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1、男 子 減 脂 訓(xùn) 練 計(jì) 劃課程A身體部位練習(xí)動(dòng)作組數(shù)次數(shù)圖解胸部平臥推舉1-410-15|>20(. 1 利)*W Ex R.».notdfl&B-pk仰臥飛鳥(niǎo)毀q 3 ,JVJj1j,i_ -u ;.ifl ExRm.hi«大飛鳥(niǎo)夾胸I% ft 1 *IH肱三頭肌仰臥臂屈伸%4* 一n; 1533 j用工由1I ;5匕41 ->F,1俯身臂屈伸1 1I0 20()g ExRx.nvf3課程B身體部位練習(xí)動(dòng)作組數(shù)次數(shù)圖解腿部杠鈴深蹲1-410-15坐姿腿屈伸I J族; 明俯臥腿彎舉*2cH-打-“*1肩部站姿肩推舉3討 u ® 1.W獻(xiàn).一

2、 屈站姿側(cè)平舉rr 廣一“越工. 10 2004 EKR.X.nei faa課程C身體部位練習(xí)動(dòng)作組數(shù)次數(shù)圖解背部頸前下拉1-410-15立一單臂俯身劃船11坐姿劃船肱二頭肌站姿彎舉yyjpuH4托臂彎舉1*,腹部上腹部415-20pgwiBESifc; j;,下腹部側(cè)腹部 1-415-20訓(xùn)練技術(shù)指導(dǎo):1:課程ABC可以隔天訓(xùn)練(如:一,三,五或二,四,六),每周 至少訓(xùn)練三次。2如果你重點(diǎn)減肥的話,每組做 15次-25次,組與組之間休息不超過(guò)30秒鐘,每個(gè)動(dòng)作之間的間歇為1分鐘。3:每次訓(xùn)練前做5-10分鐘的熱身活動(dòng),訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),30-45分鐘。(跑步,橢圓機(jī),動(dòng)感單車選一或交替去做)4:腹部可上,下,側(cè)分開(kāi)做。5:訓(xùn)練要循序漸進(jìn),不可著急,第一個(gè)月做一組,第二個(gè)月做兩組,第三個(gè)月四組。6第二天有氧運(yùn)動(dòng)安排時(shí)間45-60分鐘。7:時(shí)間安排:星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日A有氧運(yùn)動(dòng)B有氧運(yùn)動(dòng)C有氧運(yùn)動(dòng)休息會(huì)員人數(shù)太多,可能會(huì)有照顧不周之處,請(qǐng)多多諒解!有問(wèn)題就和我聯(lián)系,不要

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