跆拳道基礎(chǔ)教程

1、跆拳道教程：第一節(jié)跆拳道技術(shù)動作及使用部位一、跆拳道的使用部位術(shù)語和動作要求一拳法拳法在競賽跆拳道中主要有正拳也稱平?jīng)_拳或直拳,在品勢中那么有正拳、勾拳、錘拳等.1 .正拳也稱平?jīng)_拳或直拳：將手的四指并攏握緊,拳面要平,然后拇指壓貼于食指和中指的第二節(jié)上.使用正拳時,用拳的正面的食指和中指局部擊打.2 .勾拳：握法同正拳.使用時用食指和中指關(guān)節(jié)根部的突出局部擊打.3 .錘拳：握法同正拳.使用時用小指和手腕間的肌肉局部擊打.4 .平拳：向前平伸拳,然后把手指的第二節(jié)彎曲,指尖貼緊手掌,拇指彎曲緊貼食指尖,用第二指尖擊打.5 .中突拳：中指彎曲或食指從正拳握法中突出,主要是擊打太陽穴和兩柱肋部.二

2、掌法1 .手刀：四指伸直,拇指彎曲靠近食指,用小指側(cè)的掌外沿攻擊對方.只局限于在品勢中使用.2 .背刀：此掌法與手刀根本相同,用食指側(cè)攻擊對方.只限于在品勢中使用.3 .貫手：手形與手刀根本相同,要求微屈中指,主要用四指指尖截?fù)魧Ψ降囊Σ课?如攻擊對方的眼睛、喉部等.只限與在品勢中使用.三臂部1 .腕部：腕關(guān)節(jié)的四周部位.主要用于防守格擋.2 .肘部：用肘的鷹突關(guān)節(jié)攻擊,只限于在品勢中使用.3 .前臂和上臂：主要用外側(cè)進(jìn)行格擋防守,其中前臂的格擋在競賽跆拳道比賽中經(jīng)常被運發(fā)動所使用.四腳部和膝部跆拳道比賽中,運發(fā)動主要以腿攻為主,采用的腳的部位是腳面、足刀、腳尖和腳跟.1 .腳面：用腳的正面

3、局部攻擊對方,主要用來踢擊對方雕關(guān)節(jié)以上、鎖骨以下被護具包圍的部位和頭部的側(cè)面剖面.2 .足刀：用腳外沿側(cè)蹬對方,多用于側(cè)、推踢.3 .腳尖：主要用腳趾前端的部位進(jìn)攻對方.4 .腳跟：主要用腳跟后踢和推踢對方.5 .前腳掌：主要用前腳掌攻擊對方,多用于劈腿.6 .膝部：用膝蓋頂擊對方,只局限于在品勢中使用.二、跆拳道品勢中的步型一準(zhǔn)備勢兩腳開立與肩同寬,身體自然直立,兩腳尖略外展,兩手握拳置與腹前.二開立步兩腳開立與肩同寬,身體自然直立,兩膝微屈,兩腳尖正對前方,兩手握拳置于體側(cè).三馬步兩腳開立,較肩寬,兩腳尖平行或略內(nèi)扣,挺胸直背,兩腿屈膝半蹲,重心在兩腳之間.四弓步又稱前屈立前后腳分立,兩

4、腳相距一步半,前腿屈膝,后腿伸直,前腿膝關(guān)節(jié)與腳尖垂直,重心大局部在前腳上,左腳在前稱右弓步,右腳在前稱左弓步.五后弓步三七步又稱后屈立前后腳分立,兩腳相距約一步,后腳尖外展90度,后退屈膝如同騎馬狀,前腿膝關(guān)節(jié)略屈,重心大局部在后腳上.左腳在前稱右后弓步,右腳在前稱左后弓步.六前探步前行步又稱高前屈立如走路姿勢.兩腳之間距離小于弓步,上體略前傾,前腿膝關(guān)節(jié)略屈,重心大局部落在前腳上.左腳在前稱左前探步,右腳在前稱右前探步.七虛步與后弓步相似,前腳掌點地,腳跟提起,重心落在后腳.左腳在前稱有虛步,右腳在前稱左虛步.八交叉步一腳向另一腳的前側(cè)前交叉步或后側(cè)后交叉步落步,腳尖著地,兩腿屈膝交叉.九

5、并步提起一條腿并將腳置于另一腿的膝關(guān)節(jié)處,只用一條腿站立.十單腳立提起一條腿將腳的膝關(guān)節(jié)處,只用一條腿站立.第二節(jié)準(zhǔn)備姿勢和步法一、準(zhǔn)備姿勢搏斗勢準(zhǔn)備姿勢也稱實戰(zhàn)姿勢或預(yù)備姿勢,是競賽跆拳道比賽中雙方開始時的根本站立姿勢.準(zhǔn)備姿勢應(yīng)便于進(jìn)攻和防守還擊以及步法的移動.一動作過程1.兩腳開立與肩同寬,兩臂垂與體側(cè).2,左腳或右腳向另一腳的前方邁出,兩腳相距一步距離前后站立,使身體側(cè)對對方,同時兩手半握拳,沉肩、兩臂屈肘自然垂放左腳在后是左架準(zhǔn)備姿勢,右腳在后是右架準(zhǔn)備姿勢.3.重心落在兩腳之間,膝部略彎曲,眼睛平視對方面部,下顆微收.二要領(lǐng)1,兩臂所放位置不是固定的,也可以一臂下垂或兩臂下垂.2

