下載本文檔
版權(quán)說(shuō)明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權(quán),請(qǐng)進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)
文檔簡(jiǎn)介
1、男 子 減 脂 訓(xùn) 練 計(jì) 劃課程A身體部位練習(xí)動(dòng)作組數(shù)次數(shù)圖解胸部平臥推舉1-410-15|>20(. 1 利)*W Ex R.».notdfl&B-pk仰臥飛鳥(niǎo)毀q 3 ,JVJj1j,i_ -u ;.ifl ExRm.hi«大飛鳥(niǎo)夾胸I% ft 1 *IH肱三頭肌仰臥臂屈伸%4* 一n; 1533 j用工由1I ;5匕41 ->F,1俯身臂屈伸1 1I0 20()g ExRx.nvf3課程B身體部位練習(xí)動(dòng)作組數(shù)次數(shù)圖解腿部杠鈴深蹲1-410-15坐姿腿屈伸I J族; 明俯臥腿彎舉*2cH-打-“*1肩部站姿肩推舉3討 u ® 1.W獻(xiàn).一
2、 屈站姿側(cè)平舉rr 廣一“越工. 10 2004 EKR.X.nei faa課程C身體部位練習(xí)動(dòng)作組數(shù)次數(shù)圖解背部頸前下拉1-410-15立一單臂俯身劃船11坐姿劃船肱二頭肌站姿彎舉yyjpuH4托臂彎舉1*,腹部上腹部415-20pgwiBESifc; j;,下腹部側(cè)腹部 1-415-20訓(xùn)練技術(shù)指導(dǎo):1:課程ABC可以隔天訓(xùn)練(如:一,三,五或二,四,六),每周 至少訓(xùn)練三次。2如果你重點(diǎn)減肥的話,每組做 15次-25次,組與組之間休息不超過(guò)30秒鐘,每個(gè)動(dòng)作之間的間歇為1分鐘。3:每次訓(xùn)練前做5-10分鐘的熱身活動(dòng),訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),30-45分鐘。(跑步,橢圓機(jī),動(dòng)感單車選一或交替去做)4:腹部可上,下,側(cè)分開(kāi)做。5:訓(xùn)練要循序漸進(jìn),不可著急,第一個(gè)月做一組,第二個(gè)月做兩組,第三個(gè)月四組。6第二天有氧運(yùn)動(dòng)安排時(shí)間45-60分鐘。7:時(shí)間安排:星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日A有氧運(yùn)動(dòng)B有氧運(yùn)動(dòng)C有氧運(yùn)動(dòng)休息會(huì)員人數(shù)太多,可能會(huì)有照顧不周之處,請(qǐng)多多諒解!有問(wèn)題就和我聯(lián)系,不要
溫馨提示
- 1. 本站所有資源如無(wú)特殊說(shuō)明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請(qǐng)下載最新的WinRAR軟件解壓。
- 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請(qǐng)聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
- 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容里面會(huì)有圖紙預(yù)覽,若沒(méi)有圖紙預(yù)覽就沒(méi)有圖紙。
- 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
- 5. 人人文庫(kù)網(wǎng)僅提供信息存儲(chǔ)空間,僅對(duì)用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理,對(duì)用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對(duì)任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
- 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容,請(qǐng)與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
- 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對(duì)自己和他人造成任何形式的傷害或損失。
最新文檔
- 2024年定制版:企業(yè)綜合信息化管理系統(tǒng)定制開(kāi)發(fā)合同
- 原木合作采購(gòu)合同范例
- led銷售安裝合同范例
- 學(xué)校采購(gòu)蔬菜合同模板
- 寧遠(yuǎn)租房合同范例
- 外貿(mào)回復(fù)郵件合同范例
- 2024年廣告發(fā)布合同詳細(xì)規(guī)定
- 書(shū)籍代銷合同范例
- ui設(shè)計(jì)合同范例
- 公寓用租賃合同模板
- 人工智能及其應(yīng)用-計(jì)算智能1課件
- 湘科版四年級(jí)上冊(cè)科學(xué)期中質(zhì)量檢測(cè)卷(2套)(含答案)
- 三星堆文化遺跡中國(guó)風(fēng)動(dòng)態(tài)PPT
- 時(shí)間序列分析測(cè)試題及答案
- 臨時(shí)用工派工單
- 2022年中國(guó)通用技術(shù)集團(tuán)控股有限責(zé)任公司招聘筆試題庫(kù)及答案解析
- 車間蚊蟲(chóng)巡檢記錄表
- XX變電站運(yùn)行班長(zhǎng)(值班長(zhǎng))崗位說(shuō)明書(shū)
- 儲(chǔ)能電站能源管理合同范本
- 防腐木走廊與木亭工程施工設(shè)計(jì)方案
- 藍(lán)色卡通風(fēng)一年級(jí)新生家長(zhǎng)會(huì)PPT模板
評(píng)論
0/150
提交評(píng)論