跆拳道館教學大綱

1、跆拳道館教學大綱：十級教學大綱：基本禮儀和行為規(guī)范尊重長輩，尊重道館，尊重自己進道館向國旗敬禮腰前傾60°，頸椎45°系道帶的方法跆拳道基礎國際用語：立正、準備、開始、結(jié)束等基本動作的教學：跆拳道立正的姿勢，品勢的準備姿勢，馬步的姿勢，走步的姿勢握拳的方法，手刀的規(guī)格中位沖拳，手刀的中外格擋和中內(nèi)格擋上段防御，下段防御，中段防御基本腿法的教學：實戰(zhàn)式的姿勢，原地跳步，原地換式正踢腿前踢：分解動作、彈腿練習、踢靶練習、抓壁練習等身體素質(zhì)與協(xié)調(diào)性的教學：跑：放松跑，加速跑，沖刺跑，變速跑，倒跑，轉(zhuǎn)身跑，起身跑，跨步跑，反應跑跳：蹲起，直腿跳，收腹跳，轉(zhuǎn)身跳，蹲跳，蛙跳，單腳跳提

2、膝：左右提膝，左右雙提膝，單腿提膝，高抬腿游戲：撿腳靶，鴨子步機動性教學：走步下段防御，走步中段防御，走步上段防御走步中位沖拳，走步前踢接中位沖拳騰空提膝跳，原地提膝換腿跳，前踢的障礙物練習實戰(zhàn)步法的上步與撤步練習前踢的反應與距離的綜合練習九級教學大綱：弓步的步型與走步的規(guī)格行進間弓步?jīng)_拳行進間走步?jīng)_拳行進間走步下段防御接沖拳沖拳騰空提膝跳，原地提膝換腿跳，前踢的障礙物練習實戰(zhàn)步法的上步與撤步練習前踢的反應與距離的綜合練習品勢：太極一章太極一章的含義：八卦中的“乾”，指天，父（陽）太極一章的進行路線成“王”字，共18個動作（每節(jié)課平均完成46個動作的學習）重點：左右移動或旋轉(zhuǎn)時以前腳掌為軸，上

3、格擋前踢與直拳要同步進行，弓步移動的路線是直線。從起點開始，最終回到起點基本腿法的教學：高位前踢的練習，原地騰空前踢的練習橫踢的練習：分解動作、彈腿練習、踢靶練習、抓壁練習等下劈的練習：提膝移動重心，踢靶練習，空踢練習5、身體素質(zhì)與協(xié)調(diào)性的教學跑：放松跑，加速跑，沖刺跑，變速跑，倒跑，轉(zhuǎn)身跑，起身跑，跨步跑，反應跑跳：蹲起，直腿跳，收腹跳，轉(zhuǎn)身跳，蹲跳，蛙跳，單腳跳提膝：左右提膝，左右雙提膝，單腿提膝，高抬腿游戲：撿腳靶，鴨子步柔韌性：橫叉、豎叉6、機動性教學：弓步下段防御，弓步中段防御，弓步上段防御弓步中位沖拳，走步前踢接弓步中位沖拳騰空提膝跳，原地提膝換腿跳，下劈的障礙物練習八級教學大綱：

4、基本動作教學：反復練習行進間弓步的上中下段防御及沖拳反復練習走步與弓步的步型轉(zhuǎn)換體會中位沖拳的發(fā)力并配合發(fā)聲體會上中下段防御的發(fā)力并配合發(fā)聲品勢：太極二章太極二章的含義：八卦中的“兌”，指外柔內(nèi)剛太極二章的進行路線成“王”字，共18個動作（每節(jié)課平均完成46個動作的學習）重點：前踢與直拳要同步進行，中內(nèi)格擋左右各一次時，以前腳掌為軸旋轉(zhuǎn)。從起點開始,最終回到起點基本腿法的教學：橫踢與高位橫踢的反復練習前橫踢與前腿下劈的練習5、身體素質(zhì)與協(xié)調(diào)性的教學跑：放松跑，加速跑，沖刺跑，變速跑，倒跑，轉(zhuǎn)身跑，起身跑，跨步跑，反應跑跳：蹲起，直腿跳，收腹跳，轉(zhuǎn)身跳，蹲跳，蛙跳，單腳跳提膝：左右提膝，左右雙提

