田徑理論考核內(nèi)容、標(biāo)準(zhǔn)

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上 田徑理論考核內(nèi)容、標(biāo)準(zhǔn)(一)100米跑的技術(shù)1、起跑：（1）起跑器的安裝方法？起跑器的安裝方式有普通式和拉長(zhǎng)式兩種：普通式：前起跑器距起跑線一腳半長(zhǎng)，后起跑器距前起跑器一腳半長(zhǎng)。前、后起跑器的支撐面與地面夾角分別成45°和75°左右，兩起跑器的中軸線間隔約15厘米。拉長(zhǎng)式：前起跑器距起跑線兩腳長(zhǎng)，后起跑器距前起跑器一腳長(zhǎng)，起跑器的支撐面與地面的夾角及兩起跑器左右間隔與普通式基本相同。 （2）起跑技術(shù)構(gòu)成？起跑過(guò)程包括“各就位” “預(yù)備”和鳴槍三個(gè)階段。聽到“各就位”口令后，運(yùn)動(dòng)員沉著地走到起跑器前，俯身，兩手撐地，兩腳依次蹬在前后起跑器的抵足板上

2、，腳尖應(yīng)觸及地面，后腿膝關(guān)節(jié)跪地，通常將有力腿放在前起跑器上。接著兩臂收回到起跑線后支撐地面，兩臂伸直，兩手間距離與肩同寬或比肩稍寬，四指并攏或稍分開與拇指成有彈性的“人”字形支撐。頸部自然放松，身體重量均勻地落在兩手、前腿和后膝之間，注意聽“預(yù)備”口令。聽到“預(yù)備”口令后，逐漸抬起臀部和后膝，臀部要稍高于肩部1020厘米，同時(shí)使身體重心向前上方移動(dòng)，身體重心落在兩臂和前腿上，身體重心投影點(diǎn)落在距起跑線1520厘米處，兩小腿趨于平行，前腿膝角為90°-100°，后腿膝角為110°130°。兩腳緊貼在前后起跑器抵足板上，集中注意力聽槍聲。聽到槍聲后，兩手迅

3、速推離地面，屈肘做有力的前后擺動(dòng)，同時(shí)兩腿快速用力蹬起跑器，后腿快速蹬離起跑器后迅速屈膝向前上方擺出，擺出時(shí)腳不應(yīng)離地面過(guò)高，這有利于它迅速著地并過(guò)渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角為42°45°。 2起跑后的加速跑 起跑后的加速跑是從蹬離起跑器到進(jìn)入途中跑的一個(gè)跑段，一般為30米左右(優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員略長(zhǎng))。它的任務(wù)是盡快加速到自己的最高速度。 腿蹬離起跑器后，身體處于較大的前傾姿勢(shì)，為了不使身體向前摔倒，要積極加快腿的蹬伸與臂的擺動(dòng)，保持身體的動(dòng)態(tài)平衡。第一步的著地應(yīng)盡量靠近身體重心投影點(diǎn)，腳著地迅速轉(zhuǎn)人后蹬。身體的前傾隨著步長(zhǎng)和跑速的增加逐漸減小，最后接近途中跑的姿勢(shì)。 起

4、跑后第一步約三腳半長(zhǎng)，第二步約為四腳至四腳半長(zhǎng)，以后逐漸增大，直至途中跑的步長(zhǎng)。加速跑過(guò)程中，最初幾步兩腳著地點(diǎn)并非在一條直線上，隨著速度的加快，兩腳內(nèi)側(cè)著地點(diǎn)逐漸合于一條直線上(在起跑后1015米處)。 在加速跑中兩臂動(dòng)作與途中跑基本相同，但開始幾步大腿前擺幅度較大，與此相適應(yīng)擺臂的幅度也較大。3途中跑 途中跑的支撐期可分為著地、垂直支撐和后蹬。著地：騰空期結(jié)束，擺動(dòng)腿大腿積極下壓帶動(dòng)小腿前伸，膝關(guān)節(jié)幾乎伸直下扒，前腳掌富有彈性地著地，著地點(diǎn)距身體重心投影點(diǎn)2737厘米，著地角為65°68°。著地的瞬間，為了減緩前制動(dòng)，隨慣性迅速推動(dòng)踝、膝、髖關(guān)節(jié)的屈曲前移進(jìn)入垂直支撐階

