運(yùn)動(dòng)幫你緩解腰肌勞損

1、運(yùn)動(dòng)幫你緩解腰肌勞損 運(yùn)動(dòng)幫你緩解腰肌勞損 1、轉(zhuǎn)腰捶背 預(yù)備姿態(tài)：兩腿開立，與肩同寬，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。 活動(dòng)時(shí)，先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然搖擺，借搖擺之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力氣大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為一次，可依據(jù)病情及自身狀況，連做3050次。 2、轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰 預(yù)備姿態(tài)：兩腿開立，稍寬于肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。 活動(dòng)時(shí)，胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯一周為一次，可酌情做1530次，再反方向做同樣動(dòng)作，其轉(zhuǎn)圈的幅度，可漸漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身

2、體不能過分的前仰后合。 3、雙手攀足 預(yù)備姿態(tài)：全身直立放松，兩腿可微微分開。 活動(dòng)時(shí)，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達(dá)到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)直立體位。如此為一次，可連續(xù)做1015次。身體前屈時(shí)，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人或高血壓病人，彎腰時(shí)動(dòng)作要緩慢些。 如何防止腰肌勞損 1、使身體強(qiáng)壯起來 假如你想防止后腰受傷，就必需進(jìn)行體育熬煉。專家推舉游泳、騎自行車或越野滑雪等。游泳是一種抱負(fù)的健身運(yùn)動(dòng)，它能增加身體主要支撐肌肉的力氣。 2、進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動(dòng) 身體的柔韌性非常重要，敏捷的腰肢能有效地防止腰部扭傷。這是一種向全國(guó)推廣的體育活動(dòng)和治療方法。其基本的腰部伸展動(dòng)作是：面對(duì)墻壁，伸展四肢，身體前傾直至雙手觸墻。腹部緩慢向墻壁彎曲，向內(nèi)弓腰，然后身體放松，重復(fù)5次。但是，醫(yī)生也表示，伸展運(yùn)動(dòng)不當(dāng)也可能會(huì)帶來負(fù)面影響。因此，假如你的腰已經(jīng)消失問題，就應(yīng)當(dāng)求助于專家，讓他推舉適合你的伸展運(yùn)動(dòng)。 3、搬運(yùn)東西要留意方法 腰部扭傷的主要緣由是搬運(yùn)物體過重，或搬運(yùn)方式不合適。搬運(yùn)東西時(shí)雙臂伸出簡(jiǎn)單使你失去平衡，雙膝彎曲，腰部挺直，讓腿部