跑步前腳掌著地如何正確跑步_第1頁
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文檔簡介

1、跑步前腳掌著地如何正確跑步 跑步是目前許多人喜愛那種熬煉方法，這種熬煉的方法不要看似簡潔，實際上其中的功效還是有許多的，比如女性通過跑步可以熬煉自己的身材，男性通過跑步可以增加自己的肌肉，對衰弱瘦身有很好的關(guān)心，那么許多人剛開頭跑步并不了解正確的跑步方式，跑步前腳掌著地還是后腳掌著地呢？ 女性伴侶可以選擇改善體態(tài)的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等;男性伴侶可以選擇增加肌肉的衰弱運動，或者提高身體靈敏度，增加防衛(wèi)力量的技擊課程;中老年伴侶則可以選擇 太極拳、太極劍、秧歌等中國傳統(tǒng)項目。此外，球類、游泳、遠(yuǎn)足、攀巖等眾多“花樣”都可以豐富訓(xùn)練方案。 消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無氧界

2、限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿態(tài)能使你無需鋪張額外的能量就能達(dá)到這個強度。 向前是跑步姿態(tài)最重要的一個環(huán)節(jié)。保證向前的動力能防止疲憊后動作的變形，亞西斯博士建議進行力氣和拉伸練習(xí)。跑步者的伸拉練習(xí)應(yīng)當(dāng)是“動力伸拉”，而不是一般的靜力伸拉，由于跑步本身是動力性質(zhì)的。本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習(xí)結(jié)束后作。 1、頭和肩 跑步動作要領(lǐng)保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼凝視前方。肩部適當(dāng)放松，避開含胸。 動力伸拉聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。 2、臂與手 跑步動作要領(lǐng)擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。 動力伸拉抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿態(tài)，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。 3、軀干與髖 跑步動作要領(lǐng)從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖擺或上下起伏太大。腿前擺時樂觀送髖，跑步時要留意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。 每一位跑步的初學(xué)者在跑步之前都要了解相關(guān)的學(xué)問，了解清晰相關(guān)的學(xué)問，才可以正確的來跑步，關(guān)于跑步前腳掌著地還是后腳掌著地，這要取決于自

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