6、.兩腳之間的距離和重心的上下可根據(jù)具體情況進(jìn)行調(diào)整,原那么上是在移動時能最快調(diào)整好身體重心.3 .假設(shè)重心下降,大小腿之間的夾角幾乎等于90度時,那么為低位姿勢.三準(zhǔn)備姿勢的理論根底在跆拳道比賽中,運發(fā)動身體側(cè)對對手,在前面的稱前腳,在后面的腳那么稱后腳；同樣,在前面的腿稱為前腿,在后面的腿那么稱為后退.一般來說,運發(fā)動做出準(zhǔn)備姿勢,或是準(zhǔn)備進(jìn)攻,或是準(zhǔn)備防守還擊,此時要求運發(fā)動心理和身體都要放松,重心的上下取決于自己是否能以最快速度向各個放向移動.在比賽中,雙方運發(fā)動經(jīng)常有一個互不進(jìn)攻的短暫時間,既雙方都保持著準(zhǔn)備姿勢,原因是：1 .等待對方進(jìn)攻,自己準(zhǔn)備還擊.2 .自己直接進(jìn)攻得點的把握不

7、大,猶豫不決.3 .進(jìn)行短暫的休息,調(diào)整體力.4 .在比分領(lǐng)先的情況下拖延時間.5 .其他戰(zhàn)術(shù)的需要.此時運發(fā)動不一定站在固定位置上,有經(jīng)驗的運發(fā)動往往會主動后撤或向一側(cè)移動幾步,使對方也不得不隨自己而調(diào)整準(zhǔn)備姿勢,而此時卻是對方進(jìn)攻或自己的較好時機,運發(fā)動應(yīng)在平時練習(xí)中進(jìn)行這方面的專門練習(xí).如果雙方運發(fā)動都是左架站立或都是右架站立,那么稱雙方站位為閉式站位；如果一方是左架,一方是又架,那么稱雙方站位為開式站位.一般來講,運發(fā)動都有一條腿是自己經(jīng)常使用的,也就是無論在出腿速度或是力量上都覺得這條進(jìn)攻得點或防守還擊更有把握一些,這條腿稱為優(yōu)勢腿或主打腿或得點腿等.由于生活中的習(xí)慣,一般運發(fā)動是將

8、右腿作為優(yōu)勢腿.一般習(xí)慣使用前腿旋踢得分的運發(fā)動常將優(yōu)勢腿放在前面,如左腿是優(yōu)勢腿,那么運發(fā)動常以右架準(zhǔn)備姿勢站立；而經(jīng)常使用后退旋踢運發(fā)動就往往將優(yōu)勢腿放在后面,如右腿是優(yōu)勢腿,那么常以右架準(zhǔn)備姿勢站立.二、準(zhǔn)備姿勢的根本步法準(zhǔn)備姿勢的根本步法,是指在準(zhǔn)備姿勢站立后,向不同方向移動的方法.在跆拳道技術(shù)體系中,步法是其中重要的一環(huán),尤其在運發(fā)動剛開始接觸跆拳道這項運動時,要用較多的時間來進(jìn)行專門的步法練習(xí).由于競賽跆拳道規(guī)那么的限制,在比賽中運發(fā)動主要是用腿攻擊和防守還擊,因此運發(fā)動的步法是否靈活,在一定程度上決定了他的進(jìn)攻和防守或還擊是否能夠到達(dá)目的,這也使得步法訓(xùn)練在跆拳道練習(xí)中占據(jù)著重要

9、地位.一上步1 .動作過程：右架準(zhǔn)備姿勢以下簡稱“右架"站立,右腳向前上一步,成為左架準(zhǔn)備姿勢以下簡稱"左架".反之左架亦然.2 .要領(lǐng)：上步時通過向左擰腰轉(zhuǎn)雕完成,兩臂在側(cè)自然上下移動,重心不要上下起伏過大.3 .實戰(zhàn)使用：上步時,常用于逼迫對方后撤,或引誘對方進(jìn)攻,而當(dāng)對手使用上步時,自己可立即使用進(jìn)攻技術(shù)進(jìn)攻對方.二后撤步1 .動作過程：右架站立,左腳向后撤一步,成為左架準(zhǔn)備姿勢,反之左架亦然.2 .要領(lǐng)：后撤步時重心保持平穩(wěn)移動,通過向左擰腰轉(zhuǎn)雕完成,兩臂在體側(cè)自然上下移動.3 .實戰(zhàn)使用：后撤步時,常用在對方使用前旋踢時,當(dāng)對方準(zhǔn)備繼續(xù)進(jìn)攻時,可用前腿的

10、側(cè)踢或鞭踢或下壓阻擊對方.三前躍步前進(jìn)步1 .動作過程：右架站立,兩腳同時向前躍進(jìn)一步,保持右架準(zhǔn)備姿勢,反之左架亦然.2 .要領(lǐng)：向前躍步時,重心不宜起伏過大,盡量使重心平穩(wěn)移動,兩腳稍離地即可.3 .實戰(zhàn)使用：前躍步時,常用在快速接近對方以使用旋踢或下壓等進(jìn)攻動作；當(dāng)對方前躍步時,可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎擊對方,但有時對方使用前躍步是為了引誘自己還擊后要調(diào)整重心時再進(jìn)攻得點,因此,此時自己可隨自后撤一步而不被對方所利用.四后躍步后撤步1 .動作過程：右架站立,兩腳同時向后回撤一步,保持右架準(zhǔn)備姿勢,反之左架亦然.2 .要領(lǐng)：向后回撤時,重心不宜起伏過大,盡量使重心平穩(wěn)移動,兩腳稍離地

