼

16、回望左手方向，右腿隨之提膝抬起。 3、身體轉(zhuǎn)向東南方向，轉(zhuǎn)胯，右腿上步，腳尖對準(zhǔn)東南方，右手橫在左腹前，左手虎口對左耳。 4、右手向右下采，左手從左耳向前內(nèi)旋推掌坐腕，沉胯（如兩腳間距過窄，可在右手快推到位時，左腳跟往里碾；間距過寬時，左腳掌往里碾收，注意腳跟腳尖不要抬起） 5、左手前伸，松腕手心沖下，同時右手外旋手心向內(nèi)，抬到胸前。 6、左手翻腕手心向上，右手內(nèi)旋從左臂上方伸出去，換手完成，此時左手在右肘內(nèi)側(cè)，右手在右腿上方，兩手心斜相對。 7、捋勢、擠勢、按勢同攬雀尾 。 十六 肘底看錘 1、松腕松肘，抬右腳掌，以右腳跟和胯為肘，向左轉(zhuǎn)身，兩手平抹到左腳上方。 2、卷腰開肘收手同單鞭，腰右

17、轉(zhuǎn)，右手不做勾手，而是立掌手心斜沖外，左手橫在胸前，手心向內(nèi)，重心完全移到右腿。 3、腰左轉(zhuǎn)，提左膝，正西方向上步。 4、弓步重心前移，兩手型不變，隨身體移動。 5、右腳上前跟半步，右腳抬起同時，左手微上揚（壓住對方的手），右腳落步時，左手下落，手心沖下（反關(guān)節(jié)擒住對方）。 6、重心后移，左手心向里，指尖對右肘內(nèi)側(cè)，右手手心沖下，橫在胸前腕對身體中線，抬起左腳，向前邁出半步，左手同時向上抬起到頭的高度，右手在左肘下。 7、落腳跟，右手握拳，拳心向內(nèi)，放在左肘下方，腳掌隨即落下，左手坐腕內(nèi)旋，手心向外，有上托之意（托下頦）。 要點: 肘底看錘定式時，兩腳寬度要比做手揮琵琶和單鞭的時候?qū)捯恍?，身體

18、中線不是斜方向45度了，而是再轉(zhuǎn)正一些。 注意十字手接抱虎歸山時，扣腳同時曲蹲轉(zhuǎn)腰，重心往左腿移，不能移到右腿。 注意手眼身法步，尤其是步法，上步要準(zhǔn)確，腳尖的方向，兩腳的寬度，重心腳的位置等等都要時刻注意，做到準(zhǔn)確。 身法:當(dāng)身體完全是正的方向時，兩腳間距離要寬一些，例如摟膝拗步。側(cè)身的時候則要窄一些，例如單鞭。 眼法:打拳時，眼神要跟上，雖然一個人 打拳，但要好像兩個人在對打，不能眼中無物，眼神空洞無神。十七 左右倒攆猴1、左手前伸，同時右手變掌外旋，手心沖上，左腳尖輕輕抬起，再落下。2、腰右轉(zhuǎn)，右手向右后方撩起，同時左手翻掌，手心沖上，提左膝，小腿松垂，右腳跟領(lǐng)小腿向右后方撤步。3、右腳

19、尖點地，右手找耳，左手微落，腰左轉(zhuǎn)，收左腳跟，重心后移，命門頂著往后坐，同時右手指尖前領(lǐng)，向前推掌坐腕，調(diào)正右腳尖，左手壓腕落到左胯旁，大臂護在左肋。十八 斜飛式 1、左手內(nèi)旋，右手外旋，同時順時針畫圓，重心完全移至左腿，提右膝，兩手心相對。 2、右腳向東北方向后撤步，腳跟內(nèi)緣著地，眼神方向不變，右手往里插，兩手找兩肘。 3、向后轉(zhuǎn)腰，身體轉(zhuǎn)到東北方向偏北，右腳尖外擺45度，眼隨腰轉(zhuǎn)看向前方。 4、重心前移，右手上挒，指尖同眉高，同時右手下采，虎口沖前，落到左胯旁前（右手快到位時，收左腳尖或左腳跟外碾，根據(jù)自己步幅大小和寬窄做調(diào)整）。今日要點: 一、倒攆猴需要注意幾點: 做倒攆猴時，沉住胯，身

20、體注意不要有起伏。 向后撤步落腳要準(zhǔn)確，不要走鋼絲。 撤步時胸微微向下壓，但不要趴下。 出掌前大臂和小臂放松，不要緊張。 左右倒攆猴換手時，前手先松腕，不要著急翻，抬腳時再翻掌，手心沖上。 上下相隨，手腳的動作要配合好。 左右手不要重合，各走各路，各管半邊。 二、勁是力的極致體現(xiàn)。離不開3點，1是大?。?是方向；3是作用點。 勁點指的是力的接觸點，每個式子勁點并不是固定不變的，而是隨招式變化而相應(yīng)改變。十九 提手上勢 上前跟步，不要在前腳跟后面，走鋼絲，稍微往里靠點上前跟步就可以了。收肘時，以兩肩為原點，大臂帶回來，提膝收手時兩手同時外旋，體現(xiàn)提的意思，左手和右肘間隙正好是臂的寬度，（抓住對方