5、膝，單腿提膝，高抬腿游戲：撿腳靶，鴨子步柔韌性：橫叉、豎叉6、機動性教學：弓步下段防御，弓步中段防御，弓步上段防御弓步中位沖拳，走步前踢接弓步中位沖拳騰空提膝跳，原地提膝換腿跳？實戰(zhàn)步法的前滑步與后滑步練習橫踢與前橫踢的反應與距離的綜合練習下劈與前腿下劈的障礙物練習讓少兒班學員學會介紹自己七級教學大綱：跆拳道理論指導：跆拳道競技比賽規(guī)則跆拳道競技比賽的口令與手勢2、基本動作教學：三七步的步型規(guī)格的講解配合手刀，反復練習三七步單手刀中外格擋動作反復練習行進間的三七步與三七步單手刀中外格擋練習三七步與弓步的步型轉(zhuǎn)換最后練習三七步單刀中段防御變弓步擊拳3品勢：太極三章太極三章的含義：八卦中的“離”，

6、指火，象征熱情與光明太極三章的進行路線成“王”字，共20個動作（每節(jié)課平均完成46個動作的學習）重點：三七步時前腳尖與后腳跟相距為三只四腳到四腳半距離。單手刀中外格擋時，格擋的手刀從髖關(guān)節(jié)經(jīng)過肩部后格擋。在單手刀頸部攻擊起始動作時，輔助手臂放松伸直，與胸口同高，拳心向下，攻擊手臂的掌心向外，手尖與耳部同高。前踢后，兩次直拳要同步進。從起點開始，最終回到起點4、基本腿法的教學：橫踢與前橫踢的高位反復練習側(cè)踢：分解動作、蹬腿練習、踢靶練習、抓壁腳型練習等前腿側(cè)踢的練習，以大腳靶與沙袋練習為主實戰(zhàn)的步法練習：原地跳步與換式前滑步與后滑步，上步與撤步上步提膝與假動作機動性教學：反復練習前面八級、九級的

7、內(nèi)容練習騰空前踢與騰空橫踢的騰空彈跳動作反應與距離的綜合練習橫踢、側(cè)踢的控腿練習配合所學的實戰(zhàn)步法練習簡單的反擊與進攻在基本動作練習的過程中可加入雙人一步對練和兩步對練在專項體能訓練中可加入簡單的橫踢與下劈快速踢練習六級教學大綱：跆拳道理論指導：跆拳道基礎的國際用語，從110讓學員更深一層的了解跆拳道精神，并讓其表現(xiàn)在生活中教授學員用韓語表達基本腿法基本動作教學：反復練習行進間的三七步與弓步行進間的弓步背拳前擊行進間的三七步單拳中外格擋行進間的三七步手刀中位格擋行進間的弓步燕子手刀頸部攻擊行進間的弓步平手尖刺擊品勢：太極四章太極四章的含義：八卦中的“震”，指雷，象征威嚴和力量太極四章的進行路線

8、成“王”字，共20個動作（每節(jié)課平均完成46個動作的學習）重點：重心的移動不能起伏過大。背拳前擊時，拳從輔助手臂的內(nèi)側(cè)向外擊出。燕子手刀頸部攻擊時，肩部向左45o角。兩次側(cè)踢時，雙拳放在胸口，側(cè)踢兩次當中，第一個側(cè)踢動作完成后形成走步，然后完成下一個側(cè)踢。從起點開始，最終回到起點基本腿法的教學：雙飛踢的練習：分解動作、踢靶練習勾踢的練習：分解動作、勾腿練習、踢靶練習、抓壁腳型練習等后踢的練習：分解動作、蹬腿練習、踢靶練習、抓壁腳型練習等實戰(zhàn)的組合腿法練習：前橫踢+橫踢，前橫踢+前腿下劈，前橫踢+后踢機動性教學：反復練習前面級別的內(nèi)容練習騰空側(cè)踢的騰空彈跳動作反應與距離的綜合練習橫踢、側(cè)踢、后踢