5、段。同時(shí)，后腿的小腿順慣性向支撐腿大腿靠攏，后腿的膝關(guān)節(jié)折疊角逐漸減小。 垂直支撐：隨著身體重心的前移，髖、膝、踝關(guān)節(jié)的屈曲，身體總重心移至支點(diǎn)垂直面，即進(jìn)入垂直支撐階段。此時(shí)，支撐腿的膝關(guān)節(jié)成136°142°角，踝背屈角成85°90°；后腿大小腿折疊角處于最小狀態(tài)，腳跟幾乎觸及臀部，一般大小腿折疊角為28°。 后蹬：當(dāng)身體重心移過(guò)支點(diǎn)垂直面后，即進(jìn)入了后蹬階段。此時(shí)，后腿同側(cè)骨盆送髖，迅速有力地屈膝向前上方擺出，擺至大腿與水平面成15°20°角，也有擺至與水平面平行的，但不能超過(guò)水平面，不然則產(chǎn)生向上的回旋力，造成與身體前

6、進(jìn)方向不一致的分力。 支撐腿在擺動(dòng)腿的拉動(dòng)下，快速有力地伸展髖、膝、踝關(guān)節(jié)，推動(dòng)身體重心向前運(yùn)動(dòng)。此時(shí)，兩大腿之間的夾角成100°110°，支點(diǎn)至髖關(guān)節(jié)連線與地平面的后蹬角為56°60°角，膝關(guān)節(jié)角在150°156°角之間。 擺臂技術(shù)：要求是，兩臂屈肘成90°角，手指自然成半握拳或自然伸掌。屈肘擺動(dòng)的角度在跑動(dòng)中并不是始終如一的，當(dāng)向前擺臂時(shí)屈肘角減小，往后擺臂時(shí)屈肘角增大。擺臂動(dòng)作應(yīng)自然、有力，前擺手稍超過(guò)下頜，后擺肘稍朝外，不要聳肩，既要貫通肩關(guān)節(jié)的橫軸運(yùn)動(dòng)，也要與兩臂同時(shí)繞脊柱運(yùn)動(dòng)相配合，就是當(dāng)臂前擺時(shí)同側(cè)肩亦前移，而

7、另一側(cè)肩即向后運(yùn)動(dòng)。4終點(diǎn)跑 終點(diǎn)跑是全程跑的最后一段，應(yīng)盡力保持途中跑的高速度跑過(guò)終點(diǎn)。終點(diǎn)跑的技術(shù)，要求運(yùn)動(dòng)員在離終點(diǎn)線1520米處時(shí)，盡力加快兩臂擺動(dòng)速度和力量，保持上體前傾角，當(dāng)離終點(diǎn)線一步距離時(shí)，上體急速前傾，雙手后擺，用胸部或肩部沖向終點(diǎn)線，跑過(guò)終點(diǎn)后逐漸減速。 (二)200米和400米跑的技術(shù)1彎道起跑和起跑后的加速跑 為了便于彎道起跑后能有一段直線距離進(jìn)行加速跑，應(yīng)將起跑器安裝在彎道跑道的右側(cè)，起跑器對(duì)著彎道的切線方向。彎道起跑后，前幾步應(yīng)沿著內(nèi)側(cè)分道線的切線跑進(jìn)。加速跑的距離適當(dāng)縮短，上體抬起較早。在進(jìn)入彎道時(shí)，應(yīng)盡可能地沿著跑道內(nèi)側(cè)跑，身體及時(shí)向內(nèi)側(cè)傾斜。2、彎道跑技術(shù) 運(yùn)