21、手臂）海底撈月時，兩手心向下向后捋到位，然后再收右腳跟。靠的時候身體平移，保持中正，肩胯一起靠，不要肩使勁，身體往右歪。 二十 白鶴亮翅 定式時前腳三分力，后腳七分力，脊柱拔長，右手在右額角斜上方三到四拳的位置，左手自然放在左胯旁前。 二十一 左摟膝拗步 白鶴亮翅接左摟膝拗步時右手平臂卷腰下落，右手腕對準(zhǔn)身體中線下落。 二十二 海底針 1、右手松腕切掌前伸，同時抬起右腳。 2、右腳上前跟半步，腰右轉(zhuǎn)，右手大指回掛，左手隨腰轉(zhuǎn)，指尖對著右腕下方，肘尖對著前方，重心合部移到右腿，左腳跟抬起。 3、向左轉(zhuǎn)腰，左腳向前邁出半步，腳跟微抬，同時左手向左下方摟膝，腰轉(zhuǎn)正后，折腰向下，右手下扎，水平線在左腳

22、尖前方即可，不要太往前探。 要點: 1、右手的路線像畫了一個7字?；貟焓菣M，折腰右手向下向前扎，象7的斜豎線。 2、下扎的時候雖然壓腕，但不能折腕，腕與手背要順?biāo)臁?3、折腰下探，不能貓腰，背要平，下身不動，不要往下蹲身。（兩手握住鐵絲的兩頭往下掰,鐵絲是彎成半圓，這是貓腰，正確的應(yīng)該是兩手捏住鐵絲中間往下掰，中間彎成一個銳角，鐵絲兩邊是直的，這是折腰） 4、肩與胯相合，肩不要偏，不能跟著右手往下栽，兩肩一前一后。 5、臀坐在重心腿上，不要突臀擰胯。 二十三 扇通背 1、腰直起右轉(zhuǎn)，同時右手內(nèi)旋，手心沖外，左手向上弧形護住右腕，兩手搭在右胸前。2、左腳向前邁出，重心前移成左弓步，同時兩手分開，

23、形成對拉之勢，左手向前推出，同單鞭，肘膝相合；右手微向后向外，注意要墜肘，手護在太陽穴位置。拳理：1、 頭要平 不能左右歪斜，前俯后仰。2、 肩要平 跟胯垂直在一條線上3、 胯要平 跟椐拳式的變化保持中正平衡4、 腳要平 不能小腳趾或大腳趾一側(cè)著地打拳要外示安逸，內(nèi)固精神一般虛腳一側(cè)的手為主手，不失平衡。動為陽，靜為陰打拳動作為陽，內(nèi)心平靜為陰吸氣為陽，吐氣為陰二十四 撇身錘1、 左腳內(nèi)扣120度，腰右轉(zhuǎn)，同時右手變?nèi)南蛳挛諏?，直接下落到胸腹處，左手回撤護在左額角上方，手心沖外，眼睛看向右邊。2、 重心完全落到左腿，身子轉(zhuǎn)向正東，右腳尖擺正，提膝，同時左手下壓，右手拳虛握，微抬起到胸的高

24、度，眼看正東。3、 右腿向前邁出，注意兩腳之間同胯寬，同時以右肩為軸，右臂向前掄出，同胸高，拳心向上握實，左手落在左腹處，掌心朝外。4、 左腳蹬，重心前移成右弓步（如果之前扣腳不夠，此時可以左腳跟外碾，兩腳夾腳60度），左掌推出，右拳放松收回到腰側(cè)，肘不過肋。 二十五 進步搬攔錘1、收左腳跟，腰向左轉(zhuǎn)，左手外旋，手心翻朝上，右拳沖出握實，拳快到時，收右腳尖，重心完全移到左腿。 2、 左手向左側(cè)抬起，高不過肩，右手半握拳收到左腹處，眼看左手方向。 3、右腳斜出45度，腳跟著地，腳尖抬起，左手搭在右拳拳背與右腕處，眼跟右手方向走。4、右腳外展踏實，向前弓步，右拳隨之向前向上弧形搬出，拳心沖上拳握實

25、，左手松開。5、左手立掌攔，左腳提起。6、左腳上前進步，同時出左手，手到腳到，腳跟一落地腳掌要隨之松落，右拳微松，收在右胯旁。7、弓步出拳，右拳內(nèi)旋，拳頂沖前，拳背與小臂在一下平面，拳握實，左手大指對準(zhǔn)右肘內(nèi)側(cè)（出拳時，左掌不要回撤，要繼續(xù)攔住對方，當(dāng)右拳快到位置時，左手大指再微微收回對準(zhǔn)右肘）。今日要點：斜飛式落腳要準(zhǔn)確，向斜后方出腳。做倒攆猴時，注意前手不要翻太早，要先松腕，后手撩起時前手手心再翻朝上。撇身捶右腳邁出右臂掄出時，重心還是放在左腿上，不能落腳就成右弓步。周身關(guān)節(jié)，要節(jié)節(jié)貫穿，拳姿松柔，不能僵直，比如左右摟膝拗步時，先是撤肘，然后小臂撩起，而不是整條手臂直直抬起。二十六 上步攬