9、的控腿練習配合所學的實戰(zhàn)步法練習簡單的反擊與進攻在基本動作練習的過程中可加入雙人一步對練和兩步對練在專項體能訓練中可加入簡單的橫踢與下劈快速踢練習組合腿法的訓練中可加入橫踢+橫踢，橫踢+雙飛7、兩人一組穿護具對練，模擬實戰(zhàn)五級教學大綱：跆拳道理論指導：跆拳道的哲理研究跆拳道道帶顏色的含義基本動作教學：行進間的弓步旋肘前擊行進間弓步拳背前擊接中內(nèi)格擋行進間的掌肘對擊行進間三七步單手刀中外格擋行進間的站勢下錘拳品勢：太極五章太極五章的含義：八卦中的“巽”，指風，象征威嚴和力量太極五章的進行路線成“王”字，共20個動作（每節(jié)課平均完成46個動作的學習）重點：下錘拳時，擊打的拳要從輔助拳內(nèi)側(cè)向外擊打。

10、中內(nèi)格擋和背拳前擊時，雙拳的高度要明顯。側(cè)踢與側(cè)擊后，掌肘對擊要同步進行。從起點開始，最終回到起點基本腿法的教學：后旋踢的練習：側(cè)踢-后踢-勾踢-后旋踢騰空迎擊后踢：轉(zhuǎn)頭-扣肩-雙腳同時起跳-踢擊實戰(zhàn)的組合腿法練習：前橫踢+橫踢，前橫踢+前腿下劈，前橫踢+后踢，前橫踢+雙飛，前橫踢+后旋踢機動性教學：反復練習前面級別的內(nèi)容練習騰空后踢的騰空彈跳動作反應與距離的綜合練習橫踢、側(cè)踢、后踢的控腿練習配合所學的實戰(zhàn)步法練習戰(zhàn)術(shù)性的反擊與進攻在基本動作練習的過程中可加入雙人三步對練在專項體能訓練中可加入簡單的后踢與雙飛快速踢練習7、兩人一組穿護具，實戰(zhàn)四級教學大綱:跆拳道理論指導：跆拳道的四大特點：i技

11、法全面、突出腿技、注重功力ii方法簡捷、穩(wěn)健剛勁、技擊性強iii內(nèi)外兼練、適應性強iv嚴格的級別與段位晉升制度跆拳道的作用：i修身養(yǎng)性、磨練意志ii強身健體、防身自衛(wèi)iii娛樂觀賞、陶冶性情基本動作教學：弓步行進間單手刀上位斜外格擋弓步行進間上位外格擋中位沖拳弓步手掌中位內(nèi)格擋接中位直拳品勢：太極六章太極六章的含義：八卦中的“坎”，指水的川流不息與柔韌太極六章的進行路線成“王”字，共19個動作（每節(jié)課平均完成46個動作的學習）重點：右側(cè)單手刀上位斜外格擋時，肩部向左45o角，橫踢后，踢腿腳落地的寬度與弓步的寬度相同，視線注視進攻方向。單手掌中內(nèi)格擋時，手掌的高度與胸口同高，在做動作1617時，

12、要以前腳掌為軸向后旋轉(zhuǎn)，格擋與旋轉(zhuǎn)要同步進行。從起點開始，最終回到起點基本腿法的教學：三飛踢的練習旋轉(zhuǎn)踢的練習實戰(zhàn)的組合腿法練習：前橫踢+后踢，前橫踢+雙飛，前橫踢+旋轉(zhuǎn)踢，提膝上步+后旋踢6、機動性教學：反復練習前面級別的內(nèi)容練習騰空旋轉(zhuǎn)踢的上步旋轉(zhuǎn)彈跳動作穿護具練習得分配合所學的實戰(zhàn)步法練習戰(zhàn)術(shù)性的反擊與進攻在專項體能訓練中可加入簡單反擊橫踢的快速踢練習7、實戰(zhàn)三級教學大綱：1、跆拳道理論指導：詳細而系統(tǒng)的學習跆拳道競技比賽規(guī)則i跆拳道競技比賽裁判員標準口令ii跆拳道競技比賽裁判員標準手勢了解跆拳道的特技跆拳道特技是指在身體騰空的狀態(tài)下應用腿、腳等技術(shù)進行攻擊和擊破的表演方法。騰空動作主要