11、即可.3 .實戰(zhàn)使用：后躍步常用在對方進(jìn)攻,自己需要快速與對方拉開距離時,此時由于自己有一個向后撤的慣性,再用進(jìn)攻的動作就一定有難度,一般是使用迎擊動作如后踢或后旋踢等.因此假設(shè)對方使用后躍步時,自己要預(yù)防對方的阻擊動作；如果自己使用組合動作,在對方后躍步時,自己一般使用側(cè)踢、推踢或外擺下壓等動作.五原地?fù)Q步1 .動作過程：右架站立,兩腳原地前后交換,由右架換成左架,反之左架亦然.2 .要領(lǐng)：重心不宜起伏過大,盡量使重心平穩(wěn)移動,兩腳稍離地即可.3 .實戰(zhàn)使用：原地?fù)Q步常用在對方與自己是閉式站位,自己為了與對方形成開式站位用以更有利于擊打?qū)Ψ叫夭繒r,或是為了不讓對方的優(yōu)勢腿發(fā)揮威力,使對方感到

12、別扭.而當(dāng)對方原地?fù)Q步時,可利用此時機槍攻得點.六側(cè)移步1 .動作過程：第一種步法是以前腳為軸,后腳向左右側(cè)方向移動,用以改變與對手的站位方向；第二種步法是右架站立,右腳先向右或向左側(cè)移動一步,隨之左腳也迅速向右或向左側(cè)移動一步.2 .要領(lǐng)：一般是將身體重心移向前腳,以利于后腳進(jìn)攻.3 .實戰(zhàn)使用：主動進(jìn)攻時,對方反響速度快,那么使用向一側(cè)移動側(cè)移步,誘使對方來不及調(diào)整身體重心而不能很好的還擊.或是當(dāng)對方進(jìn)攻,自己不向后撤,而使用側(cè)移步與對方貼近使用進(jìn)攻動作.七墊步1 .動作過程：右架站立,右腳向左腳內(nèi)側(cè)上步,同時左腿迅速抬起以便進(jìn)攻和防守.2 .實戰(zhàn)要領(lǐng)：使用墊步,主要是在主動進(jìn)攻時用前腿攻

13、擊對方.三、準(zhǔn)備姿勢和步法的練習(xí)步驟一練習(xí)左架準(zhǔn)備姿勢.二練習(xí)右架準(zhǔn)備姿勢.三練習(xí)左架與右架之間的原地?fù)Q步.四練習(xí)上步和后撤步左架與右架都要練.五練習(xí)前躍步和后躍步.六練習(xí)側(cè)移步.七練習(xí)連續(xù)向前躍步和連續(xù)向后躍步.八練習(xí)連續(xù)側(cè)移步.九練習(xí)左架左腳先上步接左腳后撤步.十練習(xí)右架右腳先上步接右腳后撤步.十一練習(xí)墊步.十二練習(xí)連續(xù)墊步.十三幾種步法熟練后,可組合起來練習(xí).十四結(jié)合教練員的手勢或聲音信號練習(xí).十五兩人配合練習(xí),一人進(jìn)攻步法,一人防守或還擊步法.十六將兩個以上的步法組合起來練習(xí).十七結(jié)合旋踢、后踢等動作練習(xí)步法.跆拳道腿法局部第三節(jié)前踢和旋踢一、前踢前踢是學(xué)習(xí)旋踢的根底,在品勢中常被使用

14、.一動作過程1 .右架站立,重心移至左腿.2 .提起右大腿同時雕部略向左轉(zhuǎn),膝蓋朝前,腳面稍繃直,雙手握拳自然垂放在身體兩側(cè).3,繼續(xù)將雕關(guān)節(jié)前送,右大腿向前抬提,當(dāng)大腿抬至水平或稍高時,向前彈出小腿,用腳面擊打目標(biāo).4,直接向右轉(zhuǎn)雕使右小腿折疊快收回原位,然后后撤右腿,復(fù)原為右架準(zhǔn)備姿勢.二要領(lǐng)1 .提起右腿時,兩大腿內(nèi)側(cè)之間的距離應(yīng)盡量小,既右腿盡量直線出腿.2 .為保持重心,軀干可稍向后傾,盡量將雕部向前送出,假設(shè)是高前踢,雕部那么要盡量向上向前送.3 .擊打時腳面繃直.4 .小腿彈出后,在彈直的一剎那,要有一個制動的過程,使腳產(chǎn)生鞭打的效果.5 .腳尖的方向向前上方.6,用前腿主要攻擊