26、雀尾1、左腳外擺60度，左手心向內(nèi)上掤，右手向右下采，眼看向右手。2、重心完全移到左腿，左手內(nèi)旋斜向下，右膝提起，右手外旋，兩手抱球。（下面動作同攬雀尾右掤、捋、擠、按）注意：按勢兩手平抹，兩手大指對肩窩，兩手像扶在球上，重心后移時，先松左胯，再松右胯，但要做到內(nèi)動而形不露（即內(nèi)部有微小動作，但外表讓人輕易察覺不到）二十七 單鞭（同第四勢）二十八 云手首先講手的動作注意幾點：1、 以兩肩為軸，眉心和肚臍為圓點，兩手畫立圓的動作。2、 當(dāng)左手逆時針畫圓，右手順時針畫圓。3、 左手向左運動時內(nèi)旋，向右運動時外旋；右手向右運動時內(nèi)旋，向左運動時外旋。4、 身體中線對準(zhǔn)正前方的時候，一手手心向內(nèi)，對應(yīng)

27、同方向的肩，另一手手心斜向下，對應(yīng)同方向的腹前。例如：當(dāng)左手在左肩位置時，右手在右腹前。5、 云手時，左右手會同時運動到腋的高度，在身體的同一側(cè)。6、 云手時，手最高舉到大指在眉心處，最低落到大指在肚臍的位置。7、 兩手運動角度是180度其次是腰的動作腰隨主手走，主手即在上畫圓的手，向左轉(zhuǎn)時達45度，右轉(zhuǎn)時同樣也是45度。最后講腳的動作“1、 腳的動作主要是向左平行進步，要始終保持在同一個水平線上，先是小開步，然后是馬步，左腳邁出是馬步，右腳跟上是開步。2、 兩腳尖對正前方，不要外八字3、 抬腳時，兩手在同一側(cè)腋的高度，落腳時即一手向上云，一手向下云，先腳掌落地，再落腳跟。4、 兩腳的腳跟要象

28、蹺蹺板一樣，一側(cè)腳跟落地，另一側(cè)馬上抬起，沒有兩只腳腳跟同時著地的時候。5、 云手一般做單數(shù)，3個或5個，以右腳落地為準(zhǔn)計數(shù)。 二十九 單鞭6、 做到最后一個云手時，右腳落地時，腳跟外開，繼續(xù)做云手動作，向右轉(zhuǎn)腰時，右手向外抹出做勾手（同單鞭）提左膝，正東方向出腳，左手以左肘定位為軸，向上向前內(nèi)旋拋出，手心斜向外，同時重心前移，左弓步完成。三十 高探馬1、 重心后坐，腰右轉(zhuǎn)，同時左手外旋，手心沖上，右手松開收回，肘斜向后方，眼看右肘方向。2、 向左轉(zhuǎn)腰，左腳抬起，收回半步，虛步腳掌落地，同時右手前探，掌緣朝前，高不過眉，左手回撤到胸前，同時右腿站直（膝不要后挺），從胯以上隨右手微向前探，重心不

29、移，仍在右腿。 高：定式時，后腿站起，架式高。 探：右手和身子往前探。 馬：定式時，左手似在往回拽韁繩，右手上前抓馬鬃，左腳虛步似踩馬蹬，右腿似隨時跨上馬背。三十一 右左分腳右分腳1、 腰右轉(zhuǎn)，右手收回，左手伸出，重心回落。2、 向左轉(zhuǎn)腰，左腳向左前方45度邁出，右手心對準(zhǔn)左肘上方。3、 弓步向前，右手在左肘上方穿出，左手收回，同時腰向右轉(zhuǎn)，左手隨腰轉(zhuǎn)，指尖對右肘處，右手指向右前方45度，眼看右手方向。4、 再向左轉(zhuǎn)腰，右手收回，與左手交叉在胸前，手心向內(nèi)，重心完全移到左腿，右腿抬起，大腿面是平的，左腿微微站起。5、 兩手向上內(nèi)旋分開，在頭上畫個小弧，向右轉(zhuǎn)腰，向右側(cè)45度小腿踢出，腳尖往下壓

30、，腳面崩平，手繼續(xù)打開135度，左腿隨右腿踢出，站直，右手在右腿上方，手心斜向左下。 要點：關(guān)于放松注意以下幾點： 心情平靜，心態(tài)平和，不受環(huán)境和人等因素的影響，要有“泰山崩于頂而不驚”的心理素質(zhì)。 打拳時注意“用意不用力”，不要總想出發(fā)力打人，導(dǎo)致動作走形，僵硬。 拳姿要正確，動作力求標(biāo)準(zhǔn)。 隨著功力加深，很多招式才能平穩(wěn)放松的做出來，要加強腿部力量的訓(xùn)練。 放松是相對于“緊”而說的，并不是絕對的，不是松松垮垮，隨隨便便。 不同階段對放松有不同的要求。云手要注意的3點： 兩手向同方向，一上一下左手順時針，右手逆時針畫圓的運動。 兩手在身體兩側(cè)相交。 兩手相交時抬腿，或落腳。打拳時要注意動作的

