校本課程MicrosoftWord文檔(2)

1、徒手操1.大象慢步四肢著地似大象，同側(cè)手腳同步行。2.過獨木橋獨木窄長，慢慢前挪，左腳邁步，右腳跟上。3.仰式支撐行仰式四肢撐地，手腳并行爬行，正行倒行橫行，臀部著地不行。4.兔跳半蹲預(yù)備好，雙腳蹬地跳，兩手先撐地，好似兔子跳。5.鴨子走路兩腿分蹲，兩手輔助，交替扶地，慢速行走6.擴(kuò)胸振背屈臂擴(kuò)胸，直臂擴(kuò)胸7.肩繞環(huán)屈時繞環(huán)，直臂繞環(huán)8.腹背運(yùn)動四肢展開，腹背前屈9.弓步壓腿前弓后繃，上下壓腿10.側(cè)壓腿左弓右繃，側(cè)后壓腿11.全身運(yùn)動四肢展開，腹背前屈，兩手交叉，觸摸腳尖12.踢腿運(yùn)動伸右腿，向前伸雙手，上抬右腿，往后振動雙臂13.雙腳跳12上步雙腳直立跳34上步又腳收腹舉腿14.整理運(yùn)動踏

2、步雙手在胸前交叉15扶腰壓胸輔助者：兩腳開立，雙手助力練習(xí)者：俯身扶腰，下壓胸肩16.搭臂轉(zhuǎn)肩兩臂互搭，上下振動，轉(zhuǎn)動肩腰，動作同步17.提踵舉臂背對站立，兩臂下垂，兩手互握，提踵舉臂18.背向拉臂背對站立，兩臂上舉，兩手互握，向前弓步，挺胸拉肩，協(xié)調(diào)配合19.擺臂體側(cè)屈背對背站立，兩手相互握，一臂上舉擺，左右體側(cè)屈20.背人收腹兩人互背，一收一展，展胸收腹，配合完美21.背坐展腹背靠坐地，兩腿伸直，手臂上舉，兩手互握，一人有俯，一人后仰，前俯后仰，協(xié)調(diào)配合22.單臂拉鋸面對面坐在地，兩腿伸直分開，異側(cè)單手互握，拉推前俯后仰23.雙手拉鋸面對面坐在地，兩腿伸直分開，雙手相互握緊，上體劃圓如磨2

3、4收腹剪腿面對面坐在地，兩手振撐舉腿，一人腿上下擺，一人腿水平擺健美操1. 踏步18上肢動作：擺臂；下肢動作：原地彈動踏步。2.提膝跳12左腳后前走2步，前臂胸前繞環(huán)。3左腳向前走1步，兩臂側(cè)舉，掌心向前。4右腳并左腳，胸前擊掌。58上肢動作：兩手叉腰；下肢動作：提膝跳。3.開合跳（一）18下肢動作：12分腿跳成開立；34分腿跳1次；56并腿原地彈跳1次，78同56。上肢動作：兩手叉腰。（二）28下肢動作同上；上肢動作：兩手側(cè)上舉。4.后移動（一）18下肢動作：13左腳向前跳3步4右腳并左腳7向左后方邁1步8左腳并右腳；上肢動作：兩手叉腰（二）28下肢動作：同上；上肢動作：12左臂側(cè)上舉3胸前擊掌。5.“V”字跳（一）14左腳開始做“V”字步，兩手叉腰，58踏步。（二）14下肢動作同上；上肢動作：手指并攏，掌心向外。1、左臂側(cè)上舉。2、右臂側(cè)上舉。3、左手置于腹前。4、右手置于腹前。6.彈踢腿（一）14左腿開始，左右各彈踢一次，兩手叉腰，58踏步。（二）14下肢動作同上；上肢動作：1、兩臂前舉。2、收于腰間，34同12。7.踏點步（一）14下肢動作：1左