15、的面部、下顆.三易犯錯與糾正1 .雕部沒向前送.2 .擊打時腳面沒有繃直.3 .提膝時沒有直線出腿.4 .支撐腿沒有積極配合雕部的轉(zhuǎn)動.5 .小腿彈出后,在彈直的一剎那,要有一個制動的過程,即沒有快打快收的折疊小腿的過程.四練習(xí)步驟和方法1 .采用分解教法,先練提后腿,同時向前送雕.2 .再練彈出小腿.3.完整練習(xí)前踢動作并能熟練使用.4 .左右架交替練習(xí).5 .空動作練會后,腳靶配合練習(xí).6 .兩人一組,交替進(jìn)行前踢的練習(xí).7 .逐漸提升前踢的高度和遠(yuǎn)度.二、旋踢是跆拳道比賽中最為常用的動作之一,也是運發(fā)動得分的主要技術(shù).一動作過程1 .右架站立,重心移至左腿.2 .提起右大腿同時雕部略向左

16、轉(zhuǎn),膝蓋朝前,大小腿折疊,腳面繃直.3 .繼續(xù)將右大腿向前提升,左腳向外側(cè)轉(zhuǎn)動,右腿快速鞭打踢出小腿,膝蓋朝向左側(cè).4 .擊打后,右腳自然落下成左架,然后后撤右腳,復(fù)原成右架準(zhǔn)備姿勢.二要領(lǐng)1 .旋踢與前踢類似,區(qū)別在于旋踢腿的膝蓋方向在擊打的一剎那,是瞬時轉(zhuǎn)雕朝向?qū)Ψ降母共?而前踢腿的膝蓋方向是向前上方；2 .提起右腿時,兩大腿內(nèi)側(cè)之間的距離應(yīng)盡量小,既右腿盡量直線出擊O3 .為保護重心,軀干稍向左后頃以配合快速轉(zhuǎn)雕.4 .擊打時腳面稍繃直,但踝關(guān)節(jié)要放松.5 .小腿彈出后,在彈直的一剎那,要有一個制動的的過程,使腳面產(chǎn)生鞭打的效果.6 .提膝應(yīng)盡量隨著轉(zhuǎn)雕同時進(jìn)行,不能完全轉(zhuǎn)雕后再提膝.7

17、 .左腳應(yīng)積極配合雕部的運動,運動時可稍有一點踮起.8 .用旋踢主要進(jìn)攻對方的胸部和面部及肋部.三易犯錯誤與糾正1 .右腿上提時沒有直線向前上方提膝.2 .軀干沒有稍后傾,上體前壓,使腿的長度沒有被充分利用.3 .大小腿折疊回收不夠,擊打力不夠.4 .擊打時腳面沒有繃直.5 .小腿彈出后,在彈直的一剎那,沒有制動的過程.6 .先轉(zhuǎn)雕再提膝,造成膝蓋過早偏向右側(cè).7 .左腳沒有積極配合雕部的轉(zhuǎn)動,左腳太"死;或是在身體向前移動時,支撐腿沒有配合向前移動,在后面"拖"著.四還擊旋踢根據(jù)旋踢的要領(lǐng)完成動作,只是支撐腿隨身體重心的移動軌跡向后或向斜前方移動,當(dāng)對方進(jìn)攻時,

18、自己那么迅速向后移動重心,使用還擊旋踢得點.五練習(xí)步驟和方法1 .先練前踢待熟練后再開始練旋踢.2 .提后退提膝,同時轉(zhuǎn)雕.3 .彈出小腿.4 .熟練后可練習(xí)旋踢擊打頭部高旋踢.5 .左右交替練習(xí),使兩條腿都能熟練旋踢.6 .腳靶配合練習(xí).7 .高旋踢擊打腳靶.8 .兩人一組,交替進(jìn)行旋踢護具的練習(xí).9 .結(jié)合步法移動前進(jìn)、后撤、側(cè)向移動進(jìn)行旋踢的練習(xí).10 .練習(xí)還擊旋踢.六戰(zhàn)術(shù)練習(xí)方法1 .在對方原地?fù)Q位的一剎那進(jìn)攻旋踢：雙方運發(fā)動在比賽中,準(zhǔn)備祖師不斷變換,目的一是有利自己進(jìn)攻,二是讓對方的優(yōu)勢腿發(fā)揮不出作用.在比賽中所要抓的時機便是利用對方換位的一剎那進(jìn)攻旋踢,方法是：甲乙雙方穿護具右

19、架閉式站立雙方同是右架或同是左架站立那么稱為閉式站立,一方是左架,另一方是右架,那么為開式站立,以下同,乙方原地?fù)Q位的一剎那,甲方立即使用后腿旋踢.2 .在對方上步時進(jìn)攻旋踢：甲乙雙方穿護具開式站立.乙方雙腳一起向前跳一步,準(zhǔn)備進(jìn)攻時,甲方立即使用后退旋踢.3 .用身體晃動調(diào)動對方,在對方后撤一步時使用旋踢；甲乙雙方穿護具右架閉式站立,甲用身體晃動的假動作調(diào)動乙,使乙以為甲要進(jìn)攻向后撤一步.甲立即進(jìn)攻旋踢.4 .在對方下壓時還擊旋踢：甲乙雙方穿護具開式站立,乙方用前腿使用下壓腿,甲方向一側(cè)跳的同時使用旋踢還擊.5 .連續(xù)兩個旋踢：甲使用左腿后退旋踢進(jìn)攻乙,乙后撤,甲繼續(xù)用右腿旋踢擊中乙.6 .