31、連綿不斷，不能直接擺好架式，再去等。 左分腳1、 身體下沉，左腿小腿收回，兩手下落。2、 右腳直接向前邁出，右手心翻朝上，左手在右肘上方。 3、弓步向前，左手在右肘上方穿出，右手收回，同時腰向左轉(zhuǎn)，右手隨腰轉(zhuǎn)，指尖對左肘處，左手指向左前方45度，眼看左手方向 4、再向右轉(zhuǎn)腰，左手收回，撓骨往里收，與右手交叉在胸前，左手在外側(cè)，雙手手心向內(nèi)，重心完全移到右腿，左腿抬起，大腿面是平的，右腿微微站起。 5、兩手向上內(nèi)旋分開，在頭上畫個小弧，向左轉(zhuǎn)腰，向左側(cè)45度小腿踢出，腳尖往下壓，崩住腳面，手繼續(xù)往兩側(cè)打開，兩手夾角135度，左腿踢出的同時右腿站直，左手在左腿上方，手心斜向右下。要點：1、太極拳的

32、四正和四隅四正：掤、捋、擠、按視為四正手。（上、后、前、下）四隅：采、挒、肘、靠視為四隅手。（例如：斜飛式中左手斜向下為采、右手斜向上為挒，提手上勢結(jié)束的時候就是靠）正是指正的方向：正東、正南、正西、正北。隅是指角落：東北、東南、西南、西北四角。2、左右分腳，踢出去的方向都是斜方向45度，就是隅。后面式子里所有的蹬腳則全向正前方向，例如：三十二式轉(zhuǎn)身蹬腳。不管分腳還是蹬腳，踢哪條腿，雙手合十的時候就是同側(cè)的手在外側(cè)。三十二 轉(zhuǎn)身蹬腳1、 收左腳，屈蹲，兩手下落。2、 以右腳跟為軸，向左轉(zhuǎn)身，轉(zhuǎn)向正東方向，同時左腿胯根打開也向左轉(zhuǎn)，兩手合十，手心向內(nèi)，左手在外側(cè)。3、 兩手向上內(nèi)旋分開，在頭上畫

33、個小弧，右腿稍站起一點，左膝提起，大腿一平，兩手繼續(xù)打開，左腳蹬出，腳心向前，右腿站直，左手在左腿上方。三十三 左右摟膝拗步1、屈蹲，左腿收回，松右腕，切掌，大指向上，手心沖前，左手手心對準(zhǔn)右肩，眼看右手方向。2、腰左轉(zhuǎn)向正前方，出左腳上步，左手摟膝，右手小指前領(lǐng)向前推出。（后面同第九式左右摟膝拗步）三十四 進步栽捶1、右腳外擺45至60度，左手松腕，右手不要翻還是手心沖下。2、腰右轉(zhuǎn)，拎起左腳到右腳踝處，同時兩手向右畫平弧，左手比右手高一些，指尖向南，右手在右胯旁。3、再向左轉(zhuǎn)腰，同時右手隨腰轉(zhuǎn)，翻腕握拳，手心翻向上時，拳已握好，左腳向前邁出，左手摟膝同左摟膝拗步，右拳往前打出，打?qū)Ψ礁共俊?/p>

34、4、腰完全轉(zhuǎn)向正前方后，腋住左胯，折腰下扎，右腳蹬，右拳拳眼朝前，拳脊向下，扎到大概膝的高度，平行線在左腳尖前，垂直線和右腳在一條線上，胸往左大腿上壓，眼睛看向前方大概兩米的地上，此時從側(cè)面看身體從頭到右腳根是一條斜直線，注意不要突臀，肩要平，左手自然按在左膝外側(cè)，大臂自然垂下護住肋即可。三十五 翻身撇身捶與二十四式撇身捶基本相同，只是扇通背身體是挺直的，進步栽捶身體是向下傾的。 1、把腰直起，左腳內(nèi)扣120度，腰右轉(zhuǎn)，同時右手拳心直接翻朝下、握實，橫在胸腹處，左手回撤護在左額角上方，手心沖外，眼睛看向右邊。 2、重心完全落到左腿，身子轉(zhuǎn)向正西，右腳尖擺正，提膝，同時左手下壓，右手拳虛握，微抬

35、起到胸的高度，眼看正西。 3、右腿向前邁出，注意兩腳之間同胯寬，同時以右肩為軸，右臂向前掄出，同胸高，拳心向上握實，左手落在左腹處，掌心朝外斜向下。4、左腳蹬，重心前移成右弓步（如果之前扣腳不夠，此時可以左腳跟外碾，兩腳夾腳60度），左掌推出，右拳放松收回到腰側(cè)，肘不過肋。 三十六 進步搬攔錘 1、翻身撇身捶接進步搬攔錘第一步做到3點：1、收左腳跟；2、左手手心翻朝上；3、右拳抬起一點。第二步做到4點：1、重心后移，坐到左腿；2、同時撤左肘；3、右拳通過左手手心直接向前打出去；4、收右腳尖。 2、 腰左轉(zhuǎn)，重心完全移到左腿，右膝提起，左手向左側(cè)抬起，高不過肩，右手半握拳收到左腹處，眼看左手方向

