起床哪些習(xí)慣要不得 起床不拉窗簾損生物鐘

1、起床哪些習(xí)慣要不得 起床不拉窗簾損生物鐘 冬天到了，感覺每天最難受的就是起床，許多人這時候的起床氣就表現(xiàn)的特別的過，最起碼會賴床半個小時，這樣是特別不好的。而且，有的人還有一些特別不好的起床習(xí)慣，這些甚至?xí)獊y了我們的生物鐘，所以一些起床壞習(xí)慣我們要扔掉，接下來我們就來了解下吧。 我們常說，一日之際在于晨，所以早晨對我們一天的影響都是特別大的。早上的一個小動作，有的會讓我們焦慮起來，嚴(yán)峻的話就會導(dǎo)致新陳代謝水平下降的，時間久了就會使得生物鐘紊亂。那我們就來看看哪些起床習(xí)慣我們要不得。 起床哪些習(xí)慣要不得 起床磨磨蹭蹭 許多人喜愛賴床，即使鬧鐘響了好幾遍，也會拖到很晚才起來。起床后不得不匆忙忙忙

2、，草草地刷牙洗臉便出門了。其實，這樣做會使交感神經(jīng)過分活躍，自律神經(jīng)也會紊亂，簡單令人感到緊急。因此，早上要盡量早起片刻，給自己留出喝一杯水、吃一份早餐的時間，然后從容不迫地出門，這樣心情就會非常輕松，學(xué)習(xí)和工作有條不紊，效率自然也就隨之提高了。 不吃早飯 每天早、中、晚三頓飯可以保證人體消化系統(tǒng)有節(jié)奏地工作，同時還能調(diào)整自律神經(jīng)。尤其是按時吃早飯，可以激活休息了一夜的胃腸，令胃腸開頭新一天的工作。假如早上實在趕時間，沒空吃早飯，也不能讓胃腸空著，建議吃點固體食物，如蘋果、香蕉，既養(yǎng)分，又節(jié)約時間。 起床不拉開窗簾 其實我們起床后的第一件事情就是拉窗簾，讓陽光照耀進(jìn)來，調(diào)整我們的生物鐘。就算前

3、一天睡得特別的晚，早上也是需要按時起床的，拉開窗簾，感受陽光的暖和，假如是陰天或者下雨天的話，可以將房間里面的燈打開，效果是一樣的。 手忙腳亂去趕車 許多人為了趕時間，一路走走跑跑，甚至狂奔到車站，累得氣喘吁吁。其實，一大早就猛烈運(yùn)動會刺激交感神經(jīng)，打亂自律神經(jīng)節(jié)奏，令人成天緊急焦慮。因此，前一晚睡前應(yīng)當(dāng)把其次天要穿的衣服、出門要帶的東西預(yù)備好，放在固定的位置，這樣可以削減許多手忙腳亂整理東西的時間，使出門時間提早。上班或上學(xué)的路上，盡量從容不迫地一步步走，也可以快走，但要留意步伐的節(jié)奏感。 起床應(yīng)當(dāng)做哪些有益于健康的事 溫水漱口 經(jīng)過一夜的睡眠，滯留口腔中的病菌會大量繁殖，早起后漱口，可以準(zhǔn)

4、時清除口腔中大部分病原微生物，將致病菌毀滅在萌芽狀態(tài)，防止各種疾病的發(fā)生。據(jù)調(diào)查，早晨漱口的人患牙周炎、齲齒、上呼吸道感染、肺炎、支氣管炎等疾病的人明顯低于無此習(xí)慣的人。早晨漱口不宜用鹽水，由于鹽水將口腔中的細(xì)菌殺死的同時，也將具有防備作用的口腔黏膜破壞了，這會為細(xì)菌的快速恢復(fù)制造條件。 喝杯溫水 每天早晨起床，在未進(jìn)食之前喝一杯水，對機(jī)體既是一次補(bǔ)償，又是一種有效的凈化。早晨，胃內(nèi)食物已經(jīng)排空，水在胃內(nèi)做短暫的停留，除少量被汲取外，80%以上在小腸內(nèi)被汲取入血。新飲進(jìn)的水可以促進(jìn)全身的吐故納新，洗滌機(jī)體，清除污染，保證細(xì)胞的新陳代謝。 對于年紀(jì)大的老年人來說，早晨起床喝杯溫開水，能夠起到稀釋

5、血液、降低血液黏稠度的作用，同時還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，以及防止心腦血管疾病的作用。 冷水浸臉 是對上呼吸道黏膜血管的一種有效熬煉，可增加反抗力而削減傷風(fēng)感冒，同時還可以削減面部皺紋消失。冷水浸臉的熬煉方法，最好由春末開頭，每天早晨漱口刷牙后，在臉盆里裝入七八成的涼水，吸一大口氣后俯身把臉部浸入冷水中(水不要過耳朵)，緩緩用鼻把吸入的氣在水中呼出，然后把頭抬出水面吸氣，反復(fù)10-20次，再用溫毛巾在臉蛋、額頭、頸部來回摩擦，直到皮膚發(fā)紅發(fā)熱為止。 早上大便 這個好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會終身受益。假如還沒這個習(xí)慣于也不要焦急，要努力去培育，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒

6、有都去下側(cè)所，久而久之，習(xí)慣會成為自然的。 早上洗澡 早上洗澡一般來說不是中國人的習(xí)慣，但是早上洗澡的確有助于促使血液循環(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺和浴液的芳香本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿。 起床八個動作甩肉通便 寒冷冬季的清早很簡單精神萎靡不振，一些小動作可以幫你甩肉同步。不要在用涼水洗臉刺激肌膚啦，做一個簡易的瑜伽，能夠?qū)股窠?jīng)和整個神經(jīng)系統(tǒng)起到小小的刺激和興奮的作用。 1、放松雙肩 不少人一覺醒來會覺得肩膀更沉，不良的睡姿和劣質(zhì)的枕頭床墊都會對肩部造成影響，所以我們要先來放松一下肩膀，帶動休息了一夜的脊柱。 做法：兩腿分開與肩同寬，兩手平舉后雙手十指交叉握緊，然后肩胛骨用力將握緊的拳

7、頭向前伸，保持手臂與地面平行，進(jìn)行兩個深呼吸后放下。 2、側(cè)面擴(kuò)胸 趴著睡或者側(cè)臥都多多少少對胸腔又不好的作用，假如是平常我們做的擴(kuò)胸運(yùn)動可能會抻拉過度，傷到胸部，利用側(cè)面的局部擴(kuò)胸來伸展胸部。 做法：一只手拽住屋子里一個固定的物件，可以是門框之類的。然后雙腿打開兩個肩膀?qū)?，漸漸彎曲伸手同側(cè)的那條腿的膝蓋，幅度無需過太，做一個側(cè)弓步的趨勢。身體要向圖中一樣向后轉(zhuǎn)，眼睛看向指尖，胸部像是被抻拉開一樣，保持4-6個深呼吸后，換另一側(cè)。 3、伸展腰臀腿筋骨 側(cè)向伸展能夠讓“懶腰”伸得更科學(xué)更有助于打造S曲線和小蠻腰。 做法：站在床邊后，一只手撐住床沿。另一只手手掌朝外，高舉過頭，然后身體向床的一側(cè)做

8、側(cè)彎運(yùn)動，同時同側(cè)的腳繞過支撐身體重心的腳，做交叉腿的動作，使得身體形成一個C的外形。抻拉的手和腳肯定要伸直，頭部抬起眼睛看向天花板，保持2-3個深呼吸后，在做另一側(cè)。 4、脊柱扭動簡易瑜伽 寒冷冬季的清早很簡單精神萎靡不振，不要在用涼水洗臉刺激肌膚啦，做一個簡易的瑜伽，能夠?qū)股窠?jīng)和整個神經(jīng)系統(tǒng)起到小小的刺激和興奮的作用。 做法：選擇比較硬的凳子，將大腿1/3的部分坐在上面，雙腿并攏，然后身體轉(zhuǎn)向一側(cè)。一只手可以撐住凳子，一只手扶住膝蓋，保持2-3個深呼吸后，再做另一側(cè)。 5、抻拉腿部后側(cè) 做法：將腿放在正常高度的椅子上進(jìn)行壓腿的活動，這個姿態(tài)需要身體略微向前傾以此來給腿部施力，同時腳面肯定

9、要向上繃起，保持2-3個深呼吸感到腳尖和小腿肚有抻拉開的感覺后，換另一條腿。 6、后抻腿活動大腿根 做法：直立站好后，一只手握住抬起的腳尖，盡量將腳后跟遇到大腿根部，然后膝蓋用力向下方地面用力，平衡力好的人可以嘗試不用手支撐重心，保持2-3個深呼吸后換另一邊。 7、蜷縮壓腿 做法：站在床邊后，兩手撐住床邊，抬起一條腿放在床上，然后臀部微微翹起，輕輕用力做向下坐的趨勢，以此來給大腿施加壓力，保持3-5個呼吸后換另一條腿。 8、抱臂體前軀 做法：雙手抱住對側(cè)的肘部高舉過頭，背部保持直立，然后漸漸的向前彎腰，此時要保持雙腿的直立，盡量不要彎曲，身體盡力向腿部靠攏，保持2個深呼吸后漸漸抬起身。 早晨起床不要遺忘凈三竅 早晨起床后，許多人都是洗臉?biāo)⒀?，預(yù)備吃早餐。專家提示，早起后可別漏了很重要的養(yǎng)生程序凈三竅。 一凈氣竅 起床時，伸3次懶腰，使關(guān)節(jié)充分伸展活動，同時大打哈欠35次;隨即起床到偏僻寬敞處，伸臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸運(yùn)動，爾后哈哈大笑一次，用時大約4分鐘。 二凈神竅 立定，兩眼平視，先向東遠(yuǎn)眺;然后，半閉目低頭，轉(zhuǎn)身再向南遠(yuǎn)眺;接著再向西和北遠(yuǎn)眺，用時4分鐘左右。 三凈濁竅 盡可能做到