20、用旋踢還擊旋踢：甲右架,雙方穿護具開式站立,乙用左腿旋踢進(jìn)攻甲,甲換位后撤一步的同時使用左腿旋踢還擊乙.第四節(jié)后踢和下壓一、后踢是跆拳道比賽中最為常用的動作之一,也是運發(fā)動還擊對方進(jìn)攻的主要技術(shù).一動作過程1 .右架站立,重心移至左腿.2 .以左腿尖為軸,左腿跟外旋,身體向前方轉(zhuǎn)動,同時提起右大腿,使大小腿幾乎折疊,腳尖勾起,頭部稍向右前方轉(zhuǎn)動.3 .右腿向后平伸后蹬,在蹬直前膝蓋稍外翻向右側(cè).4 .用腳跟部位擊打?qū)Ψ礁共亢托夭?5 .擊打后,右腳自然落下成左架,然后后撤右腳,復(fù)原成右架準(zhǔn)備姿勢.二要領(lǐng)1 .身體右后向轉(zhuǎn)動時,同時要快速提起右膝.2 .身體轉(zhuǎn)到被朝對方時要制動,同時右腳后蹬,此

21、時身體不要再有轉(zhuǎn)動,膝蓋此時的方向應(yīng)與左腿膝蓋方向一致.3 .在提起右腿時,兩大腿內(nèi)側(cè)之間的距離應(yīng)盡量小,既右腿"擦"著左腿起腿.4 .身體轉(zhuǎn)動時,頭部配合同向轉(zhuǎn)動.5 .為保持重心,軀干在向下彎曲的同時可稍挺胸.6 .動作熟練時,轉(zhuǎn)身與后蹬應(yīng)是同時進(jìn)行的.7 .最后再練習(xí)后踢擊頭身后踢.8 .左腿應(yīng)積極配合雕部的轉(zhuǎn)動,調(diào)整好身體重心.9 .由于對方進(jìn)攻常常是側(cè)向,后踢的方向應(yīng)在正前方稍偏向右側(cè).10 .用后踢主要進(jìn)攻對方的胸部、頭部和兩肋部.三易犯錯誤與糾正1 .身體轉(zhuǎn)到被朝對方時沒有制動,身體繼續(xù)轉(zhuǎn)動,腿不是直線向后踢出.2 .在提起右腿時,右腿沒有"擦著左腿

22、起腿.3 .身體轉(zhuǎn)動時,頭部配合同向轉(zhuǎn)動,但肩和上體不應(yīng)跟著轉(zhuǎn)動,否那么容易被對方還擊.4 .轉(zhuǎn)身與后蹬沒有同時進(jìn)行,動作不連貫.5,左腳沒有積極配合雕部的轉(zhuǎn)動.四還擊后踢1 .根據(jù)后踢的要領(lǐng)完成動作,只是支撐腿向前跳,當(dāng)對方進(jìn)攻時,自己那么迅速向前移動身體,使用還擊后踢得點.目的是與對方拉開距離,實際是后躍步加后踢.五練習(xí)步驟1,開始練習(xí)時手扶支撐物,體會后蹬的感覺.2 .練習(xí)轉(zhuǎn)身同時提膝.3 .平伸后蹬.4,進(jìn)行完整的后踢動作練習(xí),采用固定靶練習(xí).5,熟練后可練習(xí)后踢擊打頭部高后踢.6,左架右架都可以同時的練習(xí).7 .練習(xí)還擊后踢.8 .用沙袋進(jìn)行后踢的練習(xí).9 .同伴手持腳靶,進(jìn)行反響靶

23、練習(xí).10 .同伴穿護具,進(jìn)行反響護具的練習(xí).六戰(zhàn)術(shù)練習(xí)方法1 .在對方旋踢時用后踢還擊：甲乙右架閉式站立,乙方使用旋踢進(jìn)攻甲,甲立即轉(zhuǎn)身使用后踢還擊乙.2 .在對方使用前旋踢時用后踢還擊；甲乙雙方右架閉式站立,乙方使用前旋踢進(jìn)攻甲,甲立即快速轉(zhuǎn)身使用后踢還擊乙.3 .先用假旋踢調(diào)動對方,趁對方旋踢時使用后踢還擊：甲乙雙方右架閉式站立.甲使用后腿旋踢假進(jìn)攻乙,以后撤一步然后用旋踢進(jìn)攻甲時,甲趁勢使用后踢還擊乙.4 .在對方使用雙飛時用后踢還擊：甲乙右架閉式站立,乙方使用雙飛踢進(jìn)攻甲,甲立即轉(zhuǎn)身使用后踢還擊乙.二、下壓下壓也稱為下劈和劈腿,是跆拳道比賽中常用的動作之一,也是進(jìn)攻和還擊對方進(jìn)攻的主

24、要技術(shù).一動作過程1 .右架站立,重心先移至左腿.2 .提起右腿,同時略轉(zhuǎn)雕向左并向上送雕,使右腿膝蓋與胸部盡量貼近,身體重心盡量向上.3 .右腿高舉過頭,右腿伸直貼緊上體,上體保持正直或稍前俯,重心向上.4 .右腳腳面稍繃直,右腿快速下壓如刀劈木塊一樣,用腳掌或腳后跟下砸對方的頭部,身體重心前移至右腿上,身體要稍后仰來限制重心.5 .擊打后,右腳自然落下成左架,然后后撤右腳,復(fù)原成右架準(zhǔn)備姿勢.二要領(lǐng)1 .下壓與中國武術(shù)的正踢腿相似,區(qū)別在于下壓稍有一點轉(zhuǎn)雕,并且踢腿向上時,要向上積極送雕,大小腿之間也可有一定的彎曲度.2 .在下壓時,身體重心向前移.3 .上提右腿時,右腳腳面不需要繃直,應(yīng)