13、包括：直線騰空、斜線騰空、騰空旋轉(zhuǎn)、騰空翻轉(zhuǎn)基本動作教學：虎步的步型與規(guī)格行進間虎步單手掌中位內(nèi)格擋行進間弓步剪刀格擋行進間背拳外擊腳內(nèi)擺向前落地掌肘對擊品勢：太極七章太極七章的含義：八卦中的“艮”，指山，穩(wěn)重與穩(wěn)健太極七章的進行路線成“王”字，共25個動作（每節(jié)課平均完成46個動作的學習）重點：要求虎步做的規(guī)范準確。手掌中內(nèi)格擋后，背拳前擊的高度是人中，手腳要同時進行。剪刀手格擋時要連續(xù)進行，要利用腰部的力量。動作2122的內(nèi)擺與掌肘對擊的動作要同步進行，掌肘對擊的高度是胸口。拳背外擊時起始動作從肩部開始，拳心向臉部。從起點開始，最終回到起點基本腿法的教學：所有旋轉(zhuǎn)腿法的總結(jié)：旋轉(zhuǎn)踢、后踢、

14、后旋踢將前面所學到的前踢、橫踢、側(cè)踢三種基本腿法通過柔韌訓練使其更完美實戰(zhàn)的組合腿法練習：前橫踢+后踢，前橫踢+雙飛，前橫踢+旋轉(zhuǎn)踢，提膝上步+后旋踢，反擊橫踢，反擊雙飛，反擊后踢6、機動性教學：反復練習前面級別的內(nèi)容練習騰空前踢、騰空橫踢、騰空側(cè)踢穿護具練習得分配合所學的實戰(zhàn)步法練習戰(zhàn)術(shù)性的反擊與進攻在專項體能訓練中可加入所有快速踢的練習在基礎體能訓練中進行戶外的越野跑及爬山7、實戰(zhàn)二級教學大綱：跆拳道理論指導：學習跆拳道品勢的比賽規(guī)則了解跆拳道的受傷原因i基本動作不熟練ii準備活動不足iii過度緊張iv過度訓練和過度疲勞vi安全教育不足基本動作教學：左右反復原地半山型防御的練習三七步單手刀

15、中外格擋變弓步同時肘旋擊接背拳前擊換手中位直拳（左、右）行進間虎步單手掌中位內(nèi)格擋行進間虎步手刀中位格擋3、品勢：太極八章太極八章的含義：八卦中的“坤”，指地，象征穩(wěn)定、有始有終太極八章的進行路線成“王”字，共27個動作（每節(jié)課平均完成46個動作的學習）重點：動作3-1和3-2向前跳起的距離是弓步距離，動作19的前踢有兩次，在第一次前踢完成落地前做第二次前踢。在動作5左手下格擋和右手上位外格擋時，雙腳尖向上位外格擋方向形成45o角。在動作6和動作8的勾拳時，起始動作的輔助手臂與肩部同高，勾拳的拳心向下，并從胸部開始做動作，節(jié)奏是8秒。交叉步時，要以前腳掌為軸旋轉(zhuǎn)交叉。動作13-2和16-2的弓

16、步和直拳動作要明顯。動作1417的手掌中位內(nèi)格擋高度是與胸口同高，步法是虎步。從起點開始，最終回到起點表演腿法的教學：原地騰空前踢、原地騰空橫踢、原地騰空側(cè)踢，騰空后踢，騰空后旋踢練習二段踢與剪刀踢組合腿法：前腿下劈+后踢，旋轉(zhuǎn)踢+后踢，旋轉(zhuǎn)踢+后旋踢6、機動性教學：一切的實戰(zhàn)組合腿法的訓練，根據(jù)會員的特點而制定學習實戰(zhàn)中防守的技巧，用直拳擊打護具防守加強步法練習，用步法去防守7、實戰(zhàn)一級教學大綱：跆拳道理論指導：跆拳道簡單的受傷治療跆拳道受傷的預防應急治療基本動作教學：將前面級別所有內(nèi)容進行復習將手部的格擋與進攻動作在原地反復練習將前面級別所學到的步型配合手部動作，反復在行進間練習品勢：太極18章能說出每個太極型的內(nèi)在含義能準確的說出每個太極型的動作數(shù)能夠準確打出太極18章的每一章要求每個章節(jié)打出準確度與熟練度基本腿