36、。 3、右腳斜出45度，腳跟著地，腳尖抬起，左手搭在右拳拳背與右腕處，眼跟右手方向走。4、右腳外展踏實，向前弓步，右拳隨之向前向上弧形搬出，拳心沖上拳握實，左手松開。5、左手立掌攔，左腳提起。6、左腳上前進步，同時出左手，手到腳到，腳跟一落地腳掌要隨之松落，右拳微松，收在右胯旁。7、弓步出拳，右拳內(nèi)旋，拳頂沖前，拳背與小臂在一下平面，拳握實，左手大指對準(zhǔn)右肘內(nèi)側(cè)（出拳時，左掌不要回撤，要繼續(xù)攔住對方，當(dāng)右拳快到位置時，左手大指再微微收回對準(zhǔn)右肘）。三十七 右蹬腳1、左腳外擺60至80度，腰左轉(zhuǎn)，右手變掌，兩手手心沖下，右手和身體中線對準(zhǔn)左腳尖方向。2、重心前移，左手從右手背上方抹開，兩手手心向

37、外，在額前向下向兩側(cè)劃弧打開，再外旋相交于胸前，手心向內(nèi)（兩手分開時不要分的太開，比肩略寬就可以，姿式同右分腳），同時提起右膝，膝蓋朝正西方向。3、兩手繼續(xù)向上，在頭上方劃弧兩手內(nèi)旋打開，同時重心微起，右膝提高，蓄勁待發(fā)。4、兩手打開一半時，右腳向正西方向蹬出，手到腳到，左腿隨右腳蹬出站直，眼看右腳方向，而身體不動，依然對著左腳尖方向。三十八 左打虎勢1、 收右腳，同時重心回落，兩手隨之落到兩胯旁。2、 右腳落腳方向與左腳平行，寬度同胯。3、 重心右移，兩手向右平抹，左手到右腹處，兩手間距不變。4、 抬左腳，抬腳同時左手心翻朝上，腰左轉(zhuǎn)，左腳向東南偏南方向上步，左手經(jīng)左胯，向左，再向上劃弧，在

38、左額前上方握拳，拳心向外，注意拳背與腕保持平順，同時右手隨左手向左劃至左腹處，與左手同時握拳，拳心向內(nèi)，高度在胸腹之間，此時兩手一上一下，拳眼相對，拳心相反，正弓步，注意身體要同左腳尖方向一致，此時可根據(jù)自身情況調(diào)整后腳腳跟。要點：關(guān)于呼吸，主要是腹式呼吸，分為兩種：一種是拳式呼吸，也叫逆腹式呼吸。 吸氣時收小腹，呼氣時小腹鼓起。 起吸落呼（手向上抬起時吸氣，手往下落的時候呼氣）；里吸外呼（手往里收的時候吸氣，往外用力的時候呼氣）。 吸氣時感覺空氣從鼻腔一直吸到小腹，呼氣時慢慢清空腹部空氣，氣息要深細勻長。 起勢時要用到腹式呼吸法。 最后忘記呼吸，保持自然。 三十九 右打虎 1、左腳內(nèi)扣90-

39、120度，雙手變掌，左手落到腰的高度，手心沖下，指向東南，右手心沖上，眼看左手方向。 2、向右轉(zhuǎn)腰180度，轉(zhuǎn)向西北偏北方向，同時右腳慢慢抬起，注意先開胯，再上步，落右腳重心前移，同時右手經(jīng)右胯向右上內(nèi)旋畫弧，護到右額角上方，左手同時向右劃到右腹處，與右手同時握拳，右手拳心向外，左手拳心向內(nèi)，呈右弓步。（兩手如同擰毛巾，注意左手要比右手慢一些，因為右手走的路線要比左手長，兩手同時到位握拳，不能先擺好左手等著右手，左打虎時相反，右手要比左手慢） 四十 回身右蹬腳 左腳跟內(nèi)扣，腰左轉(zhuǎn)，同時落右手，重心移到左腿，右腳尖擺正，兩手交叉呈十字手，提起右膝（后面動作同三十七式右蹬腳）要點： 右打虎接左打虎

40、時，扣腳，落手時不要著急轉(zhuǎn)腰，等扣腳，落手完成后再向右轉(zhuǎn)腰，眼神也隨腰走。 左右打虎定勢時，注意是正弓步，身體和前腳尖方向一致。 當(dāng)做分腳和蹬腳動作時，兩腳夾腳最好是大一些，60-80度為宜，有利于保持平衡，當(dāng)做提手上勢等動作時角度小一些，有利于力量的發(fā)揮。兩腳間寬度大一些利于左右的平衡，寬度小利于向前的力度更大一些。 四十一 雙峰貫耳 1、以左腳掌為軸迅速右轉(zhuǎn)45度，右腳收回，重心微落，同時兩手手心翻朝上，左手攔掌，兩手由上往下落到右膝上方兩側(cè)，指尖斜相對，卷腰窩身。 2、右腳朝西北方向上步，重心繼續(xù)下沉，一邊向前弓步，一邊兩手向兩側(cè)向上向前畫弧到額前，兩手畫到頭上握拳（去時撒手，著人成拳）