25、自然放松,而下壓腿時要稍繃直.4 .也可直接用前腿左腿使用下壓,右腿進(jìn)行跟步既隨著身體重心向前移動而向前移動.5 .左腳應(yīng)積極配合身體向前移動,調(diào)整好身體重心.6 .在練習(xí)時,也多采用如武術(shù)中的外擺腿和里和腿的劈腿方法,只是在下落時是向前方劈下,分別稱為外擺劈腿由內(nèi)向外擺和內(nèi)擺劈腿有外向內(nèi)擺.7 .在實際比賽中,自己使用下壓腿,對方往往會頭部向后移動來躲避,此時有經(jīng)驗的運發(fā)動常常會在下壓時距離對方面部很近時,有一個向前的蹬踏動作,就好似腿長了一截似的,使對方躲閃不及而被擊中面部,這要求使用者要有較好的柔韌性和限制腿的力量.8 .用下壓腿主要攻擊對方面部.三易犯錯誤與糾正1 .起腿高度不夠.2

26、.支撐腿沒有積極配合身體向上和向前移動,"拖"在了后面.3 .下壓時,為限制好身體重心而使重心向前壓過多.4 .上體過于后仰,使得下壓力量缺乏.四騰空下壓腿動作過程左架準(zhǔn)備姿勢站立,先將身體重心移至左腿,右腿提膝向上,身體向上躍起,同時左腳蹬地起跳騰空,左腿使用下壓的技術(shù)向前擊打?qū)Ψ矫娌?要領(lǐng)騰空下壓常常用在與對方處在中遠(yuǎn)距離時,要求兩臂有力上擺,配合右腿上提和左腿蹬地而使身體迅速騰空,主要攻擊對方面部.易犯錯誤與糾正上體在提膝騰空時就過于后仰或是舉腿高度不夠,使下壓腿時下壓力量缺乏.五練習(xí)步驟1.開始練習(xí)時可扶物先練提腿提膝和上舉腿.2,練習(xí)下壓腿的動作.3,完整練習(xí)下壓

27、腿動作.4,練習(xí)外擺腿和內(nèi)擺腿的下壓動作.5,左架右架都可以同時練習(xí).6.練習(xí)騰空下壓.7,用腳靶進(jìn)行下壓的固定靶和反響靶的練習(xí).六戰(zhàn)術(shù)練習(xí)方法1 .對方旋踢時用下壓腿還擊：甲乙雙方右架閉式,乙方用旋踢進(jìn)攻甲,甲立即使用下壓腿還擊乙頭部.2 .在分開時使用下壓腿：在比賽中雙方在一個回合交戰(zhàn)后貼在了一起,在既要分開的一剎那用下壓腿技術(shù)攻擊對方.3 .用旋踢調(diào)動對方,再用下壓腿攻擊：甲乙右架閉式站立,甲方先使用旋踢假進(jìn)攻先調(diào)動乙,乙后撤步使用旋踢還擊甲,甲那么立即用下壓腿攻擊乙的頭部.第五節(jié)后旋和側(cè)踢一、后旋踢簡稱后旋后旋是跆拳道比賽中常用的動作之一,也是運發(fā)動還擊對方進(jìn)攻的主要技術(shù).一動作過程1

28、 .右架站立,以左腳尖為軸,左腳跟外旋,重心移至左腿.2 .身體向前方轉(zhuǎn)動,同時提起右大腿向斜前方40度左右蹬伸,頭部向右前方轉(zhuǎn)動.3 .身體繼續(xù)旋轉(zhuǎn),右腿借旋轉(zhuǎn)的力,向后劃一個半圓形的水平弧線,快速屈膝用腳掌擊打?qū)Ψ筋^部.4 .擊打后,身體重心依然在左腿上,右腳自然落下,復(fù)原成右架準(zhǔn)備姿勢.二要領(lǐng)1 .右腿并不是掄圓了去劃弧,在開始時有一個向斜前方蹬伸的動作.2 .身體向右前方向轉(zhuǎn)動時,同時要快速提起右腿.3 .身體轉(zhuǎn)動時,頭部配合同向轉(zhuǎn)動.4 .小腿在開始時要自然放松,在接觸對方頭部前瞬時繃直腳面,用腳掌呈水平弧線鞭打.5 .動作熟練時,轉(zhuǎn)身與后蹬接擺動應(yīng)是同時進(jìn)行的.6 .左腿應(yīng)積極配合

29、雕部的轉(zhuǎn)動,在完成整個動作之前,重心一直落在左腳掌半前局部.7,用后旋主要攻擊對方的面部.三易犯錯誤與糾正1 .右腿掄圓了去劃弧,在開始時沒有一個向斜前方向蹬伸的動作.2 .身體向右前方向轉(zhuǎn)動時,提起右腿的速度過慢.3 .身體轉(zhuǎn)動時,頭部沒有配合同向轉(zhuǎn)動.4 .小腿在開始時沒有放松而完全蹦緊.5,左腿沒有積極配合雕部的轉(zhuǎn)動,左腳太"死".6.右腳鞭打?qū)Ψ筋^部后,身體沒有繼續(xù)旋轉(zhuǎn),右腿直接斜下方向落地,不能用腳掌呈水平弧線鞭打,造成過早翻轉(zhuǎn)身體而使重心過于偏后.四步驟1.支撐腳前腳掌著地轉(zhuǎn)動,轉(zhuǎn)身同時向后蹬伸腿.2,右腿向后擺動.3.先練習(xí)身體原地轉(zhuǎn)動360度,右腳開始擺動時