8、動(dòng)員從直道進(jìn)入彎道時(shí)，身體應(yīng)有意識(shí)地向內(nèi)傾斜，加大右側(cè)腿和臂的擺動(dòng)力量和幅度，身體應(yīng)向圓心方向傾斜。后蹬時(shí)，右腿用前腳掌的內(nèi)側(cè)，左腳用前腳掌外側(cè)蹬地。兩腿擺動(dòng)時(shí)，右腿膝關(guān)節(jié)稍向內(nèi)擺動(dòng)，左腿膝關(guān)節(jié)稍向外擺動(dòng)。兩臂擺動(dòng)時(shí)，右臂前擺稍向左前方，后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)稍偏向右后方；左臂稍離摳干做前后擺動(dòng)。彎道跑的兩腿蹬地與擺動(dòng)方向都應(yīng)與身體向圓心方向傾斜趨于一致。 從彎道跑進(jìn)直道時(shí)，應(yīng)在彎道最后幾步，身體逐漸減小內(nèi)傾程度，自然跑幾步，然后作一個(gè)進(jìn)入直道的調(diào)整，按直道途中跑技術(shù)跑進(jìn)。（三）接力跑技術(shù)1、起跑 (1)持棒起跑：第一棒運(yùn)動(dòng)員采用蹲踞式起跑，通常右手持棒，其基本技術(shù)類同短跑起跑，但接力棒不得觸及起跑線及

9、起跑線前面的地面。持棒的方法一般用中指、無(wú)名指和小指握住棒的末端，用拇指和食指分開撐地。 (2)接棒人起跑：第二、三、四棒運(yùn)動(dòng)員多采用半蹲式或站立式起跑。第二、四棒選手站在跑道外側(cè)，第三棒選手站在跑道內(nèi)側(cè)。接棒運(yùn)動(dòng)員起跑姿勢(shì)的選擇，主要取決于能否快速起跑和進(jìn)入加速跑，并能清晰地看到傳棒選手以及設(shè)定的起動(dòng)標(biāo)志。2、傳、接棒方法 傳、接棒時(shí)，一般采用不看棒的傳、接棒方法?？煞譃閮煞N： (1)上挑式。接棒人手臂自然后伸，手臂與軀干成40°-45°角，掌心向后，虎口張開朝下。傳棒人將棒由下向前上方“挑”送到接棒人手中。 此種方法的優(yōu)點(diǎn)是接棒人手臂后伸的動(dòng)作比較自然放松，易掌握。缺點(diǎn)

10、是第二棒接棒后手已握在棒的中部，這樣不便于持棒快跑。另外，第三、四棒傳接棒時(shí)，棒的前端已所剩不多，所以相對(duì)容易掉棒。(2)下壓式。接棒人手臂后伸，與軀干成50°60°角，掌心向上，虎口向后，拇指向內(nèi)。傳棒人將棒的前端由上向下“壓”送到接棒人手中。此種方法的優(yōu)點(diǎn)是每一次傳接棒都能握住棒的一端，便于持棒快跑。缺點(diǎn)是接棒人在手臂后伸時(shí)相對(duì)緊張。 在4X100米接力跑中也可以采用混合式的傳、接棒方法：第一棒運(yùn)動(dòng)員右手持棒，沿彎道內(nèi)側(cè)跑進(jìn)，用上挑式將棒傳出；第二棒運(yùn)動(dòng)員左手接棒，沿跑道外側(cè)跑進(jìn)，用下壓式將棒傳出；第三棒運(yùn)動(dòng)員右手接棒，沿跑道內(nèi)側(cè)跑進(jìn)，用上挑式將棒傳到第四棒運(yùn)動(dòng)員的手中。3傳、接棒的時(shí)機(jī) 在20米接力區(qū)內(nèi)傳、接棒的雙方都能有較高的跑速時(shí)是傳、接棒的良好時(shí)機(jī)。一般把這一時(shí)機(jī)設(shè)計(jì)在約離接力區(qū)末端4.50米處出現(xiàn)，其根據(jù)是此時(shí)傳棒運(yùn)動(dòng)員仍處于高速之中，而接棒運(yùn)動(dòng)員也能加速到一定的速度水平。4傳、接棒時(shí)的獲益距離 一般當(dāng)傳棒人距接棒人1.52米時(shí)即發(fā)出約定口令，接棒人隨即迅速后伸手臂接棒。傳、接的雙方在高速情況下順利完成傳、接動(dòng)作瞬間身體重心相隔的最大水平距離習(xí)慣上稱之為獲益距離，如每一接力區(qū)能產(chǎn)生1.5米左右的獲益距離，那么全程即能有4.5米甚至更多的獲益距離，這對(duì)提高4X100米接力跑的成績(jī)而言有著重要的意義。獲益距離取決于運(yùn)動(dòng)員的身高