41、，左手拳眼向右下，右手拳眼向左下，兩手拳眼斜相對，拳心沖外，兩拳間隔一拳遠，身體微前傾。 四十二 左蹬腳 1、右腳微外擺，隨著重心完全移到右腿，兩手由拳變掌，向外向下劃弧，眼神關(guān)注左手。 2、兩手外旋交叉合抱于胸前，同時提起左膝。 3、兩手外旋繼續(xù)向上向外打開，同時左膝繼續(xù)上提到與大腿一平，或提至臍高，蓄勁踢出，手到腳到，左手在左腿上方，右手與左手夾角135度。四十三 轉(zhuǎn)身右蹬腳第一種做法：左腳蹬出后，以右腳掌為軸，迅速向右后轉(zhuǎn)身360度，左腳收回同時隨身體往右兜轉(zhuǎn)，重心邊轉(zhuǎn)邊落，先左腳尖著地，隨后全腳踏實，重心完全移至左腿，左腳尖與正西方向60-80度夾角，同時兩手下落合抱交叉在胸前，右手在

42、外，手心朝里提起右腿（后面動作同37式右蹬腳）。第二種做法：收左腳，重心下落，兩手隨重心落到兩胯旁，然后向右后方轉(zhuǎn)身360度，左腳隨身轉(zhuǎn)往右后方裹，先左腳尖著地，隨后全腳踏實，重心完全移至左腿，左腳尖與正西方向60-80度夾角，同時兩手下落合抱交叉在胸前，右手在外，手心朝里，提起右腿（后面動作同37式右蹬腳）。要點: 行拳過程中“凡有不得機不得勢處，必于腰腿求之”，架子盡量低一些，胯沉住，出腳太能遠，步子才能邁出去，否則有些拳友總是一點點挪動，沉下去腿上才能長功夫。有的式子轉(zhuǎn)身出腳，一定要等腰轉(zhuǎn)到位，再上步，落腳才會準(zhǔn)確。虛實分明。在習(xí)拳時做到兩腿進退轉(zhuǎn)換虛實分明，穩(wěn)健輕靈，要“邁步似貓行”、

43、“如履薄冰”。各關(guān)節(jié)要靈活，胯、膝、踝關(guān)節(jié)都要用到，上步落腳時不要砸夯。落腳要準(zhǔn)確，方向要找準(zhǔn)，例如倒攆猴，向斜后方撤步，身體轉(zhuǎn)向正前方時再往后撤腳，不然有的拳友總把腳撤到前腳跟后邊，擰著走。 與隊列不齊時，要在下一式中通過兩腿進退時找齊，如果偏左，做下一個動作時就要多往右落腳。 身體重心平穩(wěn)，不要總有起伏。四十四 進步搬攔錘四十五 如封似閉 1、左手下落，手心沖下，插到右肘下方，左腕對右肘，右手松開。 2、腰右轉(zhuǎn)后坐，右手隨腰轉(zhuǎn)向左回摟，兩手交叉。 3、重心后移到一半時，腰向左轉(zhuǎn)正，左手外旋手心朝上，繼續(xù)后坐，兩手向下向身體兩側(cè)分開，到腹的高度，手心斜向上。（開門） 4、兩手內(nèi)旋，弓步向前向

44、上前推掌，隨著重心前移，兩手微微相合，坐腕，掌跟同肩高。（關(guān)門） 要點：攬雀尾 起勢做完后，屈膝下蹲，同時左臂曲肘向左下劃出，右手抬至胸前。（重心在中間）右腳外擺，身體右轉(zhuǎn)面向正東，右手內(nèi)旋手心沖下。（重心在右腿） 重心完全移至右腿，右手畫平弧，腰左轉(zhuǎn)，左膝提起（開胯，膝蓋對正北方向，注意不要夾襠），兩手心相對。左腳往北上步，腳尖抬起，兩手找兩肘。（重心依然在右腿，蹲住，記住一定要把腰轉(zhuǎn)到正北，再上步）左腳內(nèi)扣30度，腳尖落下，同時身體右轉(zhuǎn)，左臂向前伸出。（重心還是在右腿）重心左移，左手掤，右手采 。（重心轉(zhuǎn)到左腿）重要的事情說了好幾遍，重心、重心、重心不要亂移重心！捋、擠、按注意胯前后移動，

45、不要往左右頂，捋勢時，是兩手隨腰轉(zhuǎn)往左側(cè)走，胯要直著往后坐，不能往左頂著走。按勢時先松左胯，再松右胯，胯依然是正方向前后平移。四十六 十字手 1、松腕，左腳尖抬起。 2、扣左腳，身體轉(zhuǎn)向正北，兩腕與肘微向外撐，兩手在頭臉處，兩虎口相對。 3、落左腳尖，同時兩手打開下落到肩。（兩手不要開的太大，比肩略寬就可以4、 手繼續(xù)下落，收回右腳跟。（注意兩手心向下，有些拳友這個時候容易兩手心翻朝上） 5、收右腳，兩手相合在腹部。（右腳收到與胯同寬處） 6、右腳掌點地，兩手繼續(xù)叉抱抄手完成，左手在上。（注意兩膝蓋外撐，、不要往里扣） 7、右腳跟踏實，慢慢站起身，同時兩手向上抄起到鎖骨高度，兩腕交叉成十字手，