30、不要求高度,熟練后再逐漸升高擺動高度.4,進(jìn)行完整的后旋踢動作練習(xí).5,熟練后可練習(xí)左架的后旋踢.6.用腳靶進(jìn)行后旋踢固定靶和反響靶的練習(xí).五戰(zhàn)術(shù)練習(xí)方法1 .對方旋踢進(jìn)攻時用后旋踢還擊：甲乙右架閉式站立,乙方用旋踢進(jìn)攻甲,甲立即使用后旋踢還擊乙頭部.2 .對方下壓進(jìn)攻時用后旋踢還擊：甲乙右架閉式站立,乙方用下壓進(jìn)攻甲,甲方即使用后旋踢還擊乙的頭部.3 .對方前旋踢進(jìn)攻時用后旋踢還擊：甲乙右架閉式站立,乙方用前旋踢進(jìn)攻甲,甲方即使用后旋踢還擊乙的頭部.4 .甲用假旋踢進(jìn)攻乙,乙還擊旋踢時,甲用后旋踢還擊乙：甲先用假旋踢進(jìn)攻乙乙后撤步使用旋踢還擊甲,甲立即用后旋踢還擊乙.二、側(cè)踢主要用來阻擋對方

31、進(jìn)攻,不是主要得分動作.一動作過程1.右架準(zhǔn)備姿勢站立,將重心移至左腿,同時以左腳前掌為軸腳跟內(nèi)旋.2,直線提起右大腿,彎曲小腿同時向左轉(zhuǎn)雕,身體右側(cè)側(cè)對對方.3.膝蓋方向朝內(nèi),勾腳面,展雕,走直線平蹬出右腿,用腳掌外側(cè)攻擊對方.4,右腿自然落下,平撤回原位.二要領(lǐng)1 .側(cè)踢同中國散手中的側(cè)踹.2 .也可用前腿左腿直接側(cè)踢對方.3,左腳一定要配合積極向前移動.4 .用側(cè)踢主要攻擊對方兩肋部、胸腹部.三易犯錯誤與糾正1 .擊打?qū)Ψ綍r,雕部沒有展開,致使擊打力度不夠.2 .大小腿折疊不夠,或是蹬出的速度不快.四練習(xí)步驟1 .先練習(xí)提腿轉(zhuǎn)雕.2 .再練習(xí)平蹬腿.3,完整練習(xí)側(cè)踢.4 .練習(xí)前腿的側(cè)踢

32、.5 .練習(xí)側(cè)踢擊頭.6 .用護具或沙袋進(jìn)行側(cè)踢的練習(xí).五戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)1 .乙用旋踢時,甲用側(cè)踢阻擊.2 .甲先用前旋踢擊打?qū)Ψ?對方后撤后還擊,自己那么立即用前腿側(cè)踢阻擊.3 .用下壓進(jìn)攻對方,對方后撤后還擊,自己那么立即用前腿側(cè)踢阻擊.4 .先用旋踢進(jìn)攻對方,對方后撤后還擊,自己那么立即用前腿側(cè)踢阻擊第六節(jié)雙飛踢雙旋踢與鞭踢一、雙飛踢簡稱雙飛雙飛踢是跆拳道比賽中較為常用的動作之一,也是運發(fā)動得分的主要技術(shù).一動作過程1 .右架站立,重心移至左腿.2 .提起右大腿使用旋踢,然后在右腳未落下時,立即提左腿使用旋踢,也就是連續(xù)使用兩個旋踢.3 .擊打后,兩腳自然落下,復(fù)原成右架準(zhǔn)備姿勢.二要領(lǐng)1

33、.一般來說在中遠(yuǎn)距離時是使用雙飛踢的較好時機,雙飛踢中的第一個旋踢常常是為了找到適宜的距離或破壞對方的進(jìn)攻,以利于第二個旋踢.2 .擊打第一個旋踢時身體可稍后仰,以利于第二個旋踢.3 .兩腿交換之后,雕部要快速扭轉(zhuǎn).4 .小腿彈出后,在彈直的一剎那,要有一個制動的過程,使腳產(chǎn)生鞭打的效果.5 .雙飛踢主要攻擊對方的胸腹部、兩肋部和面部.三易犯錯誤與糾正1 .第一旋踢完全沒有作出來,只是前踢了一下.2 .兩腿交換之間雕部扭轉(zhuǎn)過慢.3 .身體過于后仰.四練習(xí)步驟1 .熟悉左架旋踢和右架旋踢.2 .利用交叉腳靶完成學(xué)習(xí)雙飛踢動作.3 .利用護具練習(xí)雙飛踢,配合者原地快速換位.熟練雙飛踢后可練習(xí)三飛踢

