長(zhǎng)假過(guò)后如何擺脫節(jié)日綜合癥

1、長(zhǎng)假過(guò)后如何擺脫節(jié)日綜合癥 長(zhǎng)假過(guò)后如何擺脫節(jié)日綜合癥 癥狀一：全身乏力疲乏癥 長(zhǎng)假玩樂(lè)過(guò)度，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，“睡眠紊亂”就會(huì)找上門。如是過(guò)度疲憊引起的“睡眠紊亂”，就需趕快實(shí)行補(bǔ)救措施。 應(yīng)對(duì)方法：通過(guò)休息、調(diào)整生物鐘、洗澡泡腳等消退疲憊，睡眠是驅(qū)除疲憊的重要手段。要讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等；要做到早睡早起，起居有序；要保證有足夠的睡眠時(shí)間。此外，睡前先以溫水淋浴，或做腹部深呼吸，關(guān)心入睡；恢復(fù)自己的生物鐘，都有助克服“睡眠紊亂”。 癥狀二：工作恐慌癥 過(guò)節(jié)后，重新投入正常緊急的工作，部分人會(huì)有種生疏感，甚至有人會(huì)產(chǎn)生恐驚感。其實(shí)是很正常的，只

2、要在心理上進(jìn)行調(diào)整，可以很快恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。 應(yīng)對(duì)方法：由于長(zhǎng)時(shí)間的松弛，人們的預(yù)警性會(huì)有所下降，工作伊始，效率有可能比較低，這時(shí)，不要強(qiáng)求自己立刻進(jìn)入最佳狀態(tài)，允許自己有一個(gè)調(diào)整過(guò)程。在上班第一周，先從事輕松簡(jiǎn)單的工作，給自己一個(gè)緩沖，不要由于工作上有不開(kāi)心的地方就躲避?？沼鄷r(shí)間，可以跟同事聊談天，或做做操，減輕些壓力?；丶液?，也可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，做些放松訓(xùn)練。旅游回來(lái)的人，還沒(méi)有從疲乏狀態(tài)恢復(fù)，可以適當(dāng)?shù)睾刃┛Х?、茶，利用它們?lái)關(guān)心自己的大腦慢慢興奮，也可以做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)激發(fā)大腦興奮，提高辦事效率。 癥狀三：神經(jīng)性厭食 吃是春節(jié)的“主旋律”，美味佳肴琳瑯滿目，各種特色小吃應(yīng)接不暇，親戚伴侶聚

3、會(huì)不斷，許多人在歡快氣氛的襯托下，就遺忘了“飲食適度”。每年春節(jié)期間，急性腸胃炎、酒精中毒、胃出血患者比平常多出10%20%，這主要與飲食不當(dāng)、生活沒(méi)有規(guī)律有關(guān)。過(guò)節(jié)往往消失一天嘴不停的現(xiàn)象，吃多了，就簡(jiǎn)單撐著，可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿魚(yú)肉的腸胃也歇歇。 應(yīng)對(duì)方法：如引起反胃、燒心等癥狀，可以吃些愛(ài)護(hù)胃黏膜的藥。提高食欲最佳的方法就是參與運(yùn)動(dòng)，如輕快的步行、慢跑、跳舞等，這樣胃口也會(huì)被“吊”起來(lái)。 癥狀四：過(guò)渡放松旅行后綜合癥 難得的假期當(dāng)然要到遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方玩玩，由于時(shí)間比較緊，許多人的旅行都是輾轉(zhuǎn)于各個(gè)旅游景點(diǎn)，消耗量大量的體力精力，再加上水土不服、飲食不規(guī)律等因素，破壞了人體內(nèi)環(huán)境的平衡。 建議出行歸來(lái)，首先要充分休息，恢復(fù)體力和免疫力。多喝水、多吃