46、左手在內(nèi)，右手在外，兩手手心沖內(nèi)，微上揚。（兩腳平行，同胯寬，注意不要外八字）四十七 抱虎歸山 1、左腿曲蹲，同時扣左腳向右轉(zhuǎn)腰，左手墜肘下落，右手內(nèi)旋手心沖下，重心完全移到左腿，。 2、腰向左回轉(zhuǎn)，左手在西北方向撩起，眼回望左手方向，右腿隨之提膝抬起。 3、身體轉(zhuǎn)向東南方向，轉(zhuǎn)胯，右腿上步，腳尖對準(zhǔn)東南方，右手橫在左腹前，左手虎口對左耳。 4、右手向右下采，左手從左耳向前內(nèi)旋推掌坐腕，沉胯（如兩腳間距過窄，可在右手快推到位時，左腳跟往里碾；間距過寬時，左腳掌往里碾收，注意腳跟腳尖不要抬起） 5、左手前伸，松腕手心沖下，同時右手外旋手心向內(nèi)，抬到胸前。 6、左手翻腕手心向上，右手內(nèi)旋從左臂上方

47、伸出去，換手完成，此時左手在右肘內(nèi)側(cè)，右手在右腿上方，兩手心斜相對。 7、捋勢、擠勢、按勢同攬雀尾 。左打虎勢1、落右腳，腳尖點地，與左腳平行，兩手隨之落到兩胯旁。2、右腳跟落下，重心右移，左腳跟抬起， 兩手向右平抹，左手到右腹處，兩手間距不變。3、抬左腳，左手心翻朝上，腰左轉(zhuǎn)，左腳東南偏南方向上步，左手經(jīng)左胯，向左。4、重心前移弓步，同時左手繼續(xù)向上劃弧，在左額前上方握拳，拳心向外，右手隨左手向左劃至左腹處，與左手同時握拳，拳心向內(nèi)，此時可根據(jù)自身情況調(diào)整后腳腳跟。 右打虎1、扣左腳，拳變掌，左手落到肩以下，手心沖下，右手手心向上，眼還看向原來方向。  

48、;2、腰向右轉(zhuǎn)，同時右腳抬起。3、繼續(xù)轉(zhuǎn)腰，上步，右手在右胯旁。4、重心前移，右手向右上內(nèi)旋畫弧，右額角上方握拳，左手慢于右手，向右到右腹處，與右手同時握拳，右弓步。四十八 斜單鞭 1、松腕，抬右腳尖。 2、向左轉(zhuǎn)腰，兩手隨腰向左平抹，左手略高于右手，兩手扶球狀，小指低，路線也是漸高。 3、開肘含胸卷腰收手，手心沖下，手微落。4、腰右轉(zhuǎn)，兩手同時向右右抹去時右手略高于左手，路線也是漸往上，右手單鞭勾手頂腕，掌指同肩高，左手外旋，手心對右肩，左膝提起注意開胯。 5、左腳向西北方上步，左手抬高在右臉側(cè)，以左肘為軸，左手向上向前內(nèi)旋拋出，手心斜向外。

49、 四十九 野馬分鬃右野馬分鬃 1、左腳內(nèi)扣75度，與正東60度夾角，左手落下，右手變掌，身體轉(zhuǎn)向左腳尖方向。2、重心完全移到左腿，提右膝，同時右手小臂回撤到左手下方時外旋，兩手手心相對，呈抱球狀。3、右腳側(cè)身上步，落腳時要使兩腳寬度比胯寬，同時右手繼續(xù)下插到左肘下，兩手對兩肘，眼看向前進的方向。 4、腰向右轉(zhuǎn)，同時邊向前弓步，右手邊往上掤，左手下采，兩手相交時，腰繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右手變掤為挒，挒到右腿外側(cè)，微揚（能看到手心即可），左手繼續(xù)下采到左胯旁，兩手手指向前，身體中線轉(zhuǎn)向正東方向。 左野馬分鬃 1、右腳外擺60度，腰右轉(zhuǎn)，右手內(nèi)旋手心沖外（抓對方手腕），回撤給肘，眼看右肘，同時重心完

50、全移到右腿，提起左膝，左手到右手下手腕翻朝上，兩手抱球。（后面動作同右野馬分鬃，方向相反，姿勢相同） 5個野馬分鬃后接攬雀尾時，前面動作相同，左腳上步方向由東改為北，然后腰右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣30度，左手掤，右手采（左掤完成）注意要點：1，雙峰貫耳，左右臂不要開的太大，開到比肩寬即可。2，進步搬攔捶接右蹬腳時，兩臂打開時不要分的太大，比肩寬即可。五十 攬雀尾 五十一 單鞭五十二 玉女穿梭一、左穿梭1.接單鞭重心不變在左腿，左腳尖里扣90度以上，盡量扣到位，身體右轉(zhuǎn)，右手變掌，兩手同時下落，隨之右手外旋手心朝上，左手下移沉肘合到右手下方，距離一拳處，成右掤手狀。2.提右膝，右腳朝右前方邁出，腳跟著地逐