34、連續(xù)三飛踢,前兩個旋踢是趕距離,主要還是第三個旋踢擊打得點.4 .熟練雙飛踢后還可練習(xí)第二旋踢擊打頭部高旋踢.五戰(zhàn)術(shù)練習(xí)方法1 .甲乙雙方右架閉式站立,甲先用假旋踢迫使乙后撤,甲再用雙飛踢進(jìn)攻.2 .甲乙雙方右架閉式站立,甲先用假下壓迫使乙后撤,甲再用雙飛踢進(jìn)攻.3 .甲乙雙方右架閉式站立,乙方原地?fù)Q位的一剎那,甲方立即使用雙飛踢.二、鞭踢勾踢要是用前腿擊打,是在跆拳道比賽中不常用的動作.一動作過程1 .右架站立,重心移至左腿,以左腳掌為軸腳跟內(nèi)旋.2 .身體向左方轉(zhuǎn)動,同時提起右大腿向前,頭部向左方轉(zhuǎn)動.3,右腿膝蓋朝內(nèi)扣,右小腿由外向內(nèi)有一定弧度的擺動并伸小腿,身體隨之側(cè)傾.4,忽然屈膝,

35、用腳掌向右橫著鞭打?qū)Ψ矫娌?5 .擊打后,右腳自然落下,復(fù)原成右架準(zhǔn)備姿勢.二要領(lǐng)1 .為增加擊打力度,右腿應(yīng)先由外向內(nèi)有一定弧度的擺動,再突然向右方鞭打.2 .擊打時,小腿和足盡量橫著鞭打.3 .身體轉(zhuǎn)動時,頭部配合同向轉(zhuǎn)動.4 .在開始時小腿要自然放松,在接觸對方頭部前再瞬間繃緊腳面,用腳掌擊打.5 .左腳應(yīng)積極配合雕部的轉(zhuǎn)動,調(diào)整好身體重心.三易犯錯誤與糾正1 .右腿直著伸出,沒有一定的擺動.2 .在開始時小腿過于緊張而沒有自然放松,小腿和腳掌沒有橫著鞭打.3 .身體轉(zhuǎn)動時,頭部沒有配合同向轉(zhuǎn)動.四練習(xí)步驟1 .開始練習(xí)時可手扶支撐物,體會向前蹬腿的感覺.2 .練后用小腿鞭打.3 .進(jìn)行

36、完整的鞭踢動作練習(xí).4 .左架右架都可以同時練習(xí).5 .兩人用腳靶配合練習(xí),開始先固定靶,然后反響靶練習(xí).五戰(zhàn)術(shù)練習(xí)方法1 .甲乙雙方右架閉式站立,乙用前旋踢進(jìn)攻,甲使用前腿的鞭踢還擊對方面部.2 .甲乙雙方開式站立,甲先用側(cè)踢迫使乙后撤,乙后撤后立即使用旋踢進(jìn)攻,甲那么使用鞭踢還擊.第七節(jié)前旋踢和轉(zhuǎn)體旋踢旋風(fēng)踢一、前旋踢前旋踢是跆拳道比賽中較為常用的動作之一,也是運發(fā)動得分的主要技術(shù).一動作過程1 .左架站立,左腿向前墊步,將身體重心移至左腿.2 .提起右腿,向前送雕,大小腿稍折疊.3 .繃緊腳面,右膝向內(nèi),快速彈出小腿.4 .右腿自然下落,兩腳同時后撤一步,復(fù)原成左架準(zhǔn)備姿勢.二要領(lǐng)1 .

37、前旋踢與旋踢相似,由于用前腿擊打,距離對方很近,動作較隱蔽,很難使對方發(fā)覺,缺點是攻擊力度小.2 .后腳一定要配合積極向前移動.3 .左腳的小腿要快速彈出,盡量增加鞭打力量.4 .在擊打的一剎那,膝蓋方向朝向?qū)Ψ降母共?5 .小腿彈出后,在彈直的一剎那,要有一個制動的過程,使腳產(chǎn)生鞭打的效果.6 .用前旋踢主要攻擊對方的胸腹部、面部和兩肋部.三易犯錯誤與糾正1 .小腿直接伸直接觸對方,使擊打力度缺乏.2 .墊步的動作幅度過大,動作隱蔽性不強.3 .雕部沒有前送,腿的長度沒有被充分利用.四練習(xí)步驟1 .側(cè)平舉起右腿,大小腿折疊,只練彈出小腿.2 .練習(xí)墊步.3 .完整練習(xí)前旋踢.4 .右架動作熟悉后練習(xí)左架動作.5 .熟悉后練習(xí)前旋踢擊頭.6 .練習(xí)前旋踢擊腹后右腿不落地而直接使用前旋踢踢擊對方面部.7 .用腳靶進(jìn)行固定靶和反響靶練習(xí).8 .同伴穿護具進(jìn)行反響護具的練習(xí).五戰(zhàn)術(shù)練習(xí)方法1 .甲乙雙方閉式站立,乙方原地?fù)Q位時,甲立即使用前旋踢忽然擊打?qū)Ψ叫馗共炕蝾^部.2 .甲乙雙方閉式站立,乙方前躍步準(zhǔn)備進(jìn)攻的一剎那,甲立即使用前旋踢.3 .甲乙雙方閉式站立,乙方旋踢進(jìn)攻,甲快速后撤一步,立即使用前旋踢還擊乙方.4 .甲右架,甲乙雙方閉式站立,乙方使用前腿的下壓腿進(jìn)攻甲,甲身體向左側(cè)