51、漸踏實重心移至右腿，拎起左腿，左腳經(jīng)過右踝虛懸 向左轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)胯，左前方邁出，腳跟著地。3.左手移至右肘下，向左前方弧形移至左前方與胸高，右掌經(jīng)過小臂上稍微后抽，臂內(nèi)旋使掌心逐漸翻朝下至右腹旁沉腕。4、重心漸漸移至左腿，左腳踏實向前弓步，右腿蹬直。同時左掌上掤至前額上方，右掌隨左掌向前推出，掌心朝前微偏左，做掌根正對胸口，手指尖與肩高，眼神顧及右掌前方。二、右穿梭1.重心不變，身體向右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)旋腳尖盡量里扣踏實。兩臂隨轉(zhuǎn)體向下松沉，左掌下沉右移，臂外旋使掌心朝里，右掌同時屈肘合于左肘下方手心朝上。2.身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心漸漸移至左腿，右腳提起隨體轉(zhuǎn)移動。同時右臂內(nèi)旋向右掤，右掌移到與右胸高手心朝下

52、，左掌沉肘經(jīng)過右小臂上側(cè)稍向后下抽至左腹處 ，右掌上掤至額頭上方，左臂內(nèi)旋使掌心朝前穿梭推出做掌根，掌心朝前微偏右正對胸口。眼神顧及右掌前方。三、左穿梭同第一動一樣，四、右穿梭與第二動一樣。玉女穿梭接攬雀尾：1.兩掌下落右掌與胸高，左掌與腹高右腳尖抬起；2.重心在右腿，右腳里扣，同時左手經(jīng)過腹移到左胯旁，左腳擺正；3.右手內(nèi)旋翻掌手心朝下，左手弧形旋轉(zhuǎn)到右肘下腹部手心朝上，形成抱球狀；4.左腿拎起提左腳向左前方邁出，左手里插；5.扣左腳尖30度，左臂前伸。6、左腳踏實重心漸漸轉(zhuǎn)向左腿。7.左右手相合，左手左前方上掤，右手下采至右胯旁。五十三 攬雀尾 五十四 單鞭 五十五 云手 五十六 單鞭。五

53、十七 下勢1.左掌放松沉腕，右腳尖外擺，重心漸漸移向后腿，轉(zhuǎn)腰引手，肘肩往里轉(zhuǎn)，手切腕經(jīng)過中線，手隨引進隨出經(jīng)過小腿部往前穿（肩與胯，肘與膝，手與足上下勁勢相隨，收腰胯）2.后腿下落與膝平重心仍在右腿。3.身軀正，命門后頂，襠圓，背展，松肩下落。五十八 金雞獨立左金雞獨立1、接下勢定式重心在右腿，左掌經(jīng)左腿內(nèi)側(cè)，穿掌到腳，上挑掌，同時左腳外擺45度，重心移至左腿。2、右腳尖里扣擺正，右腿自然拎起提膝，腳下然垂下，不要里扣外擺，同時右手變掌自然落下，隨轉(zhuǎn)體向前提至右膝上方做到肘與膝合，虎口對嘴。3、左手隨身體上起，往左下方摟采至左胯旁，坐掌根。右金雞獨立 屈蹲下沉，右手和右腿同時下落，右腳退后半

54、步，腳尖外擺45度踏實，重心完全移至右腿，左手和左膝平穩(wěn)提起，同左金雞獨立。五十九 左右倒攆猴 六十 斜飛式 六十一 提手上勢 六十二 白鶴亮翅 六十三 左摟膝拗步 六十四 海底針 六十五 扇通背 六十六 轉(zhuǎn)身白蛇吐信與二十四“撇身捶”同，只是轉(zhuǎn)身兩手相交時拳慢慢松開，與頭同高時完全變掌，掌心朝上。六十七 進步搬攔捶 六十八 上步攬雀尾 六十九 單鞭 七十 云手 七十一 單鞭七十二 高探馬帶穿掌。1，高探馬與以前講過的式子同。2，左穿掌。右胯微沉，右腿漸漸下蹲，左腳虛懸，隨重心全部移向右腿下蹲，腰微右轉(zhuǎn)。同時，右掌漸漸外旋，稍向左向下弧形收回，臂呈弧形橫于胸前，右掌心朝上，左掌同時經(jīng)右掌腕上向前穿出，掌心朝上指尖斜向前。肘不過肋，眼平視前方。左腳向前邁出一步，腳跟著地，隨著重心前移全腳踏實，弓左腿。同時隨左腳邁出，右掌繼續(xù)里收到左肘下，掌心朝下，左臂仍向前穿出。肘與膝齊，掌心朝上，高與喉平。同時右掌內(nèi)旋使掌背朝上，微里收于左腋下，手指朝左。注意，左腳收回時身體不可后仰，弓步時身體不可前俯。同時手與足要上下相隨，協(xié)調(diào)一致。要點：倒攆猴需要注意4點： 沉住胯，不要起伏；向后撤步落腳不要走鋼絲；上下相隨，手腳動作要配合好：左右手不要重合，各走各路，各管半邊，